Fitness per rassodare il corpo

Non sono affatto in sovrappeso, ma la mia figura è un po' flaccida o qualcosa del genere. Ma voglio essere in forma, ma non pompato

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L'aerobica in acqua è molto utile per rassodare i muscoli e la pelle.

Anche a me interessa questo, perché sono magro e quando seguo tutti i tipi di lezioni di fitness, ho paura di perdere più peso, ma voglio rassodare i glutei e le gambe

devi andare in palestra

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Non mi dispiace nemmeno allargare i fianchi e un po' il sedere, ma vanno in palestra per perdere peso ((

Ho la stessa cosa, quindi aspetterò e ascolterò.

Dami! Pokypaem DVD s yrokami pilatesa i nachnaem kazhdoe ytro zanimatsya po 45-50 minut.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete.

6, ho scritto bene. Hai bisogno di una palestra. È improbabile che tu riesca a gonfiarti, anche con carichi molto intensi. Per i primi mesi, lavora con un istruttore. Elaborerà per te un piano di allenamento, ti consiglierà l'alimentazione e in generale imparerai molte cose utili sul tuo corpo se trovi un istruttore competente.
Se fai esercizi intensivi con pesi leggeri, perderai peso, aumenterai il peso, rallenterai e guadagnerai massa muscolare, ma non aver paura: questo aggiungerà solo tono ai tuoi muscoli, non correrai il pericolo di ottenere muscoli e volume scolpiti. Ma i jeans si adatteranno in modo più efficace, le gambe con i tacchi non si stancheranno rapidamente, ecc.

La palestra è una cazzata! Ci sono stata per più di un mese, mi sono allenata con un trainer, nessun risultato, non sono diventata più forte. Nessun peso extra. Penso al Pilates, chi l'ha provato?

Il Pilates non ti darà un corpo tonico. Questi sono esercizi per la schiena, la postura e i muscoli addominali interni.

Il Pilates non ti darà un corpo tonico. Questi sono esercizi per la schiena, la postura e i muscoli addominali interni.

Voglio solo aggiungere che le lezioni di Pilates non contraddicono altre attività. Puoi combinarlo, ad esempio, con aerobica, palestra, corsa, ecc. Quelli. tanto quanto hai tempo e voglia. Ma è meglio iniziare con un trainer individuale e, se ciò non è possibile, iniziare in gruppo, ma assicurati di leggere la letteratura su questo argomento. La cosa bella è che puoi farlo a casa, da solo. Se fai tutto correttamente, ti garantisco che ti irrigidirai, raddrizzerai la schiena, migliorerai la tua salute e persino schiarirai il cervello.
Faccio fitness e aerobica da molti anni, ma provo una tale emozione e risultati così rapidi quando si tratta di rassodare la pancia, le gambe, ecc. Non è mai successo. Inoltre, non è necessario strapparsi il sedere e sforzarsi, ma tutto è facile e con piacere.

La tua figura cambia significativamente in meglio grazie al Pilates?

Dubito anche che il Pilates ti darà un corpo tonico. Lo faccio una volta alla settimana da diversi anni. Esattamente quello per la schiena e le articolazioni. Non ci sono esercizi per i muscoli del torace, delle braccia, delle gambe o dell'addome. Sì, ce ne sono alcuni sui muscoli della schiena, sui muscoli obliqui, ma soprattutto sui piccoli muscoli della schiena. Per il resto vado in palestra, agli allenamenti muscolari di gruppo (TAB, SuperSculpt) e poi allo “stretch” (Flex). Il Pilates è stato sviluppato dal suo autore come esercizio di riabilitazione.

Che disco Pilates mi consigliate?

Mi piace lo step aerobico e lo shaping. Anch'io non ero in sovrappeso, dopo 3 mesi di allenamento regolare, il peso è rimasto lo stesso, ma la mia forma è migliorata, il mio sedere "si è alzato", è diventato in qualche modo più rotondo, le mie braccia sono diventate meravigliosamente modellate, scolpite e, naturalmente, il mio addominali. Se anche Pilates aiuta qualcuno, allora vai avanti e canta))) Ma personalmente Pilates e yoga non mi hanno dato gli stessi risultati dell'aerobica, anche se ho fatto Pilates per più di un anno e yoga per 6 mesi.

Le mie gambe e il mio culo sono flaccidi, ho bisogno di stringerli

La palestra è una cazzata! Ci sono stata per più di un mese, mi sono allenata con un trainer, nessun risultato, non sono diventata più forte. Nessun peso extra. Penso al Pilates, chi l'ha provato?

Nuoto. Sicuramente in stili diversi, con velocità diverse e nuotate diverse.

pompare, soprattutto se si costruisce qualcosa, ad esempio glutei e gambe

La ginnastica francese rende il corpo scolpito e tonico

Posso condividere un contatto segreto, c'è un grande massaggiatore Nikolai (club 788-5151), un ragazzo giovane e affascinante, un medico di formazione, lavora presso lo studio di fitness Temp in Novokuznetskaya Paveletskaya (tutti possono andare a fare un massaggio. Lui impasta perfettamente, non se ne va senza risultati :)) ) Il mio sedere generalmente sciolto era ridotto allo stato di un dado (ora se salto senza corda, il mio sedere non salta più :)))))))) Ad essere sincero, stavo cercando qualcosa di più economico (mi dispiace per i soldi anche per me stesso), l'ho trovato: la zona del colletto lo fa per 512 rubli e l'anticellulite - 1320 rubli. se. Per un correttivo per una zona, nel mio caso “gluteo-femorale” (15-20 min.), pago 800 e qualcosa rubli. Raccomando.

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Bodyflex, fornisco il collegamento www.mybodyflex.ru

Penso che tutto sia individuale: cosa si adatta a chi! Ad esempio, ho combinato YOGA + palestra = di conseguenza, dopo 2 mesi ho già sentito risultati che mi hanno ispirato a fare ulteriore esercizio! E in generale, cerco di godermi tutto ciò che faccio, incluso. e forma fisica!

Che differenza fa muoversi e non stare fermi? Provalo e usa tentativi ed errori per scegliere da solo, ma avrai una grande esperienza, le persone che vogliono farlo lo stanno già facendo adesso e non leggono i forum per giorni. BUONA FORTUNA A TUTTI

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Jillian Michaels: Niente più zone problematiche

Esistono diversi semplici esercizi che, se eseguiti con regolarità, contribuiranno a rendere il vostro corpo bello nel tempo. Lo faccio ormai da sei mesi e il risultato è molto positivo. Ho letto di questo in un articolo

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Non è necessario andare in palestra per esercitarsi in modo efficace. Gli esercizi per perdere peso e rassodare il corpo possono essere facilmente eseguiti a casa, l'effetto degli esercizi è evidente entro un mese: la figura diventa più snella, i glutei sono elastici e la pancia è piatta. Per ottenere un bel corpo, avrai bisogno di un'attrezzatura minima. La ricarica richiede da quindici minuti a un'ora al giorno.

Quali esercizi dovresti fare per perdere peso?

Prima di iniziare la ginnastica, devi sviluppare un programma di allenamento. Grazie alla corretta distribuzione del carico, gli esercizi fisici per la perdita di peso agiscono in modo uniforme, rimuovono il grasso nelle aree problematiche e non creano l'effetto di muscoli eccessivamente gonfiati, che è particolarmente importante per ragazze e donne. I seguenti tipi di attività fisica sono considerati i più utili per perdere peso; è consentito combinare elementi:

1. Gli esercizi aerobici includono la corsa e la camminata veloce. Fanno funzionare il sistema cardiovascolare e bruciano calorie.
2. Lo yoga è un tipo di allenamento che ti aiuta a perdere peso; ti insegna come controllare la respirazione e tonificare il corpo. Lo yoga aiuta a migliorare la tua forma fisica e il tuo stato mentale.
3. Pilates è uno dei tipi di fitness femminile più popolari ed è sicuro. Gli esercizi di Pilates sono adatti alle donne incinte, rassodano la pelle e rimuovono le smagliature.

Come tonificare il tuo corpo a casa

Una serie base di esercizi per perdere peso a casa è progettata per un uomo o una donna di mezza età senza risultati significativi nello sport o con restrizioni di salute. Vengono prese in considerazione le specifiche di genere ed età: gli esercizi maschili sono tradizionalmente mirati ad aumentare la massa muscolare, quindi si consiglia di lavorare con i manubri. Le donne sono più adatte a fare esercizi in stile fitness, senza concentrarsi sugli sport di forza. Attrezzatura sportiva minima per realizzare il complesso:

1. manubri – per uomini fino a 25 kg, per ragazze non più pesanti di due o tre chilogrammi;
2. cerchio per ridurre il girovita;
3. tappetino per yoga, pilates;
4. sedia ordinaria.

Indipendentemente dalla strategia e dal programma scelti, gli esercizi complessi per tutto il corpo dovrebbero essere eseguiti regolarmente, almeno tre o quattro volte alla settimana e preferibilmente ogni giorno. Il momento ottimale per completare le attività è la mattina o la sera. Con un sistema di allenamento costante puoi ottenere i migliori risultati: eliminare il peso in eccesso, ridurre il volume delle gambe, della vita e dei fianchi. Una serie media di esercizi non richiede più di quaranta minuti, risultati notevoli si ottengono con approcci giornalieri di quindici minuti.

Esercizi per perdere peso

Esercizi opportunamente selezionati per tonificare il corpo non solo riducono il peso in eccesso: eliminano la scioltezza e rassodano i muscoli. Le aree problematiche per le donne sono le braccia, lo stomaco e i glutei sciolti. Con un'intensa perdita di peso, la ginnastica aiuta a rassodare la pelle. Gli allenamenti ben strutturati aiutano a migliorare la salute, rendono una persona attiva e allegra.

Gli esercizi per tonificare il corpo devono iniziare con un riscaldamento. La fase preparatoria aiuta a riscaldare i muscoli e a preparare il corpo all'attività fisica. Il riscaldamento prevede una corsa facile, puoi eseguire piegamenti avanti e indietro, diversi squat e movimenti di rotazione del corpo. La fase preparatoria non richiederà più di cinque minuti. Quindi puoi passare al complesso di ginnastica principale:

1. I pull-up vengono eseguiti idealmente su una barra orizzontale, a casa è possibile attaccare una barra trasversale speciale al telaio della porta. Questo è uno dei migliori esercizi di base per le braccia, rimuove il grasso dalla zona delle ascelle.
2. Gli squat a corpo libero con manubri sono un'altra ottima componente della ginnastica femminile. L'allenamento aiuta a rafforzare più gruppi muscolari contemporaneamente: addome, glutei, cosce, gambe.
3. Torsione con sollevamento del corpo - eseguita su una sedia senza schienale, la persona giace sulla schiena, i manubri sono attaccati alle gambe. Il carico principale ricade sugli addominali, quindi l'esercizio è l'ideale per ottenere una bella pancia.
4. Gli affondi servono a rassodare i glutei. Per eseguirli correttamente è auspicabile un tappetino. La persona si inginocchia su un ginocchio, l'altra gamba viene rapita ma non tocca il pavimento, il corpo si alza e si abbassa. Devi fare dieci ripetizioni su ciascuna gamba.
5. Esercizi con un cerchio: oltre allo spinning di base, puoi aggiungere squat e piegamenti. In questo tipo di ginnastica, la cosa più importante è controllare bene il proprio corpo; si consiglia ai principianti di iniziare con rotazioni regolari.

Capire come perdere peso e tonificare il corpo può accelerare il processo. Gli esercizi di base vengono presi come base, ma diventano più complicati, viene aggiunto ulteriore peso sotto forma di manubri. La frequenza degli approcci aumenta. Molto efficace per perdere peso velocemente, correre e camminare, ginnastica aerobica - saltare, piegarsi. L'allenamento cardio a intervalli ti aiuta a perdere peso rapidamente e a bruciare i grassi. Si consiglia a un principiante di iniziare con cinque minuti e aumentare gradualmente la durata delle lezioni fino a un'ora.

È stato dimostrato che squat e flessioni con le gambe appoggiate al muro sono un modo efficace per modellare i glutei. I gruppi muscolari necessari lavorano attivamente quando si sollevano le gambe stando sdraiati su un fianco, possibilmente con pesi attaccati. Se hai una palla fitness speciale, usala per eseguire il “ponte”, ottimo anche per i glutei.

Per perdere peso velocemente, alcuni istruttori di fitness consigliano la tecnica del “lavoro senza riposo”. Non ci sono quasi pause tra gli approcci, il corpo è costretto a lavorare al limite. Il vantaggio dell'allenamento intenso è che il corpo riceve tutto il carico necessario in 15-20 minuti. Svantaggio: difficile per i principianti, forte affaticamento dopo l'esercizio.

Alle ragazze non è consigliato concentrare i propri sforzi su approcci di potere. Esercizi eccessivi di rafforzamento muscolare formano una struttura muscolare eccessivamente pronunciata, aumentando visivamente il volume di gambe, braccia e vita. Per perdere peso in eccesso e raggiungere la magrezza desiderata, si consiglia di concentrarsi sull'allenamento cardio e sull'esercizio aerobico. Yoga e Pilates sono consigliati alle donne come esercizi rilassanti.

Si sconsigliano allenamenti eccessivamente intensi prima di andare a letto. È meglio sostituire gli esercizi di forza e l'allenamento cardio con il jogging serale o una camminata veloce all'aria aperta. Puoi eseguire diversi elementi di un corso di yoga, pilates o girare un hula hoop. Questa tecnica ti consentirà di allungare i muscoli dopo una giornata lavorativa, ma di non stancarti troppo e di addormentarti in tempo.

Autore del programma: Evgenia Kostina, direttrice strategia e marketing, Russian Fitness Group. Professionalmente impegnato in kickboxing, boxe e taekwondo. 25 anni di esperienza nelle arti marziali.

Questo allenamento non solo ti aiuterà ad avere un bell'aspetto, ma fornirà anche un'ottima base per l'allenamento nelle arti marziali.

Se desideri risultati rapidi, esegui questo complesso tre volte a settimana. Nei restanti giorni (o semplicemente quando vuoi), puoi fare due o tre esercizi tra cui scegliere: si incastrano tutti perfettamente insieme.

Quando esegui l'intero allenamento, ci sono due opzioni:

1. Per tutti gli esercizi, esegui 8 ripetizioni su ciascun lato.
Puoi alternare i lati oppure eseguire tutte le ripetizioni prima da un lato e poi dall'altro. Nel secondo caso potrai prestare maggiore attenzione alla tecnica e caricare maggiormente i muscoli.

2. Studia per un po'.
Concedi mezzo minuto per ogni esercizio ed esegui quante più ripetizioni possibili. Non dimenticare di mantenere la tua tecnica.

In una qualsiasi delle opzioni, riposa tra gli esercizi fino al completo recupero (di solito sono sufficienti 30 secondi). E un'ultima cosa. Questo programma è per tutti, ma lasciati guidare dal tuo livello di allenamento: se per te è difficile, riposa di più o fai meno esercizi/ripetizioni.

1. Squat con sollevamento del ginocchio

1. Posizione iniziale: piedi alla larghezza delle spalle, paralleli tra loro; pugni all'altezza del mento; i gomiti sono rivolti verso il basso.
2. Tenendo la schiena il più dritta possibile, abbassati in uno squat finché le cosce non sono parallele al pavimento. (UN).
3. Alzandosi in piedi, sollevare un ginocchio fino al livello del plesso solare (B). Riportare la gamba nella posizione iniziale è una ripetizione.

2. Affondi con sollevamento del ginocchio

1. Dalla stessa posizione di partenza, fai un passo avanti e abbassati in un affondo finché la coscia della gamba anteriore non è parallela al pavimento (UN).
2. Durante il sollevamento, spingere verso l'alto il ginocchio dell'altra gamba (B). Ritornando alla posizione di partenza, otteniamo una ripetizione.

3. Flessioni dei tricipiti con complicazioni

1. Posizione iniziale: posizione sdraiata, palmi alla larghezza delle spalle o leggermente più stretti, mani parallele tra loro, corpo teso in linea dalle spalle ai talloni (UN).
2. Tenendo i gomiti il ​​più vicino possibile al corpo, abbassati in un push-up. (B).
3. E durante il sollevamento, estendi un braccio in avanti e fissa questa posizione (C). Tornando all'originale, otteniamo una ripetizione.

Opzione: puoi alzare la mano di lato.

4. Crunch

1. Posizione iniziale: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto, piedi completamente appoggiati sul tappetino, dita che toccano il mento, testa e scapole sollevate da terra.
2. Ruota verso destra in modo che nel punto finale tocchi il ginocchio destro con la mano sinistra (UN). Ritorna alla posizione di partenza.
3. Ora girati in avanti, toccando le ginocchia con entrambe le mani (B). Questa è 1 ripetizione.

5. Scalatore

1. Posizione iniziale: posizione sdraiata, corpo teso e dritto (UN).
2. Senza abbassare i fianchi, avvicina un ginocchio il più possibile al petto (B). Ritornando alla posizione di partenza, otteniamo una ripetizione.

6. Flessioni con le gambe sollevate

1. Posizione iniziale: posizione sdraiata, braccia alla larghezza delle spalle o leggermente più strette, piedi uniti (UN).
2. Alza la gamba destra a un livello tale da formare una linea retta dalle spalle al tallone; tirare fuori la punta (B).
3. Senza abbassare l'arto e mantenendo i gomiti vicini al corpo, eseguire delle flessioni sui tricipiti (C). Salendo si ottiene una ripetizione.

Opzione: se è difficile, puoi fare 4 ripetizioni per lato.

7. Ascensore

1. Posizione iniziale: sdraiato, piedi alla larghezza delle spalle, braccia leggermente più larghe, corpo teso e dritto.
2. Abbassarsi progressivamente: prima un gomito (UN).
3. Quindi - a un altro (B).
4. Altrettanto coerente, riavvolgendo il movimento indietro, ritorna alla posizione di partenza. Questa è 1 ripetizione.

Consigli di Evgenia Kostina

Come motivarti?
Sono una persona patologicamente pigra e ho un solo incentivo: sentirmi meglio. Se sei soddisfatto di tutto, non ti sforzi per niente e da nessuna parte - beh, okay, non puoi fare nulla. Ma se vuoi diventare più sano, rimanere giovane, bello e dinamico, inizia a provare. Penso che questa sia una grande motivazione.

Come conciliare lo sport con il lavoro?
Per migliorare la qualità della vita, dalle tre alle cinque ore settimanali non sono una perdita di tempo. Rispetto al tempo totale, si tratta di una percentuale a livello di errore. Penso che sia un ottimo affare. Di solito riservo del tempo alle lezioni alla fine della giornata lavorativa, quando ho urgentemente bisogno di riposare la testa.

Cosa c'è di buono nel combattere il fitness?
Le arti marziali sono un'attività che ti costringe a pensare molto velocemente. È interessante, divertente e bello. Mi è davvero piaciuto subito. E molti anni dopo, mi sono reso conto che l'allenamento di combattimento allevia notevolmente lo stress e generalmente si armonizza con se stessi. Semplicemente non c'è tempo per lasciarsi distrarre da nulla, per pensare ai problemi.

Inoltre, il processo stesso di colpire involontariamente aiuta ad alleviare lo stress: che ti piaccia o no, c'è un'esplosione di aggressività accumulata. E non c'è bisogno di voltarsi e immaginare un'immagine luminosa del nemico, tutto funziona a meraviglia.