Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien ravitsemus

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien ravitsemuksella on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä ja lapsen normaalin kehityksen varmistamisessa. On tärkeää huomata, että ravinnolla raskauden ensimmäisellä ja toisella puoliskolla sekä imetyksen aikana on omat ominaisuutensa.

Raskauden ensimmäinen puolisko:

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla ravinnon tulee täyttää tasapainoisen ruokavalion yleiset vaatimukset. Naisen tulee noudattaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet. On tärkeää saada riittävästi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Raskauden toisella puoliskolla ravitsemustarpeet kuitenkin kasvavat. Ravitsemuksen ei tulisi olla vain täydellistä, vaan myös parannettua. On suositeltavaa lisätä proteiinin saanti noin 2 grammaan painokiloa kohden päivässä. Proteiinia saadaan maidosta (0,75-1 litra päivässä), maitotuotteista ja miedoista juustoista. On myös tärkeää lisätä rasvan saanti 1,5 grammaan painokiloa kohden.

Raskauden aikana tulee välttää mausteisia ja suolaisia ​​ruokia. Uuteaineita sisältävien ruokien, kuten liha-, kala- ja sieniliemet, nauttimista ei suositella. Vitamiinien saannin lisäämiseksi on suositeltavaa lisätä vihannesten, hedelmien, mehujen kulutusta ja tarvittaessa ottaa synteettisiä vitamiinivalmisteita.

Kasviöljyä, jossa on runsaasti E-vitamiinia, on hyödyllistä kuluttaa päivittäin 25-30 g. Suolan (pöytä) ja nesteiden käyttöä tulee rajoittaa, joka ei saa ylittää 4-5 lasillista päivässä. Alkoholijuomat ovat ehdottomasti vasta-aiheisia raskauden aikana.

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla ateriat suoritetaan 4 kertaa päivässä, ja toisella puoliskolla on suositeltavaa vaihtaa 5-6 ateriaa päivässä.

Ravitsemus imettäville äideille:

Myös imettävän äidin ravitsemus vaatii erityistä huomiota. Imettävän äidin päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää vähintään 2 g proteiinia 1 painokiloa kohden, pääasiassa maidosta ja maitotuotteista. Lisäksi on suositeltavaa kuluttaa noin 120-130 g rasvaa ja 500 g hiilihydraatteja.

Imettävän äidin vitamiinitarpeen kattamiseksi suositellaan lisäksi askorbiinihappoa ja 15 g kalaöljyä päivässä, mikä varmistaa A- ja D-vitamiinien tarpeen.

Imettävän äidin ruokavaliossa olevan vapaan nesteen kokonaismäärä ei saa ylittää 2 litraa päivässä. Mausteita ei pidä lisätä ruoanlaitossa. Mineraalisuolojen, erityisesti kalsiumin, magnesiumin ja fosforin tarpeen tyydyttämiseksi päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua raejuusto, juusto, maitohappotuotteet, yksi muna ja täysjyväleipä. Myös vihannekset, hedelmät ja marjat ovat arvokkaita tuotteita.

Imetyksen aikana alkoholin käyttöä tulee välttää. Imettävää äitiä tulee ruokkia 4-5 kertaa päivässä, ja lisäksi ennen jokaista ruokintaa on suositeltavaa juoda maitoa kahdesti päivässä.

On tärkeää muistaa, että jokainen nainen on ainutlaatuinen ja hänen ravitsemustarpeensa voivat vaihdella. Siksi on suositeltavaa kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen yksilöllisen ruokavalion kehittämiseksi ottaen huomioon kehon ominaisuudet ja yleinen terveys.

Raskaana olevien ja imettävien äitien oikealla ravinnolla on tärkeä rooli sekä äidin että lapsen terveyden ylläpitämisessä. Tasapainoista ruokavaliota ja lääkärin suosituksia noudattamalla nainen voi tarjota elimistölleen kaikki tarvittavat ravintoaineet vauvan normaaliin kehitykseen ja oman terveytensä ylläpitämiseen.