Фітнес для підтяжки тіла

У мене немає зовсім зайвої ваги, але фігура якась, млява, чи що. А хочеться мати підтягнуту, але не накачану

Експерти Woman.ru

Дізнайся думка експерта з твоєї теми

Лікар-психотерапевт. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, арт-терапевт. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, аналітичний психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, Психолог-провідник. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, Коуч та тренер. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, Сімейний дитячий психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, Кризове консультування. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Аквааеробіка, дуже добре підтягує м'язи та шкіру.

мені теж це цікаво, тому що я струнка, а ходячи на всякі фітнеси, боюся ще схуднути, а підтягнути попу і ноги хочеться

тобі потрібно до тренажерної зали

Схожі теми

я навіть не проти збільшити стегна і трохи попу, а на фітнес ходять худнути ((

у мене те саме, так що постою послухаю.

Dami! Pokypaem DVD з yrokami pilatesa i nachnaem kazhdoe ytro zanimatsya po 45-50 minut.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete.

6 правильно написав. Тренажерний зал Вам потрібний. Накачаною Вам навряд чи вдасться стати, навіть при оч інтенсивних навантаженнях. Перші місяці позаймайтеся з інструктором. Він Вам складе план тренувань, харчування порекомендує, взагалі багато корисного дізнаєтесь про своє тіло, якщо інструктор трапиться грамотний.
Робитимете вправи в інтенсивному режимі з маленькою вагою — худнутимете, збільшите вагу і зменшите темп — наберете масу м'язову, але не бійтеся — це лише додасть тонусу м'язам, рельєфна мускулатура і об'єм Вам не загрожує. Зате джинси сидітимуть ефектніше, ноги на підборах не втомлюватимуться швидко, і т.д.

Тренажерний зал-туфта! Ходила не один місяць, з тренером займалася, жодного результату, нічого не підтягнулася. Зайвої ваги немає. Думаю про пілатес, хто пробував?

Пілатес ніякого підтягнутого тіла не дасть. це вправи на спину, поставу, внутрішні м'язи живота.

Пілатес ніякого підтягнутого тіла не дасть. це вправи на спину, поставу, внутрішні м'язи живота.

Хочу лише додати, що заняття пілатесом не суперечать іншим заняттям. Ви можете поєднувати, наприклад, з аеробікою, тренажерним залом, бігом тощо. Тобто. наскільки у вас є час та бажання. Але краще почати з індивідуального тренера, а якщо немає такої можливості, починайте в групі, але обов'язково читайте літературу на цю тему. Що добре, це те, що можна займатися і вдома самій. Якщо все робити правильно, то гарантую - підтягнетеся, випряміть спину, покращіть самопочуття, навіть мозок проясниться.
Я багато років займаюся фітнесом, аеробікою, але такого кайфу та такого швидкого результату саме на підтяжку живота, ніг тощо. ніколи не було. Причому не треба папук рвати і напружуватися, а все легко і із задоволенням.

А фігура сильно змінюється на краще від пілатесу?

Також маю сумнів, що пілатес дасть підтягнуте тіло. Займаюся ним кілька років на тиждень. Саме для спини, суглобів. У ньому немає вправ на м'язи грудей, рук, ніг, живота. Так, є на м'язи спини, на косі м'язи, але в основному все ж таки на дрібні м'язи спини. Для решти ходжу в тренажерний, на групові тренування для м'язів (TABs, SuperSculpt) і на "розтяжку" потім (Flex). Пілатес був розроблений його автором як реабілітаційна гімнастика.

а який диск з пілатес порекомендуєте?

А мені подобається степ аеробіка та шейпінг. У мене теж не було зайвої ваги, через 3 місяці регулярних тренувань вага залишилася та ж, а форми покращилися, "піднялася" попа, округлилася якось, руки стали гарної форми, рельєфні, та й прес, звичайно. Якщо комусь пілатес також допомагає, то вперед і з піснею))) Але особисто мені пілатес і йога не дали такого результату, як аеробіка, хоча я пілатес займалася більше року, а йогою 6 місяців.

у мене ноги в'ялі м задниця, підтягнути необхідно

Тренажерний зал-туфта! Ходила не один місяць, з тренером займалася, жодного результату, нічого не підтягнулася. Зайвої ваги немає. Думаю про пілатес, хто пробував?

Плавання. Обов'язково різними стилями, з різною швидкістю та різними запливами.

підкачатися, особливо якщо наростити щось - попу-ноги наприклад

Рельєфним та підтягнутим тіло робить французька гімнастика

Можу поділитися секретним контактом, є класний масажист Микола (788-5151 клуб), молодий хлопець привабливий, медик за освітою, працює у фітнес студії Темп на Новокузнецькій Павелецькій (на масаж можуть ходити всі бажаючі. Місить чудово, без результату не відпускає :)) ) Мою рихленьку загалом попу привів до стану горіха (тепер якщо стрибати без скакалки, попка більше не стрибає :)))))))) Шукала, якщо чесно, побюджетніше (грошей шкода навіть на себе), знайшла - комірцеву зону він робить за 512 рублів, а антицелюлітний-1320 р. чи що. За коригуючий на зону, в моєму випадку "попно-стегнову" (15-20 хв.) сплачую 800 з чимось рублів. Рекомендую.

BODYPUMP - Тренування зміцнює зв'язки та суглоби, покращує м'язову силу та рельєф без надмірного збільшення м'язів в об'ємі. BODYPUMP - найкоротший шлях до хорошої фізичної форми. Перевірено на собі

Бодіфлекс, посилання даю www.mybodyflex.ru

Я думаю, що все індивідуально: кому що підходить! Наприклад я поєднувала ЙОГУ + тренажерний зал = в результаті, через 2 місяці вже відчула результати, які мене надихнули на подальші заняття! І взагалі намагаюся отримувати задоволення від усього, що роблю, в т.ч. та фітнес!

Яка різниця ніж рухатися і не сидіти на місці спробуйте і методом проб і помилок підберете собі зате буде досвід величезний, люди які хочуть займатися це вже роблять зараз а не читають цілодобово форуми. ВСІМ УДАЧІ

Можу поділитися секретним контактом, є класний масажист Микола (788-5151 клуб), молодий хлопець привабливий, медик за освітою, працює у фітнес студії Темп на Новокузнецькій Павелецькій (на масаж можуть ходити всі бажаючі. Місить чудово, без результату не відпускає :)) ) Мою рихленьку загалом попу привів до стану горіха (тепер якщо стрибати без скакалки, попка більше не стрибає :)))))))) Шукала, якщо чесно, побюджетніше (грошей шкода навіть на себе), знайшла - комірцеву зону він робить за 512 рублів, а антицелюлітний-1320 р. чи що. За коригуючий на зону, в моєму випадку "попно-стегнову" (15-20 хв.) сплачую 800 з чимось рублів. Рекомендую.

Jillian Michaels - No more trouble zones

Є кілька нескладних вправ, регулярне виконання яких з часом допоможе зробити ваше тіло красивим. Вже півроку займаюся і є дуже позитивний результат. Прочитала про це у статті

Модератор, звертаю вашу увагу, що текст містить:

Сторінка закриється автоматично
через 5 секунд

Форум: здоров'я

Нове за сьогодні

Популярне за сьогодні

Користувач сайту Woman.ru розуміє та приймає, що він несе повну відповідальність за всі матеріали частково або повністю опубліковані ним за допомогою сервісу Woman.ru.
Користувач сайту Woman.ru гарантує, що розміщення представлених ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їхній честі та гідності.
Користувач сайту Woman.ru, надсилаючи матеріали, тим самим зацікавлений у їх публікації на сайті та висловлює свою згоду на їхнє подальше використання редакцією сайту Woman.ru.

Використання та передрук друкованих матеріалів сайту woman.ru можливе лише з активним посиланням на ресурс.
Використання фотоматеріалів дозволено лише за письмовою згодою адміністрації сайту.

Розміщення об'єктів інтелектуальної власності (фото, відео, літературні твори, товарні знаки тощо)
на сайті woman.ru дозволено лише особам, які мають усі необхідні права для такого розміщення.

Copyright (с) 2016-2019 ТОВ «Херст Шкульов Паблішинг»

Мережеве видання «WOMAN.RU» (Жінка.РУ)

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-65950, видане Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку,
інформаційних технологій та масових комунікацій (Роскомнагляд) 10 червня 2016 року. 16+

Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю «Херст Шкульов Паблішинг»

Для ефективних тренувань необов'язково відвідувати спортзал. Вправи для схуднення та підтягування тіла легко виконуються в домашніх умовах, дія занять помітна вже через місяць: фігура стає стрункішою, сідниці пружними, а живіт плоским. Щоб досягти гарного тіла, інвентар знадобиться мінімальний. Зарядка займає від 15 хвилин до години на день.

Які вправи треба робити, щоб схуднути

Перш ніж розпочати гімнастику, необхідно розробити графік тренувань. За рахунок правильного розподілу навантаження, фізичні вправи для схуднення діють рівномірно, забирають жир у проблемних зонах і не створюють ефекту занадто накачених м'язів, що особливо важливо для дівчат та жінок. Найкориснішими для схуднення вважаються такі види фізичних навантажень, допустимо комбінувати елементи:

1. Аеробні - це біг, швидка ходьба. Вони змушують працювати серцево-судинну систему, спалюють калорії.
2. Йога – вид тренувань, що знижують вагу, вони вчать управлінню диханням, підтягують тіло. Йога допомагає скоригувати фізичну форму, а також душевний стан.
3. Пілатес – один із найпопулярніших жіночих видів фітнесу, відрізняється безпекою. Вправи з пілатес підходять вагітним, підтягують шкіру, прибирають розтяжки.

Як підтягнути тіло в домашніх умовах

Базовий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах розрахований на чоловіка або жінку середнього віку, без значних досягнень у спорті або здоров'я. Враховується статево специфіка: чоловічі заняття традиційно спрямовані на збільшення м'язової маси, тому рекомендується працювати з гантелями. Жінкам найкраще підходить робити зарядку у стилі фітнес, без концентрації на силовому спорті. Мінімальний спортивний інвентар для здійснення комплексу:

1. гантелі - чоловічі до 25 кг, для дівчат не важче двох-трьох кілограмів;
2. обруч зменшення обсягу талії;
3. килимок для йоги, пілатесу;
4. звичайний стілець.

Незалежно від обраної стратегії та графіка, комплексні вправи для всього тіла повинні виконуватися регулярно, мінімум три-чотири рази на тиждень, а краще щодня. Оптимальний час виконання завдань – ранок чи вечір. З системою постійного виконання тренувань можна досягти найкращих результатів: позбутися зайвої ваги, зменшити обсяг ніг, талії та стегон. Середній комплекс вправ займає трохи більше сорока хвилин, помітні результати досягаються при щоденних п'ятнадцятихвилинних підходах.

Вправи на схуднення

Правильно підібрані вправи для підтяжки тіла не тільки знижують надмірну вагу: вони позбавляють рихлості та підтягують м'язи. Проблемні зони у жінок – це пухкі руки, живіт, сідниці. При інтенсивному скиданні ваги гімнастика допомагає здійснити підтяжку шкіри Грамотно побудовані тренування допомагають покращити стан здоров'я, роблять людину активною і бадьорою.

Вправи для підтяжки тіла необхідно розпочати з розминки. Підготовчий етап допомагає розігріти м'язи та підготувати організм до фізичних навантажень. Розминка має на увазі легкий біг, можна робити нахили вперед-назад, кілька присідань, обертальні рухи корпусом. Підготовчий етап займе трохи більше п'яти хвилин. Потім можна переходити до основного комплексу гімнастики:

1. Підтягування - в ідеалі виконуються на турніку, в домашніх умовах можна закріпити спеціальну перекладину в одвірку. Це одне з кращих базових занять для рук, що прибирає жир з пахвової області.
2. Присідання з власною вагою та гантелями – ще один чудовий компонент жіночої гімнастики. Тренування допомагає зміцнити відразу кілька груп м'язів: живота, сідниць, стегон, ніг.
3. Скручування з підйомом корпусу - виконується на стільці без спинки, людина лягає на спину, на ноги закріплюються гантелі. Основне навантаження падає на прес, тому вправа ідеально підходить для того, щоб досягти гарного живота.
4. Випади – це еластичність сідниць. Щоб робити їх правильно, бажаний килимок. Людина стає на одне коліно, друга нога відведена, але не стосується підлоги, корпус піднімається та опускається. Потрібно зробити десять повторень на кожну ногу.
5. Вправи з обручем – крім основного розкручування можна додавати присідання та нахили. У цьому виді гімнастики найголовніше – добре керувати своїм тілом, новачкам рекомендовано розпочати із звичайних обертань.

Розуміння того, як схуднути та підтягнути тіло, дозволяє прискорити цей процес. За основу беруться базові вправи, але вони ускладнюються, додається додаткова вага у вигляді гантелей. Збільшується частота підходів. Дуже ефективний для того, щоб худнути швидко, біг та спортивна ходьба, аеробна гімнастика – стрибки, нахили. Швидко допомагають скинути вагу та спалювати жир інтервальні кардіотренування. Новачку рекомендовано починати з п'яти хвилин і поступово збільшувати тривалість занять до години.

Присідання та віджимання ногами з опорою на стіну – доведено ефективний спосіб надати гарної форми сідницям. Активно працюють потрібні групи м'язів при підйомах ніг лежачи на боці, можна із закріпленими вантажами-обтяжувачами. Якщо у вас є спеціальний м'яч для фітнесу, застосовуйте його для виконання «мосту», який також чудово діє на сідничні м'язи.

Для швидкого схуднення деякі тренери з фітнесу рекомендують методику роботи без відпочинку. Пауз між підходами майже немає, організм змушений працювати на межі. Перевага інтенсивних тренувань полягає в тому, що все необхідне навантаження організм отримує за 15-20 хвилин. Недолік: важко для новачків, сильна втома після занять.

Дівчатам не рекомендовано зосереджувати зусилля на силових підходах. Надлишок вправ на розгойдування м'язів формує занадто виражений м'язовий каркас, зорово збільшує обсяги ніг, рук та талії. Для того, щоб скинути зайву вагу та набути бажаної стрункості, рекомендується зосередитися на кардіотренуваннях та аеробних вправах. Як розслаблюючу гімнастику жінкам рекомендована йога та пілатес.

Перед сном не рекомендується проводити надмірно інтенсивні тренування. Силові вправи, кардіотренування краще замінити вечірнім бігом або швидкою ходьбою на свіжому повітрі. Можна виконати кілька елементів з курсу йоги, пілатес або покрутити обруч. Така методика дозволить розім'яти м'язи після робочого дня, але не перевтомитись та вчасно заснути.

Автор програми: Євгенія Костіна, директор зі стратегій та маркетингу «Російської Фітнес Групи». Професійно займається кікбоксингом, боксом та тхеквондо. Стаж у бойових мистецтвах – 25 років.

Це тренування не лише допоможе чудово виглядати, а й стане чудовим фундаментом для занять бойовими мистецтвами.

Якщо хочете швидкого ефекту, виконуйте цей комплекс тричі на тиждень. У дні, що залишилися (або просто коли захочеться) можна робити по дві-три вправи з нього на вибір: всі вони ідеально поєднуються один з одним.

Коли беретеся за тренування цілком, варіантів два:

1. У всіх вправах робити по 8 повторів на кожну сторону.
Можна або чергувати сторони, або робити всі повторення спочатку одну, потім іншу. У другому випадку ви зможете уважніше поставитися до техніки і сильніше навантажити м'язи.

2. Займатися на якийсь час.
Відводьте на кожну вправу по півхвилини та виконуйте максимальну кількість повторів. Не забувайте зберігати техніку.

У будь-якому з варіантів відпочивайте між вправами до відновлення (зазвичай 30 секунд для цього достатньо). І останнє. Ця програма показана всім, але орієнтуйтеся на свій рівень підготовки: якщо вам важко, більше відпочивайте чи робіть менше вправ/повторів.

1. Присід із підйомом коліна

1. Вихідне положення: стопи на ширині плечей, паралельні один одному; кулаки на рівні підборіддя; лікті спрямовані вниз.
2. Зберігаючи спину максимально прямий, опустися в присід до паралелі стегон із підлогою (a).
3. Встаючи, підняти одне коліно до рівня сонячного сплетення (b). Повернути ногу у вихідне положення – це повторення.

2. Випад з підйомом коліна

1. З того ж вихідного положення зробити крок вперед і опуститися у випад до паралелі стегна попереду ноги, що стоїть, з підлогою (a).
2. При підйомі виштовхнути коліно іншої ноги вгору (b). Повернувшись у вихідне становище, отримаємо повтор.

3. Віджимання на трицепс із ускладненням

1. Вихідне положення: упор лежачи, долоні на ширині плечей або вже трохи, кисті паралельні один одному, тіло витягнуте в лінію від плечей до п'ят (a).
2. Тримаючи лікті максимально близько до корпусу, опуститись у віджимання (b).
3. А при підйомі витягнути одну руку вперед і зафіксувати це положення (c). Повернувшись у вихідне, отримаємо повтор.

Опція: руку можна піднімати убік.

4. Скручування

1. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, стопи – повністю на килимку, пальці торкаються підборіддя, голова та лопатки відірвані від підлоги.
2. Виконати скручування вправо – щоб у кінцевій точці торкнутися правого коліна лівою рукою (a). Повернутись у вихідне положення.
3. Тепер скрутитися вперед, доторкнувшись до колін обома руками (b). Це один повтор.

5. Скелелаз

1. Вихідне положення: упор лежачи, тіло витягнуте у пряму (a).
2. Не гублячи стегна, підтягнути одне коліно якомога ближче до грудей (b). Повернувшись у вихідне становище, отримаємо повтор.

6. Віджимання з піднятою ногою

1. Вихідне положення: упор лежачи, руки на ширині плечей чи трохи вже, стопи разом (a).
2. Підняти праву ногу до такого рівня, щоб утворилася пряма від плечей до п'яти; шкарпетку витягнути (b).
3. Не опускаючи кінцівку та тримаючи лікті близько до корпусу, виконати віджимання на трицепс. (c). Піднявшись нагору, отримаємо повтор.

Опція: якщо складно, можна зробити по 4 повтори на кожну сторону.

7. Елеватор

1. Вихідне положення: упор лежачи, стопи на ширині плечей, руки трохи ширші, тіло витягнуте в пряму.
2. Поступово опуститися вниз: спочатку на один лікоть (a).
3. Потім – на інший (b).
4. Так само послідовно, відмотуючи рух назад, повернутися у вихідне положення. Це один повтор.

Поради від Євгенії Костіної

Як себе мотивувати?
Я патологічно лінива людина, і стимул у мене один – почуватися краще. Якщо вас все влаштовує, ви нікуди і нічого не прагнете - ну окей, можна нічого не робити. Але якщо хочете оздоровитись, залишатися молодою, красивою та динамічною – починайте намагатися, будь ласка. На мою думку, це чудова мотивація.

Як поєднати спорт із роботою?
Щоб якісно прокачати своє життя, не дуже шкода трьох-п'яти годин на тиждень. З огляду на загальної кількості часу це відсоток лише на рівні похибки. Я вважаю, вкрай вигідна угода. Зазвичай я виокремлюю час на заняття в кінці робочого дня – коли терміново потрібно дати відпочинок голові.

Чим гарний бійцівський фітнес?
Бойові мистецтва – вид діяльності, що змушує дуже швидко думати. Це цікаво, весело та круто. Мені одразу дуже сподобалося. А через багато років я зрозуміла, що бійцівські тренування здорово позбавляють стресу і взагалі гармонізують із собою. Просто ніколи на щось відволікатися, розмірковувати про проблеми.

Плюс сам процес завдання ударів мимоволі сприяє зняттю стресу: хочеш ти того чи ні, йде виплеск агресії, що накопичилася. І не треба включати голову і уявляти світлий образ ворога, все й так чудово працює.