Tükenmişlik

Vücudun aşırı aktivite sonucu ortaya çıkan ve performansın azalmasıyla kendini gösteren fizyolojik durumu. "Yorgunluk" terimi sıklıkla yorgunluğun eşanlamlısı olarak kullanılır, ancak bunlar eşdeğer kavramlar değildir: Yorgunluk öznel bir deneyimdir, genellikle yorgunluğun bir yansıması olan bir duygudur.

Bazı durumlarda önceden bir yük olmadan, yani gerçek bir yorgunluk olmadan da yorgunluk hissi ortaya çıkabilir. U., hem zihinsel hem de fiziksel çalışma gibi her türlü aktivite sırasında ortaya çıkabilir. Zihinsel stres, entelektüel çalışmanın üretkenliğinde azalma, dikkat bozukluğu (esas olarak konsantre olmada zorluk), düşünmede yavaşlama vb. ile karakterize edilir. Fiziksel. Bozulmuş kas fonksiyonu ile kendini gösterir: hareketlerin gücünde, hızında, doğruluğunda, tutarlılığında ve ritminde azalma.

Performans yalnızca yapılan şu veya bu işin sonucu olarak değil, aynı zamanda hastalık veya olağandışı çalışma koşulları (yoğun gürültü, solunan havadaki kısmi oksijen basıncının azalması) nedeniyle de düşebilir.

Bu durumlarda performans azalması, vücudun işlevsel durumunun ihlalinin bir sonucudur. Stresin hızı işin özelliklerine bağlıdır: monoton bir duruş ve kas gerginliğinin eşlik ettiği iş yapılırken çok daha hızlı ortaya çıkar; Ritmik hareketler daha az yorucu olur.

Becerinin ortaya çıkmasında önemli bir rol aynı zamanda kişinin yapılan işe karşı tutumu tarafından da oynanır. Duygusal stres dönemlerinde birçok insanın uzun süre stres belirtileri ve yorgunluk hissi yaşamadığı iyi bilinmektedir. Genellikle, depresyonun başlangıcında yoğun çalışmaya devam etmek gerektiğinde, kişi ek güç ve enerji harcar - bireysel vücut fonksiyonlarının göstergeleri değişir (örneğin, fiziksel emek sırasında nefes alma ve kalp atışı daha sık hale gelir, yüz kızarması, artar) terleme vb. ortaya çıkar).

Aynı zamanda iş verimliliği düşüyor ve engellilik belirtileri yoğunlaşıyor. Yorgun bir kişi daha az doğru çalışır, önce küçük, sonra ciddi hatalar yapar. U.'dan önce bir kişi yalnızca parmakların hareketiyle bir çalışma operasyonu gerçekleştirmişse, o zaman U. ile tüm kol ve ardından gövde kasları çalışmaya dahil edilir.

Yetersiz dinlenme süresi veya uzun süre aşırı iş yükü sıklıkla kronikleşmeye yol açar. yorgunluk veya fazla çalışma. Zihinsel ve zihinsel (ruhsal) yorgunluk arasında bir ayrım yapılır. Gençlerde ve belirli bir sinir sistemine sahip kişilerde yoğun zihinsel çalışma, nevrozların gelişmesine yol açabilir; bu, zihinsel yorgunluğun sürekli zihinsel stresle birleştiğinde daha sık ortaya çıkar. gerginlik, büyük bir sorumluluk duygusu, fiziksel. yorgunluk vb.

Psişik Aşırı çalışma, “zihinsel” kaygılar ve çeşitli sorumluluklarla aşırı yüklenen kişilerde görülür. Dinlenmeden sonra performans artar ve çalışmadan önceki döneme göre daha da yüksek bir seviyeye ulaşır. Aktif dinlenme, Rusya tarafından ikna edici bir şekilde kanıtlanan performansın daha hızlı iyileşmesine yol açar. fizyolog I.M. Sechenov.

Bir aktivite türünden diğerine geçişi temel alan aktif dinlenme, U başlangıcı olmadan uzun ama çeşitli aktivitelere fırsat sağlar. Ciddi hastalıklara yakalanmış kişilerde daha hızlı ortaya çıkar. Nispeten önemsiz ve kısa süreli bir yük, baş ağrılarına, nefes darlığına, çarpıntıya, terlemeye, halsizlik hissine neden olur, performans hızla düşer ve iyileşmesi yavaş olur.

Bu kişilerin hafif bir çalışma programına ve daha uzun dinlenmeye ihtiyaçları vardır. Çocuklarda anatomik ve fizyolojik nedenlerden dolayı. Vücudun özellikleri nedeniyle U., çoğu zaman özellikle aktif aktivite olmadan bile daha hızlı gelişir (örneğin, bebeklerde zorla uyanık kalma sırasında, okulda bir masada otururken).

Yanlış günlük rutin, monoton aktiviteler ve aşırı eğlence de hızla strese neden olur.Artan iş yüküyle (iki okuldaki dersler, birkaç kulüp vb.), çocuklar kolayca aşırı çalışmaya başlar.

Yorgunluk: Belirtileri, Nedenleri ve Başa Çıkma

Yorgunluk (eşanlamlısı: yorgunluk), hemen hemen her insanın hayatının bir noktasında yaşadığı yaygın bir durumdur. Enerji ve motivasyonun azalmasının eşlik ettiği fiziksel veya zihinsel yorgunluk hissidir. Yorgunluk geçici olabilir ve uyku eksikliği veya aşırı çalışmadan kaynaklanabilir veya uzun süreli olabilir ve daha ciddi bir sağlık sorununun veya zihinsel durumun işareti olabilir.

Yorgunluğun belirtileri değişebilir ve fiziksel zayıflık, uyuşukluk, sinirlilik, konsantrasyon azalması, karar vermede zorluk, ilgisizlik ve hafıza kaybını içerebilir. Bazı durumlarda yorgunluk, işte veya okulda verimliliğin azalmasına ve ayrıca kişisel yaşamınızda sorunlara yol açabilir.

Yorgunluğun nedenleri çok çeşitli olabilir. Ana nedenlerden biri uyku eksikliğidir. Yeterince kaliteli uyku almamak, uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir, bu da yorgunluk ve halsizlik hissine yol açabilir. Ayrıca aşırı iş yükü, fiziksel veya duygusal stres ve yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıkları da yorgunluğun gelişmesine katkıda bulunabilir.

Ancak yorgunluk, kronik yorgunluk, depresyon, anksiyete bozuklukları veya diğer tıbbi durumlar gibi daha ciddi sorunlarla da ilişkilendirilebilir. Bu gibi durumlarda tanı ve uygun tedavi için doktora başvurulması tavsiye edilir.

Yorgunluğun üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır. Önemli bir husus sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Gecede 7-9 saat düzenli uyku almak, besin açısından zengin beslenmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak yorgunlukla mücadelede yardımcı olabilir. Stresi etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi ve dinlenmeye ve rahatlamaya zaman ayırmayı öğrenmek de faydalıdır.

Yorgunluk kronikleşiyorsa ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyorsa bir uzmandan yardım almanız gerekir. Doktorunuz yorgunluğunuzun nedenini belirlemek için ek testler yapabilir ve ilaçlar veya psikoterapi dahil en iyi tedavi seçeneklerini önerebilir.

Sonuç olarak yorgunluk, çeşitli faktörlerin neden olabileceği yaygın bir durumdur. Yorgunluk riskini azaltmak için fiziksel ve duygusal şükranlarınıza dikkat etmeniz önemlidir. Düzenli uyku, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve etkili stres yönetimi, enerjinin ve canlılığın korunmasına yardımcı olabilir. Yorgunluk kronikleşirse veya başka sağlık sorunları da eşlik ediyorsa bir sağlık uzmanından tavsiye alın.

Ve unutmayın, kendinize ve sağlığınıza dikkat etmek, yorgunluğun üstesinden gelmenin ve dolu ve aktif bir yaşam sürmenin anahtarıdır.