Vücut sıkılaştırma için fitness

Hiç kilolu değilim ama vücudum biraz gevşek falan ama formda olmak istiyorum ama şişkin değil

Woman.ru uzmanları

Konunuzla ilgili bir uzmanın görüşünü öğrenin

Psikoterapist. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Sanat terapisti. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Analitik psikolog. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Psikolog-rehber. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Koç ve Eğitmen. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Aile çocuğu psikoloğu. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Kriz danışmanlığı. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog. B17.ru sitesinden uzman

Su aerobiği kasları ve cildi sıkılaştırmak için çok iyidir.

Ben de bununla ilgileniyorum çünkü zayıfım ve her türlü fitness dersine gittiğimde daha fazla kilo vermekten korkuyorum ama kalçamı ve bacaklarımı sıkılaştırmak istiyorum

spor salonuna gitmen gerekiyor

İlgili konular

Kalçalarımı ve küçük popomu büyütmeyi umursamıyorum bile ama onlar kilo vermek için fitnessa gidiyorlar ((

Bende de aynı şey var, o yüzden bekleyip dinleyeceğim.

Dami! Pokypaem DVD'si 45-50 dakika içinde pilates ve nachnaem egzersizleriyle birlikte 45-50 dakika sürüyor.

6, doğru yazdım. Bir spor salonuna ihtiyacınız var. Çok yoğun yüklerde bile gaza gelmeniz pek mümkün değildir. İlk birkaç ay bir eğitmenle çalışın. Sizin için bir antrenman planı hazırlayacak, beslenme önerecek ve genel olarak yetkin bir eğitmen bulursanız vücudunuz hakkında birçok faydalı şey öğreneceksiniz.
Hafif ağırlıklarla yoğun egzersizler yaparsanız kilo verecek, ağırlığı artıracak ve yavaşlayacak ve kas kütlesi kazanacaksınız, ancak korkmayın - bu sadece kaslarınıza sıkılık katacak, sakatlanma tehlikesiyle karşı karşıya kalmayacaksınız. şekillendirilmiş kaslar ve hacim elde etmek. Ancak kot pantolonlar daha iyi oturacak, topuklu bacaklar çabuk yorulmayacak vb.

Spor salonu saçmalık! Bir aydan fazla gittim, antrenörle çalıştım, sonuç alamadım, güçlenemedim. Fazla kilo yok. Pilates'i düşünüyorum, kim denedi?

Pilates size sıkı bir vücut vermeyecektir. Bunlar sırt, duruş ve iç karın kaslarına yönelik egzersizlerdir.

Pilates size sıkı bir vücut vermeyecektir. Bunlar sırt, duruş ve iç karın kaslarına yönelik egzersizlerdir.

Pilates derslerinin diğer aktivitelerle çelişmediğini de eklemek istiyorum. Örneğin aerobik, spor salonu, koşu vb. ile birleştirebilirsiniz. Onlar. vaktiniz ve arzunuz olduğu kadar. Ancak bireysel bir eğitmenle başlamak daha iyidir ve bu mümkün değilse grup halinde başlayın ancak bu konuyla ilgili literatürü mutlaka okuyun. İşin iyi yanı, bunu evde kendi başınıza yapabilmenizdir. Her şeyi doğru yaparsanız sıkılaşacağınızı, sırtınızı düzleştireceğinizi, sağlığınızı iyileştireceğinizi ve hatta beyninizi temizleyeceğinizi garanti ederim.
Uzun yıllardır fitness ve aerobik yapıyorum ama konu midemi, bacaklarımı vb. sıkılaştırmaya gelince o kadar heyecanlanıyorum ki ve o kadar hızlı sonuç alıyorum ki. Asla olmadı. Üstelik kıçınızı yırtıp zorlamanıza gerek yok ama her şey kolay ve keyifle.

Pilates'in bir sonucu olarak figürünüz daha iyiye doğru önemli ölçüde değişiyor mu?

Ayrıca Pilates'in size tonlu bir vücut vereceğinden de şüpheliyim. Birkaç yıldır haftada bir kez yapıyorum. Tam olarak sırt ve eklemler için. Göğüs, kol, bacak veya karın kaslarına yönelik egzersizler yoktur. Evet, sırt kaslarında, eğik kaslarda bir miktar var ama çoğunlukla sırtın küçük kaslarında var. Geri kalanı için spor salonuna gidiyorum, grup kas antrenmanına (TAB'ler, SuperSculpt) ve ardından "esnemeye" (Flex) gidiyorum. Pilates, yazarı tarafından bir rehabilitasyon egzersizi olarak geliştirildi.

Hangi pilates diskini önerirsiniz?

Step aerobik ve şekillendirmeyi seviyorum. Ben de fazla kilolu değildim, 3 aylık düzenli antrenmanın ardından kilom aynı kaldı, ancak şeklim gelişti, popom "yükseldi", bir şekilde yuvarlaklaştı, kollarım güzelce şekillendi, şekillendirildi ve tabii ki bacaklarım abs. Pilates de birine yardım ediyorsa, o zaman devam edin ve şarkı söyleyin))) Ama kişisel olarak Pilates ve yoga bana aerobik ile aynı sonuçları vermedi, ancak bir yıldan fazla Pilates ve 6 ay boyunca yoga yaptım.

Bacaklarım ve kıçım gevşek, onları sıkılaştırmam gerekiyor

Spor salonu saçmalık! Bir aydan fazla gittim, antrenörle çalıştım, sonuç alamadım, güçlenemedim. Fazla kilo yok. Pilates'i düşünüyorum, kim denedi?

Yüzme. Kesinlikle farklı tarzlarda, farklı hızlarda ve farklı yüzmelerde.

pompalayın, özellikle de bir şey biriktirirseniz - örneğin popo ve bacaklar

Fransız jimnastiği vücudu şekillendirir ve şekillendirir

Gizli bir kişiyi paylaşabilirim, harika bir masaj terapisti Nikolai (788-5151 kulübü), büyüleyici bir genç adam, eğitim almış bir doktor, Novokuznetskaya Paveletskaya'daki Temp fitness stüdyosunda çalışıyor (herkes masaja gidebilir. O yoğurur) mükemmel, sonuçsuz kalmıyor :)) ) Genel olarak gevşek kıçım deli durumuna düşmüştü (şimdi ipsiz atlarsam kıçım artık atlamıyor :)))))))) Dürüst olmak gerekirse, daha bütçeye uygun bir şey arıyordum (para için bile kendim için üzülüyorum), buldum - yaka bölgesi 512 ruble ve selülit önleyici - 1320 ruble için yapıyor. ikisinden biri. Benim durumumda “kalça-uyluk” bölgesini (15-20 dakika) düzeltmek için 800 civarında ruble ödüyorum. Ben tavsiye ediyorum.

BODYPUMP - Antrenman bağları ve eklemleri güçlendirir, kas hacmini aşırı artırmadan kas gücünü ve tanımını geliştirir. BODYPUMP iyi bir fiziksel forma giden en kısa yoldur. Kendiniz üzerinde test edilmiştir

Bodyflex, www.mybodyflex.ru bağlantısını veriyorum

Her şeyin bireysel olduğunu düşünüyorum: kime yakışan! Örneğin, YOGA + spor salonunu birleştirdim = sonuç olarak, 2 ay sonra bana daha fazla egzersiz yapma konusunda ilham veren sonuçları zaten hissettim ve genel olarak yaptığım her şeyden keyif almaya çalışıyorum. ve fitness!

Hareket etmek ve hareketsiz oturmamak ne fark eder? Deneyin ve deneme yanılma yoluyla kendiniz seçim yapın, ancak çok büyük bir deneyim yaşayacaksınız, bunu yapmak isteyenler zaten bunu yapıyor ve forumları okumuyorlar. günler. HEPİNİZE İYİ ŞANSLAR

Gizli bir kişiyi paylaşabilirim, harika bir masaj terapisti Nikolai (788-5151 kulübü), büyüleyici bir genç adam, eğitim almış bir doktor, Novokuznetskaya Paveletskaya'daki Temp fitness stüdyosunda çalışıyor (herkes masaja gidebilir. O yoğurur) mükemmel, sonuçsuz kalmıyor :)) ) Genel olarak gevşek kıçım deli durumuna düşmüştü (şimdi ipsiz atlarsam kıçım artık atlamıyor :)))))))) Dürüst olmak gerekirse, daha bütçeye uygun bir şey arıyordum (para için bile kendim için üzülüyorum), buldum - yaka bölgesi 512 ruble ve selülit önleyici - 1320 ruble için yapıyor. ikisinden biri. Benim durumumda “kalça-uyluk” bölgesini (15-20 dakika) düzeltmek için 800 civarında ruble ödüyorum. Ben tavsiye ediyorum.

Jillian Michaels - Artık sorun bölgeleri yok

Düzenli olarak uygulandığında vücudunuzun zamanla güzelleşmesine yardımcı olacak birkaç basit egzersiz vardır. Altı aydır yapıyorum ve çok olumlu bir sonuç alıyorum. Bu konuyu bir makalede okumuştum

Moderatör, lütfen metnin şunları içerdiğini unutmayın:

Sayfa otomatik olarak kapanacaktır
5 saniye içinde

Forum: sağlık

Bugün için yeni

Bugün popüler

Woman.ru web sitesinin kullanıcısı, Woman.ru hizmetini kullanarak kısmen veya tamamen yayınladığı tüm materyallerden tamamen kendisinin sorumlu olduğunu anlar ve kabul eder.
Woman.ru web sitesinin kullanıcısı, kendisi tarafından gönderilen materyallerin yerleştirilmesinin üçüncü tarafların haklarını (telif hakları dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) ihlal etmediğini ve onur ve haysiyetlerine zarar vermediğini garanti eder.
Woman.ru sitesinin kullanıcısı, materyal göndererek, bunların sitede yayınlanmasıyla ilgilenir ve bunların Woman.ru sitesinin editörleri tarafından daha fazla kullanılmasına onay verdiğini ifade eder.

Woman.ru web sitesindeki basılı materyallerin kullanımı ve yeniden basılması yalnızca kaynağa aktif bir bağlantı ile mümkündür.
Fotoğraf malzemelerinin kullanımına yalnızca site yönetiminin yazılı izni ile izin verilir.

Fikri mülkiyet nesnelerinin (fotoğraflar, videolar, edebi eserler, ticari markalar vb.) yerleştirilmesi
Woman.ru web sitesinde yer almasına yalnızca bu tür bir yerleştirme için gerekli tüm haklara sahip olan kişilerin girmesine izin verilir.

Telif Hakkı (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Çevrimiçi yayın “WOMAN.RU” (Zhenshchina.RU)

Federal İletişim Denetleme Servisi tarafından verilen EL No. FS77-65950 kitle iletişim araçlarının tescil belgesi,
bilgi teknolojileri ve kitle iletişim (Roskomnadzor) 10 Haziran 2016. 16+

Kurucu: Limited Sorumluluk Şirketi "Hurst Shkulev Publishing"

Etkili egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Kilo verme ve vücudu sıkılaştırma egzersizleri evde kolaylıkla yapılabilir, egzersizlerin etkisi bir ay içinde fark edilir: figür incelir, kalçalar elastik olur ve mide düzleşir. Güzel bir vücuda ulaşmak için minimum ekipmana ihtiyacınız olacak. Şarj işlemi günde on beş dakikadan bir saate kadar sürer.

Kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalısınız?

Jimnastiğe başlamadan önce bir antrenman programı geliştirmeniz gerekir. Yükün doğru dağılımı nedeniyle kilo vermeye yönelik fiziksel egzersizler eşit şekilde etki eder, sorunlu bölgelerdeki yağları giderir ve özellikle kızlar ve kadınlar için önemli olan aşırı şişmiş kasların etkisini yaratmaz. Aşağıdaki fiziksel aktivite türleri kilo vermek için en yararlı olarak kabul edilir, elemanların birleştirilmesine izin verilir:

1. Aerobik egzersizler koşmayı ve tempolu yürümeyi içerir. Kardiyovasküler sistemin çalışmasını sağlar ve kalori yakarlar.
2. Yoga, kilo vermenize yardımcı olan bir eğitim türüdür; nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve vücudunuzu nasıl sıkılaştıracağınızı öğretir. Yoga, zihinsel durumunuzun yanı sıra fiziksel kondisyonunuzu da geliştirmenize yardımcı olur.
3. Pilates, kadınların en popüler fitness türlerinden biridir ve güvenlidir. Pilates egzersizleri hamile kadınlar için uygundur, cildi sıkılaştırır ve çatlakları giderir.

Evde vücudunuzu nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Evde kilo vermeye yönelik temel bir egzersiz seti, spor veya sağlık kısıtlamalarında önemli başarılara sahip olmayan orta yaşlı bir erkek veya kadın için tasarlanmıştır. Cinsiyet ve yaş özellikleri dikkate alınır: erkek egzersizleri geleneksel olarak kas kütlesini artırmayı amaçlar, bu nedenle dambıllarla çalışmanız önerilir. Kadınlar, güç gerektiren sporlara odaklanmadan fitness tarzı egzersizler yapmaya daha uygundur. Kompleksi gerçekleştirmek için minimum spor ekipmanı:

1. dambıl - 25 kg'a kadar erkekler için, kızlar için 2-3 kg'dan ağır olmayanlar için;
2. bel boyutunu küçültmek için çember;
3. yoga için mat, Pilates;
4. sıradan sandalye.

Seçilen strateji ve programdan bağımsız olarak, tüm vücuda yönelik karmaşık egzersizler düzenli olarak, haftada en az üç ila dört kez ve tercihen her gün yapılmalıdır. Görevleri tamamlamak için en uygun zaman sabah veya akşamdır. Sürekli eğitim sistemiyle en iyi sonuçları elde edebilirsiniz: aşırı kilolardan kurtulun, bacaklarınızın, belinizin ve kalçalarınızın hacmini azaltın. Ortalama bir egzersiz seti kırk dakikadan fazla sürmez, günlük on beş dakikalık yaklaşımlarla gözle görülür sonuçlar elde edilir.

Kilo verme egzersizleri

Vücudu sıkılaştırmak için doğru seçilmiş egzersizler yalnızca aşırı kiloyu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gevşekliği ortadan kaldırır ve kasları sıkılaştırır. Kadınların sorunlu bölgeleri gevşek kollar, karın ve kalçalardır. Yoğun kilo kaybıyla birlikte jimnastik cildin sıkılaşmasına yardımcı olur İyi yapılandırılmış egzersizler sağlığın iyileştirilmesine, kişinin aktif ve neşeli olmasına yardımcı olur.

Vücudu sıkılaştırmaya yönelik egzersizler ısınmayla başlamalıdır. Hazırlık aşaması kasların ısınmasına ve vücudun fiziksel aktiviteye hazırlanmasına yardımcı olur. Isınma, kolay koşmayı içerir; ileri geri eğilmeler, birkaç squat ve vücudun dönme hareketlerini yapabilirsiniz. Hazırlık aşaması beş dakikadan fazla sürmeyecek. Daha sonra ana jimnastik kompleksine geçebilirsiniz:

1. Çekme ideal olarak yatay bir çubuk üzerinde gerçekleştirilir, evde kapı çerçevesine özel bir çapraz çubuk takabilirsiniz. Bu kollar için en iyi temel egzersizlerden biridir, koltuk altı bölgesindeki yağları giderir.
2. Dambıllarla vücut ağırlığıyla yapılan squat, kadın jimnastiğinin bir başka harika bileşenidir. Antrenman aynı anda birden fazla kas grubunun güçlendirilmesine yardımcı olur: karın, kalça, uyluk, bacaklar.
3. Vücut kaldırma ile büküm - sırtsız bir sandalyede gerçekleştirilir, kişi sırt üstü yatar, bacaklarına dambıl takılır. Ana yük karın kaslarına düşer, bu nedenle egzersiz güzel bir göbek elde etmek için idealdir.
4. Akciğerler kalçaları sıkılaştırmakla ilgilidir. Bunları doğru bir şekilde yapmak için bir mat arzu edilir. Kişi bir dizinin üzerine çöker, diğer bacağı kaçırılır ancak yere değmez, vücut yükselip alçalır. Her bacakta on tekrar yapmanız gerekir.
5. Bir çemberle yapılan egzersizler - temel eğirme işlemine ek olarak ağız kavgası ve bükülmeler de ekleyebilirsiniz. Bu jimnastik türünde en önemli şey vücudunuzu iyi kontrol etmektir; yeni başlayanlara düzenli rotasyonlarla başlamaları önerilir.

Nasıl kilo vereceğinizi ve vücudunuzu nasıl tonlandıracağınızı anlamak süreci hızlandırabilir. Temel egzersizler esas alınır ancak daha karmaşık hale gelir, dambıl şeklinde ek ağırlık eklenir. Yaklaşmaların sıklığı artar. Hızlı kilo vermek, koşmak ve yarış yürüyüşü yapmak, aerobik jimnastik - atlama, eğilme için çok etkilidir. Aralıklı kardiyo antrenmanı hızlı bir şekilde kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Yeni başlayanların beş dakika ile başlaması ve ders süresini kademeli olarak bir saate çıkarması önerilir.

Bacakları duvardan destekleyerek squat ve şınav çekmenin kalçalarınızı şekillendirmenin etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Gerekli kas grupları, muhtemelen ağırlıklar takılıyken yan yatarken bacaklarınızı kaldırırken aktif olarak çalışır. Özel bir fitness topunuz varsa, onu kalça kasları için de harika olan "köprü" yapmak için kullanın.

Hızlı kilo vermek için bazı fitness eğitmenleri “dinlenmeden çalışma” tekniğini önermektedir. Yaklaşımlar arasında neredeyse hiç duraklama olmuyor, vücut sınıra kadar çalışmaya zorlanıyor. Yoğun antrenmanın avantajı vücudun gerekli tüm yükü 15-20 dakika içinde almasıdır. Dezavantajı: Yeni başlayanlar için zor, egzersiz sonrası şiddetli yorgunluk.

Kızların çabalarını güç yaklaşımlarına odaklamaları önerilmez. Aşırı kas geliştirme egzersizleri aşırı belirgin bir kas çerçevesi oluşturarak bacakların, kolların ve belin hacmini görsel olarak artırır. Fazla kilolardan kurtulmak ve istenilen inceliğe ulaşmak için kardiyo antrenmanlarına ve aerobik egzersizlere ağırlık verilmesi tavsiye edilir. Kadınlara rahatlatıcı egzersizler olarak Yoga ve Pilates önerilmektedir.

Yatmadan önce aşırı yoğun egzersizler önerilmez. Kuvvet egzersizlerini ve kardiyo antrenmanını akşam koşusu veya temiz havada tempolu yürüyüşle değiştirmek daha iyidir. Bir yoga kursundan, Pilates'ten çeşitli unsurları gerçekleştirebilir veya hula hoop çevirebilirsiniz. Bu teknik, bir iş gününden sonra kaslarınızı esnetmenize, ancak aşırı yorulmamanıza ve zamanında uykuya dalmanıza olanak sağlayacaktır.

Programın yazarı: Evgenia Kostina, Russian Fitness Group'un strateji ve pazarlama direktörü. Profesyonel olarak kickboks, boks ve tekvando ile uğraşmaktadır. Dövüş sanatlarında 25 yıllık deneyim.

Bu egzersiz sadece harika görünmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda dövüş sanatları eğitimi için de mükemmel bir temel sağlayacaktır.

Hızlı sonuç almak istiyorsanız bu kompleksi haftada üç kez uygulayın. Geriye kalan günlerde (veya istediğiniz zaman), aralarından seçim yapabileceğiniz iki veya üç egzersiz yapabilirsiniz: hepsi birbirine mükemmel uyum sağlar.

Antrenmanın tamamını gerçekleştirdiğinizde iki seçeneğiniz vardır:

1. Tüm egzersizleri her iki tarafta 8 tekrar yapın.
Tarafları değiştirebilir veya tüm tekrarları önce bir tarafta, sonra diğer tarafta yapabilirsiniz. İkinci durumda tekniğe daha fazla dikkat edebilecek ve kasları daha fazla yükleyebileceksiniz.

2. Bir süre çalışın.
Her egzersize yarım dakika ayırın ve mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın. Tekniğinizi korumayı unutmayın.

Seçeneklerden herhangi birinde, tamamen iyileşene kadar egzersizler arasında dinlenin (bunun için genellikle 30 saniye yeterlidir). Ve son bir şey. Bu program herkese yöneliktir ancak eğitim seviyenize göre yönlendirilmelidir: eğer sizin için zorsa, daha fazla dinlenin veya daha az egzersiz/tekrar yapın.

1. Diz kaldırma ile çömelme

1. İlk pozisyon: ayaklar omuz genişliğinde, birbirine paralel; çene seviyesinde yumruklar; dirsekler aşağıyı gösterir.
2. Sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutarak, uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi çömelme pozisyonuna indirin. (A).
3. Ayakta, bir dizinizi solar pleksus seviyesine kadar kaldırın (B). Bacağını başlangıç ​​pozisyonuna döndürmek bir tekrardır.

2. Diz kaldırma ile hamle

1. Aynı başlangıç ​​pozisyonundan ileri doğru bir adım atın ve ön bacağın uyluğu yere paralel oluncaya kadar hamle yapın. (A).
2. Kaldırırken diğer bacağın dizini yukarı doğru itin (B). Başlangıç ​​​​pozisyonuna döndüğümüzde tekrarlıyoruz.

3. Triceps şınavı komplikasyonlu

1. İlk pozisyon: Yatar pozisyonda, avuç içleri omuz genişliğinde açık veya biraz daha dar, eller birbirine paralel, vücut omuzlardan topuklara kadar aynı çizgide uzatılmış (A).
2. Dirseklerinizi vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutarak şınav çekin. (B).
3. Ve kaldırırken bir kolunuzu öne doğru uzatın ve bu pozisyonu sabitleyin (C). Orijinale döndüğümüzde bir tekrar elde ederiz.

Seçenek: elinizi yana doğru kaldırabilirsiniz.

4. Egzersiz

1. İlk pozisyon: sırt üstü yatın, bacaklar dizlerden dik açıyla bükülmüş, ayaklar tamamen minderin üzerinde, parmaklar çeneye dokunuyor, baş ve kürek kemikleri yerden kaldırılmış.
2. Son noktada sol elinizle sağ dizinize dokunacak şekilde sağa doğru çevirin (A). Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
3. Şimdi öne doğru bükün ve iki elinizle dizlerinize dokunun. (B). Bu 1 tekrardır.

5. Dağcı

1. İlk pozisyon: Yatma pozisyonu, vücut düz bir şekilde uzatılmış (A).
2. Kalçalarınızı düşürmeden bir dizinizi göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın (B). Başlangıç ​​​​pozisyonuna döndüğümüzde tekrarlıyoruz.

6. Bacak kaldırmalı şınav

1. İlk pozisyon: Yatma pozisyonu, kollar omuz genişliğinde açık veya biraz daha dar, ayaklar bitişik (A).
2. Sağ bacağınızı omuzlardan topuğa kadar düz bir çizgi oluşacak şekilde kaldırın; ayak parmağını dışarı çek (B).
3. Uzvunuzu indirmeden ve dirseklerinizi vücuda yakın tutmadan triseps şınavı yapın (C). Yukarı çıkarken bir tekrar alıyoruz.

Seçenek: Eğer zorsa her iki tarafta 4 tekrar yapabilirsiniz.

7. Asansör

1. İlk pozisyon: uzanmış, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar biraz daha geniş, vücut düz bir şekilde uzatılmış.
2. Aşamalı olarak kendinizi aşağı indirin: ilk olarak bir dirsek (A).
3. Sonra - diğerine (B).
4. Aynı tutarlılıkla hareketi geri sararak başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Bu 1 tekrardır.

Evgenia Kostina'dan ipuçları

Kendinizi nasıl motive edersiniz?
Ben patolojik olarak tembel bir insanım ve tek bir dürtüm var: daha iyi hissetmek. Her şeyden memnunsan, hiçbir şey için çabalamıyorsun, hiçbir şey için çabalamıyorsun - tamam, hiçbir şey yapamazsın. Ama daha sağlıklı olmak, genç, güzel ve dinamik kalmak istiyorsanız lütfen denemeye başlayın. Bunun büyük bir motivasyon olduğunu düşünüyorum.

Sporu iş ile nasıl birleştirirsiniz?
Yaşam kalitenizi artırmak için haftada üç ila beş saat zaman kaybı değildir. Toplam süre ile karşılaştırıldığında bu, hata düzeyindeki bir yüzdedir. Bence bu son derece iyi bir anlaşma. Genellikle iş gününün sonunda, acilen kafamı dinlendirmem gerektiğinde derslere zaman ayırırım.

Dövüş sporunun nesi iyi?
Dövüş sanatları insanı çok hızlı düşünmeye zorlayan bir aktivitedir. İlginç, eğlenceli ve havalı. Hemen çok beğendim. Ve yıllar sonra dövüş eğitiminin stresi büyük ölçüde azalttığını ve genel olarak kişinin kendisiyle uyum sağladığını fark ettim. Hiçbir şeyin dikkatini dağıtacak, sorunları düşünecek zaman yok.

Ayrıca, istemeden vurma sürecinin kendisi de stresi hafifletmeye yardımcı olur: Beğenseniz de beğenmeseniz de, birikmiş saldırganlık patlaması yaşanır. Ve başınızı çevirip düşmanın parlak bir görüntüsünü hayal etmenize gerek yok, her şey harika çalışıyor.