Aptidão para enrijecer o corpo

Não estou acima do peso, mas meu corpo está meio flácido ou algo assim. Mas quero estar em forma, mas não animado

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A hidroginástica é muito boa para fortalecer os músculos e a pele.

Também estou interessado nisso, porque sou magro e quando vou a todo tipo de aula de ginástica tenho medo de perder mais peso, mas quero enrijecer o bumbum e as pernas

você precisa ir para a academia

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Eu nem me importo de aumentar o quadril e um pouco a bunda, mas eles fazem exercícios para perder peso ((

Eu tenho a mesma coisa, então vou apenas esperar e ouvir.

Dami! Pokypaem DVD s yrokami pilatesa i nachnaem kazhdoe ytro zanimatsya po 45-50 minutos.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete.

6, escrito corretamente. Você precisa de uma academia. É improvável que você consiga ficar animado, mesmo com cargas muito intensas. Nos primeiros meses, trabalhe com um instrutor. Ele traçará um plano de treinamento para você, recomendará nutrição e, em geral, você aprenderá muitas coisas úteis sobre seu corpo se encontrar um instrutor competente.
Se você fizer exercícios intensivos com pesos leves, você vai perder peso, aumentar o peso e desacelerar e vai ganhar massa muscular, mas não tenha medo - isso só vai dar tônus ​​​​aos músculos, você não correrá o risco de ficar músculos esculpidos e volume. Mas os jeans caberão com mais eficiência, as pernas com salto não se cansarão rapidamente, etc.

A academia é uma besteira! Fiz mais de um mês, malhei com treinador, sem resultados, não ganhei mais força. Sem peso extra. Estou pensando em Pilates, quem experimentou?

Pilates não lhe dará um corpo tonificado. São exercícios para as costas, postura e músculos abdominais internos.

Pilates não lhe dará um corpo tonificado. São exercícios para as costas, postura e músculos abdominais internos.

Quero apenas acrescentar que as aulas de Pilates não contradizem outras atividades. Você pode combinar, por exemplo, com aeróbica, academia, corrida, etc. Aqueles. tanto quanto você tiver tempo e desejo. Porém, é melhor começar com um treinador individual e, se isso não for possível, começar em grupo, mas não deixe de ler a literatura sobre o assunto. O bom é que você pode fazer isso em casa, sozinho. Se você fizer tudo certo, garanto que você vai enrijecer, endireitar as costas, melhorar seu bem-estar e até limpar o cérebro.
Pratico exercícios físicos e aeróbica há muitos anos, mas sinto muita emoção e resultados rápidos, especificamente ao contrair meu estômago, pernas, etc. Isso nunca aconteceu. Além disso, não há necessidade de rasgar o traseiro e forçar, mas tudo é fácil e com prazer.

Sua figura muda significativamente para melhor como resultado do Pilates?

Também duvido que o Pilates lhe proporcione um corpo tonificado. Tenho feito isso uma vez por semana há vários anos. Exatamente para as costas e articulações. Não há exercícios para os músculos do peito, braços, pernas ou abdômen. Sim, existem alguns nos músculos das costas, nos músculos oblíquos, mas principalmente nos pequenos músculos das costas. De resto vou ao ginásio, fazer treino muscular em grupo (TABs, SuperSculpt) e depois fazer “alongamento” (Flex). Pilates foi desenvolvido por seu autor como um exercício de reabilitação.

Qual disco de Pilates você recomenda?

Gosto de step aeróbico e modelagem. Também não tive excesso de peso, depois de 3 meses de treino regular o peso continuou o mesmo, mas meu formato melhorou, meu bumbum “rosau”, ficou um pouco mais redondo, meus braços ficaram lindamente modelados, esculpidos e, claro, meus abdominais. Se Pilates também ajuda alguém, então vá em frente e cante))) Mas pessoalmente, Pilates e ioga não me deram os mesmos resultados que a aeróbica, embora eu tenha praticado Pilates por mais de um ano e ioga por 6 meses.

Minhas pernas e bunda estão flácidas, preciso apertá-las

A academia é uma besteira! Fiz mais de um mês, malhei com treinador, sem resultados, não ganhei mais força. Sem peso extra. Estou pensando em Pilates, quem experimentou?

Natação. Definitivamente em estilos diferentes, com velocidades e nados diferentes.

bombar, especialmente se você construir alguma coisa - bunda e pernas, por exemplo

Ginástica francesa deixa o corpo esculpido e tonificado

Posso compartilhar um contato secreto, há um ótimo massoterapeuta Nikolai (clube 788-5151), um jovem charmoso, médico de formação, trabalha na academia Temp em Novokuznetskaya Paveletskaya (todos podem fazer uma massagem. Ele amassa perfeitamente, ele não sai sem resultados :)) ) Minha bunda geralmente solta ficou reduzida ao estado de uma noz (agora se você pular sem corda, sua bunda não pula mais :)))))))) Para ser sincero, eu estava procurando algo mais econômico (sinto muito pelo dinheiro até por mim mesmo), encontrei - ele faz a zona do colarinho por 512 rublos e o anticelulite - 1.320 rublos. se. Para um corretivo de uma zona, no meu caso “nádega-femoral” (15-20 minutos), pago 800 e poucos rublos. Eu recomendo.

BODYPUMP - O treino fortalece ligamentos e articulações, melhora a força e definição muscular sem aumentar excessivamente o volume muscular. BODYPUMP é o caminho mais curto para uma boa forma física. Testado em você mesmo

Bodyflex, dou o link www.mybodyflex.ru

Acho que tudo é individual: o que combina com quem! Por exemplo, combinei YOGA + ginásio = como resultado, ao fim de 2 meses já senti resultados que me inspiraram a continuar a fazer exercício! E em geral procuro desfrutar de tudo o que faço, incl. e preparo físico!

Que diferença faz se mover e não ficar parado? Experimente e use tentativa e erro para escolher por si mesmo, mas você terá uma experiência enorme, pessoas que querem fazer isso já estão fazendo isso agora e não leem fóruns para dias. BOA SORTE A TODOS

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Jillian Michaels: Chega de zonas problemáticas

Existem vários exercícios simples que, se realizados regularmente, ajudarão a deixar seu corpo bonito com o tempo. Estou fazendo isso há seis meses e o resultado é muito positivo. Eu li sobre isso em um artigo

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Você não precisa ir à academia para se exercitar com eficácia. Os exercícios para emagrecer e enrijecer o corpo podem ser facilmente realizados em casa, o efeito dos exercícios é perceptível em um mês: o corpo fica mais esguio, as nádegas ficam elásticas e a barriga fica lisa. Para conseguir um corpo bonito, você precisará de equipamento mínimo. O carregamento leva de quinze minutos a uma hora por dia.

Que exercícios você deve fazer para perder peso?

Antes de começar a ginástica, você precisa desenvolver um cronograma de treinamento. Devido à correta distribuição da carga, os exercícios físicos para emagrecer atuam de maneira uniforme, removem a gordura nas áreas problemáticas e não criam o efeito de músculos excessivamente inflados, o que é especialmente importante para meninas e mulheres. Os seguintes tipos de atividade física são considerados os mais úteis para perder peso, sendo permitido combinar elementos:

1. Os exercícios aeróbicos incluem corrida e caminhada rápida. Eles fazem o sistema cardiovascular funcionar e queimam calorias.
2. Yoga é um tipo de treinamento que ajuda a perder peso; ensina como controlar a respiração e enrijecer o corpo. Yoga ajuda a melhorar sua aptidão física e também seu estado mental.
3. Pilates é um dos tipos mais populares de fitness feminino e é seguro. Os exercícios de Pilates são indicados para gestantes, pois apertam a pele e removem estrias.

Como enrijecer seu corpo em casa

Um conjunto básico de exercícios para perder peso em casa foi desenvolvido para um homem ou mulher de meia idade sem conquistas significativas nos esportes ou restrições de saúde. São levadas em consideração as especificidades de gênero e idade: os exercícios masculinos são tradicionalmente voltados para o aumento da massa muscular, por isso é recomendado trabalhar com halteres. As mulheres são mais adequadas para fazer exercícios de estilo fitness, sem focar em esportes de força. Equipamento desportivo mínimo para a realização do complexo:

1. halteres – para homens até 25 kg, para meninas com peso não superior a dois a três kg;
2. aro para reduzir o tamanho da cintura;
3. tapete para ioga, Pilates;
4. cadeira comum.

Independentemente da estratégia e horário escolhidos, exercícios complexos para todo o corpo devem ser realizados regularmente, pelo menos três a quatro vezes por semana, e de preferência todos os dias. O horário ideal para concluir as tarefas é de manhã ou à noite. Com um sistema de treinamento constante, você consegue os melhores resultados: livrar-se do excesso de peso, reduzir o tamanho das pernas, cintura e quadris. Uma série média de exercícios não leva mais de quarenta minutos; resultados visíveis são alcançados com abordagens diárias de quinze minutos.

Exercícios para perder peso

Exercícios adequadamente selecionados para enrijecer o corpo não apenas reduzem o excesso de peso: eles eliminam a frouxidão e tensionam os músculos. As áreas problemáticas para as mulheres são braços, estômago e nádegas soltos. Com a perda intensiva de peso, a ginástica ajuda a esticar a pele.Treinos bem elaborados ajudam a melhorar a saúde, tornam a pessoa ativa e alegre.

Os exercícios para enrijecer o corpo devem começar com um aquecimento. A fase preparatória ajuda a aquecer os músculos e a preparar o corpo para a atividade física. O aquecimento envolve corrida fácil, você pode fazer flexões para frente e para trás, vários agachamentos e movimentos rotacionais do corpo. A fase preparatória não levará mais de cinco minutos. Então você pode passar para o complexo principal de ginástica:

1. As flexões são idealmente realizadas em uma barra horizontal, em casa você pode prender uma barra transversal especial na moldura da porta. Este é um dos melhores exercícios básicos para os braços, remove a gordura da região das axilas.
2. O agachamento com halteres é outro grande componente da ginástica feminina. O treino ajuda a fortalecer vários grupos musculares ao mesmo tempo: abdômen, nádegas, coxas, pernas.
3. Torção com levantamento do corpo - realizada em uma cadeira sem encosto, a pessoa deita-se de costas, halteres presos às pernas. A carga principal recai sobre o abdômen, por isso o exercício é ideal para conseguir uma barriga bonita.
4. Os pulmões visam firmar as nádegas. Para fazê-los corretamente, é desejável um tapete. A pessoa se ajoelha, a outra perna é abduzida mas não toca o chão, o corpo sobe e desce. Você precisa fazer dez repetições em cada perna.
5. Exercícios com arco - além do giro básico, você pode adicionar agachamentos e flexões. Neste tipo de ginástica o mais importante é controlar bem o corpo, recomenda-se aos iniciantes começar com rotações regulares.

Entender como perder peso e tonificar o corpo pode acelerar o processo. Os exercícios básicos são tomados como base, mas tornam-se mais complicados, é adicionado peso adicional na forma de halteres. A frequência das abordagens aumenta. Muito eficaz para perder peso rapidamente, corrida e caminhada atlética, ginástica aeróbica - salto, flexão. O treinamento cardiovascular intervalado ajuda você a perder peso rapidamente e queimar gordura. Recomenda-se ao iniciante começar com cinco minutos e aumentar gradativamente a duração das aulas para uma hora.

Agachamentos e flexões com as pernas apoiadas na parede provaram ser uma forma eficaz de modelar as nádegas. Os grupos musculares necessários trabalham ativamente ao levantar as pernas deitado de lado, possivelmente com pesos presos. Se você tiver uma bola de fitness especial, use-a para fazer a “ponte”, que também é ótima para os músculos glúteos.

Para perder peso rapidamente, alguns preparadores físicos recomendam a técnica de “trabalhar sem descanso”. Quase não há pausas entre as abordagens, o corpo é forçado a trabalhar até o limite. A vantagem do treino intenso é que o corpo recebe toda a carga necessária em 15 a 20 minutos. Desvantagem: difícil para iniciantes, fadiga intensa após o exercício.

Não se recomenda às meninas que concentrem os seus esforços em abordagens de poder. Exercícios excessivos de construção muscular formam uma estrutura muscular excessivamente pronunciada, aumentando visualmente o volume das pernas, braços e cintura. Para perder o excesso de peso e atingir a magreza desejada, é recomendável focar no treinamento cardiovascular e nos exercícios aeróbicos. Yoga e Pilates são recomendados para mulheres como exercícios relaxantes.

Treinos excessivamente intensos não são recomendados antes de dormir. É melhor substituir os exercícios de força e o treinamento cardiovascular por corridas noturnas ou caminhadas rápidas ao ar livre. Você pode realizar vários elementos de um curso de ioga, Pilates ou girar um bambolê. Esta técnica permitirá que você alongue os músculos após um dia de trabalho, mas não fique cansado e adormeça na hora certa.

Autor do programa: Evgenia Kostina, diretora de estratégia e marketing do Russian Fitness Group. Profissionalmente envolvido em kickboxing, boxe e taekwondo. 25 anos de experiência em artes marciais.

Este treino não apenas ajudará você a ter uma ótima aparência, mas também fornecerá uma excelente base para o treinamento em artes marciais.

Se quiser resultados rápidos, execute este complexo três vezes por semana. Nos restantes dias (ou quando quiser), você pode fazer dois ou três exercícios à sua escolha: todos se encaixam perfeitamente.

Quando você faz todo o treino, existem duas opções:

1. Para todos os exercícios, faça 8 repetições de cada lado.
Você pode alternar os lados ou fazer todas as repetições primeiro de um lado e depois do outro. No segundo caso, você poderá prestar mais atenção à técnica e carregar mais os músculos.

2. Estude um pouco.
Reserve meio minuto para cada exercício e faça tantas repetições quanto possível. Não se esqueça de manter sua técnica.

Em qualquer uma das opções, descanse entre os exercícios até a recuperação completa (geralmente 30 segundos são suficientes para isso). E uma última coisa. Este programa é para todos, mas guie-se pelo seu nível de treino: se for difícil para você, descanse mais ou faça menos exercícios/repetições.

1. Agachamento com elevação dos joelhos

1. Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, paralelos entre si; punhos na altura do queixo; cotovelos apontam para baixo.
2. Mantendo as costas o mais retas possível, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. (a).
3. Levantando-se, levante um joelho até o nível do plexo solar (b). Retornar a perna à posição inicial é uma repetição.

2. Estocada com elevação do joelho

1. Da mesma posição inicial, dê um passo à frente e abaixe-se até que a coxa da perna da frente fique paralela ao chão. (a).
2. Ao levantar, empurre o joelho da outra perna para cima (b). Voltando à posição inicial, repetimos.

3. Flexões de tríceps com complicações

1. Posição inicial: posição deitada, palmas afastadas na largura dos ombros ou ligeiramente mais estreitas, mãos paralelas entre si, corpo estendido em uma linha dos ombros aos calcanhares (a).
2. Mantendo os cotovelos o mais próximo possível do corpo, abaixe-se e faça uma flexão. (b).
3. E ao levantar, estenda um braço para frente e fixe esta posição (c). Voltando ao original, temos uma repetição.

Opção: você pode levantar a mão para o lado.

4. Flexões

1. Posição inicial: deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos em ângulo reto, pés completamente apoiados no tapete, dedos tocando o queixo, cabeça e omoplatas levantadas do chão.
2. Gire para a direita de modo que no ponto final você toque o joelho direito com a mão esquerda (a). Retorne à posição inicial.
3. Agora gire para frente, tocando os joelhos com as duas mãos (b). Esta é 1 repetição.

5. Escalador

1. Posição inicial: posição deitada, corpo estendido em linha reta (a).
2. Sem deixar cair os quadris, puxe um joelho o mais próximo possível do peito. (b). Voltando à posição inicial, repetimos.

6. Flexões de pernas levantadas

1. Posição inicial: posição deitada, braços afastados na largura dos ombros ou ligeiramente mais estreitos, pés juntos (a).
2. Levante a perna direita a tal nível que se forme uma linha reta dos ombros até o calcanhar; puxe o dedo do pé (b).
3. Sem abaixar o membro e mantendo os cotovelos próximos ao corpo, faça flexões de tríceps (c). Subindo, temos uma repetição.

Opção: se for difícil, você pode fazer 4 repetições de cada lado.

7. Elevador

1. Posição inicial: deitado, pés afastados na largura dos ombros, braços ligeiramente mais abertos, corpo estendido e reto.
2. Abaixe-se progressivamente: primeiro um cotovelo (a).
3. Então - para outro (b).
4. Da mesma forma consistente, retrocedendo o movimento, retorne à posição inicial. Esta é 1 repetição.

Dicas de Evgenia Kostina

Como se motivar?
Sou uma pessoa patologicamente preguiçosa e só tenho um incentivo: me sentir melhor. Se você está satisfeito com tudo, não se esforça por nada nem por lugar nenhum - bem, tudo bem, você não pode fazer nada. Mas se você quer ficar mais saudável, permanecer jovem, bonito e dinâmico, comece a tentar. Acho que isso é uma grande motivação.

Como conciliar esporte com trabalho?
Para melhorar sua qualidade de vida, três a cinco horas por semana não é perda de tempo. Comparado com a quantidade total de tempo, esta é uma porcentagem no nível de erro. Acho que é um negócio extremamente bom. Costumo reservar um tempo para as aulas no final do expediente - quando preciso descansar a cabeça com urgência.

O que há de bom no preparo físico para luta?
As artes marciais são uma atividade que obriga a pensar muito rapidamente. É interessante, divertido e legal. Eu realmente gostei imediatamente. E muitos anos depois, percebi que o treinamento de luta alivia muito o estresse e geralmente harmoniza consigo mesmo. Simplesmente não há tempo para se distrair com nada, para pensar nos problemas.

Além disso, o próprio processo de golpear involuntariamente ajuda a aliviar o estresse: goste ou não, há uma explosão de agressão acumulada. E não há necessidade de virar a cabeça e imaginar uma imagem brilhante do inimigo, tudo funciona maravilhosamente bem.