Calcul de charge optimal dans les sports de fer

Choisir poids d'entraînement optimal les poids ne sont pas faciles pour les athlètes. On sait que la méthode la plus efficace pour développer la force est la méthode d'efforts répétés avec des poids de 6 à 10 RM (RM - maximum répété), qui permet d'obtenir un rapport rationnel entre la croissance de la force et la masse musculaire. Dans ce cas, le poids de la charge devrait être d'environ 80 %. Cependant, déterminer le poids maximum pas toujours possible ou souhaitable car cela pourrait causer des blessures. Parfois l’étudiant ne dispose pas du matériel nécessaire. De plus, dans certains exercices - tractions suspendues sur une barre avec un poids (ou un contrepoids), squats avec une barre - le poids de travail de la barre, des poids ou du contrepoids ne peut pas du tout être calculé en pourcentage. Par conséquent, dans la plupart des cas, le poids d'entraînement est fixé de manière conditionnelle.

Mais les « conventions » à elles seules ne vous mèneront pas loin, et un contrôle de haute qualité des charges d'entraînement est le rêve de tout bodybuilder. Mais comment y parvenir ? Après tout, comme nous l'avons dit plus haut, il est souvent difficile de déterminer le poids souhaité pour un nombre impressionnant d'exercices. Comment obtenir « de manière optimale » au lieu de « conditionnellement » ? - il s'avère que ce n'est pas si difficile à réaliser... L'article proposé traite d'un certain nombre de méthodes qui permettent d'effectuer des calculs assez précis des échelles de travail requises, et ainsi de manière significative améliorer le contrôle des charges d’entraînement votre formation.

^{*Le seul inconvénient est que cet article a été publié il y a très longtemps (à l'époque post-soviétique) et que les principaux calculs proposés sont effectués sur une sorte de « micro-calculatrice » domestique, qui a perdu de sa pertinence dans notre ère turbulente de l’informatisation et du progrès technologique. Cependant, les algorithmes et idées de calcul proposés n'ont pas perdu de leur pertinence à ce jour. Et après avoir bien compris la méthode de calcul, vous pouvez l'utiliser facilement et avec succès pour vos calculs.}

^{**Les algorithmes proposés sont extrêmement difficiles à comprendre, nous vous conseillons donc de concentrer votre attention sur les exemples ci-joints - ils vous aideront à comprendre avec précision des formules complexes, à en saisir l'essence et à ne pas trop vous lancer dans la programmation de la calculatrice...}

Algorithmes de calcul des charges optimales en musculation et fitness

Il s’est répandu dans le bodybuilding professionnel. méthode de détermination du fardeau, basé sur le fait qu'un athlète peut effectuer huit répétitions avec une barre d'un poids spécifique (sans technique de rupture). Dans ce cas, il est possible d'augmenter la charge de 2,5 kg et le poids du poids reste inchangé jusqu'à ce que huit répétitions soient à nouveau effectuées librement dans toutes les approches. Ensuite, le poids du projectile augmente à nouveau et tout le cycle se répète.

Le problème considéré peut être résolu avec succès en faisant calcul mathématique selon la méthodologie proposée par les auteurs, sur la base des résultats d'un seul test d'athlètes. Le poids du poids lors du test est choisi arbitrairement et le poids de travail peut être calculé pour n'importe quel nombre de répétitions donné en calculant toutes les options disponibles pour un niveau de forme physique donné pour combiner le poids du poids et le nombre de répétitions en une seule. approche.

Il a été établi expérimentalement que dans la plage de 1 à 50 répétitions, la relation entre le nombre possible de répétitions dans une approche et le rapport entre la force maximale et celle réellement développée à une charge donnée est une valeur linéaire. Le calcul des coefficients des équations de régression directe et inverse a donné les valeurs suivantes : a = -31,93, b = 33,16 - pour la directe et c = 0,965, d = 0,03 - pour l'inverse.

Sans entrer dans le détail des opérations mathématiques, nous utiliserons plusieurs exemples pour montrer l'efficacité de la méthodologie de calcul des paramètres les plus importants de la charge d'entraînement (poids des poids et nombre de répétitions) en fonction du niveau de forme physique des stagiaires. Cette opération peut être facilement effectuée à l'aide d'un microcalculateur programmable (par exemple, MK-61) selon les programmes que nous avons compilés. Le calcul est effectué selon les instructions et les instructions du programme sont saisies ligne par ligne de gauche à droite.

Calcul du poids des haltères, avec lequel vous pouvez effectuer le nombre de répétitions requis dans le cas où son mouvement n'est pas accompagné du mouvement de parties importantes du corps (développé couché, position assise, flexion des biceps, etc.).

Disons que l'étudiant a produit développé couché avec haltères pesant 40 kg 12 fois. Il est nécessaire de déterminer le poids de la barre avec laquelle il effectuera cet exercice 10 fois.

Pour ce faire, utilisez le programme suivant pour calculer les charges :

Programme 1

B^ ПхС - ПхА + ПхВ  F1/x <-> FxУ С/П  В/О

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme I);
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de commandes (C/O) ;
5. Entrez les coefficients de régression (0,965, x PS, 0,03, xPD) ;
6. Entrez la valeur du nombre de répétitions lors du test dans le registre O (12, xPO), puis la valeur du poids de la barre avec laquelle le test a été effectué dans le registre I (40, xPI) ;
7. Entrez le nombre de répétitions requises pour les levées d'haltères et exécutez la calculatrice pour compter (10, C/P). Une fois le calcul terminé, le poids de la barre qui nous intéresse (42 kg) apparaîtra sur l'indicateur du calculateur ;
8. Pour calculer de nouvelles valeurs, passez à l'étape n°6.

Calcul du nombre possible de levées de la barre.

Supposons que pour le même élève, il soit nécessaire de calculer le nombre maximum possible de levées d'une barre d'un certain poids, par exemple 35 kg.

Programme 2

B^ ПхВ <-> FхУ ПхА х ПхС + С/П   В/О

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme 2);
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de commandes (C/O) ;
5. Entrez les coefficients de régression (0,965, xPS, 0,03, xPD) ;
6. Entrez la valeur numérique du nombre de répétitions lors du test dans le registre O (12, xPO), puis la valeur du poids de la barre avec laquelle le test a été effectué dans le registre 1 (40, x P1) ;
7. Entrez le poids de la barre avec laquelle vous avez l'intention de travailler et exécutez la calculatrice pour compter (35, C/P). A la fin du calcul, « apparaîtra » sur l'indicateur de la calculatrice. une valeur correspondant au nombre de répétitions possibles de levage d'une barre de 35 kg (18 fois) ;
8. Pour calculer le nombre de levées d'une barre d'un poids différent, vous devez passer à l'étape n°7, et pour effectuer le calcul pour un nouvel élève, passer à l'étape 6. Lorsque vous effectuez des tractions sur la barre sans poids, avec ou avec un contrepoids, lors de la flexion/extension des bras en appui (pompes depuis le sol / sur barres parallèles) dans des conditions similaires, il est difficile de sélectionner le poids optimal requis du poids ou du contrepoids, ainsi que de calculer le nombre de tractions avec un poids ou un contrepoids donné (nombre de fois).

Par exemple, il est nécessaire de déterminer quel doit être le poids du contrepoids pour qu'une personne qui s'exerce avec un poids de 60 kg et qui est capable de faire 7 tractions avec son propre poids puisse faire 10 tractions en une seule fois. approche.

Programme 3

хПО хП7 О хПЗ хП4 хП5 хП6 хП7 ПхО – I + С/П хП1 F1n х ПВ ПхЗ + хПЗ ПхВ Fx2 Пх4 + хП4 Пх7 С/П хП2 F1n хП9 Пх5 + хП5 ПxВ Пх9 х Пх6 + хП6 FLO 07 ПхЗ Пх5 х Пх7 Пхб х - ПхЗ Fx2 Пх7 Пх4 х - + хПВ Пх5 ПхЗ ПхВх - П*7 + Fex хПА С/П ПхВ С/П

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme 3);
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de commandes (C/O) ;
5. Entrez les coefficients de régression (0,965, x PS, 0,03, xPD) ;
6. Entrez la valeur du nombre de tractions avec votre propre poids dans le registre O (7, xPO), puis le poids de l'élève dans le registre I (60, xP1) ;
7. Entrez le nombre requis de tractions pondérées ou contrepoids (10, C/P). A la fin du calcul, la valeur de la masse du contrepoids (-4 kg) apparaîtra sur l'indicateur du calculateur ;
8. Pour calculer la masse du contrepoids pour un nouveau nombre de tractions pour un même élève, passez à l'étape n°7 ;
9. Pour un calcul similaire de la masse du contrepoids pour un autre élève, passez à l'étape n°6.

Ainsi, la masse du contrepoids doit être de -4 kg (le signe moins indique que pour résoudre avec succès la tâche motrice, des conditions sont nécessaires pour faciliter l'exécution des tractions).

Définition nombre possible de tractions. Disons que l'on s'intéresse au nombre de tractions qu'une même personne peut faire avec un poids de 5 kg.

Programme 4

х П6 Пх3 Пх1 FxУ хП5 Пхб + хП4 ПхО ПхД х ПхС + Пх2 Пх5 + ПхВ х х Пх4 + Пх А + С/П БП 00

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme 4);
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de commandes (C/O) ;
5. Entrez les coefficients de régression (-31,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, xPS, 0,03, xPD)1 ;
6. Entrez le nombre réel de tractions avec votre propre poids dans le registre O (7, xPO), la valeur du poids de l'élève dans le registre I (60, xP1) ;
7. Entrez le poids du fardeau ou du contrepoids (5, S/P). A la fin du décompte, l'indicateur de la calculatrice affichera le nombre de tractions requis (4) ;
8. Avec une nouvelle quantité de poids, passez à l'étape n°7 ;
9. Lors du changement d'élève, passez à l'étape n°6.

S'il est nécessaire de sélectionner le poids du contrepoids pour un débutant qui n'a jamais été capable de faire des tractions sur la barre ou d'effectuer des flexions/extensions des bras en appui (depuis le sol/sur les barres asymétriques), un un test est effectué pour déterminer la masse minimale du contrepoids avec laquelle il est possible d'effectuer l'exercice une fois.

Calcul de la masse requise contrepoids. Quel devrait être le poids du contrepoids avec lequel un élève de 80 kg peut faire 10 tractions en une seule approche, si avec un contrepoids de 10 kg il peut faire 1 traction ?

Programme 5

ПхА - х П4 ПхО  ПхД х ПхС + ПхВ х хП6 Пх 3 Пх 1 FxУ х П5 Пх2 + Пхб х Пх4 + Пх5 - С/П БП  ОО

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme 5);
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de programme (V/O) ;
5. Entrez les coefficients de régression (0,965, xPS, 0,03, xPD) ;
6. Saisir la valeur du contrepoids avec lequel l'élève a pu effectuer une traction dans le registre 0 (-10, xPO), le poids de l'élève dans le registre I (80, xP1) ;
7. Entrez le nombre de tractions souhaité (10, S/P). A la fin du calcul, la valeur souhaitée de la masse du contrepoids (-25) apparaîtra sur l'indicateur du calculateur ;
8. Pour calculer la masse du contrepoids pour un nouveau nombre de tractions pour un même élève, passez à l'étape n°7 ;
9. Pour effectuer le calcul pour un autre élève, revenez au point 6.

Calcul du nombre possible de tractions. Combien de fois cet élève peut-il faire des tractions avec un contrepoids de -20 kg ?

Programme 6

ПхI + ПхО  ПхI + ПхВх <-> + ПхА + С/П  БП  ОО

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme 6);
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de programme (V/O) ;
5. Saisir les coefficients de régression (-31,93, x PA, 33,16, x PV) ;
6. Inscrire le poids du contrepoids avec lequel l'élève a pu effectuer une traction dans le registre O (-10, x PO), le poids de l'élève dans le registre I (80, x P1) ;
7. Entrez le poids du contrepoids avec lequel vous pouvez effectuer le nombre de tractions requis (-20, S/P). A la fin du comptage, le nombre de tractions requis (7) apparaîtra sur l'indicateur de la calculatrice ;
8. Avec une nouvelle valeur de la masse du contrepoids, passer à l'étape n°7 ;
9. Lorsque vous faites des calculs avec un autre élève, revenez au point 6.

Programme 7

ПхД х ПхС + ПхО Пх1 + <-> + Пх1 - С/П   БП  ОО

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme 7);
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de programme (V/O) ;
5. Saisissez les coefficients de régression (-31,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, x PS, 0,03, xPD) ;
6. Entrez le nombre de squats effectués lors du test dans le registre O (5, xPO), le poids de l'élève - dans le registre I (80, xW), le poids de la barre avec laquelle le test a été effectué - dans le registre 2 (60, xP2), la constante 0,667 - dans le registre 3 ( 0,667, xPZ) ;
7. Entrez le nombre prévu de squats (10) et lancez la calculatrice pour compter (S/P). A la fin du calcul, le poids souhaité de la barre (51) apparaîtra sur l'indicateur du calculateur ;
8. Avec un nouveau nombre de squats, passez à l'étape n°7.
9. Lorsque vous faites des calculs avec un autre élève, revenez au point 6.

Calcul des possibles nombre de squats avec haltères. Comment savoir combien de répétitions de squats une personne peut effectuer en une seule approche avec une barre pesant 65 kg ?

Programme 8

Пх1 + ПхО ПхД х ПхС + Пх1 х ПхВ  х <-> + ПхА + С/П   БП   ОО

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme 8) ;
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de commandes (C/O) ;
5. Entrez les coefficients de régression (-33,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, xPS, 0,03, xPD).
6. Entrez le nombre de squats effectués par l'étudiant lors du test dans le registre O (5, xPO), le poids de l'étudiant dans le registre I (80, xGN), le poids de la barre avec laquelle le test a été effectué dans le registre 2 (60 , xP2), constante 0,667 - au registre 3 (0,667, xPZ) ;
7. Entrez le poids spécifié de la barre et exécutez la calculatrice pour compter (65, C/P). A la fin du décompte, le nombre de squats possibles avec un poids donné (3) apparaîtra sur l'indicateur du calculateur ;
8. Avec une nouvelle valeur du poids de la barre, passez à l'étape n°7 ;
9. Lors du changement d'élève, revenez au point 6.

Méthodologie de calcul du nombre de séances nécessaires pour atteindre le niveau de force souhaité.

L'augmentation de la force lors d'un entraînement de force ciblé a une dépendance exponentielle prononcée sur le nombre de séances d'entraînement effectuées et peut être décrite par la formule :

Y = ah^b + s

où Y est l'ampleur de la force : X est le nombre de séances d'entraînement ; a, b, c - paramètres empiriques (coefficients).

Les paramètres empiriques a, b, c dépendent de plusieurs facteurs : caractéristiques individuelles des stagiaires (âge, constitution corporelle, caractéristiques morphologiques, santé, état mental, etc.), organisation et méthodologie du processus de formation.

Si vous trouvez les valeurs des coefficients a, b, c pour une personne spécifique (ou un groupe d'utilisateurs), vous pouvez alors calculer avec un haut degré de fiabilité le nombre de séances d'entraînement nécessaires pour atteindre le niveau de développement de force souhaité.

Il convient de rappeler qu'il est logique d'établir une formule empirique, à condition qu'une seule méthode (système d'entraînement) soit constamment utilisée pour développer la force, que les cours se déroulent sans longues pauses, qu'un régime alimentaire et un régime de repos normaux soient organisés pour les stagiaires et qu'un exercice constant soit effectué. contrôler (au moins une fois par semaine) le développement de la force et le nombre total de séances effectuées est d'au moins 30.

Examinons un exemple spécifique de méthodologie de construction d'un modèle mathématique du processus de formation. Supposons que l'élève B s'entraîne 4 fois par semaine et qu'à chaque cinquième séance d'entraînement, un 10 RM soit déterminé au développé couché. À la suite de tests réguliers, une série chronologique a été obtenue, reflétant la dépendance empirique de la force (dans notre exemple, il s'agit de 10 RM) sur le nombre de séances d'entraînement effectuées.

où X est le numéro de la séance d'entraînement au cours de laquelle le test a été effectué et Y est le résultat affiché au développé couché.

En utilisant les valeurs de cette série temporelle, nous construirons un graphique de la dépendance Y (voir figure) :

A l'aide de ce graphique, nous déterminerons la valeur du coefficient C. Pour ce faire, nous trouverons trois points sur le graphique avec en abscisses X1, X2 et X3 «= √(X1*X2) et en ordonnées, respectivement, Y1, Y2 ET Y3 (les points X1 et X2 sont choisis arbitrairement).

Disons dans notre exemple X1 = 7, X2 = 37, X3 = √(7*37) = 16, alors nous obtenons Y1=40, Y2=6O, Y3=48.

Le coefficient C est calculé selon la formule suivante formule:

C = (Y1*Y2 - Y3*Y3)/(Y1 + Y2 - 2*Y3) = (40*60-48*48)/(40+60-96) = 24

Pour calculer les coefficients a et b, nous nous tournons vers l'aide d'un microcalculateur programmable (par exemple, MK-61), pour lequel, sur la base de formules mathématiques, nous avons compilé programme 9.

Puisque ce programme trouve les valeurs des coefficients a et b pour la relation Y - aX^b, et la dépendance exponentielle de la croissance de la force sur le nombre de séances d'entraînement effectuées est décrite par l'expression Y - аХ^b + C, alors, naturellement, aX^b doit être égal à Y-C, c'est-à-dire qu'il faut d'abord transformer la série temporelle en soustrayant de chaque valeur Y la valeur du coefficient C résultant :

X

2

7

12

17

22

27

32

37

42

Y-C

11

16

21

26

26

31

33,5

36

36

Programme 9

B^ ПхД х ПхС + хП4 <-> ПхО <-> - ПхД х Пх1 х Пх4 + С/П   БП  ОО

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme 9);
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de commandes (C/O) ;
5. Saisissez les données dans l'ordre suivant : N, S/P, X1, S/P, Y1, S/P, X2, S/P, Y2, S/P, ... Xn, S/P, Yn, S /P. Pour notre exemple, ce qui suit se produit : 9, S/P, 2, S/P, 11, S/P, 7,. S/P, 16, S/P, etc. ; N est le nombre de paires de valeurs X, Y ;
6. Après avoir saisi toutes les valeurs X et Y, la valeur du coefficient a apparaîtra sur l'indicateur de la calculatrice. Pour obtenir le coefficient b, il faut appuyer sur les touches Px, B.

Dans notre exemple, a=7,808 ; b = 0,411.

Alors le modèle mathématique du processus de formation étudié prendra la forme :

Oui = 7,808 * X^0,411*+24, d'où

X = ^0,411√((Y-24)/7.808)

En utilisant le modèle mathématique ci-dessus du processus de formation de l'étudiant B, vous pouvez trouver des réponses aux questions suivantes :

1. Quel sera le niveau de 10 RM dans cet exercice pour ce praticien après n entraînements ?
2. Combien d'entraînements devez-vous effectuer pour que sa valeur de 10 RM dans cet exercice atteigne la valeur prévue ?

Par exemple, quelle sera la valeur de 10 RM pour l’utilisateur B après 50, 60 et 70 entraînements ?

En remplaçant la formule Y = 7,808 * X^0,411+24 valeurs correspondantes de X, on obtient à X=50 Y=63 kg, à X=60 Y=66 kg, à X=70 Y=68,8 kg.

Si vous avez besoin de savoir combien d'entraînements vous devez faire pour atteindre un niveau de 10 RM (disons 65, 70 ou 75 kg), vous devez utiliser la formule :

X = ^0,411√((Y-24)/7.808)

1. à Y = 65 kg X = 56,6 ~ 57 séances d'entraînement
2. à Y = 70 kg X = 74,8 ~ 75 ;
3. à Y = 75 kg X = 96,2 ~ 96.

En utilisant une microcalculatrice programmable, vous pouvez simplifier considérablement le processus de calcul à l'aide de la formule : Y = aX^b +Cen utilisant le programme 10.

Programme 10

B^ ПхД х хП4 <-> ПхС х ПхО ПхД х ПхС + Пх1   х <-> Пх4 + С/П    БП   00

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme 10);
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de commandes (C/O) ;
5. Entrez le paramètre a dans le registre « A » (xPA), le paramètre b dans le registre « B » (xPV), le paramètre c dans le registre « C » (xPS).
6. Saisissez sur le clavier la valeur X. Appuyez sur la touche S/P. A la fin du décompte, l'indicateur affichera la valeur Y attendue lors de l'entraînement X.
7. Pour trouver la valeur Y pour d'autres valeurs X, passez à l'étape n° 6.
8. Lorsque vous effectuez des calculs pour un autre élève, passez à l'étape n°5.

Pour les calculs utilisant la formule : X = ^DANS√((Y-C)/a) un programme de calcul des charges n°11 est requis

Programme 11

ПхД х ПхС + ПхО ПхД х ПхС + Пх1    X <-> + С/П БП ОО

Instructions:

1. Entrez dans le mode de programmation (F, PRG) ;
2. Entrez le programme (selon le texte du programme 11);
3. Passer en mode de fonctionnement automatique (F, AVT) ;
4. Effacer le compteur de commandes (C/O) ;
5. Introduire les paramètres a dans le registre « A » (xPA), le paramètre b dans le registre « B » (xPV), le paramètre c dans le registre « C » (x PS) ;
6. Saisissez sur le clavier la valeur Y. Appuyez sur la touche S/P. À la fin du décompte, la valeur X apparaîtra sur l'indicateur, à laquelle la valeur Y requise sera probablement atteinte ;
7. Pour trouver les valeurs X auxquelles d'autres valeurs Y seront atteintes, passez à l'étape n°6 ;
8. Lorsque vous effectuez des calculs pour un autre élève, passez à l'étape n°5.

L'analyse de corrélation entre les valeurs réelles de 10 PM et les valeurs obtenues analytiquement a révélé une forte corrélation (0,992). Dans ce cas, le coefficient de détermination (D = 0,992² * 100 % = 98,4) indique que le modèle mathématique que nous avons trouvé est 98,4 % décrit correctement la relation entre 10 RM et le nombre de séances d'entraînement utilisant cette méthode. Si les tests sont effectués régulièrement dans les mêmes conditions et qu'il n'y a aucune erreur dans les calculs, la formule mathématique dérivée reflète assez fidèlement le déroulement du processus de formation. Dans nos travaux pratiques coefficient de détermination n'est pas tombé en dessous de 90 %.

Ainsi, en utilisant la formule empirique Y = aX^b +C, il est possible d'extrapoler, c'est-à-dire prédire la croissance de la force lors du choix de nouvelles méthodes d'entraînement, effectuer des calculs du nombre requis de séances d'entraînement en utilisant la méthode appliquée pour atteindre le résultat prévu, mener une approche individuelle pour chaque élève, résoudre plus efficacement les problèmes de gérer le processus d'éducation et de formation, sur la base d'une planification scientifique, en fixant des buts et des objectifs à long terme pour l'entraînement en force.