탄탄한 몸매를 위한 피트니스

전혀 과체중은 아닌데 체형이 좀 허약한 느낌이 드네요. 그런데 건강해지고 싶지만 뽐내지는 않아요

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수중 에어로빅은 근육과 피부를 강화하는 데 매우 좋습니다.

저도 날씬해서 관심이 많은데, 각종 헬스장에 가면 살이 더 빠질까 두렵지만 엉덩이와 다리를 탄탄하게 만들고 싶어요

너 체육관에 가야 해

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엉덩이나 엉덩이 좀 키워도 상관없지만 살 빼려고 헬스장 가는데 ((

저도 똑같은 일이 있으니 기다려서 들어보겠습니다.

다미! Pokypaem DVD s yrokami pilatesa i nachnaem kazhdoe ytro zanimatsya po 45-50 minut.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete.

6, 올바르게 썼습니다. 체육관이 필요합니다. 매우 강렬한 부하에도 불구하고 펌핑될 가능성은 거의 없습니다. 처음 몇 달 동안은 강사와 함께 작업하세요. 그는 당신을 위해 훈련 계획을 세우고 영양을 추천하며 일반적으로 유능한 강사를 찾으면 신체에 대한 많은 유용한 것을 배울 것입니다.
가벼운 무게로 집중적인 운동을 하면 체중이 감소하고 체중이 증가하며 속도가 느려지고 근육량이 증가하지만 두려워하지 마십시오. 이는 근육에 탄력을 더할 뿐이며 위험에 빠지지 않습니다. 조각난 근육과 볼륨을 얻으세요. 그러나 청바지는 더 효과적으로 맞고, 발 뒤꿈치의 다리는 빨리 피곤해지지 않습니다.

헬스장은 엉터리야! 한 달 넘게 트레이너와 함께 운동했는데 결과도 없고, 더 강해지지도 않았고, 살이 더 찌지도 않았어. 필라테스를 누가 해봤는지 생각나는데?

필라테스는 탄탄한 몸매를 만들어주지 않습니다. 등, 자세, 복부 내부 근육을 위한 운동입니다.

필라테스는 탄탄한 몸매를 만들어주지 않습니다. 등, 자세, 복부 내부 근육을 위한 운동입니다.

필라테스 수업이 다른 활동과 모순되지 않는다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 예를 들어 에어로빅, 체육관, 달리기 등과 결합할 수 있습니다. 저것들. 시간과 욕구가 있는 만큼. 그러나 개인 트레이너와 함께 시작하는 것이 더 좋으며, 이것이 가능하지 않은 경우 그룹으로 시작하되 이 주제에 대한 문헌을 반드시 읽으십시오. 좋은 점은 집에서 혼자서 할 수 있다는 것입니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 긴장을 풀고 등을 곧게 펴고 건강을 개선하고 두뇌를 맑게 할 것이라고 장담합니다.
나는 수년 동안 피트니스와 에어로빅을 해왔지만 특히 배, 다리 등을 조이면 스릴과 빠른 결과를 얻습니다. 그런 일은 결코 일어나지 않았습니다. 또한 엉덩이를 찢거나 긴장할 필요가 없지만 모든 것이 쉽고 즐겁습니다.

필라테스의 결과로 당신의 체형이 훨씬 더 좋아졌습니까?

또한 필라테스가 탄탄한 몸매를 만들어줄지 의심스럽습니다. 몇 년째 일주일에 한 번씩 하고 있어요. 허리와 관절이 정확히 무엇입니까? 가슴, 팔, 다리, 복부 근육에 대한 운동은 없습니다. 예, 등 근육, 경사 근육에 일부가 있지만 대부분은 등의 작은 근육에 있습니다. 나머지 시간에는 체육관에 가서 그룹 근육 훈련(TAB, SuperSculpt)을 한 다음 "스트레칭"(Flex)을 합니다. 필라테스는 저자에 의해 재활 운동으로 개발되었습니다.

어떤 필라테스 디스크를 추천하시나요?

나는 스텝 에어로빅과 성형을 좋아합니다. 나도 과체중이 없었습니다. 3 개월 동안 정규 훈련을 한 후에도 체중은 동일하게 유지되었지만 몸매가 좋아지고 엉덩이가 "장미"지고 왠지 둥글게 변했고 팔이 아름답게 형성되고 조각되었으며 물론 내 복근. 필라테스도 누군가를 돕는다면 계속해서 노래하세요))) 그러나 개인적으로 필라테스와 요가는 필라테스를 1년 이상, 요가를 6개월 동안 했지만 에어로빅과 같은 결과를 얻지 못했습니다.

다리랑 엉덩이가 연약해서 조여야겠어요

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수영. 확실히 스타일도 다르고 속도도 다르며 수영도 다릅니다.

펌프질하세요. 특히 무언가를 쌓은 경우(예: 엉덩이와 다리)

프랑스 체조는 몸매를 다듬고 탄탄하게 만들어줍니다.

비밀 연락처를 공유할 수 있습니다. 훌륭한 마사지 치료사 Nikolai(788-5151 클럽)가 있습니다. 매력적인 젊은 남자이자 훈련을 받은 의사이며 Novokuznetskaya Paveletskaya의 Temp 피트니스 스튜디오에서 일하고 있습니다(누구나 마사지를 받을 수 있습니다. 그는 반죽합니다. 완벽하게, 그는 결과없이 떠나지 않습니다 :))) ) 일반적으로 헐렁한 엉덩이가 너트 상태로 감소했습니다 (이제 로프없이 점프하면 엉덩이가 더 이상 점프하지 않습니다 :)))))))) 솔직히 말해서 나는 좀 더 예산 친화적 인 것을 찾고 있었고 (나 자신에게도 돈이 안타깝습니다) 그것을 찾았습니다. 그가 만드는 칼라 영역은 512 루블, 셀룰 라이트 방지-1320 루블입니다. 이든. 제 경우에는 "엉덩이-대퇴부"(15-20분) 영역에 대한 교정을 위해 800루블 정도를 지불합니다. 추천합니다.

BODYPUMP - 훈련은 인대와 관절을 강화하고 근육량을 과도하게 늘리지 않고도 근력과 정의를 향상시킵니다. BODYPUMP는 좋은 몸매를 만드는 최단 경로입니다.

Bodyflex, www.mybodyflex.ru 링크를 제공합니다.

나는 모든 것이 개인이라고 생각합니다. 무엇이 누구에게 맞는지! 예를 들어, 저는 요가 + 체육관 =을 결합한 결과 2개월 후에 이미 더 많은 운동을 하도록 영감을 주는 결과를 느꼈습니다! 그리고 일반적으로 저는 운동을 포함하여 제가 하는 모든 것을 즐기려고 노력합니다. 그리고 피트니스!

움직이고 가만히 앉아 있지 않는 것이 무슨 차이가 있습니까? 시도해 보고 시행착오를 거쳐 스스로 선택하지만 엄청난 경험을 하게 될 것입니다. 이 일을 원하는 사람들은 이미 지금 하고 있으며 포럼을 읽지 않습니다. 날. 모두에게 행운을 빕니다

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질리언 마이클스 - 더 이상 문제 지역은 없습니다

정기적으로 수행하면 시간이 지남에 따라 몸을 아름답게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 저는 지금 6개월 동안 이 일을 해왔고 매우 긍정적인 결과를 얻었습니다. 나는 기사에서 이것에 대해 읽었습니다.

진행자님, 본문에 다음 내용이 포함되어 있음을 참고해 주십시오.

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효과적인 운동을 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 체중 감량 및 몸을 조이는 운동은 집에서 쉽게 수행 할 수 있으며 운동 효과는 한 달 이내에 눈에 띄게 나타납니다. 체형이 더 얇아지고 엉덩이가 탄력 있고 배가 평평 해집니다. 아름다운 몸매를 얻으려면 최소한의 장비가 필요합니다. 충전 시간은 하루 15분에서 1시간 정도 소요됩니다.

살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?

체조를 시작하기 전에 훈련 일정을 수립해야 합니다. 부하의 올바른 분배로 인해 체중 감량을 위한 신체 운동은 고르게 작용하고 문제 부위의 지방을 제거하며 근육이 과도하게 부풀어 오르는 효과를 생성하지 않습니다. 이는 소녀와 여성에게 특히 중요합니다. 다음 유형의 신체 활동은 체중 감량에 가장 유용한 것으로 간주되며 요소를 결합하는 것이 허용됩니다.

1. 유산소 운동에는 달리기와 빠르게 걷기가 포함됩니다. 그들은 심혈관 시스템을 작동시키고 칼로리를 소모시킵니다.
2. 요가는 체중 감량에 도움이 되는 훈련의 일종으로, 호흡을 조절하고 몸을 조이는 방법을 가르쳐줍니다. 요가는 신체 건강은 물론 정신 상태도 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 필라테스는 가장 인기 있는 여성 피트니스 유형 중 하나이며 안전합니다. 필라테스 운동은 임산부에게 적합하며 피부를 조이고 튼살을 제거합니다.

집에서 몸을 조이는 방법

집에서 체중 감량을 위한 기본 운동 세트는 스포츠나 건강 제한 사항에서 큰 성과를 거두지 못한 중년 남성 또는 여성을 위해 고안되었습니다. 성별 및 연령별 특성이 고려됩니다. 남성 운동은 전통적으로 근육량 증가를 목표로 하므로 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 여성은 근력 스포츠에 중점을 두지 않고 피트니스 스타일의 운동을 하는 데 더 적합합니다. 단지를 운영하기 위한 최소 스포츠 장비:

1. 덤벨 – 남성의 경우 최대 25kg, 여성의 경우 2~3kg 이하
2. 허리 사이즈를 줄이기 위한 후프;
3. 요가, 필라테스용 매트;
4. 평범한 의자.

선택한 전략과 일정에 관계없이 전신을 위한 복잡한 운동은 정기적으로, 적어도 일주일에 3~4회, 가능하면 매일 수행해야 합니다. 작업을 완료하는 최적의 시간은 아침이나 저녁입니다. 지속적인 훈련 시스템을 통해 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 과체중을 제거하고 다리, 허리 및 엉덩이의 부피를 줄입니다. 평균 운동 세트는 40분을 넘지 않으며, 매일 15분씩 접근하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량 운동

신체를 강화하기 위해 적절하게 선택된 운동은 과도한 체중을 줄일 뿐만 아니라 느슨함을 제거하고 근육을 강화합니다. 여성들이 문제가 되는 부위는 늘어진 팔, 배, 엉덩이입니다. 집중적인 체중 감량을 통해 체조는 피부를 강화하는 데 도움이 되며, 잘 구성된 운동은 건강을 개선하고 사람을 활동적이고 쾌활하게 만드는 데 도움이 됩니다.

몸을 단련하는 운동은 워밍업부터 시작해야 합니다. 준비 단계는 근육을 따뜻하게 하고 신체 활동을 위해 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다. 워밍업에는 쉬운 달리기, 앞뒤로 구부리기, 여러 번의 스쿼트, 몸의 회전 운동이 포함됩니다. 준비 단계는 5분도 채 걸리지 않습니다. 그런 다음 주요 체조 단지로 이동할 수 있습니다.

1. 풀업은 수평 막대에서 이상적으로 수행되며 집에서는 특수 크로스바를 도어 프레임에 부착할 수 있습니다. 이것은 팔을 위한 최고의 기본 운동 중 하나이며 겨드랑이 부위의 지방을 제거합니다.
2. 덤벨을 이용한 바디웨이트 스쿼트는 여성 체조의 또 다른 훌륭한 구성 요소입니다. 훈련은 복부, 엉덩이, 허벅지, 다리 등 여러 근육 그룹을 한 번에 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 몸을 들어 올리면서 비틀기 - 등받이가 없는 의자에서 수행되고, 사람은 등을 대고 누워 있고, 덤벨이 다리에 부착되어 있습니다. 주요 하중은 복근에 떨어지므로 운동은 아름다운 배를 만드는 데 이상적입니다.
4. 런지는 엉덩이를 단단하게 만드는 운동입니다. 올바르게 수행하려면 매트가 바람직합니다. 한쪽 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 외전했지만 바닥에 닿지 않고 몸이 오르락 내리락합니다. 각 다리마다 10회씩 반복해야 합니다.
5. 후프를 이용한 운동 - 기본 회전 외에도 스쿼트와 벤드를 추가할 수 있습니다. 이런 체조는 몸을 잘 조절하는 것이 가장 중요하므로 초보자는 규칙적인 회전부터 시작하는 것이 좋습니다.

체중을 감량하고 몸매를 탄탄하게 만드는 방법을 이해하면 과정 속도가 빨라질 수 있습니다. 기본 운동은 기본으로 사용되지만 더 복잡해지고 덤벨 형태로 추가 무게가 추가됩니다. 접근 빈도가 증가합니다. 빠른 체중 감량, 달리기 및 걷기, 에어로빅 체조-점프, 굽힘에 매우 효과적입니다. 인터벌 유산소 운동은 빠르게 체중을 감량하고 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 초보자의 경우 5분부터 시작하여 점차적으로 1시간까지 수업 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

벽에 다리를 대고 스쿼트와 팔굽혀펴기를 하는 것은 엉덩이 모양을 만드는 데 효과적인 방법임이 입증되었습니다. 옆으로 누워서 다리를 들어 올릴 때 필요한 근육 그룹이 적극적으로 작동합니다. 특별한 피트니스 볼이 있다면 이를 사용하여 둔부 근육에도 좋은 "브릿지"를 수행하세요.

빠르게 체중을 감량하기 위해 일부 피트니스 트레이너는 "쉬지 않고 운동하는" 기술을 권장합니다. 접근 방식 사이에는 거의 일시 중지가 없으며 신체는 한계까지 작동해야 합니다. 강렬한 훈련의 장점은 신체가 15-20분 안에 필요한 모든 부하를 받는다는 것입니다. 단점 : 초보자에게는 어렵고 운동 후 피로가 심함.

소녀들은 권력 접근 방식에 노력을 집중하지 않는 것이 좋습니다. 과도한 근육 강화 운동은 지나치게 뚜렷한 근육 골격을 형성하여 다리, 팔, 허리의 볼륨을 시각적으로 증가시킵니다. 과도한 체중을 감량하고 원하는 날씬함을 얻기 위해서는 유산소 운동과 유산소 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 요가와 필라테스는 여성에게 편안한 운동으로 권장됩니다.

잠자리에 들기 전에 지나치게 강렬한 운동은 권장하지 않습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 저녁 조깅이나 신선한 공기 속에서 빠르게 걷는 것으로 대체하는 것이 좋습니다. 요가 코스, 필라테스, 훌라후프 회전 등 다양한 요소를 수행할 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 근무일 이후에 근육을 스트레칭할 수 있지만 지나치게 피곤해지거나 제 시간에 잠들지 않습니다.

프로그램 작성자: Russian Fitness Group의 전략 및 마케팅 이사인 Evgenia Kostina입니다. 킥복싱, 복싱, 태권도에 전문적으로 종사하고 있습니다. 무술 경력 25년.

이 운동은 당신의 외모를 멋지게 보이게 할 뿐만 아니라 무술 훈련을 위한 훌륭한 기초를 제공할 것입니다.

빠른 결과를 원한다면 이 콤플렉스를 일주일에 세 번 수행하세요. 남은 며칠 동안(또는 원할 때마다) 선택할 수 있는 두세 가지 운동을 선택할 수 있습니다. 모두 완벽하게 들어맞습니다.

전체 운동을 수행하는 경우 두 가지 옵션이 있습니다.

1. 모든 운동은 양쪽으로 8회씩 반복하세요.
측면을 번갈아 가거나 한쪽에서 먼저 모든 반복을 수행한 다음 다른 쪽에서 수행할 수 있습니다. 두 번째 경우에는 기술에 더 많은 주의를 기울이고 근육에 더 많은 부하를 줄 수 있습니다.

2. 잠시 공부하세요.
각 운동마다 30분씩 시간을 두고 가능한 한 많은 반복을 수행하십시오. 기술을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

어떤 옵션에서든 완전히 회복될 때까지 운동 사이에 휴식을 취하세요(일반적으로 30초이면 충분합니다). 그리고 마지막으로 한 가지. 이 프로그램은 모든 사람을 위한 것이지만 귀하의 훈련 수준에 따라 안내하십시오. 그것이 어렵다면 더 많이 쉬거나 운동/반복 횟수를 줄이십시오.

1. 무릎 리프트를 이용한 스쿼트

1. 초기 위치: 발은 어깨 너비로 벌리고 서로 평행합니다. 턱 높이의 주먹; 팔꿈치가 아래를 향하게 합니다.
2. 등을 최대한 곧게 유지하고, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취하세요. (ㅏ).
3. 일어서서 한쪽 무릎을 명치 높이까지 들어올린다. (비). 다리를 시작 위치로 되돌리는 것이 반복입니다.

2. 무릎 리프트를 이용한 런지

1. 동일한 시작 위치에서 한 걸음 앞으로 나아가 앞다리의 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추어 런지 자세를 취합니다. (ㅏ).
2. 들어 올릴 때 반대쪽 다리의 무릎을 위로 밀어 올리세요. (비). 시작 위치로 돌아가서 반복됩니다.

3. 합병증이 있는 삼두근 푸시업

1. 초기 위치: 누운 자세, 손바닥은 어깨 너비 또는 약간 더 좁게 벌리고, 손은 서로 평행하며, 몸은 어깨에서 발뒤꿈치까지 일직선으로 뻗습니다. (ㅏ).
2. 팔꿈치를 몸에 최대한 가깝게 유지한 채 팔굽혀펴기 자세를 취하세요. (비).
3. 그리고 들어올릴 때는 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 이 자세를 고정하세요. (씨). 원본으로 돌아가서 반복을 얻습니다.

옵션: 손을 옆으로 들어 올릴 수 있습니다.

4. 크런치

1. 초기 위치: 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 직각으로 구부리고 발을 매트 위에 완전히 올려 놓고 손가락이 턱에 닿고 머리와 견갑골이 바닥에서 들어 올려졌습니다.
2. 끝점에서 왼손으로 오른쪽 무릎에 닿도록 오른쪽으로 비틀기 (ㅏ). 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 이제 앞으로 몸을 틀어 양손으로 무릎을 만져보세요. (비). 1회 반복입니다.

5. 클라이머

1. 초기 위치: 누운 자세, 몸을 곧게 뻗음 (ㅏ).
2. 엉덩이를 떨어뜨리지 않고 한쪽 무릎을 가슴 가까이로 당깁니다. (비). 시작 위치로 돌아가서 반복됩니다.

6. 다리 들어올리기 푸시업

1. 초기 위치: 누운 자세, 팔을 어깨 너비로 벌리거나 약간 좁게 벌리고, 발을 모은 상태 (ㅏ).
2. 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선이 형성되는 수준까지 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 발가락을 빼내다 (비).
3. 팔다리를 낮추지 않고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한 채 삼두근 푸시업을 수행합니다. (씨). 올라가면 반복됩니다.

옵션: 어렵다면 양쪽으로 4회 반복해도 됩니다.

7. 엘리베이터

1. 초기 위치: 누워서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 약간 더 벌리고 몸을 똑바로 뻗습니다.
2. 점차적으로 몸을 낮추십시오: 첫 번째 팔꿈치 (ㅏ).
3. 그런 다음 - 다른 사람에게 (비).
4. 일관되게 무브먼트를 되감고 시작 위치로 돌아갑니다. 1회 반복입니다.

Evgenia Kostina의 팁

자신에게 동기를 부여하는 방법?
나는 병적으로 게으른 사람이고 기분이 좋아지는 인센티브는 단 하나뿐입니다. 당신이 모든 것에 만족한다면 당신은 아무것도 또는 어디에서나 노력하지 않는 것입니다. 글쎄요, 당신은 아무것도 할 수 없습니다. 하지만 더 건강해지고, 젊고, 아름답고, 역동적이기를 원한다면, 노력해 보세요. 나는 이것이 큰 동기 부여라고 생각합니다.

스포츠와 일을 결합하는 방법은 무엇입니까?
삶의 질을 향상시키려면 일주일에 3~5시간은 시간 낭비가 아닙니다. 총 시간 대비 오류 수준의 백분율입니다. 나는 그것이 매우 좋은 거래라고 생각합니다. 나는 보통 근무일이 끝날 때, 즉 급히 머리를 쉬어야 할 때 수업 시간을 따로 마련합니다.

격투 피트니스의 좋은 점은 무엇입니까?
무술은 매우 빠르게 생각하게 만드는 활동입니다. 흥미롭고 재미있고 멋지네요. 나는 그것을 즉시 정말로 좋아했습니다. 그리고 몇 년이 지나서 저는 격투기 훈련이 스트레스를 크게 해소하고 일반적으로 자신과 조화를 이룬다는 것을 깨달았습니다. 문제에 대해 생각할 시간이 없습니다.

또한 무의식적으로 타격을 가하는 과정 자체가 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 원하든 원하지 않든 축적된 공격성이 폭발합니다. 그리고 머리를 켜고 적의 밝은 이미지를 상상할 필요가 없습니다. 모든 것이 훌륭하게 작동합니다.