Yorğunluq

Həddindən artıq fəaliyyət nəticəsində yaranan və performansın azalması ilə özünü göstərən bədənin fizioloji vəziyyəti. “Yorğunluq” termini tez-tez yorğunluğun sinonimi kimi istifadə olunur, baxmayaraq ki, bunlar ekvivalent anlayışlar deyil: yorğunluq subyektiv təcrübədir, adətən yorğunluğun əksi olan hissdir.

Müəyyən hallarda yorğunluq hissi əvvəlki yük olmadan, yəni real yorğunluq olmadan baş verə bilər. U. istənilən fəaliyyət növü - həm əqli, həm də fiziki əmək zamanı baş verə bilər. Psixi stress intellektual əməyin məhsuldarlığının azalması, diqqətin pozulması (əsasən diqqəti cəmləməkdə çətinlik), təfəkkürün yavaşlaması və s. ilə xarakterizə olunur. Fiziki. əzələ funksiyasının pozulması ilə özünü göstərir: hərəkətlərin gücü, sürəti, dəqiqliyi, ardıcıllığı və ritminin azalması.

Performans təkcə görülən bu və ya digər iş nəticəsində deyil, həm də xəstəlik və ya qeyri-adi iş şəraiti (güclü səs-küy, inhalyasiya edilmiş havada oksigenin qismən təzyiqinin azalması) səbəbindən azala bilər.

Bu hallarda performansın azalması bədənin funksional vəziyyətinin pozulmasının nəticəsidir. Stressin sürəti işin xüsusiyyətlərindən asılıdır: monoton duruş və əzələ gərginliyi ilə müşayiət olunan işi yerinə yetirərkən daha tez baş verir; Ritmik hərəkətlər daha az yorucudur.

Bacarıqların yaranmasında insanın yerinə yetirilən işə münasibəti də mühüm rol oynayır. Məlumdur ki, bir çox insanlar emosional gərginlik dövründə uzun müddət stress əlamətləri və yorğunluq hissi keçirmirlər. Adətən, depressiyanın başlanğıcı zamanı intensiv işə davam etmək lazım olduqda, insan əlavə güc və enerji sərf edir - fərdi bədən funksiyalarının göstəriciləri dəyişir (məsələn, fiziki əmək zamanı tənəffüs və ürək döyüntüləri tez-tez olur, üz hiperemiyası, artan tərləmə və s. görünür).

Eyni zamanda əmək məhsuldarlığı azalır, əlillik əlamətləri güclənir. Yorğun insan daha az dəqiq işləyir, əvvəlcə kiçik, sonra isə ciddi səhvlər edir. Əgər U.-dan əvvəl insan yalnız barmaqların hərəkəti ilə iş əməliyyatı aparırdısa, U.-da bütün qol, sonra isə gövdənin əzələləri işə daxil edilir.

Qeyri-kafi istirahət vaxtı və ya uzun müddət həddindən artıq iş yükü çox vaxt xroniki vəziyyətə gətirib çıxarır. yorğunluq və ya həddindən artıq iş. Əqli və əqli (mənəvi) yorğunluq arasında fərq qoyulur. Gənclərdə və müəyyən növ sinir sistemi olan insanlarda gərgin zehni iş nevrozların inkişafına səbəb ola bilər ki, bu da psixi yorğunluğun daimi psixi gərginliklə birləşdiyi zaman daha tez-tez baş verir. gərginlik, böyük məsuliyyət hissi, fiziki. tükənmə və s.

Psixik “zehni” qayğılar və müxtəlif növ məsuliyyətlərlə həddən artıq yüklənmiş insanlarda həddindən artıq iş müşahidə olunur. İstirahətdən sonra performans artır, işdən əvvəlki dövrlə müqayisədə daha yüksək səviyyəyə çatır. Aktiv istirahət ruslar tərəfindən inandırıcı şəkildə sübut edilmiş performansın daha sürətli bərpasına gətirib çıxarır. fizioloq İ.M. Seçenov.

Bir fəaliyyət növündən digərinə keçməyə əsaslanan aktiv istirahət, U. başlamadan uzun, lakin müxtəlif fəaliyyətlər üçün imkan verir. Ağır xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlarda daha tez baş verir. Nisbətən əhəmiyyətsiz və qısamüddətli yük baş ağrısı, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü, tərləmə, zəiflik hissi yaradır, performans tez aşağı düşür və bərpası yavaş olur.

Belə insanlara yumşaq iş qrafiki və daha uzun istirahət lazımdır. Uşaqlarda anatomik və fizioloji səbəblərə görə. Orqanizmin xüsusiyyətlərinə görə, U. daha tez inkişaf edir, hətta çox vaxt xüsusilə aktiv fəaliyyət olmadan (məsələn, körpələrdə məcburi oyanma zamanı, məktəbdə partada oturarkən).

Yanlış gündəlik iş rejimi, monoton fəaliyyətlər, həddindən artıq əyləncələr də tez bir zamanda stressə səbəb olur.İş yükünün artması ilə (iki məktəbdə, bir neçə dərnəkdə və s.) uşaqlar asanlıqla həddindən artıq yüklənir.

Yorğunluq: simptomlar, səbəblər və mübarizə

Yorğunluq (sinonimi: yorğunluq) demək olar ki, hər bir insanın həyatının bir nöqtəsində yaşadığı ümumi bir vəziyyətdir. Bu, enerji və motivasiyanın azalması ilə müşayiət olunan fiziki və ya zehni tükənmə hissidir. Yorğunluq müvəqqəti ola bilər və yuxu olmaması və ya həddindən artıq iş yükü və ya uzun müddətli və daha ciddi sağlamlıq problemi və ya psixi vəziyyətin əlaməti ola bilər.

Yorğunluğun simptomları müxtəlif ola bilər və bunlara fiziki zəiflik, yuxululuq, əsəbilik, konsentrasiyanın azalması, qərar qəbul etməkdə çətinlik, apatiya və yaddaş itkisi daxildir. Bəzi hallarda yorğunluq işdə və ya məktəbdə məhsuldarlığın azalmasına, həmçinin şəxsi həyatınızda problemlərə səbəb ola bilər.

Yorğunluğun səbəbləri müxtəlif ola bilər. Əsas səbəblərdən biri yuxu olmamasıdır. Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almamaq yuxu-oyanma dövrünüzü poza bilər, yorğunluq və laqeydlik hisslərinə səbəb ola bilər. Həmçinin, həddindən artıq iş yükü, fiziki və ya emosional stress və pis həyat tərzi vərdişləri, o cümlədən pis pəhriz və fiziki fəaliyyətin olmaması yorğunluğun inkişafına kömək edə bilər.

Bununla belə, yorğunluq xroniki yorğunluq, depressiya, narahatlıq pozğunluqları və ya digər tibbi şərtlər kimi daha ciddi problemlərlə də əlaqələndirilə bilər. Belə hallarda diaqnoz və müvafiq müalicə üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Yorğunluğu aradan qaldırmağın bir neçə yolu var. Əhəmiyyətli bir aspekt sağlam həyat tərzinə riayət etməkdir. Gecə 7-9 saat müntəzəm yuxu almaq, qida maddələri ilə zəngin pəhriz yemək və müntəzəm fiziki fəaliyyət yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Stressi effektiv idarə etməyi və istirahət və istirahət üçün vaxt ayırmağı öyrənmək də faydalıdır.

Yorğunluq xroniki hala gəlirsə və həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edərsə, bir mütəxəssisdən kömək istəmək lazımdır. Həkiminiz yorğunluğun səbəbini müəyyən etmək üçün əlavə testlər keçirə və dərmanlar və ya psixoterapiya da daxil olmaqla ən yaxşı müalicə variantlarını təklif edə bilər.

Nəticə olaraq, yorğunluq müxtəlif amillərin səbəb ola biləcəyi ümumi bir vəziyyətdir. Yorğunluq riskini azaltmaq üçün fiziki və emosional minnətdarlığınıza diqqət yetirmək vacibdir. Daimi yuxu, sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət və effektiv stressin idarə edilməsi enerji və canlılığı qorumağa kömək edə bilər. Yorğunluq xroniki hal alırsa və ya digər sağlamlıq problemləri ilə müşayiət olunursa, bir tibb işçisindən məsləhət alın.

Və unutmayın ki, özünüzə və rifahınıza baxmaq yorğunluğu aradan qaldırmaq və tam və aktiv həyat sürmək üçün açardır.