Фитнес за стягане на тялото

Изобщо не съм с наднормено тегло, но фигурата ми е някак отпусната или нещо подобно. Но искам да съм във форма, но не напомпана

Експерти на Woman.ru

Разберете мнението на експерт по вашата тема

Психотерапевт. Специалист от сайта b17.ru

Психолог. Специалист от сайта b17.ru

Психолог, арт терапевт. Специалист от сайта b17.ru

Психолог, Аналитичен психолог. Специалист от сайта b17.ru

Психолог, Психолог-водач. Специалист от сайта b17.ru

Психолог. Специалист от сайта b17.ru

Психолог, треньор и треньор. Специалист от сайта b17.ru

Психолог, семеен детски психолог. Специалист от сайта b17.ru

Психолог, Кризисно консултиране. Специалист от сайта b17.ru

Психолог. Специалист от сайта b17.ru

Водната аеробика е много добра за стягане на мускулите и кожата.

И мен това ме интересува, защото съм слаба и като ходя на какви ли не фитнес уроци ме е страх да не отслабна повече, но искам да стегна дупето и краката

трябва да отидете на фитнес

Свързани теми

Дори нямам нищо против да си увелича бедрата и малко дупето, но те ходят на фитнес, за да отслабнат ((

Имам същото нещо, така че просто ще изчакам и ще слушам.

Дами! Pokypaem DVD s yrokami pilatesa и nachnaem kazhdoe ytro zanimatsya po 45-50 min.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete.

6, правилно го написах. Имате нужда от фитнес зала. Малко вероятно е да успеете да се напомпате, дори при много интензивни натоварвания. През първите няколко месеца работете с инструктор. Той ще ви състави тренировъчен план, ще ви препоръча хранене и като цяло ще научите много полезни неща за тялото си, ако намерите компетентен инструктор.
Ако правите интензивни упражнения с леки тежести, ще отслабнете, ще увеличите теглото и ще намалите темпото и ще качите мускулна маса, но не се страхувайте - това само ще добави тонус към мускулите ви, няма да сте в опасност получаване на изваяни мускули и обем. Но дънките ще стоят по-ефективно, краката на токчета няма да се уморяват бързо и т.н.

Фитнесът е глупост! Ходих повече от месец, тренирах с треньор, никакви резултати, не станах по-силен. Няма излишни килограми. Мисля си за пилатес, кой го е пробвал?

Пилатес няма да ви осигури тонизирано тяло. Това са упражнения за гърба, стойката и вътрешните коремни мускули.

Пилатес няма да ви осигури тонизирано тяло. Това са упражнения за гърба, стойката и вътрешните коремни мускули.

Искам само да добавя, че часовете по пилатес не противоречат на други дейности. Можете да комбинирате например с аеробика, фитнес, бягане и др. Тези. колкото имаш време и желание. Но е по-добре да започнете с индивидуален треньор, а ако това не е възможно, започнете в група, но не забравяйте да прочетете литература по тази тема. Хубавото е, че можете да го направите у дома, сами. Ако направите всичко правилно, гарантирам, че ще се стегнете, ще изправите гърба си, ще подобрите здравето си и дори ще изчистите мозъка си.
Занимавам се с фитнес и аеробика от много години, но такава тръпка и толкова бърз резултат получавам, когато става дума за стягане на корема, краката и т.н. Никога не се е случвало. Освен това няма нужда да си късате дупето и да се напрягате, а всичко става лесно и с удоволствие.

Вашата фигура променя ли се значително към по-добро в резултат на пилатес?

Също така се съмнявам, че пилатес ще ви даде стегнато тяло. Правя го веднъж седмично от няколко години. Точно какво за гърба и ставите. Няма упражнения за мускулите на гърдите, ръцете, краката и корема. Да, има ги на мускулите на гърба, на косите мускули, но най-вече на малките мускули на гърба. За останалото ходя на фитнес, на групови мускулни тренировки (TABs, SuperSculpt) и след това на „разтягане“ (Flex). Пилатес е разработен от неговия автор като рехабилитационно упражнение.

Какъв пилатес диск препоръчвате?

Харесвам степ аеробика и оформяне. Аз също нямах наднормено тегло, след 3 месеца редовни тренировки теглото си остана същото, но формата ми се подобри, дупето ми се „повдигна“, закръгли се някак си, ръцете ми станаха красиво оформени, изваяни и, разбира се, коремни мускули. Ако пилатес също помага на някого, тогава давай напред и пей))) Но лично пилатес и йога не ми дадоха същите резултати като аеробиката, въпреки че практикувах пилатес повече от година и йога за 6 месеца.

Краката и дупето ми са отпуснати, трябва да ги стегна

Фитнесът е глупост! Ходих повече от месец, тренирах с треньор, никакви резултати, не станах по-силен. Няма излишни килограми. Мисля си за пилатес, кой го е пробвал?

Плуване. Определено в различни стилове, с различни скорости и различно плуване.

напомпайте се, особено ако изграждате нещо - дупе и крака например

Френската гимнастика прави тялото изваяно и стегнато

Мога да споделя таен контакт, има страхотен масажист Николай (клуб 788-5151), очарователен млад човек, лекар по образование, работи във фитнес студио Temp на Новокузнецкая Павелецкая (всеки може да отиде на масаж. Той меси перфектно, не си тръгва безрезултатно :)) ) Общо взето отпуснатото ми дупе се сведе до състояние на орех (сега ако скачам без въже, дупето ми вече не скача :)))))))) Честно казано, търсих нещо по-бюджетно (съжалявам за парите дори за себе си), намерих го - зоната на яката го прави за 512 рубли, а антицелулитната - 1320 рубли. дали. За корекция на зона, в моя случай „седалищно-бедрена“ (15-20 мин.), плащам 800 и нещо рубли. Препоръчвам.

BODYPUMP - Тренировката укрепва връзките и ставите, подобрява мускулната сила и дефиниция, без да увеличава прекомерно мускулния обем. BODYPUMP е най-краткият път към добрата физическа форма.Проверено върху вас

Bodyflex, давам връзката www.mybodyflex.ru

Мисля, че всичко е индивидуално: на кого какво му отива! Аз например комбинирах ЙОГА + фитнес = в резултат след 2 месеца вече усетих резултати, които ме вдъхновиха за по-нататъшни тренировки!И като цяло гледам да се наслаждавам на всичко, което правя, вкл. и фитнес!

Каква е разликата да се движите и да не седите неподвижно? Опитайте и използвайте пробата и грешката, за да изберете сами, но ще имате огромно изживяване, хората, които искат да правят това, вече го правят и не четете форуми за дни. УСПЕХ НА ВСИЧКИ

Мога да споделя таен контакт, има страхотен масажист Николай (клуб 788-5151), очарователен млад човек, лекар по образование, работи във фитнес студио Temp на Новокузнецкая Павелецкая (всеки може да отиде на масаж. Той меси перфектно, не си тръгва безрезултатно :)) ) Общо взето отпуснатото ми дупе се сведе до състояние на орех (сега ако скачам без въже, дупето ми вече не скача :)))))))) Честно казано, търсих нещо по-бюджетно (съжалявам за парите дори за себе си), намерих го - зоната на яката го прави за 512 рубли, а антицелулитната - 1320 рубли. дали. За корекция на зона, в моя случай „седалищно-бедрена“ (15-20 мин.), плащам 800 и нещо рубли. Препоръчвам.

Джилиан Майкълс - Край на проблемните зони

Има няколко прости упражнения, които, ако се изпълняват редовно, ще ви помогнат да направите тялото си красиво с течение на времето. Правя го вече шест месеца и има много положителен резултат. Четох за това в една статия

Модератор, имайте предвид, че текстът съдържа:

Страницата ще се затвори автоматично
за 5 секунди

Форум: здраве

Ново за днес

Популярни днес

Потребителят на уебсайта Woman.ru разбира и приема, че носи пълна отговорност за всички материали, публикувани частично или изцяло от него с помощта на услугата Woman.ru.
Потребителят на уебсайта Woman.ru гарантира, че поставянето на предоставени от него материали не нарушава правата на трети страни (включително, но не само авторските права) и не накърнява тяхната чест и достойнство.
Потребителят на сайта Woman.ru, изпращайки материали, по този начин се интересува от публикуването им на сайта и изразява съгласието си за по-нататъшното им използване от редакторите на сайта Woman.ru.

Използването и препечатването на печатни материали от уебсайта woman.ru е възможно само с активна връзка към ресурса.
Използването на фотографски материали е разрешено само с писменото съгласие на администрацията на сайта.

Поставяне на обекти на интелектуална собственост (снимки, видео, литературни произведения, търговски марки и др.)
на уебсайта woman.ru е разрешено само на лица, които имат всички необходими права за такова поставяне.

Авторско право (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Онлайн публикация “WOMAN.RU” (Zhenshchina.RU)

Удостоверение за регистрация на СМИ EL № FS77-65950, издадено от Федералната служба за надзор на съобщенията,
информационни технологии и масови комуникации (Роскомнадзор) 10 юни 2016 г. 16+

Учредител: Дружество с ограничена отговорност "Хърст Шкулев Пъблишинг"

Не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате ефективно. Упражненията за отслабване и стягане на тялото могат лесно да се изпълняват у дома, ефектът от упражненията се забелязва в рамките на месец: фигурата става по-тънка, задните части са еластични, а коремът е плосък. За да постигнете красиво тяло, ще ви трябва минимално оборудване. Зареждането отнема от петнадесет минути до един час на ден.

Какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете?

Преди да започнете гимнастика, трябва да разработите график за обучение. Благодарение на правилното разпределение на натоварването, физическите упражнения за отслабване действат равномерно, премахват мазнините в проблемните зони и не създават ефект на прекалено напомпани мускули, което е особено важно за момичетата и жените. Следните видове физическа активност се считат за най-полезни за отслабване, като е допустимо да се комбинират елементи:

1. Аеробните упражнения включват бягане и бързо ходене. Те карат сърдечно-съдовата система да работи и изгаря калории.
2. Йога е вид тренировка, която ви помага да отслабнете; тя ви учи как да контролирате дишането си и да стегнете тялото си. Йога помага да подобрите физическата си годност, както и психическото си състояние.
3. Пилатесът е един от най-популярните видове дамски фитнес и е безопасен. Пилатес упражненията са подходящи за бременни, стягат кожата и премахват стриите.

Как да стегнете тялото си у дома

Основен набор от упражнения за отслабване у дома е предназначен за мъж или жена на средна възраст без значителни постижения в спорта или здравословни ограничения. Взети са предвид пола и възрастта: упражненията за мъже традиционно са насочени към увеличаване на мускулната маса, така че се препоръчва да се работи с дъмбели. Жените са по-подходящи да правят упражнения във фитнес стил, без да се фокусират върху силовите спортове. Минимално спортно оборудване за осъществяване на комплекса:

1. дъмбели – за мъже до 25 кг, за момичета не повече от два-три килограма;
2. обръч за намаляване на размера на талията;
3. постелка за йога, пилатес;
4. обикновен стол.

Независимо от избраната стратегия и график, комплексните упражнения за цялото тяло трябва да се изпълняват редовно, поне три до четири пъти седмично, а за предпочитане всеки ден. Оптималното време за изпълнение на задачите е сутрин или вечер. Със система за постоянно обучение можете да постигнете най-добри резултати: да се отървете от наднорменото тегло, да намалите обема на краката, талията и бедрата. Средният набор от упражнения отнема не повече от четиридесет минути, забележими резултати се постигат с ежедневни петнадесетминутни подходи.

Упражнения за отслабване

Правилно подбраните упражнения за стягане на тялото не само намаляват наднорменото тегло: те премахват отпуснатостта и стягат мускулите. Проблемните зони за жените са отпуснати ръце, корем и дупе. При интензивна загуба на тегло гимнастиката помага за стягане на кожата.Добре изградените тренировки спомагат за подобряване на здравето, правят човек активен и весел.

Упражненията за стягане на тялото трябва да започнат със загрявка. Подготвителният етап помага за загряване на мускулите и подготовка на тялото за физическа активност. Загряването включва леко бягане, можете да правите завои напред и назад, няколко клякания и въртеливи движения на тялото. Подготвителният етап ще отнеме не повече от пет минути. След това можете да преминете към основния гимнастически комплекс:

1. Издърпванията се изпълняват идеално на хоризонтална лента, у дома можете да прикрепите специална напречна греда към рамката на вратата. Това е едно от най-добрите базови упражнения за ръцете, премахва мазнините от областта на подмишниците.
2. Клековете с телесно тегло с дъмбели са друг чудесен компонент от женската гимнастика. Обучението помага за укрепване на няколко мускулни групи наведнъж: корем, седалище, бедра, крака.
3. Усукване с повдигане на тялото - изпълнява се на стол без облегалка, човекът лежи по гръб, към краката му са прикрепени дъмбели. Основното натоварване пада върху корема, така че упражнението е идеално за постигане на красив корем.
4. Нападите са за стягане на задните части. За да ги направите правилно е желателно да има постелка. Човекът коленичи на едно коляно, другият крак е отвлечен, но не докосва пода, тялото се издига и пада. Трябва да направите десет повторения на всеки крак.
5. Упражнения с обръч – освен основното въртене, можете да добавите клекове и наклони. В този вид гимнастика най-важното е да контролирате добре тялото си, на начинаещите се препоръчва да започнат с редовни завъртания.

Разбирането как да отслабнете и тонизирате тялото си може да ускори процеса. Основните упражнения се вземат за основа, но те стават по-сложни, добавя се допълнителна тежест под формата на дъмбели. Честотата на подходите се увеличава. Много ефективен за бързо отслабване, бягане и състезателно ходене, аеробна гимнастика - скачане, навеждане. Интервалните кардио тренировки ви помагат бързо да отслабнете и да изгорите мазнини. Препоръчително е за начинаещ да започне с пет минути и постепенно да увеличи продължителността на часовете до един час.

Клековете и лицевите опори с крака, опряни на стена, са доказано ефективен начин за оформяне на задните части. Необходимите мускулни групи работят активно при повдигане на краката в легнало положение настрани, може и с тежести. Ако имате специална топка за фитнес, използвайте я, за да изпълните „моста“, който също е чудесен за седалищните мускули.

За бързо отслабване някои фитнес треньори препоръчват техниката „работа без почивка“. Почти няма паузи между подходите, тялото е принудено да работи до краен предел. Предимството на интензивните тренировки е, че тялото получава цялото необходимо натоварване за 15-20 минути. Недостатък: трудно за начинаещи, силна умора след тренировка.

На момичетата не се препоръчва да съсредоточават усилията си върху силовите подходи. Прекомерните упражнения за изграждане на мускули формират прекалено изразена мускулна рамка, визуално увеличавайки обема на краката, ръцете и талията. За да се отървете от наднорменото тегло и да постигнете желаната стройност, се препоръчва да се съсредоточите върху кардио тренировките и аеробните упражнения. Йога и пилатес се препоръчват на жените като релаксиращи упражнения.

Не се препоръчват прекалено интензивни тренировки преди лягане. По-добре е да замените силовите упражнения и кардио тренировките с вечерен джогинг или бързо ходене на чист въздух. Можете да изпълните няколко елемента от курс по йога, пилатес или да завъртите хулахуп. Тази техника ще ви позволи да разтегнете мускулите си след работен ден, но да не се преуморявате и да заспите навреме.

Автор на програмата: Евгения Костина, директор по стратегия и маркетинг, Russian Fitness Group. Професионално се занимава с кикбокс, бокс и таекуондо. 25 години опит в бойните изкуства.

Тази тренировка не само ще ви помогне да изглеждате страхотно, но и ще осигури отлична основа за тренировки по бойни изкуства.

Ако искате бързи резултати, изпълнявайте този комплекс три пъти седмично. В останалите дни (или просто когато пожелаете) можете да направите две или три упражнения от него по избор: всички те си пасват перфектно.

Когато поемете цялата тренировка, има две възможности:

1. За всички упражнения направете 8 повторения на всяка страна.
Можете или да редувате страни, или да правите всички повторения първо от едната страна, след това от другата. Във втория случай ще можете да обърнете повече внимание на техниката и да натоварите мускулите по-силно.

2. Учете известно време.
Отделете половин минута за всяко упражнение и изпълнете възможно най-много повторения. Не забравяйте да поддържате техниката си.

Във всяка от опциите почивайте между упражненията до пълно възстановяване (обикновено 30 секунди са достатъчни за това). И едно последно нещо. Тази програма е за всеки, но се ръководете от вашето ниво на подготовка: ако ви е трудно, почивайте повече или правете по-малко упражнения/повторения.

1. Клек с повдигане на колене

1. Начална позиция: краката на ширината на раменете, успоредни един на друг; юмруци на нивото на брадичката; лактите сочат надолу.
2. Дръжте гърба си възможно най-изправен, спуснете се в клек, докато бедрата ви са успоредни на пода. (а).
3. Изправяйки се, повдигнете едно коляно до нивото на слънчевия сплит б). Връщането на крака в изходна позиция е повторение.

2. Напад с повдигане на колене

1. От същата изходна позиция направете крачка напред и се спуснете в скок, докато бедрото на предния крак стане успоредно на пода (а).
2. При повдигане натиснете коляното на другия крак нагоре б). Връщайки се в изходна позиция, получаваме повторение.

3. Лицеви опори за трицепс с усложнение

1. Начална позиция: легнало положение, дланите на ширината на раменете или малко по-тесни, ръцете са успоредни една на друга, тялото е изпънато в една линия от раменете до петите (а).
2. Като държите лактите възможно най-близо до тялото си, спуснете се в лицева опора. б).
3. И когато повдигате, протегнете едната си ръка напред и фиксирайте тази позиция (° С). Връщайки се към оригинала, получаваме повторение.

опция: можете да вдигнете ръката си настрани.

4. Хрускане

1. Начална позиция: легнал по гръб, краката са свити в коленете под прав ъгъл, стъпалата са изцяло върху постелката, пръстите докосват брадичката, главата и лопатките са повдигнати от пода.
2. Завъртете се надясно, така че в крайната точка да докоснете дясното коляно с лявата си ръка (а). Върнете се в изходна позиция.
3. Сега се завъртете напред, докосвайки коленете си с две ръце б). Това е 1 повторение.

5. Катерач

1. Начална позиция: легнало положение, тялото е изпънато право (а).
2. Без да сваляте бедрата си, дръпнете едното коляно възможно най-близо до гърдите си б). Връщайки се в изходна позиция, получаваме повторение.

6. Лицеви опори с повдигнати крака

1. Начална позиция: легнало положение, ръцете на широчината на раменете или малко по-тесни, стъпалата събрани (а).
2. Повдигнете десния си крак до такова ниво, че да се образува права линия от раменете до петата; издърпайте пръста на крака б).
3. Без да спускате крайника и държите лактите близо до тялото, направете лицеви опори за трицепс (° С). Качвайки се нагоре, получаваме повторение.

опция: ако е трудно, можете да направите 4 повторения от всяка страна.

7. Асансьор

1. Начална позиция: в легнало положение, краката са на ширината на раменете, ръцете са малко по-широки, тялото е изпънато право.
2. Постепенно се спускайте надолу: първо един лакът (а).
3. След това - на друг б).
4. Също толкова последователно, пренавивайки движението назад, върнете се в изходна позиция. Това е 1 повторение.

Съвети от Евгения Костина

Как да се мотивирате?
Аз съм патологично мързелив човек и имам само един стимул - да се чувствам по-добре. Ако сте доволни от всичко, не се стремите към нищо и никъде - е, добре, нищо не можете да направите. Но ако искате да сте по-здрави, да останете млади, красиви и динамични, моля, започнете да опитвате. Мисля, че това е страхотна мотивация.

Как да съчетаем спорта с работата?
За да подобрите качеството на живота си, три до пет часа седмично не са загуба на време. В сравнение с общото време, това е процент на ниво грешка. Мисля, че това е изключително добра сделка. Обикновено отделям време за занятия в края на работния ден - когато спешно трябва да си почина главата.

Какво е хубавото на бойния фитнес?
Бойните изкуства са дейност, която ви кара да мислите много бързо. Интересно е, забавно и готино. Много ми хареса веднага. И много години по-късно разбрах, че бойните тренировки значително облекчават стреса и като цяло хармонизират със себе си. Просто няма време да се разсейвате от нещо, да мислите за проблеми.

Плюс това, самият процес на неволно удряне помага за облекчаване на стреса: независимо дали ви харесва или не, има изблик на натрупана агресия. И няма нужда да обръщате главата си и да си представяте ярък образ на врага, всичко работи чудесно.