Fitness zur Körperstraffung

Ich bin überhaupt nicht übergewichtig, aber meine Figur ist irgendwie schlaff oder so. Aber ich möchte fit sein, aber nicht aufgepumpt

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Wassergymnastik eignet sich sehr gut zur Straffung von Muskeln und Haut.

Das interessiert mich auch, weil ich schlank bin und wenn ich zu allen möglichen Fitnesskursen gehe, habe ich Angst, noch mehr Gewicht zu verlieren, aber ich möchte meinen Po und meine Beine straffen

Du musst ins Fitnessstudio gehen

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Es macht mir nicht einmal etwas aus, meine Hüften und einen kleinen Hintern zu vergrößern, aber sie gehen zum Fitnesstraining, um Gewicht zu verlieren ((

Ich habe das Gleiche, also warte ich einfach ab und höre zu.

Dami! Pokypaem DVD s yrokami pilatesa und nachnaem kazhdoe ytro zanimatsya po 45-50 minut.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete.

6, ich habe es richtig geschrieben. Du brauchst ein Fitnessstudio. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie selbst bei sehr intensiver Belastung in Aufregung geraten. Arbeiten Sie in den ersten Monaten mit einem Ausbilder zusammen. Er erstellt für Sie einen Trainingsplan, empfiehlt Ihnen die Ernährung und generell erfahren Sie viel Nützliches über Ihren Körper, wenn Sie einen kompetenten Trainer finden.
Wenn Sie intensive Übungen mit leichten Gewichten machen, werden Sie Gewicht verlieren, zunehmen und langsamer werden und Muskelmasse aufbauen, aber keine Angst – dies wird Ihre Muskeln nur stärken, Sie werden nicht in Gefahr sein, zu bekommen geformte Muskeln und Volumen. Aber Jeans passen besser, Beine mit Absätzen ermüden nicht so schnell usw.

Das Fitnessstudio ist Schwachsinn! Ich war mehr als einen Monat dort, habe mit einem Trainer trainiert, keine Ergebnisse, bin nicht stärker geworden. Kein zusätzliches Gewicht. Ich denke an Pilates, wer hat es versucht?

Pilates wird Ihnen keinen straffen Körper bescheren. Dabei handelt es sich um Übungen für den Rücken, die Körperhaltung und die inneren Bauchmuskeln.

Pilates wird Ihnen keinen straffen Körper bescheren. Dabei handelt es sich um Übungen für den Rücken, die Körperhaltung und die inneren Bauchmuskeln.

Ich möchte nur hinzufügen, dass Pilates-Kurse kein Widerspruch zu anderen Aktivitäten sind. Sie können es beispielsweise mit Aerobic, Fitnessstudio, Laufen usw. kombinieren. Diese. So viel Sie Zeit und Lust haben. Es ist jedoch besser, mit einem Einzeltrainer zu beginnen. Wenn dies nicht möglich ist, beginnen Sie in einer Gruppe. Lesen Sie jedoch unbedingt die Literatur zu diesem Thema. Das Gute daran ist, dass Sie es zu Hause selbst tun können. Wenn Sie alles richtig machen, garantiere ich Ihnen, dass Sie sich straffen, Ihren Rücken aufrichten, Ihr Wohlbefinden verbessern und sogar Ihr Gehirn freimachen.
Ich betreibe seit vielen Jahren Fitness und Aerobic, aber ich erlebe so einen Nervenkitzel und ein so schnelles Ergebnis, insbesondere durch die Straffung meines Bauches, meiner Beine usw. Es ist nie passiert. Außerdem ist es nicht nötig, sich den Hintern aufzureißen und zu belasten, sondern alles ist einfach und mit Vergnügen.

Verändert sich Ihre Figur durch Pilates deutlich zum Besseren?

Ich bezweifle auch, dass Pilates zu einem straffen Körper führt. Ich mache es seit mehreren Jahren einmal pro Woche. Genau das Richtige für Rücken und Gelenke. Es gibt keine Übungen für die Brust-, Arm-, Bein- oder Bauchmuskulatur. Ja, es gibt einige an den Rückenmuskeln, an den schrägen Muskeln, aber hauptsächlich an den kleinen Rückenmuskeln. Ansonsten gehe ich ins Fitnessstudio, zum Gruppenmuskeltraining (TABs, SuperSculpt) und dann zum „Stretching“ (Flex). Pilates wurde von seinem Autor als Rehabilitationsübung entwickelt.

Welche Pilates-Scheibe empfehlen Sie?

Ich mag Step-Aerobic und Shaping. Ich hatte auch kein Übergewicht, nach 3 Monaten regelmäßigem Training blieb das Gewicht gleich, aber meine Form verbesserte sich, mein Hintern „hob sich“, wurde irgendwie runder, meine Arme wurden wunderschön geformt, geformt und natürlich meine Bauchmuskeln. Wenn Pilates auch jemandem hilft, dann singen Sie einfach))) Aber ich persönlich habe mit Pilates und Yoga nicht die gleichen Ergebnisse erzielt wie mit Aerobic, obwohl ich mehr als ein Jahr Pilates und 6 Monate Yoga gemacht habe.

Meine Beine und mein Hintern sind schlaff, ich muss sie straffen

Das Fitnessstudio ist Schwachsinn! Ich war mehr als einen Monat dort, habe mit einem Trainer trainiert, keine Ergebnisse, bin nicht stärker geworden. Kein zusätzliches Gewicht. Ich denke an Pilates, wer hat es versucht?

Baden. Auf jeden Fall in verschiedenen Stilen, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und unterschiedlichen Schwimmarten.

Aufpumpen, besonders wenn man etwas aufbaut – Po und Beine zum Beispiel

Durch die französische Gymnastik wird der Körper geformt und gestrafft

Ich kann einen geheimen Kontakt mitteilen, es gibt einen großartigen Massagetherapeuten Nikolai (788-5151 Club), einen charmanten jungen Mann, ausgebildeten Arzt, der im Temp-Fitnessstudio in Novokuznetskaya Paveletskaya arbeitet (jeder kann sich massieren lassen. Er knetet Perfekt, er geht nicht ohne Ergebnis :)) ) Mein allgemein lockerer Hintern wurde auf den Zustand einer Nuss reduziert (wenn du jetzt ohne Seil springst, springt dein Hintern nicht mehr :)))))))) Um ehrlich zu sein, habe ich nach etwas Budgetfreundlicherem gesucht (selbst für mich selbst tut mir das Geld leid), ich habe es gefunden – die Kragenzone macht er für 512 Rubel und Anti-Cellulite – 1320 Rubel. ob. Für eine Korrektur einer Zone, in meinem Fall „Gesäß-Oberschenkel“ (15-20 Minuten), zahle ich etwa 800 Rubel. Ich empfehle.

BODYPUMP – Das Training stärkt Bänder und Gelenke, verbessert die Muskelkraft und -definition, ohne das Muskelvolumen übermäßig zu erhöhen. BODYPUMP ist der kürzeste Weg zu einer guten körperlichen Verfassung. An Ihnen selbst getestet

Bodyflex, ich gebe den Link www.mybodyflex.ru

Ich denke, dass alles individuell ist: Was zu wem passt! Ich habe zum Beispiel YOGA + Fitnessstudio kombiniert = dadurch habe ich bereits nach 2 Monaten Ergebnisse gespürt, die mich zu weiteren Übungen inspiriert haben! Und generell versuche ich, alles, was ich tue, zu genießen, inkl. und Fitness!

Welchen Unterschied macht es, sich zu bewegen und nicht still zu sitzen? Probieren Sie es aus und wählen Sie durch Versuch und Irrtum selbst aus, aber Sie werden eine riesige Erfahrung machen, Leute, die dies tun möchten, tun es bereits jetzt und lesen keine Foren dafür Tage. ALLEN VIEL GLÜCK

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Jillian Michaels – Keine Problemzonen mehr

Es gibt mehrere einfache Übungen, die bei regelmäßiger Durchführung dazu beitragen, dass Ihr Körper mit der Zeit schön wird. Ich mache es jetzt seit sechs Monaten und das Ergebnis ist sehr positiv. Ich habe darüber in einem Artikel gelesen

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Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um effektiv zu trainieren. Übungen zum Abnehmen und zur Straffung des Körpers können problemlos zu Hause durchgeführt werden, die Wirkung der Übungen ist innerhalb eines Monats spürbar: Die Figur wird schlanker, das Gesäß wird elastisch und der Bauch flacher. Um einen schönen Körper zu erreichen, benötigen Sie nur minimale Ausrüstung. Das Aufladen dauert zwischen fünfzehn Minuten und einer Stunde pro Tag.

Welche Übungen sollten Sie machen, um Gewicht zu verlieren?

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie einen Trainingsplan erstellen. Durch die richtige Lastverteilung wirken Körperübungen zur Gewichtsreduktion gleichmäßig, entfernen Fett an Problemzonen und erzeugen nicht den Effekt einer übermäßig aufgeblähten Muskulatur, was besonders für Mädchen und Frauen wichtig ist. Die folgenden Arten körperlicher Aktivität gelten als die nützlichsten zum Abnehmen, eine Kombination von Elementen ist zulässig:

1. Zu den Aerobic-Übungen gehören Laufen und zügiges Gehen. Sie sorgen dafür, dass das Herz-Kreislauf-System funktioniert und Kalorien verbrannt werden.
2. Yoga ist eine Trainingsform, die Ihnen beim Abnehmen hilft; es lehrt Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihren Körper zu straffen. Yoga trägt dazu bei, Ihre körperliche Fitness sowie Ihre geistige Verfassung zu verbessern.
3. Pilates ist eine der beliebtesten Fitnessarten für Frauen und sicher. Pilates-Übungen sind für Schwangere geeignet, sie straffen die Haut und entfernen Dehnungsstreifen.

So straffen Sie Ihren Körper zu Hause

Ein grundlegendes Übungsset zum Abnehmen zu Hause richtet sich an einen Mann oder eine Frau mittleren Alters ohne nennenswerte sportliche Erfolge oder gesundheitliche Einschränkungen. Dabei werden Geschlechts- und Altersspezifika berücksichtigt: Männerübungen zielen traditionell auf den Aufbau von Muskelmasse ab, daher empfiehlt sich die Arbeit mit Hanteln. Frauen eignen sich besser für Übungen im Fitnessstil, ohne sich auf Kraftsportarten zu konzentrieren. Mindestsportausrüstung zur Durchführung des Komplexes:

1. Hanteln – für Männer bis 25 kg, für Mädchen nicht schwerer als zwei bis drei Kilogramm;
2. Reifen zur Reduzierung der Taillenweite;
3. Matte für Yoga, Pilates;
4. gewöhnlicher Stuhl.

Unabhängig von der gewählten Strategie und dem gewählten Zeitplan sollten komplexe Übungen für den gesamten Körper regelmäßig, mindestens drei- bis viermal pro Woche, am besten täglich durchgeführt werden. Der optimale Zeitpunkt zum Erledigen von Aufgaben ist morgens oder abends. Mit einem System ständigen Trainings können Sie die besten Ergebnisse erzielen: Übergewicht loswerden, das Volumen Ihrer Beine, Taille und Hüfte reduzieren. Eine durchschnittliche Übungsreihe dauert nicht länger als vierzig Minuten, spürbare Ergebnisse werden mit täglichen fünfzehnminütigen Ansätzen erzielt.

Übungen zum Abnehmen

Richtig ausgewählte Übungen zur Straffung des Körpers reduzieren nicht nur Übergewicht, sie beseitigen auch Lockerheit und straffen die Muskulatur. Problemzonen für Frauen sind lockere Arme, Bauch und Gesäß. Bei intensiver Gewichtsabnahme hilft Gymnastik, die Haut zu straffen. Gut aufgebaute Workouts tragen zur Verbesserung der Gesundheit bei, machen einen Menschen aktiv und fröhlich.

Übungen zur Straffung des Körpers müssen mit einem Aufwärmen beginnen. Die Vorbereitungsphase hilft, die Muskeln aufzuwärmen und den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Zum Aufwärmen gehört leichtes Laufen, Sie können Hin- und Herbeugen, mehrere Kniebeugen und Rotationsbewegungen des Körpers ausführen. Die Vorbereitungsphase dauert nicht länger als fünf Minuten. Dann können Sie zum Hauptturnkomplex übergehen:

1. Klimmzüge werden idealerweise an einer Reckstange ausgeführt, zu Hause können Sie eine spezielle Querstange am Türrahmen befestigen. Dies ist eine der besten Grundübungen für die Arme, sie entfernt Fett aus dem Achselbereich.
2. Kniebeugen im Körpergewicht mit Kurzhanteln sind ein weiterer toller Bestandteil des Frauenturnens. Durch das Training werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gestärkt: Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Beine.
3. Drehen mit Körperheben – wird auf einem Stuhl ohne Rückenlehne durchgeführt, die Person liegt auf dem Rücken, an den Beinen sind Hanteln befestigt. Die Hauptlast liegt auf den Bauchmuskeln, daher ist die Übung ideal für einen schönen Bauch.
4. Bei Ausfallschritten geht es um die Straffung des Gesäßes. Um sie richtig auszuführen, ist eine Matte wünschenswert. Die Person kniet auf einem Knie, das andere Bein ist abgespreizt, berührt aber nicht den Boden, der Körper hebt und senkt sich. Sie müssen auf jedem Bein zehn Wiederholungen machen.
5. Übungen mit einem Reifen – zusätzlich zum einfachen Drehen können Sie Kniebeugen und Beugungen hinzufügen. Bei dieser Gymnastikart kommt es vor allem auf eine gute Körperkontrolle an; Anfängern wird empfohlen, mit regelmäßigen Rotationen zu beginnen.

Wenn Sie verstehen, wie Sie Gewicht verlieren und Ihren Körper stärken, kann der Prozess beschleunigt werden. Als Grundlage dienen Grundübungen, die jedoch komplizierter werden und zusätzliches Gewicht in Form von Hanteln hinzugefügt werden. Die Häufigkeit der Annäherungen nimmt zu. Sehr effektiv zum schnellen Abnehmen, Laufen und Gehen, Aerobic-Gymnastik – Springen, Bücken. Intervall-Cardio-Training hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Für Anfänger wird empfohlen, mit fünf Minuten zu beginnen und die Unterrichtsdauer schrittweise auf eine Stunde zu erhöhen.

Kniebeugen und Liegestütze mit an der Wand abgestützten Beinen haben sich als wirksame Methode zur Formung des Gesäßes erwiesen. Beim Anheben der Beine in Seitenlage, ggf. mit angebrachten Gewichten, werden die notwendigen Muskelgruppen aktiv beansprucht. Wenn Sie einen speziellen Fitnessball haben, können Sie damit die „Brücke“ ausführen, die sich auch hervorragend für die Gesäßmuskulatur eignet.

Um schnell Gewicht zu verlieren, empfehlen einige Fitnesstrainer die Technik „Arbeiten ohne Pause“. Es gibt fast keine Pausen zwischen den Ansätzen, der Körper wird gezwungen, bis an seine Grenzen zu arbeiten. Der Vorteil eines intensiven Trainings besteht darin, dass der Körper in 15 bis 20 Minuten die erforderliche Belastung erhält. Nachteil: schwierig für Anfänger, starke Ermüdung nach dem Training.

Mädchen wird nicht empfohlen, ihre Bemühungen auf Machtansätze zu konzentrieren. Übermäßige Muskelaufbauübungen bilden einen übermäßig ausgeprägten Muskelrahmen, der das Volumen der Beine, Arme und Taille optisch vergrößert. Um überschüssiges Gewicht zu verlieren und die gewünschte Schlankheit zu erreichen, empfiehlt es sich, sich auf Cardio-Training und Aerobic-Übungen zu konzentrieren. Als entspannende Übungen werden Frauen Yoga und Pilates empfohlen.

Übermäßig intensive Trainingseinheiten vor dem Schlafengehen werden nicht empfohlen. Kraftübungen und Cardiotraining sollten besser durch abendliches Joggen oder flottes Spazierengehen an der frischen Luft ersetzt werden. Sie können verschiedene Elemente eines Yoga-Kurses oder Pilates durchführen oder einen Hula-Hoop-Reifen drehen. Mit dieser Technik können Sie Ihre Muskeln nach einem Arbeitstag dehnen, ohne übermüdet zu werden und rechtzeitig einzuschlafen.

Autor des Programms: Evgenia Kostina, Direktorin für Strategie und Marketing, Russian Fitness Group. Beruflich im Kickboxen, Boxen und Taekwondo tätig. 25 Jahre Erfahrung im Kampfsport.

Dieses Training trägt nicht nur dazu bei, dass Sie großartig aussehen, sondern bietet auch eine hervorragende Grundlage für das Kampfsporttraining.

Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, führen Sie diesen Komplex dreimal pro Woche durch. In den verbleibenden Tagen (oder einfach wann immer Sie möchten) können Sie daraus zwei oder drei Übungen zur Auswahl machen: Sie passen alle perfekt zusammen.

Wenn Sie das gesamte Training übernehmen, gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Machen Sie für alle Übungen 8 Wiederholungen auf jeder Seite.
Sie können entweder die Seiten wechseln oder alle Wiederholungen zuerst auf einer Seite und dann auf der anderen durchführen. Im zweiten Fall können Sie der Technik mehr Aufmerksamkeit schenken und die Muskeln stärker belasten.

2. Lernen Sie eine Weile.
Nehmen Sie sich für jede Übung eine halbe Minute Zeit und führen Sie möglichst viele Wiederholungen durch. Vergessen Sie nicht, Ihre Technik beizubehalten.

Machen Sie bei allen Optionen zwischen den Übungen eine Pause, bis Sie sich vollständig erholt haben (normalerweise reichen dafür 30 Sekunden). Und noch eine letzte Sache. Dieses Programm ist für jeden geeignet, aber orientieren Sie sich an Ihrem Trainingsniveau: Wenn es Ihnen schwer fällt, ruhen Sie sich mehr aus oder machen Sie weniger Übungen/Wiederholungen.

1. Kniebeugen mit Knieheben

1. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, parallel zueinander; Fäuste auf Kinnhöhe; Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. (A).
3. Heben Sie im Stehen ein Knie bis zur Höhe des Solarplexus an (B). Das Zurückbringen des Beins in die Ausgangsposition ist eine Wiederholung.

2. Ausfallschritt mit Knieheben

1. Machen Sie aus derselben Ausgangsposition einen Schritt nach vorne und senken Sie sich in einen Ausfallschritt, bis der Oberschenkel Ihres Vorderbeins parallel zum Boden ist. (A).
2. Drücken Sie beim Heben das Knie des anderen Beins nach oben (B). Wenn wir in die Ausgangsposition zurückkehren, erhalten wir eine Wiederholung.

3. Trizeps-Liegestütze mit Komplikationen

1. Ausgangsposition: Liegeposition, Handflächen schulterbreit auseinander oder etwas schmaler, Hände parallel zueinander, Körper in einer Linie von den Schultern bis zu den Fersen gestreckt (A).
2. Halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich am Körper und machen Sie einen Liegestütz. (B).
3. Und beim Heben einen Arm nach vorne strecken und diese Position fixieren (C). Zurück zum Original erhalten wir eine Wiederholung.

Möglichkeit: Sie können Ihre Hand zur Seite heben.

4. Crunches

1. Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, Beine im rechten Winkel an den Knien angewinkelt, Füße vollständig auf der Matte, Finger berühren das Kinn, Kopf und Schulterblätter vom Boden abgehoben.
2. Drehen Sie sich nach rechts, sodass Sie am Endpunkt mit der linken Hand das rechte Knie berühren (A). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Drehen Sie sich nun nach vorne und berühren Sie mit beiden Händen Ihre Knie (B). Dies ist 1 Wiederholung.

5. Kletterer

1. Ausgangsposition: Liegeposition, Körper gerade gestreckt (A).
2. Ziehen Sie ein Knie so nah wie möglich an Ihre Brust, ohne die Hüfte abzusenken (B). Wenn wir in die Ausgangsposition zurückkehren, erhalten wir eine Wiederholung.

6. Liegestütze mit angehobenem Bein

1. Ausgangsposition: Liegeposition, Arme schulterbreit auseinander oder etwas schmaler, Füße zusammen (A).
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein so weit an, dass eine gerade Linie von den Schultern bis zur Ferse entsteht; Ziehen Sie den Zeh heraus (B).
3. Führen Sie Trizeps-Liegestütze durch, ohne die Gliedmaßen abzusenken und die Ellbogen nah am Körper zu halten (C). Beim Aufstieg erleben wir eine Wiederholung.

Möglichkeit: Wenn es schwierig ist, können Sie 4 Wiederholungen auf jeder Seite machen.

7. Aufzug

1. Ausgangsposition: liegend, Füße schulterbreit auseinander, Arme etwas breiter, Körper gerade gestreckt.
2. Senken Sie sich schrittweise ab: zuerst einen Ellbogen (A).
3. Dann - zu einem anderen (B).
4. Ebenso konsequent, indem Sie die Bewegung zurückspulen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist 1 Wiederholung.

Tipps von Evgenia Kostina

Wie motiviert man sich?
Ich bin ein krankhaft fauler Mensch und habe nur einen Anreiz: mich besser zu fühlen. Wenn Sie mit allem zufrieden sind, streben Sie nicht nach irgendetwas und nirgendwo – na gut, Sie können nichts tun. Aber wenn Sie gesünder werden, jung, schön und dynamisch bleiben möchten, versuchen Sie es bitte. Ich finde, das ist eine tolle Motivation.

Wie lässt sich Sport mit Arbeit verbinden?
Um Ihre Lebensqualität zu verbessern, sind drei bis fünf Stunden pro Woche keine Zeitverschwendung. Bezogen auf die Gesamtzeit handelt es sich dabei um einen Prozentsatz auf Fehlerebene. Ich denke, es ist ein äußerst gutes Angebot. Normalerweise nehme ich mir am Ende des Arbeitstages Zeit für den Unterricht – wenn ich dringend eine Pause brauche.

Was ist gut an Kampffitness?
Kampfsport ist eine Aktivität, die einen dazu zwingt, sehr schnell zu denken. Es ist interessant, lustig und cool. Es hat mir auf Anhieb sehr gut gefallen. Und viele Jahre später wurde mir klar, dass Kampftraining den Stress enorm abbaut und im Allgemeinen mit einem selbst harmoniert. Es bleibt einfach keine Zeit, sich von irgendetwas ablenken zu lassen und über Probleme nachzudenken.

Darüber hinaus hilft der Prozess des unfreiwilligen Zuschlagens, Stress abzubauen: Ob Sie wollen oder nicht, es kommt zu einem Ausbruch angesammelter Aggression. Und es ist nicht nötig, den Kopf zu drehen und sich ein helles Bild des Feindes vorzustellen, alles funktioniert wunderbar.