健身紧致身体

我一点也不超重，但是我的身材有点松弛什么的。但是我想要健康，但又不想太夸张

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水中有氧运动对于收紧肌肉和皮肤非常有好处。

我也对这个感兴趣，因为我很瘦，去各种健身班，我害怕减掉更多的体重，但我想收紧我的屁股和腿

你需要去健身房

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我什至不介意放大一点臀部和一点屁股，但他们去健身减肥（（

我也有同样的情况，所以我就等着听吧。

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6、我写得对。你需要一个健身房。即使负载非常大，您也不太可能变得精力充沛。在最初的几个月里，与教练一起工作。他会为你制定训练计划，推荐营养，一般来说，如果你找到一个称职的教练，你会学到很多关于你身体的有用的东西。
如果你进行轻重量的剧烈运动，你会减轻体重，增加重量并放慢速度，你会增加肌肉质量，但不要害怕 - 这只会增加你的肌肉张力，你不会有危险塑造肌肉和体积。但牛仔裤会更合身，穿高跟鞋的腿不会很快感到疲劳等等。

健身房太垃圾了！我去了一个多月，跟教练一起健身，没有效果，也没变强，体重也没有增加。我在想普拉提，谁试过？

普拉提不会让你拥有健美的身体。这些是针对背部、姿势和腹内肌的练习。

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我只是想补充一点，普拉提课程并不与其他活动相矛盾。例如，您可以与有氧运动、健身、跑步等结合起来。那些。只要你有时间和愿望。但是，最好从个人培训师开始，如果不可能，则从小组开始，但一定要阅读有关此主题的文献。好处是你可以在家自己做。如果你做的每件事都正确，我保证你会收紧、挺直背部、改善你的健康，甚至清理你的大脑。
我从事健身和有氧运动很多年了，但当我收紧我的腹部、腿部等时，我感到非常兴奋，并且很快就得到了结果。它从未发生过。而且，不需要撕破屁股、紧张，一切都是轻松愉快的。

普拉提运动后，你的身材有明显改善吗？

我也怀疑普拉提能否让你拥有健美的身材。多年来我一直每周做一次。正是针对背部和关节的。没有针对胸部、手臂、腿部或腹部肌肉的锻炼。是的，有一些在背部肌肉、斜肌上，但主要是在背部的小肌肉上。剩下的时间，我会去健身房，进行集体肌肉训练（TAB、SuperSculpt），然后进行“伸展”（Flex）。普拉提是由其作者开发的一种康复运动。

您推荐哪种普拉提盘？

我喜欢踏步健美操和塑形。我也没有超重，经过3个月的定期训练，体重保持不变，但我的体形改善了，我的屁股“上升”了，变得更圆了，我的手臂变得漂亮，有雕塑感，当然，我的绝对值。如果普拉提也对某人有帮助，那就继续唱歌吧）））但就我个人而言，普拉提和瑜伽并没有给我带来与健美操相同的效果，尽管我做了一年多的普拉提和六个月的瑜伽。

我的腿和屁股都松弛了，需要收紧

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游泳。肯定有不同的风格、不同的速度和不同的游泳。

打气，尤其是当你锻炼一些东西时——例如臀部和腿部

法式体操使体态塑形、健美

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我认为一切都是因人而异：适合谁！例如，我结合了瑜伽+健身房=结果，两个月后我已经感受到了激励我进一步锻炼的结果！总的来说，我尝试享受我所做的一切，包括。和健身！

动起来和坐着不动有什么区别？尝试一下，通过反复试验来为自己选择，但你会获得巨大的经验，想要这样做的人现在已经在这样做了，不要阅读论坛天。祝你们好运

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Jillian Michaels - 不再有麻烦区

有几种简单的练习，如果定期进行，将有助于让您的身体随着时间的推移变得美丽。我已经这样做了六个月，并且取得了非常积极的结果。我在一篇文章中读到了这一点

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您不必去健身房也能有效锻炼。减肥塑身操在家就能轻松完成，一个月内效果明显：身材苗条，臀部有弹性，小腹平坦。为了获得美丽的身体，您将需要最少的设备。每天充电需要十五分钟到一个小时。

你应该做什么运动来减肥？

在开始体操之前，您需要制定训练计划。由于负荷的正确分配，减肥体育锻炼可以均匀地发挥作用，消除问题部位的脂肪，并且不会产生肌肉过度膨胀的效果，这对于女孩和女性尤其重要。以下类型的身体活动被认为对减肥最有用；可以将各个元素结合起来：

1. 有氧运动包括跑步和快走。它们使心血管系统工作并燃烧卡路里。
2. 瑜伽是一种帮助你减肥的训练；它教你如何控制呼吸和收紧身体。瑜伽有助于改善您的身体健康以及精神状态。
3. 普拉提是最受欢迎的女性健身类型之一，而且很安全。普拉提运动适合孕妇，可以收紧皮肤并消除妊娠纹。

在家如何收紧身体

一套基本的在家减肥练习是为在运动或健康限制方面没有显着成就的中年男性或女性设计的。考虑到性别和年龄的具体情况：男性锻炼传统上旨在增加肌肉质量，因此建议使用哑铃进行锻炼。女性更适合进行健身运动，而不是专注于力量运动。进行综合训练所需的最低运动装备：

1. 哑铃——男子体重不超过25公斤，女子体重不超过2至3公斤；
2. 箍以减少腰围；
3. 瑜伽、普拉提垫；
4. 普通椅子。

无论选择何种策略和时间表，都应定期进行全身的复杂锻炼，每周至少三到四次，最好每天进行。完成任务的最佳时间是早上或晚上。通过持续的训练系统，您可以达到最佳效果：摆脱多余的体重，减少腿部、腰部和臀部的体积。 一组练习平均不超过四十分钟，每天十五分钟的练习可以取得显着的效果。

减肥练习

正确选择收紧身体的运动不仅可以减轻多余的体重，还可以消除松弛并收紧肌肉。女性的问题部位是松弛的手臂、腹部和臀部。通过强化减肥，体操有助于收紧皮肤。精心设计的锻炼有助于改善健康，使人活跃和开朗。

收紧身体的练习必须从热身开始。准备阶段有助于热身肌肉并为身体活动做好准备。热身包括轻松跑步、前后弯曲、几次下蹲和身体旋转运动。准备阶段不会超过五分钟。然后您可以前往主要的体操中心：

1. 引体向上最适合在单杠上进行；在家里，您可以在门框上安装一个特殊的横杆。这是手臂最好的基础练习之一，可以去除腋下区域的脂肪。
2. 哑铃自重深蹲是女子体操的另一个重要组成部分。训练有助于同时增强多个肌肉群：腹部、臀部、大腿、小腿。
3. 扭转身体举升——在无靠背的椅子上进行，人仰卧，腿上绑有哑铃。主要负荷落在腹肌上，因此这项运动是塑造美丽腹部的理想选择。
4. 弓步是为了紧实臀部。为了正确地做到这一点，需要垫子。人单膝跪下，另一条腿外展但不接触地面，身体起落。每条腿需要重复十次。
5. 呼啦圈练习——除了基本的旋转动作外，你还可以添加下蹲和弯曲动作。这类体操最重要的是控制好身体，建议初学者从规律的旋转开始。

了解如何减肥和调理身体可以加快这一过程。以基本练习为基础，但它们变得更加复杂，以哑铃的形式添加额外的重量。接近的频率增加。对于快速减肥、跑步和竞走、有氧体操 - 跳跃、弯曲非常有效。 间歇有氧训练可以帮助您快速减肥和燃烧脂肪。 建议初学者从五分钟开始，逐渐将课程时间增加到一个小时。

事实证明，双腿支撑在墙上的深蹲和俯卧撑是塑造臀部的有效方法。侧躺时抬起双腿（可能带有重物）时，必要的肌肉群会积极工作。如果你有专门的健身球，用它来表演“桥式”，这对臀肌也很有好处。

为了快速减肥，一些健身教练推荐“不休息地工作”技巧。接近之间几乎没有停顿；身体被迫工作到极限。高强度训练的优点是身体在15-20分钟内接受所有必要的负荷。缺点：对于初学者来说比较困难，运动后疲劳感严重。

不建议女孩将精力集中在权力方法上。过度的肌肉锻炼会形成过于明显的肌肉框架，在视觉上增加腿部、手臂和腰部的体积。为了减掉多余的体重并达到理想的苗条身材，建议重点进行有氧运动和有氧运动。建议女性进行瑜伽和普拉提作为放松运动。

不建议睡前过度剧烈的锻炼。 最好用晚上慢跑或在新鲜空气中快走来代替力量练习和有氧运动。您可以练习瑜伽课程、普拉提或转呼拉圈中的多种内容。这项技术可以让您在工作一天后伸展肌肉，但不会过度疲劳并按时入睡。

节目作者： Evgenia Kostina，俄罗斯健身集团战略与营销总监。专业从事跆拳道、拳击和跆拳道。拥有25年武术经验。

这项锻炼不仅可以让您看起来更漂亮，还可以为武术训练打下良好的基础。

如果您想快速获得结果，请每周执行此复杂操作 3 次。在剩下的日子里（或者只要你愿意），你可以从中选择两到三个练习：它们都完美地结合在一起。

当您进行整个锻炼时，有两种选择：

1. 对于所有练习，每侧重复 8 次。
您可以交替两侧，或者先在一侧进行所有重复，然后再在另一侧进行。在第二种情况下，你将能够更加关注技术并对肌肉施加更大的负荷。

2.学习一段时间。
每次练习留出半分钟的时间，并尽可能多地重复。不要忘记保持你的技术。

在任何选项中，练习之间都要休息直至完全恢复（通常 30 秒就足够了）。最后一件事。该计划适合所有人，但要以您的训练水平为指导：如果您觉得困难，请多休息或少做练习/重复。

1. 抬膝深蹲

1. 初始位置： 双脚分开与肩同宽，彼此平行；拳头放在下巴的高度；肘部向下。
2. 尽可能保持背部挺直，蹲下直到大腿与地板平行。 （A）.
3. 站起来，将一侧膝盖抬高至太阳神经丛的水平 (二)。将腿返回到起始位置是一个重复。

2.弓步抬膝

1. 从相同的起始位置，向前迈出一步并降低成弓步，直到前腿的大腿与地板平行 （A）.
2. 抬起时，将另一条腿的膝盖向上推 (二)。返回到起始位置，我们得到重复。

3.三头肌俯卧撑并发症

1. 初始位置： 平躺，手掌与肩同宽或稍窄，双手相互平行，身体从肩膀到脚跟呈一条直线 （A）.
2. 保持肘部尽可能靠近身体，降低身体做俯卧撑。 (二).
3. 并且抬起时，向前伸出一只手臂并固定该位置 （C）。回到最初，我们得到了重复。

选项： 你可以把手举到一边。

4.仰卧起坐

1. 初始位置： 仰卧，双腿在膝盖处弯曲成直角，双脚完全放在垫子上，手指触碰下巴，头和肩胛骨从地板上抬起。
2. 向右扭转，以便在终点时用左手触摸右膝盖 （A）。返回起始位置。
3. 现在向前扭转，双手触碰膝盖 (二)。这是 1 次重复。

5. 登山者

1. 初始位置： 平躺姿势，身体伸直 （A）.
2. 不要降低臀部，将一侧膝盖尽可能靠近胸部 (二)。返回到起始位置，我们得到重复。

6.抬腿俯卧撑

1. 初始位置： 躺卧姿势，双臂分开或稍窄，双脚并拢 （A）.
2. 将右腿抬高到从肩部到脚跟形成一条直线的高度；拉出脚趾 (二).
3. 在不降低肢体并保持肘部靠近身体的情况下，进行三头肌俯卧撑 （C）。往上走，我们又重复了一遍。

选项： 如果觉得困难，可以每边重复 4 次。

7. 电梯

1. 初始位置： 平躺，双脚分开与肩同宽，双臂略宽，身体伸直。
2. 逐渐降低自己：第一个肘部 （A）.
3. 然后-到另一个 (二).
4. 同样，将机芯倒回，回到起始位置。这是 1 次重复。

叶夫根尼娅·科斯蒂娜 (Evgenia Kostina) 的提示

如何激励自己？
我是一个病态懒惰的人，我只有一个动机——让自己感觉更好。如果你对一切都满意，你就不会为任何事或任何地方而奋斗——好吧，好吧，你什么也做不了。但如果你想变得更健康、保持年轻、美丽和活力，请开始尝试。我认为这是一个很大的动力。

如何将运动与工作结合起来？
为了提高生活质量，每周三到五个小时并不是浪费时间。与总时间相比，这是错误级别的百分比。我认为这是一笔非常划算的交易。我通常会在工作日结束时留出时间上课——当我迫切需要休息时。

格斗健身有什么好处？
武术是一项迫使你快速思考的活动。这很有趣、有趣而且很酷。我真的立刻就喜欢上了它。许多年后，我意识到格斗训练可以极大地缓解压力，并且总体上与自我和谐一致。根本没有时间去被任何事情分心，去思考问题。

另外，不由自主地攻击的过程本身就有助于缓解压力：无论你是否喜欢，累积的攻击性都会爆发。无需转过头去想象敌人的明亮形象，一切都会顺利进行。