Näring för gravida kvinnor och ammande mödrar

Näring för gravida kvinnor och ammande mödrar spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan och säkerställa en normal utveckling av barnet. Det är viktigt att notera att näring under första och andra halvan av graviditeten, såväl som under amning, har sina egna egenskaper.

Första halvan av graviditeten:

Under den första hälften av graviditeten bör näringen uppfylla de allmänna kraven för en balanserad kost. En kvinna bör följa en varierad och balanserad kost som innehåller alla viktiga näringsämnen. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein, fett och kolhydrater.

Men under andra hälften av graviditeten ökar näringsbehovet. Näring bör inte bara vara komplett, utan också förbättrad. Det rekommenderas att öka ditt proteinintag till cirka 2 g per 1 kg kroppsvikt per dag. Protein kan fås från mjölk (0,75 till 1 liter per dag), mejeriprodukter och milda ostar. Det är också viktigt att öka fettintaget till 1,5 g per 1 kg vikt.

Under graviditeten bör kryddig och salt mat undvikas. Det rekommenderas inte att konsumera rätter som innehåller extraktiva ämnen, såsom kött, fisk och svampbuljong. För att öka tillgången på vitaminer rekommenderas det att öka konsumtionen av grönsaker, frukt, juice, och vid behov kan du ta syntetiska vitaminpreparat.

Det är användbart att dagligen konsumera 25-30 g vegetabilisk olja rik på vitamin E. Begränsning bör sättas på konsumtionen av salt (bord) och vätskor, som inte bör överstiga 4-5 glas per dag. Alkoholhaltiga drycker är strikt kontraindicerade under graviditeten.

Måltider under den första hälften av graviditeten utförs 4 gånger om dagen, och under den andra hälften rekommenderas att byta till 5-6 måltider om dagen.

Näring för ammande mödrar:

Näring för en ammande mamma kräver också särskild uppmärksamhet. Den dagliga kosten för en ammande mamma bör innehålla minst 2 g protein per 1 kg vikt, främst från mjölk och mejeriprodukter. Dessutom rekommenderas det att konsumera cirka 120-130 g fett och 500 g kolhydrater.

För att täcka vitaminbehovet hos en ammande mamma rekommenderas det att dessutom ta askorbinsyra och 15 g fiskolja per dag, vilket säkerställer behovet av vitamin A och D.

Den totala mängden fri vätska i en ammande mammas kost bör inte överstiga 2 liter per dag. När du lagar mat bör du inte tillsätta kryddor. För att möta behovet av mineralsalter, särskilt kalcium, magnesium och fosfor, bör den dagliga kosten innehålla keso, ost, mjölksyraprodukter, ett ägg och fullkornsbröd. Grönsaker, frukt och bär är också värdefulla produkter.

Under amning bör alkoholkonsumtion undvikas. En ammande mamma bör matas 4-5 gånger om dagen, och dessutom rekommenderas det att dricka mjölk två gånger om dagen före varje matning.

Det är viktigt att komma ihåg att varje kvinna är unik och att hennes näringsbehov kan variera. Därför rekommenderas det att konsultera en läkare eller nutritionist för att utveckla en individuell diet, med hänsyn till kroppens egenskaper och allmän hälsa.

Rätt näring för gravida kvinnor och ammande mödrar spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos både mor och barn. Genom att följa en balanserad kost och läkares rekommendationer kan en kvinna förse sin kropp med alla nödvändiga näringsämnen för barnets normala utveckling och upprätthålla sin egen hälsa.