Hamilə və süd verən analar üçün qidalanma

Hamilə qadınların və süd verən anaların qidalanması sağlamlığın qorunmasında və uşağın normal inkişafının təmin edilməsində mühüm rol oynayır. Qeyd etmək lazımdır ki, hamiləliyin birinci və ikinci yarısında, eləcə də ana südü zamanı qidalanmanın özünəməxsus xüsusiyyətləri vardır.

Hamiləliyin ilk yarısı:

Hamiləliyin ilk yarısında qidalanma balanslaşdırılmış pəhrizin ümumi tələblərinə cavab verməlidir. Bir qadın bütün əsas qidaları ehtiva edən müxtəlif və balanslı bir pəhriz izləməlidir. Kifayət qədər zülal, yağ və karbohidrat istehlak etmək vacibdir.

Ancaq hamiləliyin ikinci yarısında qidalanma tələbləri artır. Qidalanma yalnız tam deyil, həm də gücləndirilməlidir. Gündə 1 kq bədən çəkisi üçün protein qəbulunu təxminən 2 q-a qədər artırmaq tövsiyə olunur. Proteini süddən (gündə 0,75-1 litr), süd məhsulları və yumşaq pendirlərdən əldə etmək olar. 1 kq çəki üçün yağ qəbulunu 1,5 q-a qədər artırmaq da vacibdir.

Hamiləlik dövründə ədviyyatlı və duzlu qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Ət, balıq və göbələk bulyonları kimi ekstraktiv maddələr olan yeməkləri istehlak etmək tövsiyə edilmir. Vitamin tədarükünü artırmaq üçün tərəvəz, meyvə, şirələrin istehlakını artırmaq tövsiyə olunur və zəruri hallarda sintetik vitamin preparatları qəbul edə bilərsiniz.

Gündəlik E vitamini ilə zəngin olan 25-30 q bitki yağı istehlak etmək faydalıdır.Duz (süfrə) və mayelərin istehlakına məhdudiyyət qoyulmalı, gündə 4-5 stəkandan çox olmamalıdır. Hamiləlik dövründə spirtli içkilər qəti şəkildə kontrendikedir.

Hamiləliyin ilk yarısında yemək gündə 4 dəfə həyata keçirilir, ikinci yarısında isə gündə 5-6 yeməyə keçmək tövsiyə olunur.

Süd verən analar üçün qidalanma:

Hemşireli ana üçün qidalanma da xüsusi diqqət tələb edir. Süd verən ananın gündəlik pəhrizində 1 kq çəki üçün ən azı 2 q protein, əsasən süd və süd məhsullarından ibarət olmalıdır. Bundan əlavə, təxminən 120-130 q yağ və 500 q karbohidrat istehlak etmək tövsiyə olunur.

Süd verən ananın vitamin ehtiyacını ödəmək üçün əlavə olaraq gündə A və D vitaminlərinə olan ehtiyacı təmin edən askorbin turşusu və 15 q balıq yağı qəbul etmək tövsiyə olunur.

Bakımlı ananın pəhrizində pulsuz mayenin ümumi miqdarı gündə 2 litrdən çox olmamalıdır. Bişirərkən ədviyyat əlavə etməməlisiniz. Mineral duzlara, xüsusilə kalsium, maqnezium və fosfora olan ehtiyacı ödəmək üçün gündəlik pəhrizdə kəsmik, pendir, laktik turşu məhsulları, bir yumurta və kəpəkli çörək olmalıdır. Tərəvəz, meyvə və giləmeyvə də qiymətli məhsullardır.

Ana südü ilə qidalanma zamanı spirt istehlakından çəkinmək lazımdır. Süd verən ana gündə 4-5 dəfə qidalanmalıdır və əlavə olaraq hər qidalanmadan əvvəl gündə iki dəfə süd içmək məsləhət görülür.

Hər bir qadının unikal olduğunu və onun qidalanma ehtiyaclarının fərqli ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Buna görə də, bədənin xüsusiyyətlərini və ümumi sağlamlığı nəzərə alaraq fərdi pəhriz hazırlamaq üçün həkimə və ya dietoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur.

Hamilə qadınların və süd verən anaların düzgün qidalanması həm ananın, həm də uşağın sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Balanslaşdırılmış pəhriz və həkim tövsiyələrinə əməl edərək, bir qadın körpənin normal inkişafı və öz sağlamlığını qorumaq üçün bədənini bütün lazımi qidalarla təmin edə bilər.