Nutrizione per le donne incinte e che allattano

La nutrizione delle donne incinte e delle madri che allattano svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute e nel garantire il normale sviluppo del bambino. È importante notare che l'alimentazione nella prima e nella seconda metà della gravidanza, così come durante l'allattamento al seno, ha le sue caratteristiche.

Prima metà della gravidanza:

Nella prima metà della gravidanza, l'alimentazione dovrebbe soddisfare i requisiti generali di una dieta equilibrata. Una donna dovrebbe seguire una dieta varia ed equilibrata che includa tutti i nutrienti essenziali. È importante consumare abbastanza proteine, grassi e carboidrati.

Tuttavia, nella seconda metà della gravidanza, i fabbisogni nutrizionali aumentano. La nutrizione dovrebbe essere non solo completa, ma anche potenziata. Si consiglia di aumentare l'apporto proteico a circa 2 g per 1 kg di peso corporeo al giorno. Le proteine ​​possono essere ottenute dal latte (da 0,75 a 1 litro al giorno), dai latticini e dai formaggi dolci. È anche importante aumentare l'assunzione di grassi a 1,5 g per 1 kg di peso.

Durante la gravidanza dovrebbero essere evitati cibi piccanti e salati. È sconsigliato consumare piatti contenenti sostanze estrattive, come brodi di carne, pesce e funghi. Per migliorare l'apporto di vitamine, si consiglia di aumentare il consumo di verdura, frutta, succhi e, se necessario, è possibile assumere preparati vitaminici sintetici.

È utile consumare quotidianamente 25-30 g di olio vegetale ricco di vitamina E. Occorre limitare il consumo di sale (da tavola) e di liquidi, che non deve superare i 4-5 bicchieri al giorno. Le bevande alcoliche sono severamente controindicate durante la gravidanza.

I pasti nella prima metà della gravidanza vengono effettuati 4 volte al giorno e nella seconda metà si consiglia di passare a 5-6 pasti al giorno.

Alimentazione per le madri che allattano:

Anche l'alimentazione per una madre che allatta richiede un'attenzione particolare. La dieta quotidiana di una madre che allatta dovrebbe contenere almeno 2 g di proteine ​​per 1 kg di peso, principalmente da latte e latticini. Inoltre, si consiglia di consumare circa 120-130 g di grassi e 500 g di carboidrati.

Per coprire il fabbisogno vitaminico di una madre che allatta, si consiglia di assumere quotidianamente acido ascorbico e 15 g di olio di pesce, che garantiscono il fabbisogno di vitamine A e D.

La quantità totale di liquidi liberi nella dieta di una madre che allatta non deve superare i 2 litri al giorno. Durante la cottura, non aggiungere spezie. Per soddisfare il fabbisogno di sali minerali, in particolare calcio, magnesio e fosforo, la dieta quotidiana dovrebbe includere ricotta, formaggio, prodotti a base di acido lattico, un uovo e pane integrale. Anche verdure, frutta e bacche sono prodotti preziosi.

Durante l’allattamento si dovrebbe evitare il consumo di alcol. Una madre che allatta dovrebbe essere nutrita 4-5 volte al giorno e inoltre, prima di ogni poppata, si consiglia di bere latte due volte al giorno.

È importante ricordare che ogni donna è unica e le sue esigenze nutrizionali possono variare. Pertanto, si consiglia di consultare un medico o un nutrizionista per sviluppare una dieta individuale, tenendo conto delle caratteristiche del corpo e della salute generale.

Una corretta alimentazione per le donne incinte e che allattano svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute sia della madre che del bambino. Seguendo una dieta equilibrata e le raccomandazioni del medico, una donna può fornire al proprio corpo tutti i nutrienti necessari per il normale sviluppo del bambino e per il mantenimento della propria salute.