体を引き締めるフィットネス

全然太ってないけど、体型はちょっとたるんできてる感じだけど、健康でありたいけど、盛り上がらないようにしたい

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水中エアロビクスは筋肉や皮膚の引き締めに非常に効果的です。

私も痩せているので興味があって、いろいろなフィットネスに通うとこれ以上痩せるのは怖いけど、お尻と脚を引き締めたいです。

あなたはジムに行く必要があります

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ヒップと少しお尻が大きくなるのは気にしないけど、彼らは体重を減らすためにフィットネスに通っています((

私も同じことなので、黙って聞いてみます。

ダミ！ DVD の yrogami pilatesa i nachnaem kazhdoe ytro zanimatsya po 45 ～ 50 minut.. Cherez 3 mesyaza vi sebya ne yznaete。

6、正しく書きました。ジムが必要だ。非常に激しい負荷をかけても、興奮することはほとんどありません。最初の数か月間はインストラクターと一緒に勉強します。彼はあなたのためにトレーニング計画を立て、栄養についてアドバイスしてくれます。そして一般的に、有能なインストラクターを見つければ、あなたの体について多くの役立つことを学ぶことができます。
軽い重量で集中的なエクササイズを行うと、体重が減り、重量が増えて速度が低下し、筋肉量が増加しますが、恐れることはありません。これは筋肉の緊張を高めるだけであり、危険にはさらされません。彫刻された筋肉とボリュームを獲得します。しかし、ジーンズはより効果的にフィットし、ヒールを履いた足はすぐに疲れません。

ジムはクソだ! 1 か月以上通いましたが、トレーナーと一緒にトレーニングしましたが、結果は出ませんでした。さらに強くなることはありませんでした。追加の体重はありません。ピラティスのことを考えていますが、誰が試しましたか?

ピラティスをしても引き締まった体は得られません。これらは、背中、姿勢、腹部の内側の筋肉を鍛えるエクササイズです。

ピラティスをしても引き締まった体は得られません。これらは、背中、姿勢、腹部の内側の筋肉を鍛えるエクササイズです。

ピラティスのクラスは他のアクティビティと矛盾しないことを付け加えておきたいと思います。たとえば、エアロビクス、ジム、ランニングなどと組み合わせることができます。それらの。時間と希望がある限り。ただし、個人のトレーナーから始めることをお勧めします。それが不可能な場合は、グループから始めることをお勧めします。ただし、このトピックに関する文献を必ず読んでください。良い点は、自宅で一人でできることです。すべてを正しく行えば、体を引き締め、背筋を伸ばし、健康状態を改善し、さらには脳をクリアにすることを保証します。
私は長年フィットネスとエアロビクスを続けていますが、お腹や脚などを引き締めると、とてもスリルがあり、すぐに結果が得られます。そんなことは決して起こらなかった。さらに、お尻を裂いたり緊張したりする必要はありませんが、すべてが簡単で楽しいものです。

ピラティスの結果、あなたの体型は大きく改善されましたか?

また、ピラティスで引き締まった体が得られるかどうかも疑問です。数年前から週に一度やってます。まさに背中や関節に当てはまります。胸、腕、脚、腹部の筋肉を鍛えるトレーニングはありません。はい、背中の筋肉や腹斜筋にもいくつかありますが、ほとんどは背中の小さな筋肉です。残りはジムに行き、グループ筋トレ（TAB、SuperSculpt）をしてから「ストレッチ」（フレックス）をします。ピラティスは、著者によってリハビリテーション運動として開発されました。

おすすめのピラティスディスクは何ですか?

ステップエアロビクスとシェイプアップが好きです。私も太りすぎではありませんでした。定期的なトレーニングを 3 か月間続けた後、体重は変わりませんでしたが、形が改善され、お尻が「高くなり」、どういうわけか丸くなり、腕は美しく形が整い、彫刻が施されました。腹筋。ピラティスも誰かを助けるなら、どうぞ歌ってください））） しかし、個人的には、ピラティスを1年以上、ヨガを6か月間続けましたが、ピラティスとヨガはエアロビクスと同じ結果をもたらしませんでした。

足とお尻がたるんだから引き締めたい

ジムはクソだ! 1 か月以上通いましたが、トレーナーと一緒にトレーニングしましたが、結果は出ませんでした。さらに強くなることはありませんでした。追加の体重はありません。ピラティスのことを考えていますが、誰が試しましたか?

水泳。間違いなく、さまざまなスタイル、さまざまなスピード、さまざまな泳ぎがあります。

特に何かが溜まっている場合、たとえばお尻や脚など、パンプアップします。

フランス体操は引き締まった体を作ります

秘密の連絡先を共有できます。素晴らしいマッサージセラピストのニコライ (788-5151 クラブ) がいます。魅力的な若者で、訓練を受けた医師で、ノヴォクズネツカヤ・パヴェレツカヤのテンプフィットネススタジオで働いています (誰でもマッサージに行くことができます。彼はこねます)完璧です、彼は結果なしで去ることはありません:))) 普段緩んでいた私の尻は狂った状態になりました（今ではロープなしでジャンプしても、私の尻はもうジャンプしません:)））））））正直に言うと、私はもっと予算に優しいものを探していました（自分でもお金が残念です）、それを見つけました-彼が作った襟ゾーンは512ルーブル、セルライト防止は1320ルーブルです。かどうか。ゾーン（私の場合は「臀部～大腿部」）の矯正（15～20分）には、800ルーブルほど支払います。お勧めします。

ボディポンプ - トレーニングにより、筋肉量を過度に増加させることなく、靭帯と関節を強化し、筋力と鮮明度を向上させます。 BODYPUMP は良好な体型への最短距離です。自分自身でテスト済み

Bodyflex、リンクを付けます www.mybodyflex.ru

誰に何が似合うかはすべて個性だと思います。たとえば、私はヨガ + ジムを組み合わせた結果、2 か月後にはすでに効果を感じており、さらに運動する意欲が湧きました! そして一般的に、私は自分が行うことすべてを楽しむように努めています。そしてフィットネス！

動くのとじっとしないのでは、どんな違いが生まれますか?試してみて、試行錯誤して自分で選択してください、しかし、あなたは大きな経験をするでしょう、これをしたい人はすでにそれをやっているし、フォーラムを読まないでください日々。皆さんお元気で

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ジリアン・マイケルズ – もうトラブルゾーンはありません

定期的に実行すれば、時間の経過とともに体を美しくするのに役立つ簡単なエクササイズがいくつかあります。私はこれを6か月間続けていますが、非常に良い結果が得られています。これについて記事で読みました

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効果的に運動するためにジムに行く必要はありません。体重を減らして体を引き締めるための運動は自宅で簡単に行うことができ、運動の効果は1か月以内に顕著になります：体型はスリムになり、お尻は弾力性があり、お腹は平らになります。美しいボディを実現するには最小限の装備が必要です。充電には 1 日あたり 15 分から 1 時間かかります。

体重を減らすためにはどのような運動をすべきですか？

体操を始める前に、トレーニングスケジュールを立てる必要があります。負荷が正しく分散されるため、減量のための運動は均等に作用し、問題のある領域の脂肪を除去し、過度に膨張した筋肉の影響を引き起こしません。これは少女や女性にとって特に重要です。次の種類の身体活動が体重を減らすのに最も効果的であると考えられており、要素を組み合わせることが許可されています。

1. 有酸素運動にはランニングや早歩きなどがあります。心臓血管系を機能させ、カロリーを消費します。
2. ヨガは体重を減らすのに役立つトレーニングの一種で、呼吸をコントロールし、体を引き締める方法を教えてくれます。ヨガは体力だけでなく精神状態も改善します。
3. ピラティスは女性に最も人気のあるフィットネスの 1 つであり、安全です。ピラティスのエクササイズは妊娠中の女性に適しており、肌を引き締めてストレッチマークを取り除きます。

自宅で体を引き締める方法

自宅で体重を減らすための基本的なエクササイズセットは、スポーツや健康上の制限で大きな成果を上げていない中年の男性または女性向けに設計されています。性別と年齢の特定が考慮されます。男性のエクササイズは伝統的に筋肉量を増やすことを目的としているため、ダンベルを使用して取り組むことをお勧めします。女性は、筋力スポーツに焦点を当てずに、フィットネススタイルのエクササイズを行うのに適しています。複合施設を実行するための最小限のスポーツ用品:

1. ダンベル – 男性の場合は 25 kg まで、女の子の場合は 2 ～ 3 kg まで。
2. ウエストサイズを減らすためのフープ。
3. ヨガ、ピラティス用マット。
4. 普通の椅子。

選択した戦略やスケジュールに関係なく、全身の複雑な運動は定期的に、少なくとも週に 3 ～ 4 回、できれば毎日行う必要があります。タスクを完了するのに最適な時間は朝または夕方です。継続的なトレーニングシステムを使用すると、余分な体重を取り除き、脚、ウエスト、ヒップのボリュームを減らすという最高の結果を達成することができます。 平均的な一連のエクササイズにかかる時間は 40 分以内で、毎日 15 分間のアプローチで顕著な結果が得られます。

減量運動

体を引き締めるために適切に選択されたエクササイズは、余分な体重を減らすだけでなく、緩みを取り除き、筋肉を引き締めます。女性の悩みの場所は、たるんだ腕、お腹、お尻です。集中的な減量により、体操は皮膚を引き締めるのに役立ち、適切に構成されたトレーニングは健康を改善し、人を活動的で陽気にするのに役立ちます。

体を引き締めるための運動はウォーミングアップから始める必要があります。準備段階では、筋肉を温め、身体活動に向けた準備を整えます。ウォームアップには簡単なランニング、前後の屈伸、数回のスクワット、体の回転運動などが含まれます。準備段階には 5 分もかかりません。その後、メインの体操施設に進むことができます。

1. 懸垂は水平バーで行うのが理想的ですが、自宅ではドアフレームに特別なクロスバーを取り付けることができます。これは腕に最適な基本的なエクササイズの 1 つで、脇の下の脂肪を取り除きます。
2. ダンベルを使った自重スクワットは、女子体操のもう 1 つの優れた要素です。トレーニングは、腹部、臀部、太もも、脚などの複数の筋肉群を同時に強化するのに役立ちます。
3. 体を持ち上げるツイスト - 背もたれのない椅子で行われ、人は仰向けになり、ダンベルが足に取り付けられます。主な負荷は腹筋にかかるため、美しいお腹を実現するのに最適なエクササイズです。
4. ランジはお尻を引き締めることです。それらを正しく行うには、マットが望ましいです。片膝をつき、もう一方の脚は外転しますが床には触れず、体が上がったり下がったりします。各脚で10回繰り返す必要があります。
5. フープを使ったエクササイズ - 基本的な回転に加えて、スクワットや曲げを追加できます。この種の体操では、体をうまくコントロールすることが最も重要であり、初心者は通常の回転から始めることをお勧めします。

体重を減らして体の調子を整える方法を理解すれば、プロセスをスピードアップできます。基本的なエクササイズが基礎となりますが、より複雑になり、ダンベルの形で追加の重量が追加されます。アプローチの頻度が上がります。短期間で体重を減らす、ランニングや競歩、有酸素運動（ジャンプ、屈伸）に非常に効果的です。 インターバル有酸素トレーニングは、すぐに体重を減らし、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 初心者は 5 分から始めて、徐々に 1 時間まで授業時間を延ばしていくことをお勧めします。

脚を壁に支えてスクワットや腕立て伏せをするのは、お尻の形を整える効果的な方法であることが証明されています。横向きに寝た状態で脚を持ち上げると、必要な筋肉群が活発に働き、おそらく重りを付けて動作します。特別なフィットネス ボールをお持ちの場合は、それを使って「ブリッジ」を実行すると、臀部の筋肉にも効果的です。

短期間で体重を減らすために、「休まずに働く」テクニックを推奨するフィットネストレーナーもいます。アプローチの間に休憩はほとんどなく、身体は限界まで働かされることになります。激しいトレーニングの利点は、必要なすべての負荷が 15 ～ 20 分で体に与えられることです。欠点：初心者には難しい、運動後の疲労感が激しい。

女子は権力的なアプローチに努力を集中することはお勧めできません。過度の筋肉増強運動は、過度に顕著な筋肉フレームを形成し、脚、腕、腰のボリュームを視覚的に増加させます。余分な体重を減らし、望ましいスリムさを実現するには、有酸素運動と有酸素運動に重点を置くことをお勧めします。女性におすすめのリラックスエクササイズとしてヨガやピラティスがおすすめです。

就寝前に過度に激しいトレーニングを行うことはお勧めできません。 筋力トレーニングや有酸素運動の代わりに、夜のジョギングや新鮮な空気の中での早足ウォーキングを行うことをお勧めします。ヨガコースのいくつかの要素を実行したり、ピラティスをしたり、フラフープを回したりすることができます。このテクニックを使用すると、一日の仕事の後に筋肉をストレッチしながら、疲れすぎずに時間通りに眠ることができます。

プログラムの作成者: エフゲニア・コスティナ氏、ロシアン・フィットネス・グループ、戦略およびマーケティング担当ディレクター。プロとしてキックボクシング、ボクシング、テコンドーに取り組んでいます。格闘技歴25年。

このトレーニングは見た目を美しくするだけでなく、武道のトレーニングの優れた基礎にもなります。

すぐに結果を出したい場合は、この複合作業を週に 3 回実行してください。残りの数日 (またはいつでも) から選択して 2 つまたは 3 つの演習を行うことができます。それらはすべて完璧に組み合わされています。

ワークアウト全体に取り組む場合、2 つのオプションがあります。

1. すべてのエクササイズを両側で 8 回繰り返します。
両側を交互に行うことも、最初に片側ですべての繰り返しを行ってから、もう一方の側で行うこともできます。 2番目のケースでは、テクニックにもっと注意を払い、筋肉にさらに負荷をかけることができます。

2. しばらく勉強します。
各エクササイズに 30 分の時間をかけて、できるだけ多く繰り返してください。技術の維持も忘れずに。

いずれのオプションでも、完全に回復するまでエクササイズの合間に休憩を取ります（通常は 30 秒で十分です）。そして最後にもう一つ。このプログラムは誰にでも適していますが、自分のトレーニング レベルに応じて調整してください。難しい場合は、休憩を増やすか、エクササイズや繰り返しの回数を減らしてください。

1. 膝を上げてスクワットする

1. 初期位置: 足は肩幅に開き、互いに平行にします。拳は顎の高さ。肘は下を向いています。
2. 背中をできるだけ真っ直ぐに保ち、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。 (a).
3. 立ち上がって、片方の膝をみぞおちの高さまで上げます (b)。脚を開始位置に戻すことを繰り返します。

2. ニーリフトを伴うランジ

1. 同じ開始位置から一歩前に踏み出し、前脚の大腿部が床と平行になるまでランジ姿勢に下げます。 (a).
2. 持ち上げるときは反対側の足の膝を押し上げる (b)。開始位置に戻り、繰り返します。

3. 合併症のある上腕三頭筋の腕立て伏せ

1. 初期位置: 横たわった姿勢、手のひらは肩幅かそれより少し狭く開き、両手は平行にし、体は肩からかかとまで一直線に伸ばす (a).
2. 肘をできるだけ体に近づけて、腕立て伏せの姿勢に体を下ろします。 (b).
3. 持ち上げるときは、片方の腕を前に伸ばし、この位置を固定します (c)。元に戻って、繰り返しになります。

オプション： 手を横に上げることができます。

4. クランチ

1. 初期位置: 仰向けに寝て、足を膝で直角に曲げ、両足を完全にマットの上に置き、指をあごに当て、頭と肩甲骨を床から上げます。
2. 終了点で左手が右膝に触れるように右にひねります。 (a)。開始位置に戻ります。
3. 次に、両手で膝を触れながら前にひねります (b)。これを1回繰り返します。

5. クライマー

1. 初期位置: 横たわった状態、体をまっすぐに伸ばした状態 (a).
2. 腰を落とさずに片膝をできるだけ胸に近づけます (b)。開始位置に戻り、繰り返します。

6. 脚上げ腕立て伏せ

1. 初期位置: 横たわった状態で、腕を肩幅かそれよりわずかに狭く開き、両足を揃えます (a).
2. 右脚を肩からかかとまで一直線になる高さまで上げます。つま先を引き出す (b).
3. 手足を下げず、肘を体に近づけずに、上腕三頭筋の腕立て伏せを行います。 (c)。上に行くと、繰り返しになります。

オプション： それが難しい場合は、両側で4回繰り返しても構いません。

7. エレベーター

1. 初期位置: 横になり、足を肩幅に開き、腕をわずかに広くし、体をまっすぐに伸ばします。
2. 徐々に体を下げていきます。最初は片方の肘を曲げます。 (a).
3. それから - 別の場所へ (b).
4. 同様に、動きを巻き戻して開始位置に戻ります。これを1回繰り返します。

エフゲニア・コスティナからのヒント

自分自身をやる気にさせる方法は？
私は病的に怠惰な人間で、動機はただ 1 つだけです。それは気分を良くすることです。もしあなたがすべてに満足しているなら、あなたは何も、あるいはどこにも努力していません。まあ、何もできません。しかし、より健康になり、若々しく、美しく、ダイナミックであり続けたいのであれば、ぜひ試してみてください。これは大きなモチベーションだと思います。

スポーツと仕事をどう組み合わせるか？
生活の質を向上させるには、週に 3 ～ 5 時間を費やしても無駄ではありません。これは、合計時間と比較したエラー レベルの割合です。非常に良い取引だと思います。私は通常、一日の仕事の終わり、つまり急いで頭を休める必要があるときに授業の時間を確保します。

ファイトフィットネスの何が良いのですか？
武道は非常に素早く考えることを強いられるアクティビティです。面白くて、楽しくて、カッコいいです。すぐにとても気に入りました。そして何年も経ってから、戦闘訓練はストレスを大幅に軽減し、全体的に自分自身と調和することに気づきました。何かに気を取られたり、問題について考えたりする時間はまったくありません。

さらに、無意識に攻撃するプロセス自体がストレスを軽減するのに役立ちます。好むと好まざるにかかわらず、蓄積された攻撃性が爆発します。そして、頭を回転させて敵の明るいイメージを想像する必要はありません、すべてが素晴らしく機能します。