임산부와 수유부를 위한 영양

임산부와 수유부의 영양은 건강을 유지하고 아이의 정상적인 발달을 보장하는 데 중요한 역할을 합니다. 임신 전반기와 후반기, 그리고 모유수유기의 영양에는 고유한 특성이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

임신 전반기:

임신 전반기에는 영양이 균형 잡힌 식단의 일반적인 요구 사항을 충족해야 합니다. 여성은 모든 필수 영양소가 포함된 다양하고 균형 잡힌 식단을 따라야 합니다. 단백질, 지방, 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

그러나 임신 후반기에는 영양 요구량이 증가합니다. 영양은 완전할 뿐만 아니라 강화되어야 합니다. 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 약 2g으로 늘리는 것이 좋습니다. 단백질은 우유(하루 0.75~1리터), 유제품, 순한 치즈에서 얻을 수 있습니다. 체중 1kg당 지방 섭취량을 1.5g으로 늘리는 것도 중요하다.

임신 중에는 맵고 짠 음식을 피해야 합니다. 고기, 생선, 버섯 국물과 같은 추출 물질이 포함된 요리는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 비타민 공급을 늘리려면 야채, 과일, 주스의 섭취를 늘리는 것이 좋으며, 필요한 경우 합성 비타민 제제를 복용할 수 있습니다.

매일 비타민 E가 풍부한 식물성 기름 25-30g을 섭취하는 것이 유용하며 소금 (테이블)과 액체 섭취를 제한해야하며 하루 4-5 잔을 초과해서는 안됩니다. 알코올 음료는 임신 중에 엄격히 금기입니다.

임신 초기에는 1일 4회 식사를 하고, 임신 후반기에는 하루 5~6회로 전환하는 것이 좋습니다.

수유부를 위한 영양:

수유모의 영양에도 특별한주의가 필요합니다. 수유부의 일일 식단에는 체중 1kg당 최소 2g의 단백질(주로 우유 및 유제품)이 포함되어야 합니다. 또한 지방 120~130g, 탄수화물 500g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

수유부의 비타민 요구를 충족시키기 위해 하루에 아스코르브산과 생선 기름 15g을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 비타민 A와 D의 필요성을 보장합니다.

수유모의 식단에서 자유 액체의 총량은 하루 2리터를 초과해서는 안 됩니다. 요리할 때 향신료를 첨가하면 안 됩니다. 미네랄 염, 특히 칼슘, 마그네슘 및 인의 필요성을 충족하려면 일일 식단에 코티지 치즈, 치즈, 젖산 제품, 계란 1개 및 통밀 빵이 포함되어야 합니다. 야채, 과일, 딸기도 귀중한 제품입니다.

모유수유 중에는 음주를 피해야 합니다. 수유부는 하루에 4~5회 수유해야 하며, 매 수유 전에는 하루에 두 번씩 우유를 마시는 것이 좋습니다.

모든 여성은 독특하며 필요한 영양분도 다양할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 신체의 특성과 전반적인 건강 상태를 고려하여 개별 식단을 개발하려면 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

임산부와 수유부의 적절한 영양 섭취는 산모와 아이 모두의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단과 의사의 권고에 따라 여성은 아기의 정상적인 발달과 자신의 건강 유지에 필요한 모든 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다.