Jak se vypořádat s bolestmi zad?

Bolest zad je běžný stav, který může postihnout každého. Může to být způsobeno různými faktory, jako je zakřivení páteře, podchlazení svalů nebo dlouhodobé vystavení nesprávné poloze. Pokud se bolesti zad staly vaším stálým společníkem, určitě se poraďte s ortopedem, který pomůže určit příčinu a předepíše vhodnou léčbu. V tomto článku se podíváme na to, jak se můžete vyrovnat s bolestmi zad a předejít jejich vzniku.

1. Práce svalového korzetu

První věc, kterou musíte věnovat pozornost, je práce svalového korzetu, který podporuje spodní část zad. Často sedíme nebo stojíme ve špatné poloze, což vede k napětí zádových svalů a jejich přepracování. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit sedět a stát rovně. Pamatujte, že čím častěji se budete nutit sedět rovně, tím snazší to bude na zádech.

2. Sledujte své držení těla

Držení těla hraje důležitou roli ve zdraví našich zad. Sezení nebo stání v nesprávné poloze může vést k bolesti a namožení zádových svalů. Sledujte své držení těla a snažte se neohýbat. Pokud si všimnete, že vaše držení těla je špatné, pak proveďte speciální cvičení k nápravě.

3. Noste pohodlné boty

Noste pohodlné boty na malých a stabilních podpatcích, alespoň ve dnech, kdy budete hodně chodit. Nenoste závaží v jedné ruce, rozdělte je do dvou sáčků o přibližně stejné hmotnosti a sledujte své držení těla. Správně zvedejte těžké věci: nakloňte se k nim co nejblíže, pokrčte kolena, záda mějte rovná. Pomalu, napněte břišní svaly a nohy, zvedněte zátěž.

4. Posaďte se na tvrdou židli

Pro oporu zad během dlouhého dne v práci se posaďte na tvrdou židli s područkami. To pomůže snížit zátěž zádových svalů a zabrání jejich přepracování.

5. Použijte ortopedickou matraci

Ortopedická matrace je nezbytná věc, kterou si musíte dovolit. Záda na takové matraci zaujmou správnou polohu a mají během noci čas na odpočinek.

6. Vezměte vápník

Vápník je nezbytný pro zdraví našich kostí a svalů, včetně zádových svalů. Měl by být obsažen v dostatečném množství jako součást vitamino-minerálního komplexu a také by měl být přítomen v produktech denně konzumovaných. Zařaďte do svého jídelníčku mléčné výrobky, zelenou zeleninu, ryby, ořechy a další potraviny bohaté na vápník.

7. Cvičení

Cvičení pomáhá posilovat zádové svaly a zabraňuje jejich přetížení. Cvičte pravidelně nebo cvičte ráno. Nezapomeňte však, že před zahájením výuky je třeba se poradit s ortopedickým lékařem.

8. Hlídejte si váhu

Nadváha může způsobit další stres na záda a vést k bolestem zad. Hlídejte si váhu a snažte se dodržovat zdravý životní styl.

9. Nepodceňujte bolesti zad

Pokud vás bolí záda, neignorujte to. Kontaktujte ortopedického lékaře, který diagnostikuje a předepíše vhodnou léčbu. Ve většině případů lze správnou léčbou a pravidelnými preventivními opatřeními bolesti zad předejít. Pokud však onemocnění trvá déle a nezmizí, může být nutná operace.