Fitness testfeszesítéshez

Egyáltalán nem vagyok túlsúlyos, de kicsit petyhüdt az alakom, de szeretnék fitt lenni, de nem felpumpált

Woman.ru szakértők

Ismerje meg egy szakértő véleményét a témájáról

Pszichoterapeuta. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, művészetterapeuta. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, analitikus pszichológus. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, pszichológus-kalauz. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, edző és tréner. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, családgyermekpszichológus. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, krízistanácsadás. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus. A b17.ru webhely szakértője

A vízi aerobik nagyon jó az izmok és a bőr feszesítésére.

Ez engem is érdekel, mert vékony vagyok, és amikor mindenféle fitnesz órára járok, félek, hogy többet fogyok, de szeretném feszesíteni a fenekem és a lábam

el kell menned az edzőterembe

Kapcsolódó témák

Nem is bánom, hogy megnagyobbítom a csípőmet és egy kis fenekemet, de fogyni járnak fitneszbe ((

Nekem is ugyanez van, úgyhogy csak várok és hallgatok.

Dami! Pokypaem DVD s yrokami pilatesa i nachnaem kazhdoe ytro zanimatsya po 45-50 perc.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete.

6, jól írtam. Szükséged van egy edzőteremre. Nem valószínű, hogy felpörgött, még nagyon intenzív terhelés mellett sem. Az első néhány hónapban oktatóval dolgozzon. Edzéstervet készít számodra, táplálkozást ajánl, és általában sok hasznos dolgot megtudsz a testedről, ha találsz hozzáértő oktatót.
Ha intenzív gyakorlatokat végez könnyű súlyokkal, akkor le fog fogyni, növeli a súlyt és lelassul, és izomtömeget gyarapszik, de ne féljen - ez csak tónusosabbá teszi az izmokat, nem fenyegeti az faragott izmok és térfogat. De a farmer jobban illeszkedik, a sarkú lábak nem fáradnak el gyorsan stb.

Az edzőterem baromság!Több mint egy hónapig jártam,edzővel edzettem,nincs eredmény,nem erősödtem.Nincs plusz súly.Pilatesre gondolok,ki próbálta?

A Pilates nem ad tónusos testet. Ezek a gyakorlatok a hát, a testtartás és a belső hasizmok számára.

A Pilates nem ad tónusos testet. Ezek a gyakorlatok a hát, a testtartás és a belső hasizmok számára.

Csak azt szeretném hozzátenni, hogy a Pilates órák nem mondanak ellent más tevékenységeknek. Kombinálhatod például aerobikkal, edzőteremmel, futással stb. Azok. amennyi időd és kedved van. De érdemes egyéni edzővel kezdeni, és ha ez nem lehetséges, akkor csoportban kezdje, de mindenképpen olvassa el a témával kapcsolatos szakirodalmat. Az a jó, hogy otthon, egyedül is meg tudod csinálni. Ha mindent helyesen csinálsz, garantálom, hogy megfeszülsz, kiegyenesedsz a hátad, javul a közérzeted, sőt még az agyad is kitisztul.
Sok éve fitneszzel és aerobikkal foglalkozom, de akkora izgalmat és ilyen gyors eredményt érek el kifejezetten a hasam, lábam stb. Soha nem történt meg. Sőt, nem kell tépni a fenekét és erőlködni, hanem minden könnyen és örömmel megy.

Jelentősen javul az alakod a Pilates hatására?

Abban is kétlem, hogy a Pilates tónusos testet ad. Több éve hetente egyszer csinálom. Pontosan a hátnak és az ízületeknek. Nincsenek gyakorlatok a mellkas, a karok, a lábak vagy a has izmainak. Igen, vannak a hátizmokon, a ferde izmokon, de leginkább a hát kis izmain. A többire járok konditerembe, csoportos izomedzésre (TAB-ok, SuperSculpt), majd „nyújtózni” (Flex). A pilates-t a szerzője rehabilitációs gyakorlatként fejlesztette ki.

Milyen Pilates korongot ajánlotok?

Szeretem a step aerobicot és az alakformálást. Nem is volt súlyfeleslegem, 3 hónap rendszeres edzés után ugyanannyi a súlyom, de javult az alakom, "megemelkedett" a fenekem, valahogy kerekebb lett, a karjaim szépen formáltak, faragtak, és persze a hasizmom. Ha a Pilates is segít valakinek, akkor menjen és énekeljen))) De személy szerint a Pilates és a jóga nem hozott olyan eredményeket, mint az aerobik, bár több mint egy évig csináltam Pilateset, és 6 hónapig jógáztam.

A lábam és a seggem petyhüdt, meg kell feszítenem

Az edzőterem baromság!Több mint egy hónapig jártam,edzővel edzettem,nincs eredmény,nem erősödtem.Nincs plusz súly.Pilatesre gondolok,ki próbálta?

Úszás. Mindenképpen más-más stílusban, más-más sebességgel és más-más úszással.

pumpáld fel, főleg, ha felépítesz valamit – például a fenekét és a lábakat

A francia gimnasztika formássá és tónusossá teszi a testet

Megoszthatok egy titkos elérhetőséget, van egy remek masszázsterapeuta Nikolai (788-5151 klub), egy bájos fiatal srác, végzettsége szerint orvos, a Novokuznetskaya Paveletskaya Temp fitness stúdiójában dolgozik (mindenki mehet masszázsra. Gyúr. tökéletesen, nem hagy el eredmény nélkül :)) ) Az általában laza fenekem dió állapotba süllyedt (most ha kötél nélkül ugrik, akkor már nem ugrik a feneked :))))))) Hogy őszinte legyek, valami pénztárcabarátabbat kerestem (még magamnak is sajnálom a pénzt), megtaláltam - az általa gyártott gallérzónát 512 rubelért, a cellulitisz ellenit pedig 1320 rubelért. vajon. Egy zóna korrekciójáért, esetemben „fenék-combcsont” (15-20 perc), 800 rubelt fizetek. Ajánlom.

BODYPUMP – Az edzés erősíti a szalagokat és az ízületeket, javítja az izomerőt és a határozottságot anélkül, hogy túlzottan növelné az izomtérfogatot. A BODYPUMP a legrövidebb út a jó fizikai formához.Te magadon tesztelted

Bodyflex, megadom a www.mybodyflex.ru linket

Szerintem minden egyéni: kinek mi illik! Például kombináltam a JÓGÁT + edzőtermet = ennek eredményeként 2 hónap után már olyan eredményeket éreztem, amelyek további edzésre inspiráltak!És általában igyekszem élvezni mindent, amit csinálok, beleértve. és fitnesz!

Mi a különbség az, hogy mozogsz és nem ülsz egy helyben? Próbáld ki és próbáld ki, és próbáld ki a hibát, de hatalmas élményben lesz részed, akik ezt akarják, már most megteszik és nem olvasnak fórumokat napok. SOK SZERENCSÉT MINDENKINEK

Megoszthatok egy titkos elérhetőséget, van egy remek masszázsterapeuta Nikolai (788-5151 klub), egy bájos fiatal srác, végzettsége szerint orvos, a Novokuznetskaya Paveletskaya Temp fitness stúdiójában dolgozik (mindenki mehet masszázsra. Gyúr. tökéletesen, nem hagy el eredmény nélkül :)) ) Az általában laza fenekem dió állapotba süllyedt (most ha kötél nélkül ugrik, akkor már nem ugrik a feneked :))))))) Hogy őszinte legyek, valami pénztárcabarátabbat kerestem (még magamnak is sajnálom a pénzt), megtaláltam - az általa gyártott gallérzónát 512 rubelért, a cellulitisz ellenit pedig 1320 rubelért. vajon. Egy zóna korrekciójáért, esetemben „fenék-combcsont” (15-20 perc), 800 rubelt fizetek. Ajánlom.

Jillian Michaels – Nincs több problémazóna

Számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyeket ha rendszeresen végzünk, akkor idővel szép lesz a testünk. Hat hónapja csinálom, és nagyon pozitív az eredmény. Erről olvastam egy cikkben

Moderátor, vegye figyelembe, hogy a szöveg a következőket tartalmazza:

Az oldal automatikusan bezárul
5 másodperc alatt

Fórum: egészség

Mai újdonság

Ma népszerű

A Woman.ru webhely felhasználója tudomásul veszi és elfogadja, hogy teljes felelősséggel tartozik a Woman.ru szolgáltatás használatával általa részben vagy teljesen közzétett anyagokért.
A Woman.ru webhely felhasználója garantálja, hogy az általa benyújtott anyagok elhelyezése nem sérti harmadik felek jogait (beleértve, de nem kizárólagosan a szerzői jogokat), és nem sérti becsületüket és méltóságukat.
A Woman.ru webhely felhasználója az anyagok elküldésével érdeklődik azok webhelyen való közzététele iránt, és hozzájárul ahhoz, hogy a Woman.ru webhely szerkesztői tovább használják azokat.

A woman.ru webhelyről származó nyomtatott anyagok használata és újranyomtatása csak az erőforrásra mutató aktív hivatkozással lehetséges.
Fényképészeti anyagok felhasználása csak az oldal adminisztrációjának írásos hozzájárulásával engedélyezett.

Szellemi tulajdon tárgyainak elhelyezése (fotók, videók, irodalmi művek, védjegyek stb.)
a woman.ru weboldalon csak olyan személyek számára engedélyezett, akik rendelkeznek az ilyen elhelyezéshez szükséges összes joggal.

Copyright (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

„WOMAN.RU” online kiadvány (Zhenshchina.RU)

A Szövetségi Kommunikációs Felügyeleti Szolgálat által kiadott, EL FS77-65950 számú tömegtájékoztatási igazolás,
információs technológiák és tömegkommunikáció (Roskomnadzor) 2016. június 10. 16+

Alapító: Korlátolt Felelősségű Társaság "Hurst Shkulev Publishing"

Nem kell konditerembe járnod ahhoz, hogy hatékonyan mozogj. A fogyást és a testfeszesítést szolgáló gyakorlatok otthon is könnyen elvégezhetők, a gyakorlatok hatása egy hónapon belül észrevehető: az alak karcsúsodik, a fenék rugalmas, a has lapos. A gyönyörű test eléréséhez minimális felszerelésre lesz szüksége. A töltés napi tizenöt perctől egy óráig tart.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a fogyáshoz?

Mielőtt elkezdené a gimnasztikát, ki kell dolgoznia egy edzési ütemtervet. A terhelés helyes elosztása miatt a testsúlycsökkentést szolgáló fizikai gyakorlatok egyenletesen hatnak, eltávolítják a zsírt a problémás területekről, és nem okozzák a túlzottan felfújt izmok hatását, ami különösen fontos a lányok és a nők számára. A következő típusú fizikai tevékenységeket tekintik a leghasznosabbnak a fogyásban; megengedett az elemek kombinálása:

1. Az aerob gyakorlatok közé tartozik a futás és a gyors gyaloglás. Működik a szív- és érrendszer, és kalóriát égetnek el.
2. A jóga egy olyan edzéstípus, amely segít a fogyásban; megtanít a légzés szabályozására és a test feszesítésére. A jóga segít javítani a fizikai erőnlétet és a mentális állapotot.
3. A pilates a női fitnesz egyik legnépszerűbb és biztonságos formája. A Pilates gyakorlatok terhes nők számára alkalmasak, feszesítik a bőrt és eltávolítják a striákat.

Hogyan feszítsd meg a tested otthon

Az otthoni fogyáshoz szükséges alapvető gyakorlatokat olyan középkorú férfiaknak vagy nőknek tervezték, akiknek nincs jelentős sporteredményük vagy egészségügyi korlátozások. A nemi és életkori sajátosságokat figyelembe veszik: a férfi gyakorlatok hagyományosan az izomtömeg növelését célozzák, ezért ajánlott súlyzókkal dolgozni. A nők alkalmasabbak arra, hogy fitnesz jellegű gyakorlatokat végezzenek anélkül, hogy az erősportokra összpontosítanának. Minimális sportfelszerelés a komplexum végrehajtásához:

1. súlyzók – férfiaknak 25 kg-ig, lányoknak két-három kilogrammnál nem nehezebb;
2. karika a derékbőség csökkentésére;
3. szőnyeg jógához, Pilates;
4. közönséges szék.

A választott stratégiától és ütemtervtől függetlenül az egész testre kiterjedő komplex gyakorlatokat rendszeresen, legalább heti három-négy alkalommal, lehetőleg minden nap kell végezni. A feladatok elvégzésének optimális ideje reggel vagy este. Az állandó edzés rendszerével a legjobb eredményeket érheti el: megszabadulhat a súlyfeleslegtől, csökkentheti a lábak, a derék és a csípő térfogatát. Egy átlagos gyakorlatsor legfeljebb negyven percet vesz igénybe, észrevehető eredmények érhetők el napi tizenöt perces megközelítésekkel.

Súlycsökkentő gyakorlatok

A megfelelően kiválasztott gyakorlatok a test feszesítésére nemcsak csökkentik a túlsúlyt: megszüntetik a lazaságot és megfeszítik az izmokat. A nők problémás területei a laza karok, a has és a fenék. Intenzív fogyás mellett a torna segít feszesíteni a bőrt.A jól felépített edzések hozzájárulnak az egészség javításához, aktívvá, vidámmá teszik az embert.

A test feszesítésére szolgáló gyakorlatokat bemelegítéssel kell kezdeni. Az előkészítő szakasz segít felmelegíteni az izmokat és felkészíti a testet a fizikai aktivitásra. A bemelegítés könnyed futást foglal magában, végezhetünk előre-hátra hajlításokat, több guggolást, testet forgó mozgásokat. Az előkészítő szakasz legfeljebb öt percet vesz igénybe. Ezután továbbléphet a fő gimnasztikai komplexumhoz:

1. A felhúzásokat ideális esetben vízszintes rúdon hajtják végre, otthon egy speciális keresztlécet rögzíthet az ajtókerethez. Ez az egyik legjobb alapgyakorlat a karoknak, eltávolítja a zsírt a hónalj területéről.
2. A súlyzókkal végzett testsúlyú guggolás a női gimnasztika másik nagyszerű összetevője. Az edzés egyszerre több izomcsoport erősítését segíti elő: has, fenék, comb, láb.
3. Csavarás testemeléssel - támla nélküli széken hajtják végre, a személy a hátán fekszik, a lábára súlyzókat rögzítenek. A fő terhelés a hasizmokra esik, így a gyakorlat ideális a szép has eléréséhez.
4. A kitörések célja a fenék feszesítése. Ezek helyes elvégzéséhez egy szőnyeg kívánatos. Az ember egyik térdére térdel, a másik lábát elrabolják, de nem érinti a padlót, a test felemelkedik és süllyed. Minden lábon tíz ismétlést kell végrehajtania.
5. Gyakorlatok karikával - az alappörgetésen kívül guggolásokat és hajlításokat is hozzáadhat. Ennél a tornatípusnál a legfontosabb, hogy jól kontrolláld a tested, kezdőknek ajánlott a rendszeres forgással kezdeni.

A fogyás és a test tónusának megértése felgyorsíthatja a folyamatot. Az alapvető gyakorlatokat veszik alapul, de bonyolultabbá válnak, és súlyzók formájában további súlyt adnak hozzá. A megközelítések gyakorisága nő. Nagyon hatékony gyors fogyáshoz, futáshoz és versenysétához, aerob gimnasztikához - ugráshoz, hajlításhoz. Az intervallum kardioedzés segít gyorsan lefogyni és zsírt égetni. A kezdőknek ajánlott öt perccel kezdeni, és fokozatosan növelni az órák időtartamát egy órára.

A falra támasztott lábakkal végzett guggolások és fekvőtámaszok bizonyítottan hatékony módja a fenék formálásának. A szükséges izomcsoportok aktívan dolgoznak a lábak felemelésekor oldalt fekve, esetleg ráerősített súlyokkal. Ha van speciális fitneszlabdája, akkor azzal hajtsa végre a „híd”-ot, ami a farizmokra is kiváló.

A gyors fogyás érdekében egyes fitneszoktatók a „munka pihenés nélkül” technikát ajánlják. Szinte nincs szünet a megközelítések között, a test a végsőkig kénytelen dolgozni. Az intenzív edzés előnye, hogy a szervezet 15-20 perc alatt megkapja az összes szükséges terhelést. Hátránya: kezdőknek nehéz, edzés után erős fáradtság.

A lányoknak nem ajánlott, hogy erőfeszítéseiket a hatalmi megközelítésekre összpontosítsák. A túlzott izomépítő gyakorlatok túlságosan kifejezett izmos keretet alkotnak, vizuálisan növelve a lábak, karok és derék térfogatát. A súlyfelesleg leadása és a kívánt karcsúság elérése érdekében ajánlott a kardioedzésekre és az aerob edzésekre összpontosítani. A jóga és a pilates nőknek ajánlott relaxációs gyakorlatként.

A túlzottan intenzív edzés lefekvés előtt nem ajánlott. Az erőnléti gyakorlatokat és a kardió edzéseket jobb esti kocogással vagy friss levegőn való tempós sétával helyettesíteni. Több elemet is végrehajthatsz egy jógatanfolyamról, a Pilatesről, vagy pörgetheted a hula karikát. Ez a technika lehetővé teszi, hogy egy munkanap után megnyújtsa az izmait, de ne fáradjon el és időben elaludjon.

A program szerzője: Evgenia Kostina, stratégiai és marketing igazgató, Russian Fitness Group. Professzionálisan foglalkozik kick-box, box és taekwondo. 25 év harcművészeti tapasztalat.

Ez az edzés nem csak abban segít, hogy jól nézz ki, de kiváló alapot ad a harcművészeti edzésekhez is.

Ha gyors eredményeket szeretne, hetente háromszor végezze el ezt a komplexumot. A hátralévő napokban (vagy csak amikor csak akarja) két-három gyakorlat közül választhat: mindegyik tökéletesen passzol egymáshoz.

Ha végigcsinálja az egész edzést, két lehetőség közül választhat:

1. Minden gyakorlatnál végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon.
Változtathatja az oldalakat, vagy elvégezheti az összes ismétlést először az egyik oldalon, majd a másik oldalon. A második esetben jobban oda tud majd figyelni a technikára, és erősebben terheli az izmokat.

2. Tanulj egy kicsit.
Szánj fél percet minden gyakorlatra, és végezd el a lehető legtöbb ismétlést. Ne felejtse el fenntartani a technikáját.

Bármelyik lehetőségnél pihenjen a gyakorlatok között a teljes felépülésig (általában 30 másodperc elegendő ehhez). És egy utolsó dolog. Ez a program mindenkinek szól, de vezérelje az edzési szintet: ha nehezen megy, pihenjen többet, vagy végezzen kevesebb gyakorlatot/ismétlést.

1. Guggolás térdemeléssel

1. Kezdő pozíció: lábak vállszélességben, egymással párhuzamosak; ököl az áll szintjén; a könyökök lefelé mutatnak.
2. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, és ereszkedjen le egy guggolásba, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. (a).
3. Felállva emelje fel az egyik térdét a szoláris plexus szintjéig b). A láb visszaállítása a kiindulási helyzetbe egy ismétlés.

2. Kitörés térdemeléssel

1. Ugyanebből a kiindulási helyzetből tegyen egy lépést előre, és ereszkedjen le, amíg a mellső láb combja párhuzamos nem lesz a padlóval. (a).
2. Emeléskor a másik láb térdét tolja felfelé b). Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismétlést kapunk.

3. Tricepsz fekvőtámasz komplikációval

1. Kezdő pozíció: fekvő helyzet, tenyér vállszélességben vagy kissé keskenyebb, kezek egymással párhuzamosak, test a válltól a sarokig egy vonalban kinyújtva (a).
2. Könyökét a lehető legközelebb tartva a testéhez, engedje le magát fekvőtámaszba. b).
3. És emeléskor nyújtsa ki az egyik karját előre, és rögzítse ezt a pozíciót c). Visszatérve az eredetihez, ismétlést kapunk.

Választási lehetőség: oldalra emelheti a kezét.

4. Crunches

1. Kezdő pozíció: hanyatt fekve, a lábak térdben derékszögben behajlítva, a lábak teljesen a szőnyegen, az ujjak az állhoz érintve, a fej és a lapockák a padlóról felemelve.
2. Fordítsa jobbra úgy, hogy a végponton bal kezével érintse meg a jobb térdét (a). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Most csavarja előre, és érintse meg a térdét mindkét kezével b). Ez 1 ismétlés.

5. Hegymászó

1. Kezdő pozíció: fekvő helyzet, egyenesen nyújtott test (a).
2. A csípő leejtése nélkül húzza az egyik térdét a lehető legközelebb a mellkasához b). Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismétlést kapunk.

6. Lábas fekvőtámasz

1. Kezdő pozíció: fekvő helyzetben, a karok vállszélességben, vagy kissé keskenyebbek, a lábak egyben vannak (a).
2. Emelje fel a jobb lábát olyan szintre, hogy a válltól a sarokig egyenes vonal alakuljon ki; húzza ki a lábujjat b).
3. Anélkül, hogy leengedné a végtagot és a könyököket a testhez közel tartaná, végezzen tricepsz fekvőtámaszokat c). Felfelé haladva ismétlést kapunk.

Választási lehetőség: ha nehéz, akkor 4 ismétlést végezhet mindkét oldalon.

7. Lift

1. Kezdő pozíció: fekve, lábak vállszélességben, karok kissé szélesebbek, test egyenesen nyújtott.
2. Fokozatosan engedje le magát: először egy könyök (a).
3. Aztán - másikra b).
4. Ugyanolyan következetesen, visszatekerve a mozgást, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez 1 ismétlés.

Evgenia Kostina tippjei

Hogyan motiváld magad?
Kórosan lusta ember vagyok, és egyetlen ösztönzésem van: jobban érezni magam. Ha mindennel meg vagy elégedve, nem törekszel semmire és sehova – hát, oké, nem tehetsz semmit. De ha szeretnél egészségesebb lenni, fiatal, szép és dinamikus maradni, kezdd el a próbálkozást. Szerintem ez nagy motiváció.

Hogyan lehet összekapcsolni a sportot a munkával?
Életminőségének javítása érdekében heti három-öt óra nem időpocsékolás. A teljes időhöz képest ez a hibaszint százalékos aránya. Szerintem rendkívül jó üzlet. Általában a munkanap végén szánok időt az órákra – amikor sürgősen pihennem kell a fejem.

Mi a jó a harci fitneszben?
A harcművészet olyan tevékenység, amely nagyon gyors gondolkodásra kényszerít. Érdekes, szórakoztató és menő. Nekem rögtön nagyon megtetszett. És sok évvel később rájöttem, hogy a küzdőedzés nagymértékben oldja a stresszt és általában harmonizál önmagunkkal. Egyszerűen nincs idő semmitől elvonni, a problémákon gondolkodni.

Ráadásul az önkéntelen ütés folyamata segít a stressz oldásában: akár tetszik, akár nem, felgyülemlett agresszió tör ki. És nem kell a fejét fordítani, és elképzelni az ellenség fényes képét, minden csodálatosan működik.