Як впоратися з болем у спині?

Біль у спині - це поширене захворювання, яке може виникнути у будь-якої людини. Вона може бути викликана різними факторами, такими як викривлення хребта, переохолодження м'язів або тривале перебування у неправильній позі. Якщо біль у спині став вашим постійним супутником, обов'язково зверніться до лікаря-ортопеда, який допоможе визначити причину та призначити відповідне лікування. У цій статті ми розглянемо, як можна впоратися з болем у спині та запобігти її виникненню.

1. Робота м'язового корсету

Перше, на що потрібно звернути увагу – це робота м'язового корсету, який підтримує поперек. Часто ми сидимо або стоїмо в неправильній позі, що призводить до напруги м'язів спини та їх перевтоми. Щоб запобігти цьому, необхідно вчити себе сидіти і стояти прямо. Пам'ятайте, що чим частіше ви змушуватимете себе сидіти прямо, тим легше буде вашій спині.

2. Слідкуйте за поставою

Постава відіграє у здоров'я нашої спини. Якщо ви сидите або стоїте в неправильній позі, то це може призвести до болю та напруження м'язів спини. Слідкуйте за поставою і намагайтеся не згинатися. Якщо ви помітите, що ваша постава погана, робіть спеціальні вправи для її виправлення.

3. Носіть зручне взуття

Носіть зручне взуття на невеликих і стійких підборах, хоча б у ті дні, коли вам доведеться багато ходити. Не носите ваги в одній руці, розподіляйте їх у дві сумки приблизно рівної ваги і стежте за поставою. Правильно піднімайте важкі речі: нахилиться до них якомога ближче, зігніть коліна, залишаючи пряму спину. Повільно, напружуючи м'язи черевного преса та ніг, піднімайте ношу.

4. Сидіть на твердому стільці

Для підтримки спини під час довгого трудового дня, сидіть на твердому стільці з підлокітниками. Це допоможе знизити навантаження на м'язи спини і запобігає їх перевтомі.

5. Використовуйте ортопедичний матрац

Ортопедичний матрац - це необхідна річ, яку потрібно собі дозволити. Спина на такому матраці приймає правильне положення і за ніч встигає відпочити.

6. Приймайте кальцій

Кальцій необхідний для здоров'я наших кісток та м'язів, включаючи м'язи спини. Він повинен входити в достатній кількості до складу вітамінно-мінерального комплексу, а також бути присутнім у продуктах, що споживаються щодня. Включіть у свій раціон молочні продукти, зелені овочі, рибу, горіхи та інші продукти, багаті на кальцій.

7. Займайтеся фізичними вправами

Фізичні вправи допомагають зміцнити м'язи спини та запобігти їх перевтомі. Регулярно займайтеся спортом або заряджайте вранці. Але пам'ятайте, що перед початком занять потрібно проконсультуватися з лікарем-ортопедом.

8. Слідкуйте за своєю вагою

Надмірна вага може надавати додаткове навантаження на спину і призводити до її хворобливих станів. Слідкуйте за своєю вагою та намагайтеся підтримувати здоровий спосіб життя.

9. Не ігноруйте біль у спині

Якщо у вас виник біль у спині, не ігноруйте його. Зверніться до лікаря-ортопеда, який проведе діагностику та призначить відповідне лікування. У більшості випадків, при правильному лікуванні та регулярному виконанні профілактичних заходів, біль у спині можна уникнути. Однак, якщо хвороба затягнулася і не минає, можливо, буде потрібно хірургічне втручання.