Ruokavalioravitsemus

vereen, on energian lähde kehon soluille. Hiilihydraatit voivat olla yksinkertaisia ​​(sokerit) ja monimutkaisia ​​(tärkkelys, kuitu). Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy makeisista, hedelmistä, hunajasta ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja leivästä, perunoista, riisistä, pastasta jne. Hiilihydraatit ovat kehon pääasiallinen energianlähde, mutta niiden ylimäärä voi johtaa ylipainon nousuun sekä erilaisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen.

Rasvat ovat myös kehon energianlähde, mutta niiden päätehtävänä on suojata sisäelimiä, ylläpitää kehon lämpötilaa ja imeä vitamiineja. Rasvat voivat olla eläin- ja kasviperäisiä. Eläinrasvoja löytyy lihasta, maidosta, voista ja muista eläintuotteista, kun taas kasvirasvoja löytyy pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä ja muista kasvituotteista. Rasvoja tulee olla ruokavaliossa kohtuudella, koska niiden ylimäärä voi johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, ateroskleroosiin ja muihin sydän- ja verisuonisairauksiin.

Laihduttaessa on erittäin tärkeää tasapainottaa välttämättömien ravintoaineiden – proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen – saanti oikein. Suosittelemme nauttimaan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja suhteessa 1:1:4. Lisäksi on tarpeen ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, kuten ikä, sukupuoli, fyysinen aktiivisuus, sairauksien esiintyminen ja muut tekijät.

Ravitsemusravinnoksi suositellaan enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiiniruokia (kala, äyriäiset, kana, kalkkuna, raejuusto) sekä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia (täysjyväleivät, viljat, vihannekset) . On suositeltavaa rajoittaa eläinrasvojen, makeisten, paistettujen ja rasvaisten ruokien käyttöä sekä vähentää kulutettujen yksinkertaisten hiilihydraattien määrää.

Ruokavalio on tärkeä osa monien sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, verenpainetaudin ja muiden sairauksien hoidossa. Se auttaa ylläpitämään normaalia ravintoainetasoa kehossa, vähentämään sairauksien riskiä ja lisäämään yleistä elinvoimaa. Samaan aikaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on otettava yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, joka auttaa sinua luomaan optimaalisen ruokavalion ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja vasta-aiheet. On myös tärkeää muistaa, että ruokavalion ravitsemus ei saa olla liian tiukkaa ja rajoittavaa, sen tulee olla tasapainoista ja vastata kehon ravintotarpeita.