Fitness voor lichaamsverstrakking

Ik heb helemaal geen overgewicht, maar mijn figuur is een beetje slap of zo. Maar ik wil fit zijn, maar niet opgepompt

Woman.ru-experts

Ontdek de mening van een expert over uw onderwerp

Psychotherapeut. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, kunsttherapeut. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, Analytisch psycholoog. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, Psycholoog-gids. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, Coach en Trainer. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, Familiekinderpsycholoog. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, Crisisbegeleiding. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog. Specialist van de site b17.ru

Wateraerobics is erg goed voor het aanspannen van spieren en huid.

Ik ben hier ook in geïnteresseerd, omdat ik slank ben en als ik naar allerlei fitnesslessen ga, ben ik bang om meer af te vallen, maar ik wil mijn billen en benen strakker maken

je moet naar de sportschool

gerelateerde onderwerpen

Ik vind het niet eens erg om mijn heupen en een klein achterwerk te vergroten, maar ze gaan naar fitness om af te vallen ((

Ik heb hetzelfde, dus ik wacht gewoon af en luister.

Dami! Pokypaem DVD s yrokami pilatesa en nachnaem kazhdoe en tro zanimatsya po 45-50 minut.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete.

6, ik heb het correct geschreven. Je hebt een sportschool nodig. Het is onwaarschijnlijk dat u zich kunt oppompen, zelfs niet bij zeer intense belastingen. Werk de eerste paar maanden samen met een instructeur. Hij zal een trainingsplan voor je opstellen, voeding aanbevelen, en over het algemeen zul je veel nuttige dingen over je lichaam leren als je een competente instructeur vindt.
Als je intensieve oefeningen doet met lichte gewichten, zul je afvallen, het gewicht verhogen en vertragen en je zult spiermassa winnen, maar wees niet bang - dit zal je spieren alleen maar sterker maken, je loopt geen gevaar om te krijgen gebeeldhouwde spieren en volume. Maar jeans passen beter, benen op hakken worden niet snel moe, enz.

De sportschool is onzin! Ik ben meer dan een maand geweest, heb met een trainer getraind, geen resultaat, ben niet sterker geworden. Geen extra gewicht. Ik denk aan Pilates, wie heeft het geprobeerd?

Pilates geeft je geen strak lichaam. Dit zijn oefeningen voor de rug, houding en interne buikspieren.

Pilates geeft je geen strak lichaam. Dit zijn oefeningen voor de rug, houding en interne buikspieren.

Ik wil er alleen aan toevoegen dat Pilates-lessen andere activiteiten niet tegenspreken. Je kunt het bijvoorbeeld combineren met aerobics, gym, hardlopen etc. Die. zoveel als je tijd en verlangen hebt. Maar het is beter om te beginnen met een individuele trainer, en als dit niet mogelijk is, begin dan in een groep, maar lees zeker de literatuur over dit onderwerp. Het mooie is dat je het thuis zelf kunt doen. Als je alles goed doet, garandeer ik dat je strakker wordt, je rug rechtmaakt, je welzijn verbetert en zelfs je hersenen zuivert.
Ik doe al vele jaren aan fitness en aerobics, maar ik krijg zo'n sensatie en zo'n snel resultaat, vooral als ik mijn buik, benen, enz. aanspan. Het is nooit gebeurd. Bovendien is het niet nodig om je kont te scheuren en te spannen, maar alles is gemakkelijk en met plezier.

Verandert uw figuur aanzienlijk ten goede als gevolg van Pilates?

Ik betwijfel ook of Pilates je een strak lichaam zal geven. Ik doe het al jaren een keer per week. Precies wat voor de rug en gewrichten. Er zijn geen oefeningen voor de spieren van de borst, armen, benen of buik. Ja, er zijn er enkele op de rugspieren, op de schuine spieren, maar meestal op de kleine spieren van de rug. Voor de rest ga ik naar de sportschool, naar groepsspiertraining (TABs, SuperSculpt) en daarna naar “stretch” (Flex). Pilates is door de auteur ontwikkeld als revalidatieoefening.

Welke Pilates-schijf raad jij aan?

Ik hou van stepaerobics en vormgeven. Ik had ook geen overgewicht, na 3 maanden regelmatige training bleef het gewicht hetzelfde, maar mijn vorm verbeterde, mijn billen "stegen", werden op de een of andere manier ronder, mijn armen werden prachtig gevormd, gebeeldhouwd en, natuurlijk, mijn buikspieren. Als Pilates ook iemand helpt, ga je gang en zing))) Maar persoonlijk leverden Pilates en yoga me niet dezelfde resultaten op als aerobics, hoewel ik ruim een ​​jaar Pilates deed en zes maanden yoga.

Mijn benen en kont zijn slap, ik moet ze strakker maken

De sportschool is onzin! Ik ben meer dan een maand geweest, heb met een trainer getraind, geen resultaat, ben niet sterker geworden. Geen extra gewicht. Ik denk aan Pilates, wie heeft het geprobeerd?

Zwemmen. Zeker in verschillende stijlen, met verschillende snelheden en verschillende stekken.

oppompen, vooral als je iets opbouwt - billen en benen bijvoorbeeld

Franse gymnastiek maakt het lichaam gebeeldhouwd en strak

Ik kan een geheim contact delen, er is een geweldige massagetherapeut Nikolai (club 788-5151), een charmante jonge kerel, een arts van opleiding, werkt in de Temp-fitnessstudio aan Novokuznetskaya Paveletskaya (iedereen kan terecht voor een massage. Hij kneedt perfect, hij vertrekt niet zonder resultaat :)) ) Mijn over het algemeen losse kont was teruggebracht tot de staat van een moer (als je nu zonder touw springt, springt je kont niet meer :)))))))) Eerlijk gezegd was ik op zoek naar iets budgetvriendelijkers (ik heb zelfs medelijden met het geld voor mezelf), ik heb het gevonden - de kraagzone die hij maakt voor 512 roebel, en anti-cellulitis - 1320 roebel. of. Voor een correctie voor een zone, in mijn geval “bil-dijbeen” (15-20 minuten), betaal ik 800 roebel. Ik raad aan.

BODYPUMP - Training versterkt de ligamenten en gewrichten, verbetert de spierkracht en -definitie zonder het spiervolume overmatig te vergroten. BODYPUMP is de kortste weg naar een goede fysieke conditie. Op jezelf getest

Bodyflex, ik geef de link www.mybodyflex.ru

Ik denk dat alles individueel is: wat past bij wie! Ik combineerde bijvoorbeeld YOGA + gym = daardoor voelde ik na 2 maanden al resultaten die mij inspireerden om verder te gaan sporten!En over het algemeen probeer ik te genieten van alles wat ik doe, incl. sporten. en fitness!

Wat voor verschil maakt het om te bewegen en niet stil te zitten? Probeer het en kies met vallen en opstaan ​​voor jezelf, maar je zult een enorme ervaring hebben, mensen die dit willen doen doen het nu al en lezen geen forums voor dagen. SUCCES ALLEMAAL

Ik kan een geheim contact delen, er is een geweldige massagetherapeut Nikolai (club 788-5151), een charmante jonge kerel, een arts van opleiding, werkt in de Temp-fitnessstudio aan Novokuznetskaya Paveletskaya (iedereen kan terecht voor een massage. Hij kneedt perfect, hij vertrekt niet zonder resultaat :)) ) Mijn over het algemeen losse kont was teruggebracht tot de staat van een moer (als je nu zonder touw springt, springt je kont niet meer :)))))))) Eerlijk gezegd was ik op zoek naar iets budgetvriendelijkers (ik heb zelfs medelijden met het geld voor mezelf), ik heb het gevonden - de kraagzone die hij maakt voor 512 roebel, en anti-cellulitis - 1320 roebel. of. Voor een correctie voor een zone, in mijn geval “bil-dijbeen” (15-20 minuten), betaal ik 800 roebel. Ik raad aan.

Jillian Michaels - Geen probleemzones meer

Er zijn verschillende eenvoudige oefeningen die, als ze regelmatig worden uitgevoerd, ervoor zullen zorgen dat uw lichaam na verloop van tijd mooier wordt. Ik doe het nu zes maanden en het resultaat is zeer positief. Ik heb hierover gelezen in een artikel

Moderator, houd er rekening mee dat de tekst het volgende bevat:

De pagina wordt automatisch gesloten
in 5 seconden

Forum: gezondheid

Nieuw voor vandaag

Populair vandaag

De gebruiker van de Woman.ru-website begrijpt en aanvaardt dat hij volledig verantwoordelijk is voor alle materialen die hij gedeeltelijk of volledig publiceert met behulp van de Woman.ru-service.
De gebruiker van de website Woman.ru garandeert dat de plaatsing van door hem ingediende materialen de rechten van derden (inclusief maar niet beperkt tot auteursrechten) niet schendt en hun eer en waardigheid niet schaadt.
De gebruiker van de Woman.ru-site is door het verzenden van materiaal daardoor geïnteresseerd in de publicatie ervan op de site en geeft uitdrukking aan zijn toestemming voor verder gebruik ervan door de redactie van de Woman.ru-site.

Gebruik en herdrukken van gedrukt materiaal van de website woman.ru is alleen mogelijk met een actieve link naar de bron.
Het gebruik van fotografisch materiaal is alleen toegestaan ​​met schriftelijke toestemming van de sitebeheerder.

Plaatsing van objecten met intellectueel eigendom (foto's, video's, literaire werken, handelsmerken, enz.)
op de website woman.ru is alleen toegestaan ​​aan personen die over alle noodzakelijke rechten voor een dergelijke plaatsing beschikken.

Copyright (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Onlinepublicatie “WOMAN.RU” (Zhenshchina.RU)

Certificaat van registratie van massamedia EL nr. FS77-65950, afgegeven door de Federale Dienst voor Toezicht op Communicatie,
informatietechnologieën en massacommunicatie (Roskomnadzor) 10 juni 2016. 16+

Oprichter: vennootschap met beperkte aansprakelijkheid "Hurst Shkulev Publishing"

Om effectief te kunnen sporten hoef je niet naar de sportschool. Oefeningen om af te vallen en het lichaam strakker te maken, kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, het effect van de oefeningen is binnen een maand merkbaar: het figuur wordt slanker, de billen zijn elastisch en de buik is plat. Om een ​​mooi lichaam te krijgen, heb je minimale uitrusting nodig. Het opladen duurt vijftien minuten tot een uur per dag.

Welke oefeningen moet je doen om af te vallen?

Voordat u met gymnastiek begint, moet u een trainingsschema opstellen. Door de juiste verdeling van de belasting werken fysieke oefeningen voor gewichtsverlies gelijkmatig, verwijderen ze vet in probleemgebieden en creëren ze niet het effect van overmatig opgeblazen spieren, wat vooral belangrijk is voor meisjes en vrouwen. De volgende soorten fysieke activiteit worden als het nuttigst beschouwd om af te vallen, het is toegestaan ​​om elementen te combineren:

1. Aërobe oefeningen omvatten hardlopen en stevig wandelen. Ze zorgen ervoor dat het cardiovasculaire systeem werkt en calorieën verbranden.
2. Yoga is een vorm van training die je helpt af te vallen; het leert je hoe je je ademhaling onder controle kunt houden en je lichaam strakker kunt maken. Yoga helpt je fysieke conditie en je mentale toestand te verbeteren.
3. Pilates is een van de meest populaire vormen van vrouwenfitness en is veilig. Pilates-oefeningen zijn geschikt voor zwangere vrouwen, ze verstevigen de huid en verwijderen striae.

Hoe u uw lichaam thuis kunt aanspannen

Een basisreeks oefeningen om thuis af te vallen is bedoeld voor een man of vrouw van middelbare leeftijd zonder noemenswaardige prestaties op het gebied van sport of gezondheidsbeperkingen. Er wordt rekening gehouden met geslachts- en leeftijdskenmerken: oefeningen voor mannen zijn traditioneel gericht op het vergroten van de spiermassa, dus het wordt aanbevolen om met halters te werken. Vrouwen zijn beter geschikt om oefeningen in fitnessstijl te doen, zonder zich te concentreren op krachtsport. Minimale sportuitrusting om het complex uit te voeren:

1. halters – voor mannen tot 25 kg, voor meisjes niet zwaarder dan twee tot drie kilogram;
2. hoepel om de tailleomvang te verkleinen;
3. mat voor yoga, pilates;
4. gewone stoel.

Ongeacht de gekozen strategie en het gekozen schema moeten complexe oefeningen voor het hele lichaam regelmatig worden uitgevoerd, minimaal drie tot vier keer per week, en bij voorkeur elke dag. De optimale tijd om taken te voltooien is 's morgens of' s avonds. Met een systeem van constante training kunt u de beste resultaten bereiken: overtollig gewicht kwijtraken, het volume van uw benen, taille en heupen verminderen. Een gemiddelde reeks oefeningen duurt niet meer dan veertig minuten, merkbare resultaten worden bereikt met een dagelijkse aanpak van vijftien minuten.

Oefeningen voor gewichtsverlies

Goed geselecteerde oefeningen voor het aanspannen van het lichaam verminderen niet alleen het overgewicht: ze elimineren de losheid en spannen de spieren aan. Probleemgebieden voor vrouwen zijn losse armen, buik en billen. Bij intensief gewichtsverlies helpt gymnastiek de huid strakker te maken.Goed opgebouwde trainingen helpen de gezondheid te verbeteren, maken een persoon actief en opgewekt.

Oefeningen voor het aanspannen van het lichaam moeten beginnen met een warming-up. De voorbereidende fase helpt de spieren op te warmen en het lichaam voor te bereiden op fysieke activiteit. Bij de warming-up gaat het om gemakkelijk rennen, je kunt heen en weer buigen, verschillende squats en rotatiebewegingen van het lichaam. De voorbereidende fase duurt maximaal vijf minuten. Dan kun je doorgaan naar het hoofdgymnastiekcomplex:

1. Pull-ups worden bij voorkeur uitgevoerd op een horizontale balk, thuis kunt u een speciale dwarsbalk aan het deurkozijn bevestigen. Dit is een van de beste basisoefeningen voor de armen, verwijdert vet uit de onderarm.
2. Lichaamsgewichtsquats met halters zijn een ander geweldig onderdeel van damesgymnastiek. Training helpt verschillende spiergroepen tegelijk te versterken: buik, billen, dijen, benen.
3. Draaien met lichaamsheffen - uitgevoerd op een stoel zonder rugleuning, de persoon ligt op zijn rug, halters zijn aan zijn benen bevestigd. De hoofdbelasting valt op de buikspieren, dus de oefening is ideaal voor het bereiken van een mooie buik.
4. Lunges gaan over het verstevigen van de billen. Om ze correct te doen, is een mat wenselijk. De persoon knielt op één knie, het andere been wordt ontvoerd maar raakt de vloer niet, het lichaam gaat op en neer. Je moet voor elk been tien herhalingen doen.
5. Oefeningen met een hoepel - naast het basisdraaien kun je squats en buigingen toevoegen. Bij dit soort gymnastiek is het belangrijkste om je lichaam goed onder controle te houden; beginners wordt aangeraden om met regelmatige rotaties te beginnen.

Als u begrijpt hoe u kunt afvallen en uw lichaam kunt versterken, kunt u het proces versnellen. Basisoefeningen worden als basis genomen, maar ze worden ingewikkelder, er wordt extra gewicht toegevoegd in de vorm van halters. De frequentie van benaderingen neemt toe. Zeer effectief voor snel afvallen, hardlopen en snelwandelen, aërobe gymnastiek - springen, buigen. Intervalcardiotraining helpt je snel af te vallen en vet te verbranden. Het wordt voor een beginner aanbevolen om met vijf minuten te beginnen en de duur van de lessen geleidelijk te verlengen tot een uur.

Het is bewezen dat squats en push-ups met de benen gesteund op een muur een effectieve manier zijn om je billen vorm te geven. Bij het optillen van de benen terwijl u op uw zij ligt, eventueel met daaraan bevestigde gewichten, werken de nodige spiergroepen actief. Als je een speciale fitnessbal hebt, gebruik deze dan om de “brug” uit te voeren, wat ook goed is voor de bilspieren.

Om snel af te vallen raden sommige fitnesstrainers de techniek ‘werken zonder rust’ aan. Er zijn bijna geen pauzes tussen de benaderingen; het lichaam wordt gedwongen tot het uiterste te werken. Het voordeel van intensieve training is dat het lichaam in 15-20 minuten alle benodigde belasting krijgt. Nadeel: moeilijk voor beginners, ernstige vermoeidheid na inspanning.

Het wordt meisjes niet aanbevolen om hun inspanningen te richten op machtsbenaderingen. Overmatige spieropbouwende oefeningen vormen een overdreven uitgesproken gespierd frame, waardoor het volume van de benen, armen en taille visueel wordt vergroot. Om overtollig gewicht te verliezen en de gewenste slankheid te bereiken, wordt aanbevolen om zich te concentreren op cardiotraining en aerobe oefeningen. Yoga en Pilates worden voor vrouwen aanbevolen als ontspannende oefeningen.

Overmatig intensieve trainingen worden niet aanbevolen voor het slapengaan. Het is beter om krachtoefeningen en cardiotraining te vervangen door avondjoggen of een stevige wandeling in de frisse lucht. Je kunt verschillende elementen uitvoeren van een yogacursus, Pilates of een hoelahoep draaien. Met deze techniek kunt u na een werkdag uw spieren strekken, maar niet oververmoeid raken en op tijd in slaap vallen.

Auteur van het programma: Evgenia Kostina, directeur strategie en marketing, Russian Fitness Group. Professioneel bezig met kickboksen, boksen en taekwondo. 25 jaar ervaring in vechtsporten.

Deze training zorgt er niet alleen voor dat je er geweldig uitziet, maar biedt ook een uitstekende basis voor vechtsporttraining.

Als je snelle resultaten wilt, voer dit complex dan drie keer per week uit. In de resterende dagen (of gewoon wanneer je maar wilt) kun je er twee of drie oefeningen uit doen om uit te kiezen: ze passen allemaal perfect bij elkaar.

Wanneer je de hele training op je neemt, zijn er twee opties:

1. Voer voor alle oefeningen 8 herhalingen aan elke kant uit.
Je kunt van kant wisselen, of alle herhalingen eerst aan de ene kant doen en dan aan de andere kant. In het tweede geval kun je meer aandacht besteden aan de techniek en de spieren harder belasten.

2. Studeer een tijdje.
Geef elke oefening een halve minuut en voer zoveel mogelijk herhalingen uit. Vergeet niet je techniek te onderhouden.

Rust bij een van de opties tussen de oefeningen uit tot volledig herstel (meestal is 30 seconden hiervoor voldoende). En nog een laatste ding. Dit programma is voor iedereen, maar laat je leiden door je trainingsniveau: als het moeilijk voor je is, rust dan meer uit of doe minder oefeningen/herhalingen.

1. Hurken met knieheffing

1. Startpositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, evenwijdig aan elkaar; vuisten op kinhoogte; ellebogen wijzen naar beneden.
2. Houd je rug zo recht mogelijk en laat jezelf in een hurkzit zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. (A).
3. Sta rechtop en til één knie op tot het niveau van de zonnevlecht (B). Het terugbrengen van het been naar de startpositie is een herhaling.

2. Uitvallen met knieheffing

1. Doe vanuit dezelfde startpositie een stap naar voren en laat jezelf in een uitval zakken totdat de dij van je voorste been evenwijdig is aan de vloer. (A).
2. Bij het tillen duwt u de knie van het andere been omhoog (B). Als we terugkeren naar de startpositie, krijgen we een herhaling.

3. Triceps-push-ups met complicaties

1. Startpositie: ligpositie, handpalmen op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller, handen evenwijdig aan elkaar, lichaam gestrekt in een lijn van schouders tot hielen (A).
2. Houd uw ellebogen zo dicht mogelijk bij uw lichaam en laat uzelf in een push-up zakken. (B).
3. En strek bij het tillen één arm naar voren en fixeer deze positie (C). Als we terugkeren naar het origineel, krijgen we een herhaling.

Keuze: je kunt je hand opzij steken.

4. Crunches

1. Startpositie: liggend op je rug, benen in een rechte hoek op de knieën gebogen, voeten volledig op de mat, vingers raken de kin, hoofd en schouderbladen omhoog van de vloer.
2. Draai naar rechts zodat je op het eindpunt met je linkerhand de rechterknie raakt (A). Keer terug naar de startpositie.
3. Draai nu naar voren en raak je knieën met beide handen aan (B). Dit is 1 herhaling.

5. Klimmer

1. Startpositie: ligpositie, lichaam recht gestrekt (A).
2. Trek, zonder uw heupen te laten vallen, één knie zo dicht mogelijk bij uw borst (B). Als we terugkeren naar de startpositie, krijgen we een herhaling.

6. Push-ups met opgeheven benen

1. Startpositie: ligpositie, armen op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller, voeten bij elkaar (A).
2. Hef uw rechterbeen zo hoog dat er een rechte lijn ontstaat van de schouders tot aan de hiel; trek de teen uit (B).
3. Voer triceps push-ups uit zonder de ledemaat te laten zakken en de ellebogen dicht bij het lichaam te houden (C). Als we omhoog gaan, krijgen we een herhaling.

Keuze: als het moeilijk is, kun je aan elke kant 4 herhalingen doen.

7. Lift

1. Startpositie: liggend, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen iets wijder, lichaam recht gestrekt.
2. Laat jezelf geleidelijk zakken: eerst één elleboog (A).
3. Dan - naar een ander (B).
4. Net zo consequent, de beweging terugspoelend, terugkerend naar de startpositie. Dit is 1 herhaling.

Tips van Evgenia Kostina

Hoe jezelf motiveren?
Ik ben een pathologisch lui persoon en ik heb maar één stimulans: me beter voelen. Als je met alles tevreden bent, streef je nergens naar - nou ja, oké, je kunt niets doen. Maar als je gezonder wilt worden, jong, mooi en dynamisch wilt blijven, probeer het dan alsjeblieft. Ik denk dat dit een geweldige motivatie is.

Hoe combineer je sport met werk?
Om uw levenskwaliteit te verbeteren, is drie tot vijf uur per week geen tijdverspilling. Vergeleken met de totale hoeveelheid tijd is dit een percentage op foutniveau. Ik vind het een ontzettend goede deal. Meestal reserveer ik aan het einde van de werkdag tijd voor lessen - wanneer ik dringend mijn hoofd moet laten rusten.

Wat is er goed aan vechtfitness?
Vechtsporten zijn een activiteit die je dwingt om heel snel na te denken. Het is interessant, leuk en cool. Ik vond het meteen erg leuk. En vele jaren later besefte ik dat vechttraining de stress enorm verlicht en over het algemeen in harmonie is met jezelf. Er is simpelweg geen tijd om ergens door afgeleid te worden, om over problemen na te denken.

Bovendien helpt het proces van onvrijwillig toeslaan stress te verlichten: of je het nu leuk vindt of niet, er is een uitbarsting van opgehoopte agressie. En het is niet nodig om je hoofd om te draaien en je een helder beeld van de vijand voor te stellen, alles werkt wonderwel.