허리통증 어떻게 대처해야 할까요?

허리 통증은 누구에게나 영향을 미칠 수 있는 흔한 질환입니다. 척추 만곡, 근육 저체온증, 잘못된 자세에 장기간 노출 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 허리 통증이 끊임없는 동반자가 되었다면 원인을 파악하고 적절한 치료를 처방하는 데 도움을 줄 정형 외과 의사와 상담하십시오. 이번 글에서는 허리 통증에 대처하고 예방하는 방법을 살펴보겠습니다.

1. 근육 코르셋의 작업

가장 먼저 주목해야 할 것은 허리를 지탱하는 근육 코르셋의 작용입니다. 종종 우리는 잘못된 자세로 앉거나 서는데, 이는 등 근육의 긴장과 과로로 이어집니다. 이를 방지하려면 똑바로 앉고 서는 법을 스스로 배워야 합니다. 억지로 똑바로 앉도록 강요할수록 허리가 편해지는 것을 기억하십시오.

2. 자세를 조심하세요

자세는 허리 건강에 중요한 역할을 합니다. 잘못된 자세로 앉거나 서 있으면 허리 근육에 통증과 긴장이 생길 수 있습니다. 자세를 조심하고 구부리지 않도록 노력하십시오. 자세가 나쁘다면 특별한 운동을 하여 자세를 교정하세요.

3. 편안한 신발을 착용하세요

적어도 많이 걷는 날에는 작고 안정적인 굽이 있는 편안한 신발을 신으십시오. 한 손에 무거운 물건을 들고 다니지 말고 대략 같은 무게의 가방 두 개에 나눠서 자세를 관찰하세요. 무거운 물건을 올바르게 들어 올리십시오. 가능한 한 가까이 몸을 기울이고, 무릎을 구부리고, 등을 곧게 유지하십시오. 천천히 복부 근육과 다리에 긴장을 주어 짐을 들어 올리세요.

4. 딱딱한 의자에 앉아

직장에서 긴 하루를 보내는 동안 허리를 지탱하려면 팔걸이가 있는 단단한 의자에 앉으십시오. 이렇게 하면 등 근육의 부하를 줄이고 과로를 방지하는 데 도움이 됩니다.

5. 정형외과용 매트리스를 사용하세요

정형외과용 매트리스는 당신이 감당해야 할 필수품입니다. 이러한 매트리스의 등받이는 올바른 위치를 차지하고 밤에는 쉴 시간이 있습니다.

6. 칼슘을 섭취하세요

칼슘은 등 근육을 포함하여 뼈와 근육의 건강에 필수적입니다. 비타민-미네랄 복합체의 일부로 충분한 양이 포함되어야 하며 매일 섭취하는 제품에도 존재해야 합니다. 유제품, 녹색 채소, 생선, 견과류 및 기타 칼슘이 풍부한 식품을 식단에 포함하세요.

7. 운동

운동은 등 근육을 강화하고 과로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동하거나 아침에 운동하십시오. 하지만 수업을 시작하기 전에 정형외과 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하세요.

8. 체중 조심하세요

과도한 체중은 허리에 추가적인 스트레스를 가해 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 체중에 주의하고 건강한 생활 방식을 유지하도록 노력하십시오.

9. 허리 통증을 무시하지 마세요

허리 통증이 있다면 무시하지 마십시오. 적절한 치료를 진단하고 처방할 정형외과 의사에게 문의하십시오. 대부분의 경우 적절한 치료와 정기적인 예방 조치를 통해 허리 통증을 피할 수 있습니다. 그러나 질병이 장기간 지속되고 호전되지 않는 경우 수술이 필요할 수 있습니다.