Hamile Kadınlar ve Emziren Anneler için Beslenme

Hamile kadınların ve emziren annelerin beslenmesi, sağlığın korunmasında ve çocuğun normal gelişiminin sağlanmasında önemli rol oynar. Hamileliğin ilk ve ikinci yarısında ve emzirme döneminde beslenmenin kendine has özelliklere sahip olduğunu unutmamak önemlidir.

Hamileliğin ilk yarısı:

Hamileliğin ilk yarısında beslenmenin dengeli beslenmenin genel gereksinimlerini karşılaması gerekir. Bir kadın, tüm gerekli besinleri içeren çeşitli ve dengeli bir diyet uygulamalıdır. Yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketmek önemlidir.

Ancak hamileliğin ikinci yarısında beslenme gereksinimleri artar. Beslenme sadece tamamlanmamalı, aynı zamanda geliştirilmelidir. Protein alımınızı günde 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 2 g'a çıkarmanız önerilir. Protein sütten (günde 0,75 ila 1 litre), süt ürünlerinden ve yumuşak peynirlerden elde edilebilir. Yağ alımının 1 kg ağırlık başına 1,5 g'a çıkarılması da önemlidir.

Hamilelik döneminde baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Et, balık ve mantar suyu gibi çıkarıcı maddeler içeren yemeklerin tüketilmesi tavsiye edilmez. Vitamin tedarikini arttırmak için sebze, meyve, meyve suları tüketiminin arttırılması tavsiye edilir ve gerekirse sentetik vitamin preparatları alabilirsiniz.

Günlük 25-30 gr E vitamininden zengin bitkisel yağ tüketilmesinde fayda vardır.Tuz (sofra) ve sıvı tüketiminde günde 4-5 bardağı aşmaması gereken sınırlamalar getirilmelidir. Alkollü içecekler hamilelik sırasında kesinlikle kontrendikedir.

Hamileliğin ilk yarısında öğünler günde 4 defa yapılır, ikinci yarısında ise günde 5-6 öğüne geçilmesi tavsiye edilir.

Emziren annelerin beslenmesi:

Emziren bir annenin beslenmesi de özel dikkat gerektirir. Emziren bir annenin günlük diyeti, başta süt ve süt ürünleri olmak üzere 1 kg ağırlık başına en az 2 g protein içermelidir. Ayrıca yaklaşık 120-130 gr yağ ve 500 gr karbonhidrat tüketilmesi tavsiye edilir.

Emziren bir annenin vitamin ihtiyacını karşılamak için ayrıca askorbik asit ve günde 15 gr balık yağı alması tavsiye edilir, bu da A ve D vitaminlerinin ihtiyacını sağlar.

Emziren bir annenin diyetindeki toplam serbest sıvı miktarı günde 2 litreyi geçmemelidir. Yemek pişirirken baharat eklememelisiniz. Mineral tuzları, özellikle kalsiyum, magnezyum ve fosfor ihtiyacını karşılamak için günlük diyette süzme peynir, peynir, laktik asit ürünleri, bir yumurta ve kepekli ekmek bulunmalıdır. Sebzeler, meyveler ve meyveler de değerli ürünlerdir.

Emzirme döneminde alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Emziren bir annenin günde 4-5 kez beslenmesi gerekir, ayrıca her beslenmeden önce günde iki kez süt içilmesi tavsiye edilir.

Her kadının benzersiz olduğunu ve beslenme ihtiyaçlarının farklılık gösterebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle vücudun özelliklerini ve genel sağlığı dikkate alarak bireysel bir diyet geliştirmek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Hamile kadınların ve emziren annelerin doğru beslenmesi hem annenin hem de çocuğun sağlığının korunmasında önemli rol oynar. Dengeli bir beslenme ve doktor tavsiyelerine uyarak bir kadın, vücuduna bebeğin normal gelişimi ve kendi sağlığını koruması için gerekli tüm besinleri sağlayabilir.