Хранене за бременни жени и кърмачки

Храненето на бременни жени и кърмачки играе важна роля за поддържане на здравето и осигуряване на нормалното развитие на детето. Важно е да се отбележи, че храненето през първата и втората половина на бременността, както и по време на кърмене, има свои собствени характеристики.

Първата половина на бременността:

През първата половина на бременността храненето трябва да отговаря на общите изисквания за балансирана диета. Една жена трябва да следва разнообразна и балансирана диета, която включва всички основни хранителни вещества. Важно е да се консумират достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати.

Въпреки това, през втората половина на бременността хранителните нужди се увеличават. Храненето трябва да бъде не само пълно, но и засилено. Препоръчително е да увеличите приема на протеини до около 2 g на 1 kg телесно тегло на ден. Протеини могат да бъдат получени от мляко (0,75 до 1 литър на ден), млечни продукти и меки сирена. Също така е важно да увеличите приема на мазнини до 1,5 g на 1 kg тегло.

По време на бременност трябва да се избягват пикантни и солени храни. Не се препоръчва да се консумират ястия, съдържащи екстрактни вещества, като месни, рибни и гъбени бульони. За подобряване на снабдяването с витамини се препоръчва да се увеличи консумацията на зеленчуци, плодове, сокове и при необходимост можете да приемате синтетични витаминни препарати.

Полезно е ежедневно да се консумират 25-30 г растително масло, богато на витамин Е. Трябва да се ограничи консумацията на сол (трапезна) и течности, които не трябва да надвишават 4-5 чаши на ден. Алкохолните напитки са строго противопоказани по време на бременност.

Храненето през първата половина на бременността се извършва 4 пъти на ден, а през втората половина се препоръчва да се премине към 5-6 хранения на ден.

Хранене за кърмещи майки:

Храненето на кърмещата майка също изисква специално внимание. Дневната диета на кърмещата майка трябва да съдържа най-малко 2 g протеин на 1 kg тегло, предимно от мляко и млечни продукти. Освен това се препоръчва прием на около 120-130 г мазнини и 500 г въглехидрати.

За да се покрият нуждите от витамини на кърмещата майка, се препоръчва допълнително да се приема аскорбинова киселина и 15 g рибено масло на ден, което осигурява необходимостта от витамини А и D.

Общото количество свободна течност в диетата на кърмещата майка не трябва да надвишава 2 литра на ден. Когато готвите, не трябва да добавяте подправки. За да се задоволят нуждите от минерални соли, особено от калций, магнезий и фосфор, ежедневната диета трябва да включва извара, сирене, млечнокисели продукти, едно яйце и пълнозърнест хляб. Зеленчуците, плодовете и плодовете също са ценни продукти.

По време на кърмене трябва да се избягва употребата на алкохол. Кърмещата майка трябва да се храни 4-5 пъти на ден, а освен това преди всяко хранене се препоръчва да се пие мляко два пъти на ден.

Важно е да запомните, че всяка жена е уникална и нейните хранителни нужди могат да варират. Ето защо се препоръчва да се консултирате с лекар или диетолог за разработване на индивидуална диета, като се вземат предвид характеристиките на тялото и общото здравословно състояние.

Правилното хранене на бременни жени и кърмачки играе важна роля за поддържане на здравето както на майката, така и на детето. Следвайки балансирана диета и препоръките на лекаря, жената може да осигури на тялото си всички необходими хранителни вещества за нормалното развитие на бебето и поддържане на собственото си здраве.