Voeding voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven

Voeding van zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven speelt een belangrijke rol bij het behouden van de gezondheid en het garanderen van de normale ontwikkeling van het kind. Het is belangrijk op te merken dat voeding in de eerste en tweede helft van de zwangerschap, maar ook tijdens het geven van borstvoeding, zijn eigen kenmerken heeft.

Eerste helft van de zwangerschap:

In de eerste helft van de zwangerschap moet voeding voldoen aan de algemene eisen van een uitgebalanceerd dieet. Een vrouw moet een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet volgen dat alle essentiële voedingsstoffen bevat. Het is belangrijk om voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten te consumeren.

In de tweede helft van de zwangerschap nemen de voedingsbehoeften echter toe. Voeding moet niet alleen compleet zijn, maar ook verbeterd. Het wordt aanbevolen om uw eiwitinname te verhogen tot ongeveer 2 g per 1 kg lichaamsgewicht per dag. Eiwit kun je halen uit melk (0,75 tot 1 liter per dag), zuivelproducten en milde kazen. Het is ook belangrijk om de vetinname te verhogen tot 1,5 g per 1 kg gewicht.

Tijdens de zwangerschap moeten pittige en zoute voedingsmiddelen worden vermeden. Het wordt niet aanbevolen om gerechten te consumeren die extractieve stoffen bevatten, zoals vlees-, vis- en champignonbouillon. Om de toevoer van vitamines te verbeteren, wordt aanbevolen om de consumptie van groenten, fruit, sappen te verhogen en indien nodig kunt u synthetische vitaminepreparaten nemen.

Het is nuttig om dagelijks 25-30 g plantaardige olie te consumeren die rijk is aan vitamine E. Er moet een beperking worden gesteld aan de consumptie van zout (tafel) en vloeistoffen, die niet meer dan 4-5 glazen per dag mag bedragen. Alcoholische dranken zijn strikt gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap.

Maaltijden in de eerste helft van de zwangerschap worden 4 keer per dag uitgevoerd en in de tweede helft wordt aanbevolen om over te schakelen naar 5-6 maaltijden per dag.

Voeding voor moeders die borstvoeding geven:

Voeding voor een zogende moeder vereist ook speciale aandacht. De dagelijkse voeding van een zogende moeder moet minimaal 2 g eiwit per 1 kg gewicht bevatten, voornamelijk uit melk en zuivelproducten. Daarnaast wordt aanbevolen om ongeveer 120-130 g vet en 500 g koolhydraten te consumeren.

Om de vitaminebehoeften van een zogende moeder te dekken, wordt aanbevolen om bovendien ascorbinezuur en 15 g visolie per dag in te nemen, wat de behoefte aan vitamine A en D garandeert.

De totale hoeveelheid vrije vloeistof in het dieet van een zogende moeder mag niet groter zijn dan 2 liter per dag. Tijdens het koken mogen geen kruiden worden toegevoegd. Om aan de behoefte aan minerale zouten te voldoen, vooral calcium, magnesium en fosfor, moet de dagelijkse voeding kwark, kaas, melkzuurproducten, één ei en volkorenbrood omvatten. Groenten, fruit en bessen zijn ook waardevolle producten.

Tijdens het geven van borstvoeding moet alcoholgebruik worden vermeden. Een zogende moeder moet 4-5 keer per dag worden gevoed, en bovendien wordt aanbevolen om vóór elke voeding tweemaal daags melk te drinken.

Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw uniek is en dat haar voedingsbehoeften kunnen variëren. Daarom wordt aanbevolen om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen om een ​​individueel dieet te ontwikkelen, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam en de algemene gezondheid.

Goede voeding voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven speelt een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid van zowel moeder als kind. Door een uitgebalanceerd dieet en de aanbevelingen van een arts te volgen, kan een vrouw haar lichaam voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen voor de normale ontwikkeling van de baby en het behoud van haar eigen gezondheid.