Dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai và cho con bú

Dinh dưỡng của phụ nữ mang thai và bà mẹ cho con bú đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và đảm bảo sự phát triển bình thường của trẻ. Điều quan trọng cần lưu ý là dinh dưỡng trong nửa đầu và nửa sau của thai kỳ, cũng như trong thời gian cho con bú, có những đặc điểm riêng.

Nửa đầu của thai kỳ:

Trong nửa đầu của thai kỳ, dinh dưỡng cần đáp ứng yêu cầu chung của một chế độ ăn uống cân bằng. Người phụ nữ nên tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ chất đạm, chất béo và carbohydrate.

Tuy nhiên, trong nửa sau của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng tăng lên. Dinh dưỡng không chỉ cần đầy đủ mà còn phải tăng cường. Bạn nên tăng lượng protein nạp vào khoảng 2 g/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Protein có thể được lấy từ sữa (0,75 đến 1 lít mỗi ngày), các sản phẩm từ sữa và pho mát nhẹ. Điều quan trọng nữa là tăng lượng chất béo lên 1,5 g trên 1 kg cân nặng.

Khi mang thai nên hạn chế ăn đồ cay, mặn. Không nên dùng các món ăn có chứa chất chiết như nước luộc thịt, cá và nấm. Để tăng cường cung cấp vitamin, nên tăng cường tiêu thụ rau, trái cây, nước trái cây và nếu cần, bạn có thể dùng các chế phẩm vitamin tổng hợp.

Sẽ rất hữu ích khi tiêu thụ 25-30 g dầu thực vật giàu vitamin E. Mỗi ngày nên hạn chế tiêu thụ muối (bàn) và chất lỏng, không quá 4-5 ly mỗi ngày. Đồ uống có cồn bị chống chỉ định nghiêm ngặt khi mang thai.

Các bữa ăn trong nửa đầu của thai kỳ được thực hiện 4 lần một ngày, trong nửa sau nên chuyển sang 5-6 bữa một ngày.

Dinh dưỡng cho bà mẹ cho con bú:

Dinh dưỡng cho bà mẹ cho con bú cũng cần được quan tâm đặc biệt. Chế độ ăn hàng ngày của bà mẹ cho con bú nên chứa ít nhất 2 g protein cho mỗi 1 kg cân nặng, chủ yếu từ sữa và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, nên tiêu thụ khoảng 120-130 g chất béo và 500 g carbohydrate.

Để đáp ứng nhu cầu vitamin của bà mẹ cho con bú, nên bổ sung thêm axit ascorbic và 15 g dầu cá mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu vitamin A và D.

Tổng lượng chất lỏng tự do trong chế độ ăn của bà mẹ cho con bú không được vượt quá 2 lít mỗi ngày. Khi nấu ăn không nên thêm gia vị. Để đáp ứng nhu cầu về muối khoáng, đặc biệt là canxi, magie và phốt pho, chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm phô mai, phô mai, các sản phẩm axit lactic, một quả trứng và bánh mì nguyên hạt. Rau, trái cây và quả mọng cũng là những sản phẩm có giá trị.

Trong thời gian cho con bú, nên tránh uống rượu. Bà mẹ cho con bú nên được cho ăn 4-5 lần một ngày, ngoài ra, trước mỗi lần cho con bú, nên uống sữa hai lần một ngày.

Điều quan trọng cần nhớ là mỗi người phụ nữ là duy nhất và nhu cầu dinh dưỡng của cô ấy có thể khác nhau. Vì vậy, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống cá nhân, có tính đến đặc điểm của cơ thể và sức khỏe nói chung.

Dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ mang thai và cho con bú đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cả mẹ và con. Bằng cách tuân theo chế độ ăn uống cân bằng và khuyến nghị của bác sĩ, người phụ nữ có thể cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển bình thường của em bé và duy trì sức khỏe của chính mình.