Fitness pour le raffermissement du corps

Je ne suis pas du tout en surpoids, mais ma silhouette est un peu flasque ou quelque chose du genre. Mais je veux être en forme, mais pas gonflé.

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L'aquagym est très efficace pour raffermir les muscles et la peau.

Cela m'intéresse aussi, car je suis mince, et quand je vais à toutes sortes de cours de fitness, j'ai peur de perdre plus de poids, mais je veux resserrer mes fesses et mes jambes

tu dois aller à la salle de sport

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Cela ne me dérange même pas d'agrandir mes hanches et mes petites fesses, mais ils vont au fitness pour perdre du poids ((

J'ai la même chose, alors je vais juste attendre et écouter.

Damien ! Pokypaem DVD s yrokami pilatesa i nachnaem kazhdoe ytro zanimatsya po 45-50 minut.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete.

6, je l'ai écrit correctement. Vous avez besoin d'une salle de sport. Il est peu probable que vous puissiez vous gonfler, même avec des charges très intenses. Pendant les premiers mois, travaillez avec un instructeur. Il établira pour vous un plan d'entraînement, vous recommandera une alimentation et, en général, vous apprendrez beaucoup de choses utiles sur votre corps si vous trouvez un instructeur compétent.
Si vous faites des exercices intensifs avec des poids légers, vous perdrez du poids, augmenterez le poids et ralentirez et vous gagnerez de la masse musculaire, mais n'ayez pas peur - cela ne fera qu'ajouter du tonus à vos muscles, vous ne risquerez pas d'avoir muscles et volume sculptés. Mais les jeans s'adapteront mieux, les jambes en talons ne se fatigueront pas vite, etc.

La salle de sport, c'est de la connerie ! J'y suis allé plus d'un mois, j'ai fait du sport avec un entraîneur, aucun résultat, je n'ai pas pris de force. Pas de poids supplémentaire. Je pense au Pilates, qui a essayé ?

Le Pilates ne vous donnera pas un corps tonique. Ce sont des exercices pour le dos, la posture et les muscles abdominaux internes.

Le Pilates ne vous donnera pas un corps tonique. Ce sont des exercices pour le dos, la posture et les muscles abdominaux internes.

Je veux juste ajouter que les cours de Pilates ne contredisent pas les autres activités. Vous pouvez combiner, par exemple, avec de l'aérobic, de la gym, de la course à pied, etc. Ceux. autant que vous en avez le temps et l’envie. Mais il est préférable de commencer avec un entraîneur individuel, et si cela n'est pas possible, de commencer en groupe, mais assurez-vous de lire la littérature sur ce sujet. L’avantage, c’est que vous pouvez le faire vous-même à la maison. Si vous faites tout correctement, je vous garantis que vous vous resserrerez, redresserez votre dos, améliorerez votre bien-être et même viderez votre cerveau.
Je fais du fitness et de l'aérobic depuis de nombreuses années, mais j'éprouve un tel frisson et un résultat si rapide, notamment en resserrant mon ventre, mes jambes, etc. Ce n'est jamais arrivé. De plus, il n'est pas nécessaire de se déchirer les fesses et de forcer, mais tout est facile et avec plaisir.

Votre silhouette s'améliore-t-elle considérablement grâce au Pilates ?

Je doute aussi que le Pilates vous donnera un corps tonique. Je le fais une fois par semaine depuis plusieurs années. Exactement pour le dos et les articulations. Il n’y a pas d’exercices pour les muscles de la poitrine, des bras, des jambes ou de l’abdomen. Oui, il y en a sur les muscles du dos, sur les muscles obliques, mais surtout sur les petits muscles du dos. Pour le reste, je vais à la salle de sport, aux entraînements musculaires en groupe (TABs, SuperSculpt) puis aux « étirements » (Flex). Le Pilates a été développé par son auteur comme exercice de rééducation.

Quel disque Pilates recommandez-vous ?

J'aime le step aérobic et le modelage. Je n'avais pas non plus d'excès de poids, après 3 mois d'entraînement régulier, le poids est resté le même, mais ma forme s'est améliorée, mes fesses « se sont levées », sont devenues en quelque sorte plus rondes, mes bras sont devenus magnifiquement formés, sculptés et, bien sûr, mes abdos. Si le Pilates aide aussi quelqu'un, alors allez-y et chantez))) Mais personnellement, le Pilates et le yoga ne m'ont pas donné les mêmes résultats que l'aérobic, même si j'ai fait du Pilates pendant plus d'un an et du yoga pendant 6 mois.

Mes jambes et mes fesses sont flasques, je dois les resserrer

La salle de sport, c'est de la connerie ! J'y suis allé plus d'un mois, j'ai fait du sport avec un entraîneur, aucun résultat, je n'ai pas pris de force. Pas de poids supplémentaire. Je pense au Pilates, qui a essayé ?

Natation. Certainement dans des styles différents, avec des vitesses différentes et des nages différentes.

gonflez, surtout si vous construisez quelque chose - les fesses et les jambes par exemple

La gymnastique française sculpte et tonifie le corps

Je peux partager un contact secret, il y a un super massothérapeute Nikolai (club 788-5151), un jeune homme charmant, médecin de formation, travaille au studio de fitness Temp sur Novokuznetskaya Paveletskaya (tout le monde peut se faire masser. Il pétrit parfaitement, il ne part pas sans résultat :)) ) Mes fesses généralement lâches ont été réduites à l'état de noix (maintenant si tu sautes sans corde, tes fesses ne sautent plus :)))))))) Pour être honnête, je cherchais quelque chose de plus économique (je suis désolé pour l'argent même pour moi), je l'ai trouvé - il fabrique la zone du col pour 512 roubles et l'anti-cellulite - 1320 roubles. si. Pour un correctif d'une zone, dans mon cas « fessière-fémorale » (15-20 minutes), je paie environ 800 roubles. Je recommande.

BODYPUMP - L'entraînement renforce les ligaments et les articulations, améliore la force et la définition musculaire sans augmenter excessivement le volume musculaire. BODYPUMP est le chemin le plus court vers une bonne forme physique.

Bodyflex, je donne le lien www.mybodyflex.ru

Je pense que tout est individuel : ce qui convient à qui ! Par exemple, j'ai combiné YOGA + gym = du coup, au bout de 2 mois j'ai déjà ressenti des résultats qui m'ont incité à continuer de faire de l'exercice ! Et en général, j'essaie de profiter de tout ce que je fais, incl. et remise en forme !

Quelle différence cela fait-il de bouger et de ne pas rester assis ? Essayez-le et faites des essais et des erreurs pour choisir par vous-même, mais vous vivrez une expérience énorme, les gens qui veulent faire cela le font déjà maintenant et ne lisent pas les forums pour jours. BONNE CHANCE À TOUS

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Jillian Michaels - Plus de zones à problèmes

Il existe plusieurs exercices simples qui, s'ils sont effectués régulièrement, contribueront à embellir votre corps au fil du temps. Je le fais depuis six mois maintenant et le résultat est très positif. J'ai lu cela dans un article

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Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice efficacement. Les exercices pour perdre du poids et raffermir le corps peuvent être facilement effectués à la maison, l'effet des exercices est perceptible en un mois : la silhouette s'amincit, les fesses sont élastiques et le ventre est plat. Pour obtenir un beau corps, vous aurez besoin d’un minimum d’équipement. La recharge prend entre quinze minutes et une heure par jour.

Quels exercices faire pour perdre du poids ?

Avant de commencer la gymnastique, vous devez élaborer un programme d'entraînement. En raison de la répartition correcte de la charge, les exercices physiques pour perdre du poids agissent uniformément, éliminent la graisse dans les zones à problèmes et ne créent pas l'effet de muscles trop gonflés, ce qui est particulièrement important pour les filles et les femmes. Les types d'activité physique suivants sont considérés comme les plus utiles pour perdre du poids, il est permis de combiner des éléments :

1. Les exercices aérobiques comprennent la course et la marche rapide. Ils font travailler le système cardiovasculaire et brûlent des calories.
2. Le yoga est un type d'entraînement qui vous aide à perdre du poids ; il vous apprend à contrôler votre respiration et à raffermir votre corps. Le yoga contribue à améliorer votre forme physique ainsi que votre état mental.
3. Le Pilates est l’un des types de fitness féminin les plus populaires et est sans danger. Les exercices Pilates conviennent aux femmes enceintes, ils raffermissent la peau et éliminent les vergetures.

Comment raffermir votre corps à la maison

Un ensemble d'exercices de base pour perdre du poids à la maison est conçu pour un homme ou une femme d'âge moyen sans réalisations sportives significatives ou sans restrictions de santé. Les spécificités du sexe et de l'âge sont prises en compte : les exercices pour hommes visent traditionnellement à augmenter la masse musculaire, il est donc recommandé de travailler avec des haltères. Les femmes sont mieux placées pour faire des exercices de type fitness, sans se concentrer sur les sports de force. Équipement sportif minimum pour réaliser le complexe :

1. haltères – pour les hommes jusqu'à 25 kg, pour les filles ne pesant pas plus de deux à trois kilogrammes ;
2. cerceau pour réduire le tour de taille;
3. tapis de yoga, Pilates;
4. chaise ordinaire.

Quels que soient la stratégie et le calendrier choisis, des exercices complexes pour tout le corps doivent être effectués régulièrement, au moins trois à quatre fois par semaine, et de préférence tous les jours. Le moment optimal pour effectuer les tâches est le matin ou le soir. Avec un système d'entraînement constant, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats : vous débarrasser de l'excès de poids, réduire la taille de vos jambes, de votre taille et de vos hanches. Une série d'exercices moyenne ne prend pas plus de quarante minutes, des résultats notables sont obtenus avec des approches quotidiennes de quinze minutes.

Exercices de perte de poids

Des exercices correctement sélectionnés pour raffermir le corps ne réduisent pas seulement l'excès de poids : ils éliminent le relâchement et resserrent les muscles. Les zones à problèmes chez les femmes sont les bras, le ventre et les fesses lâches. Avec une perte de poids intensive, la gymnastique aide à raffermir la peau. Des entraînements bien construits aident à améliorer la santé, à rendre une personne active et joyeuse.

Les exercices pour resserrer le corps doivent commencer par un échauffement. L'étape préparatoire permet d'échauffer les muscles et de préparer le corps à l'activité physique. L'échauffement implique une course facile, vous pouvez faire des flexions d'avant en arrière, plusieurs squats et des mouvements de rotation du corps. La phase préparatoire ne prendra pas plus de cinq minutes. Ensuite, vous pourrez passer au complexe principal de gymnastique :

1. Les tractions sont idéalement effectuées sur une barre horizontale, à la maison, vous pouvez attacher une barre transversale spéciale au cadre de la porte. C’est l’un des meilleurs exercices de base pour les bras, il élimine la graisse des aisselles.
2. Les squats au poids du corps avec des haltères sont un autre élément important de la gymnastique féminine. L'entraînement permet de renforcer plusieurs groupes musculaires à la fois : ventre, fesses, cuisses, jambes.
3. Torsion avec levage du corps - effectuée sur une chaise sans dossier, la personne est allongée sur le dos, des haltères sont attachés à ses jambes. La charge principale repose sur les abdominaux, l'exercice est donc idéal pour obtenir un beau ventre.
4. Les fentes visent à raffermir les fesses. Pour les réaliser correctement, un tapis est souhaitable. La personne s'agenouille sur un genou, l'autre jambe est en abduction mais ne touche pas le sol, le corps monte et descend. Vous devez faire dix répétitions sur chaque jambe.
5. Exercices avec un cerceau - en plus du spinning de base, vous pouvez ajouter des squats et des virages. Dans ce type de gymnastique, le plus important est de bien contrôler son corps ; il est conseillé aux débutants de commencer par des rotations régulières.

Comprendre comment perdre du poids et tonifier votre corps peut accélérer le processus. Les exercices de base sont pris comme base, mais ils deviennent plus compliqués, un poids supplémentaire est ajouté sous forme d'haltères. La fréquence des approches augmente. Très efficace pour perdre du poids rapidement, courir et marcher, gymnastique aérobic - sauter, se pencher. L'entraînement cardio par intervalles vous aide à perdre du poids rapidement et à brûler les graisses. Il est recommandé à un débutant de commencer par cinq minutes et d'augmenter progressivement la durée des cours jusqu'à une heure.

Les squats et les pompes avec les jambes appuyées sur un mur se sont avérés être un moyen efficace de galber vos fesses. Les groupes musculaires nécessaires travaillent activement lorsque vous soulevez vos jambes en position couchée sur le côté, éventuellement avec des poids attachés. Si vous disposez d’un ballon de fitness spécial, utilisez-le pour réaliser le « pont », qui est également idéal pour les muscles fessiers.

Pour perdre du poids rapidement, certains préparateurs physiques recommandent la technique du « travail sans repos ». Il n'y a presque pas de pauses entre les séries, le corps est obligé de travailler jusqu'à la limite. L'avantage d'un entraînement intense est que le corps reçoit toute la charge nécessaire en 15 à 20 minutes. Inconvénient : difficile pour les débutants, fatigue importante après l'effort.

Il n'est pas recommandé aux filles de concentrer leurs efforts sur des approches de pouvoir. Des exercices de renforcement musculaire excessifs forment une charpente musculaire trop prononcée, augmentant visuellement le volume des jambes, des bras et de la taille. Afin de perdre du poids et d'atteindre la minceur souhaitée, il est recommandé de privilégier l'entraînement cardio et les exercices d'aérobic. Le yoga et le Pilates sont recommandés aux femmes comme exercices relaxants.

Les entraînements trop intenses ne sont pas recommandés avant de se coucher. Il est préférable de remplacer les exercices de musculation et le cardio-training par un jogging en soirée ou une marche rapide au grand air. Vous pouvez exécuter plusieurs éléments d'un cours de yoga, de Pilates ou faire tourner un cerceau. Cette technique vous permettra d'étirer vos muscles après une journée de travail, sans vous fatiguer et vous endormir à temps.

Auteur du programme : Evgenia Kostina, directrice de la stratégie et du marketing, Russian Fitness Group. Professionnellement engagé dans le kickboxing, la boxe et le taekwondo. 25 ans d'expérience dans les arts martiaux.

Cet entraînement vous aidera non seulement à avoir fière allure, mais constituera également une excellente base pour l’entraînement aux arts martiaux.

Si vous souhaitez des résultats rapides, effectuez ce complexe trois fois par semaine. Les jours restants (ou quand vous le souhaitez), vous pouvez en faire deux ou trois exercices au choix : ils s'emboîtent tous parfaitement.

Lorsque vous effectuez l’intégralité de l’entraînement, vous avez deux options :

1. Pour tous les exercices, faites 8 répétitions de chaque côté.
Vous pouvez soit alterner les côtés, soit faire toutes les répétitions d'abord d'un côté, puis de l'autre. Dans le second cas, vous pourrez prêter plus d’attention à la technique et solliciter davantage les muscles.

2. Étudiez pendant un moment.
Prévoyez une demi-minute pour chaque exercice et effectuez autant de répétitions que possible. N'oubliez pas d'entretenir votre technique.

Dans toutes les options, reposez-vous entre les exercices jusqu'à récupération complète (généralement 30 secondes suffisent pour cela). Et une dernière chose. Ce programme s'adresse à tous, mais laissez-vous guider par votre niveau d'entraînement : si c'est difficile pour vous, reposez-vous davantage ou faites moins d'exercices/répétitions.

1. Squat avec levée du genou

1. Position initiale: pieds écartés à la largeur des épaules, parallèles les uns aux autres ; poings au niveau du menton ; les coudes pointent vers le bas.
2. En gardant le dos aussi droit que possible, abaissez-vous en position accroupie jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. (un).
3. Debout, levez un genou jusqu'au niveau du plexus solaire (b). Remettre la jambe à la position de départ est une répétition.

2. Fente avec levée du genou

1. À partir de la même position de départ, faites un pas en avant et abaissez-vous en fente jusqu'à ce que la cuisse de votre jambe avant soit parallèle au sol. (un).
2. Lors du levage, poussez le genou de l'autre jambe vers le haut. (b). De retour à la position de départ, nous obtenons une répétition.

3. Pompes triceps avec complication

1. Position initiale: position allongée, paumes écartées à la largeur des épaules ou légèrement plus étroites, mains parallèles les unes aux autres, corps étendu en ligne des épaules aux talons (un).
2. En gardant vos coudes aussi près que possible de votre corps, abaissez-vous en faisant des pompes. (b).
3. Et lors du levage, étendez un bras vers l'avant et fixez cette position (c). En revenant à l'original, nous obtenons une répétition.

Option: vous pouvez lever la main sur le côté.

4. Des craquements

1. Position initiale: allongé sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux à angle droit, les pieds complètement sur le tapis, les doigts touchant le menton, la tête et les omoplates relevées du sol.
2. Tournez vers la droite pour qu'au point final, vous touchiez le genou droit avec votre main gauche (un). Revenez à la position de départ.
3. Maintenant, tournez-vous vers l'avant, en touchant vos genoux avec les deux mains. (b). C'est 1 répétition.

5. Grimpeur

1. Position initiale: position allongée, corps étendu droit (un).
2. Sans baisser vos hanches, rapprochez un genou le plus possible de votre poitrine. (b). De retour à la position de départ, nous obtenons une répétition.

6. Pompes avec jambes levées

1. Position initiale: position allongée, bras écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus étroits, pieds joints (un).
2. Levez votre jambe droite à un niveau tel qu'une ligne droite se forme des épaules au talon ; retirer l'orteil (b).
3. Sans baisser le membre et en gardant les coudes près du corps, effectuez des pompes triceps (c). En montant, nous obtenons une répétition.

Option: si c’est difficile, vous pouvez faire 4 répétitions de chaque côté.

7. Ascenseur

1. Position initiale: allongé, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras légèrement plus larges, le corps tendu droit.
2. Descendez progressivement : d'abord un coude (un).
3. Puis - à un autre (b).
4. Tout aussi systématiquement, en rembobinant le mouvement, revenez à la position de départ. C'est 1 répétition.

Conseils d’Evgenia Kostina

Comment se motiver ?
Je suis une personne pathologiquement paresseuse et je n'ai qu'une seule motivation : me sentir mieux. Si vous êtes satisfait de tout, vous ne cherchez à rien ni nulle part - eh bien, d'accord, vous ne pouvez rien faire. Mais si vous voulez être en meilleure santé, rester jeune, belle et dynamique, commencez à essayer. Je pense que c'est une grande motivation.

Comment concilier sport et travail ?
Pour améliorer votre qualité de vie, trois à cinq heures par semaine ne sont pas une perte de temps. Par rapport au temps total, il s’agit d’un pourcentage au niveau de l’erreur. Je pense que c'est une très bonne affaire. Je réserve généralement du temps pour les cours à la fin de la journée de travail - lorsque j'ai un besoin urgent de me reposer la tête.

Qu'est-ce qu'il y a de bien dans le fitness de combat ?
Les arts martiaux sont une activité qui oblige à réfléchir très vite. C'est intéressant, amusant et cool. J'ai vraiment aimé tout de suite. Et bien des années plus tard, j'ai réalisé que l'entraînement au combat soulage grandement le stress et s'harmonise généralement avec soi-même. On n’a tout simplement pas le temps de se laisser distraire par quoi que ce soit, de réfléchir aux problèmes.

De plus, le processus même de frapper involontairement aide à soulager le stress : que cela vous plaise ou non, il y a une explosion d'agressivité accumulée. Et il n'est pas nécessaire de tourner la tête et d'imaginer une image lumineuse de l'ennemi, tout fonctionne à merveille.