Optymalne obliczanie obciążenia w sportach żelaznych

Wybierać optymalna waga treningowa ciężary nie są łatwe dla sportowców. Wiadomo, że najskuteczniejszą metodą rozwoju siły jest metoda powtarzanych wysiłków z ciężarami od 6 do 10 RM (RM – powtarzane maksimum), dzięki której uzyskuje się racjonalny stosunek przyrostu siły do ​​masy mięśniowej. W takim przypadku ciężar obciążenia powinien wynosić około 80%. Jednak określenie maksymalnej wagi nie zawsze jest to możliwe lub pożądane, ponieważ może spowodować obrażenia. Czasem uczeń nie posiada niezbędnego sprzętu. Co więcej, w niektórych ćwiczeniach - podciąganie na drążku w zwisie z ciężarkiem (lub przeciwwagą), przysiady ze sztangą - ciężaru roboczego sztangi, ciężarków czy przeciwwagi w ogóle nie da się obliczyć procentowo. Dlatego w większości przypadków ciężar treningowy ustalany jest warunkowo.

Jednak samymi „konwencjami” daleko nie zajdziecie, a wysokiej jakości kontrola obciążeń treningowych to marzenie każdego kulturysty. Ale jak to osiągnąć? W końcu, jak powiedzieliśmy powyżej, często trudno jest określić pożądaną wagę ciężarków dla imponującej liczby ćwiczeń. Jak uzyskać „optymalnie” zamiast „warunkowo”? - okazuje się, że nie jest to takie trudne do osiągnięcia... W proponowanym artykule omówiono szereg metod, które umożliwiają dokonanie w miarę dokładnych obliczeń wymaganych skal roboczych, a tym samym znacznie poprawić kontrolę obciążeń treningowych Twój trening.

^{*Jedyna niedogodność polega na tym, że artykuł ten został opublikowany bardzo dawno temu (w czasach poradzieckich), a główne proponowane w nim obliczenia są wykonywane na jakimś krajowym „mikrokalkulatorze”, który stracił na znaczeniu w naszym burzliwy wiek komputeryzacji i postępu technologicznego. Jednak zaproponowane algorytmy i pomysły obliczeniowe nie straciły na aktualności do dziś. Po prawidłowym zrozumieniu metody obliczeń możesz łatwo i skutecznie używać jej do swoich obliczeń.}

^{**Proponowane algorytmy są niezwykle trudne do zrozumienia, dlatego radzimy skupić się na załączonych przykładach - pomogą one dokładnie zrozumieć złożone wzory, ogarnąć istotę i nie zagłębiać się w programowanie kalkulatora...}

Algorytmy obliczania optymalnych obciążeń w kulturystyce i fitness

Stało się powszechne w profesjonalnej kulturystyce. metoda ustalania obciążenia, polega na tym, że sportowiec może wykonać osiem powtórzeń ze sztangą o określonym ciężarze (bez techniki łamania). W takim przypadku możliwe jest zwiększenie obciążenia o 2,5 kg, a ciężar ciężaru pozostaje niezmieniony, aż do ponownego swobodnego wykonania ośmiu powtórzeń we wszystkich podejściach. Następnie ponownie zwiększa się masę pocisku i cały cykl się powtarza.

Rozważany problem można z powodzeniem rozwiązać za pomocą obliczenia matematyczne według metodologii zaproponowanej przez autorów, bazującej na wynikach pojedynczego badania sportowców. Ciężar ciężarka podczas badania dobierany jest dowolnie, a ciężar roboczy można obliczyć dla dowolnej liczby powtórzeń, przeliczając wszystkie dostępne dla danego poziomu wydolności opcje łączenia ciężaru ciężaru i liczby powtórzeń w jednym zbliżać się.

Ustalono eksperymentalnie, że w zakresie od 1 do 50 powtórzeń zależność pomiędzy możliwą liczbą powtórzeń w jednym podejściu a stosunkiem siły maksymalnej do faktycznie wytworzonej przy danym obciążeniu ma charakter liniowy. Obliczenie współczynników równań regresji bezpośredniej i odwrotnej dało wartości: a = -31,93, b = 33,16 - dla prostej i c = 0,965, d = 0,03 - dla odwrotności.

Nie wchodząc w szczegóły działań matematycznych, na kilku przykładach pokażemy skuteczność metodologii obliczania najważniejszych parametrów obciążenia treningowego (masa ciężarów i liczba powtórzeń) w zależności od poziomu sprawności fizycznej trenujących. Operację tę można wygodnie wykonać za pomocą programowalnego mikrokalkulatora (na przykład MK-61) zgodnie z opracowanymi przez nas programami. Obliczenia przeprowadza się zgodnie z instrukcją, a instrukcje programu wprowadza się linia po linii od lewej do prawej.

Obliczanie ciężaru sztangi, dzięki któremu możesz wykonać wymaganą liczbę powtórzeń w przypadku, gdy jego ruchowi nie towarzyszy ruch znaczących części ciała (wyciskanie na ławce, siedzenie, uginanie bicepsa itp.).

Załóżmy, że uczeń wyprodukował wyciskanie sztangi na ławce ważąc 40 kg 12 razy. Wymagane jest określenie ciężaru sztangi, z którą wykona to ćwiczenie 10 razy.

W tym celu należy skorzystać z poniższego programu do obliczania obciążeń:

Program 1

B^ ПхС - ПхА + ПхВ  F1/x <-> FxУ С/П  В/О

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wprowadź program (zgodnie z tekstem programu I);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik poleceń (C/O);
5. Wprowadź współczynniki regresji (0,965, x PS, 0,03, xPD);
6. Do rejestru O (12, xPO) wpisz wartość liczby powtórzeń podczas badania, a następnie do rejestru I (40, xPI) wartość ciężaru sztangi, z którą przeprowadzono badanie;
7. Wpisz wymaganą liczbę powtórzeń podnoszenia sztangi i uruchom kalkulator, aby policzyć (10, C/P). Po zakończeniu obliczeń na wskaźniku kalkulatora pojawi się waga interesującej nas sztangi (42 kg);
8. Aby obliczyć nowe wartości należy przejść do kroku nr 6.

Obliczanie możliwej liczby powtórzeń sztangi.

Załóżmy, że dla tego samego ucznia konieczne jest obliczenie maksymalnej możliwej liczby podniesień sztangi o określonej wadze, na przykład 35 kg.

Program 2

B^ ПхВ <-> FхУ ПхА х ПхС + С/П   В/О

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wejdź do programu (zgodnie z tekstem programu 2);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik poleceń (C/O);
5. Wprowadź współczynniki regresji (0,965, xPS, 0,03, xPD);
6. Do rejestru O (12, xPO) wpisz cyfrową wartość liczby powtórzeń podczas badania, a następnie do rejestru 1 (40, x P1) wartość ciężaru sztangi, z którą przeprowadzono badanie;
7. Wprowadź wagę sztangi, z którą zamierzasz pracować i uruchom kalkulator, aby policzyć (35, C/P). Po zakończeniu obliczeń na wskaźniku kalkulatora „pojawi się”. wartość odpowiadająca liczbie możliwych powtórzeń podnoszenia sztangi o masie 35 kg (18 razy);
8. Aby obliczyć liczbę powtórzeń sztangi o różnym ciężarze należy przejść do kroku nr 7, a aby wykonać obliczenia dla nowego ucznia, przejść do kroku 6. Wykonując podciąganie na drążku bez ciężarów, z z ciężarkami lub z przeciwwagą, przy zginaniu/prostowaniu ramion w podporze (pompki z podłogi / na poręczach) w podobnych warunkach trudno jest dobrać optymalną wagę ciężarka lub przeciwwagi, a także obliczyć liczba podciągnięć z danym ciężarem lub przeciwwagą (liczba powtórzeń).

Przykładowo trzeba określić jaki powinien być ciężar przeciwwagi, aby osoba ćwicząca z ciężarem 60 kg, która jest w stanie wykonać 7 podciągnięć własnym ciężarem, była w stanie wykonać 10 podciągnięć w jednym zbliżać się.

Program 3

хПО хП7 О хПЗ хП4 хП5 хП6 хП7 ПхО – I + С/П хП1 F1n х ПВ ПхЗ + хПЗ ПхВ Fx2 Пх4 + хП4 Пх7 С/П хП2 F1n хП9 Пх5 + хП5 ПxВ Пх9 х Пх6 + хП6 FLO 07 ПхЗ Пх5 х Пх7 Пхб х - ПхЗ Fx2 Пх7 Пх4 х - + хПВ Пх5 ПхЗ ПхВх - П*7 + Fex хПА С/П ПхВ С/П

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wejdź do programu (zgodnie z tekstem programu 3);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik poleceń (C/O);
5. Wprowadź współczynniki regresji (0,965, x PS, 0,03, xPD);
6. Wprowadź wartość liczby podciągnięć własnym ciężarem do rejestru O (7, xPO), a następnie wagę ucznia do rejestru I (60, xP1);
7. Wprowadź wymaganą liczbę podciągnięć z ciężarem lub przeciwwagą (10, C/P). Po zakończeniu obliczeń na wskaźniku kalkulatora pojawi się wartość masy przeciwwagi (-4 kg);
8. Aby obliczyć masę przeciwwagi dla nowej liczby podciągnięć dla tego samego ucznia, przejdź do kroku nr 7;
9. W celu podobnego obliczenia masy przeciwwagi dla innego ucznia przejdź do kroku nr 6.

Zatem masa przeciwwagi powinna wynosić -4 kg (znak minus oznacza, że ​​aby pomyślnie rozwiązać zadanie motoryczne, potrzebne są warunki ułatwiające wykonanie podciągnięć).

Definicja możliwa liczba podciągnięć. Załóżmy, że interesuje nas liczba podciągnięć, jaką może wykonać ta sama osoba o wadze 5 kg.

Program 4

х П6 Пх3 Пх1 FxУ хП5 Пхб + хП4 ПхО ПхД х ПхС + Пх2 Пх5 + ПхВ х х Пх4 + Пх А + С/П БП 00

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wejdź do programu (zgodnie z tekstem programu 4);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik poleceń (C/O);
5. Wprowadź współczynniki regresji (-31,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, xPS, 0,03, xPD)1;
6. Wpisz rzeczywistą liczbę podciągnięć z własnym ciężarem do rejestru O (7, xPO), wartość ciężaru ucznia do rejestru I (60, xP1);
7. Wprowadź masę obciążenia lub przeciwwagi (5, S/P). Po zakończeniu liczenia wskaźnik kalkulatora pokaże wymaganą liczbę podciągnięć (4);
8. Z nową ilością odważników przejdź do kroku nr 7;
9. Zmieniając ucznia, przejdź do kroku nr 6.

W przypadku konieczności doboru ciężaru przeciwwagi dla osoby początkującej, która nigdy nie potrafiła podciągnąć się na drążku lub wykonać zgięcia/wyprostu ramion w podparciu (z podłogi/na nierównych drążkach), należy zastosować badanie przeprowadza się w celu określenia minimalnej masy przeciwwagi, z jaką możliwe jest jednokrotne wykonanie ćwiczenia.

Obliczanie wymaganej masy przeciwwaga. Jaki powinien być ciężar przeciwwagi, z którą uczeń o masie 80 kg jest w stanie wykonać 10 podciągnięć w jednym podejściu, jeśli z przeciwwagą 10 kg jest w stanie wykonać 1 podciągnięcie?

Program 5

ПхА - х П4 ПхО  ПхД х ПхС + ПхВ х хП6 Пх 3 Пх 1 FxУ х П5 Пх2 + Пхб х Пх4 + Пх5 - С/П БП  ОО

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wejdź do programu (zgodnie z tekstem programu 5);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik programu (V/O);
5. Wprowadź współczynniki regresji (0,965, xPS, 0,03, xPD);
6. W rejestrze 0 (-10, xPO) wpisz wartość ciężaru przeciwwagi, z jaką uczeń był w stanie wykonać jedno podciągnięcie w rejestrze 0 (-10, xPO), wagę ucznia w rejestrze I (80, xP1);
7. Wprowadź żądaną liczbę podciągnięć (10, S/P). Po zakończeniu obliczeń na wskaźniku kalkulatora pojawi się żądana wartość masy przeciwwagi (-25);
8. Aby obliczyć masę przeciwwagi dla nowej liczby podciągnięć dla tego samego ucznia, przejdź do kroku nr 7;
9. Aby wykonać obliczenia dla innego ucznia, wróć do punktu 6.

Obliczanie możliwej liczby podciągnięć. Ile razy ten uczeń może podciągnąć się, używając przeciwwagi o wadze -20 kg?

Program 6

ПхI + ПхО  ПхI + ПхВх <-> + ПхА + С/П  БП  ОО

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wejdź do programu (zgodnie z tekstem programu 6);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik programu (V/O);
5. Wprowadź współczynniki regresji (-31,93, x PA, 33,16, x PV);
6. Do rejestru O (-10, x PO) wpisz ciężar przeciwwagi, z którą uczeń był w stanie wykonać jedno podciągnięcie, do rejestru I (80, x P1);
7. Wpisz ciężar przeciwwagi, z którym możesz wykonać wymaganą liczbę podciągnięć (-20, S/P). Po zakończeniu liczenia na wskaźniku kalkulatora pojawi się wymagana liczba podciągnięć (7);
8. Mając nową wartość masy przeciwwagi przejdź do kroku nr 7;
9. Wykonując obliczenia z innym uczniem, wróć do punktu 6.

Program 7

ПхД х ПхС + ПхО Пх1 + <-> + Пх1 - С/П   БП  ОО

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wejdź do programu (zgodnie z tekstem programu 7);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik programu (V/O);
5. Wprowadź współczynniki regresji (-31,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, x PS, 0,03, xPD);
6. W rejestrze O (5, xPO) wpisz liczbę przysiadów wykonanych podczas badania, masę ucznia - w rejestrze I (80, xW), masę sztangi, z którą przeprowadzono badanie - w rejestrze 2 (60, xP2), stała 0,667 - w rejestrze 3 ( 0,667, xPZ);
7. Wpisz planowaną liczbę przysiadów (10) i uruchom kalkulator, aby policzyć (S/P). Po zakończeniu obliczeń na wskaźniku kalkulatora pojawi się żądana waga sztangi (51);
8. Z nową liczbą przysiadów przejdź do kroku nr 7.
9. Wykonując obliczenia z innym uczniem, wróć do punktu 6.

Obliczanie możliwości liczba przysiadów ze sztangą. Jak dowiedzieć się, ile powtórzeń przysiadów można wykonać w jednym podejściu ze sztangą o wadze 65 kg?

Program 8

Пх1 + ПхО ПхД х ПхС + Пх1 х ПхВ  х <-> + ПхА + С/П   БП   ОО

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wejdź do programu (zgodnie z tekstem programu 8);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik poleceń (C/O);
5. Wprowadź współczynniki regresji (-33,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, xPS, 0,03, xPD).
6. Wpisz liczbę przysiadów wykonanych przez ucznia podczas testu w rejestrze O (5, xPO), wagę ucznia w rejestrze I (80, xGN), ciężar sztangi, z którą przeprowadzono badanie, w rejestrze 2 (60 , xP2), stała 0,667 - do rejestru 3 (0,667, xPZ);
7. Wprowadź określoną wagę sztangi i uruchom kalkulator, aby policzyć (65, C/P). Po zakończeniu liczenia na wskaźniku kalkulatora pojawi się liczba możliwych przysiadów z danym ciężarem (3);
8. Mając nową wartość ciężaru pręta, przejdź do kroku nr 7;
9. W przypadku zmiany ucznia wróć do punktu 6.

Metodologia obliczania liczby sesji potrzebnych do osiągnięcia pożądanego poziomu sprawności siłowej.

Przyrost siły podczas ukierunkowanego treningu siłowego wykazuje wyraźną wykładniczą zależność od liczby wykonanych sesji treningowych i można go opisać wzorem:

Y = aha^B + s

gdzie Y to wielkość siły: X to liczba sesji treningowych; a, b, c - parametry empiryczne (współczynniki).

Parametry empiryczne a, b, c zależą od wielu czynników: indywidualnych cech uczestników szkolenia (wiek, budowa ciała, cechy morfologiczne, stan zdrowia, stan psychiczny itp.), organizacji i metodologii procesu szkoleniowego.

Jeśli znajdziesz wartości współczynników a, b, c dla konkretnej osoby (lub grupy ćwiczących), to możesz z dużym stopniem wiarygodności obliczyć liczbę sesji treningowych wymaganą do osiągnięcia pożądanego poziomu rozwoju siły.

Należy pamiętać, że ustalenie wzoru empirycznego ma sens pod warunkiem, że w celu rozwijania siły stosowana będzie stale tylko jedna metoda (system treningowy), zajęcia prowadzone będą bez długich przerw, zapewniona będzie normalna dieta i odpoczynek dla trenujących, prowadzona będzie stała aktywność fizyczna sprawujemy (przynajmniej raz w tygodniu) kontrolę nad rozwojem siły, a łączna liczba przeprowadzonych sesji wynosi co najmniej 30.

Przyjrzyjmy się konkretnemu przykładowi metodologii konstruowania modelu matematycznego procesu szkoleniowego. Załóżmy, że uczeń B trenował 4 razy w tygodniu i na co piątym treningu określono 10 RM w wyciskaniu na ławce. W wyniku regularnych badań uzyskano szereg czasowy odzwierciedlający empiryczną zależność siły (w naszym przykładzie jest to 10 RM) od liczby wykonanych sesji treningowych.

gdzie X to numer sesji treningowej, podczas której przeprowadzono badanie, a Y to wynik pokazany w wyciskaniu na ławce.

Korzystając z wartości tego szeregu czasowego skonstruujemy wykres zależności Y (patrz rysunek):

Korzystając z tego wykresu, wyznaczymy wartość współczynnika C. W tym celu znajdziemy na wykresie trzy punkty z odciętymi X1, X2 i X3 «= √(X1*X2) oraz odpowiednio rzędnymi Y1, Y2 ORAZ Y3 (punkty X1 i X2 wybierane są dowolnie).

Powiedzmy w naszym przykładzie X1 = 7, X2 = 37, X3 = √(7*37) = 16, wówczas otrzymamy Y1=40, Y2=6O, Y3=48.

Współczynnik C oblicza się w następujący sposób formuła:

C = (Y1*Y2 - Y3*Y3)/(Y1 + Y2 - 2*Y3) = (40*60-48*48)/(40+60-96) = 24

Aby obliczyć współczynniki a i b, korzystamy z programowalnego mikrokalkulatora (na przykład MK-61), dla którego na podstawie wzorów matematycznych skompilowaliśmy program 9.

Ponieważ ten program znajduje wartości współczynników a i b dla relacji Y - aX^B, a wykładniczą zależność wzrostu siły od liczby wykonanych treningów opisuje wyrażenie Y - аХ^B + C, wtedy oczywiście aX^B musi być równe Y-C, czyli należy najpierw przekształcić szereg czasowy, odejmując od każdej wartości Y wartość otrzymanego współczynnika C:

X

2

7

12

17

22

27

32

37

42

Y-C

11

16

21

26

26

31

33,5

36

36

Program 9

B^ ПхД х ПхС + хП4 <-> ПхО <-> - ПхД х Пх1 х Пх4 + С/П   БП  ОО

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wejdź do programu (zgodnie z tekstem programu 9);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik poleceń (C/O);
5. Wprowadź dane w następującej kolejności: N, S/P, X1, S/P, Y1, S/P, X2, S/P, Y2, S/P, ... Xn, S/P, Yn, S /P. W naszym przykładzie występuje: 9, S/P, 2, S/P, 11, S/P, 7,. S/P, 16, S/P itp.; N jest liczbą par wartości X, Y;
6. Po wprowadzeniu wszystkich wartości X i Y na wskaźniku kalkulatora pojawi się wartość współczynnika a. Aby uzyskać współczynnik b, należy nacisnąć klawisze Px, B.

W naszym przykładzie a=7,808; b=0,411.

Wówczas model matematyczny badanego procesu szkoleniowego będzie miał postać:

Y = 7,808 * X^0,411*+24, skąd

X = ^0,411√((Y-24)/7,808)

Korzystając z powyższego modelu matematycznego procesu szkoleniowego ucznia B, można znaleźć odpowiedzi na następujące pytania:

1. Jaki będzie poziom 10 RM w tym ćwiczeniu dla tego ćwiczącego po n sesjach treningowych?
2. Ile sesji treningowych musisz przeprowadzić, aby jego wartość 10 RM w tym ćwiczeniu osiągnęła zaplanowaną wartość?

Na przykład, jaka wartość będzie wynosić 10 RM dla ćwiczącego B po 50, 60 i 70 treningach?

Podstawiając wzór Y = 7,808 * X^0,411+24 odpowiadające wartości X, otrzymujemy przy X=50 Y=63 kg, przy X=60 Y=66 kg, przy X=70 Y=68,8 kg.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile sesji treningowych musisz wykonać, aby osiągnąć poziom 10 RM (powiedzmy 65, 70 lub 75 kg), musisz skorzystać ze wzoru:

X = ^0,411√((Y-24)/7,808)

1. przy Y = 65 kg X = 56,6 ~ 57 treningów
2. przy Y = 70 kg X = 74,8 ~ 75;
3. przy Y = 75 kg X = 96,2 ~ 96.

Stosując programowalny mikrokalkulator, można znacznie uprościć proces obliczeń, korzystając ze wzoru: Y = aX^B +Cza pomocą programu 10.

Program 10

B^ ПхД х хП4 <-> ПхС х ПхО ПхД х ПхС + Пх1   х <-> Пх4 + С/П    БП   00

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wejdź do programu (zgodnie z tekstem programu 10);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik poleceń (C/O);
5. Wprowadź parametr a do rejestru „A” (xPA), parametr b do rejestru „B” (xPV), parametr c do rejestru „C” (xPS).
6. Na klawiaturze wprowadź wartość X. Naciśnij klawisz S/P. Po zakończeniu zliczania wskaźnik wyświetli wartość Y oczekiwaną podczas treningu X.
7. Aby znaleźć wartość Y dla innych wartości X, przejdź do kroku nr 6.
8. Wykonując obliczenia dla innego ucznia, przejdź do kroku nr 5.

Do obliczeń przy użyciu wzoru: X = ^W√((Y-C)/a) wymagany jest program do obliczania obciążeń nr 11

Program 11

ПхД х ПхС + ПхО ПхД х ПхС + Пх1    X <-> + С/П БП ОО

Instrukcje:

1. Wejdź w tryb programowania (F, PRG);
2. Wejdź do programu (zgodnie z tekstem programu 11);
3. Przejdź do trybu pracy automatycznej (F, AVT);
4. Wyczyść licznik poleceń (C/O);
5. Wprowadź parametry a do rejestru „A” (xPA), parametr b do rejestru „B” (xPV), parametr c do rejestru „C” (x PS);
6. Wpisz na klawiaturze wartość Y. Naciśnij klawisz S/P. Po zakończeniu zliczania na wskaźniku pojawi się wartość X, przy której prawdopodobnie zostanie osiągnięta wymagana wartość Y;
7. Aby znaleźć wartości X, przy których zostaną osiągnięte inne wartości Y, przejdź do kroku nr 6;
8. Wykonując obliczenia dla innego ucznia, przejdź do kroku nr 5.

Analiza korelacji pomiędzy rzeczywistymi wartościami 10 µM a wartościami uzyskanymi analitycznie wykazała wysoką korelację (0,992). W tym przypadku współczynnik determinacji (D = 0,992² * 100% = 98,4) wskazuje, że znaleziony przez nas model matematyczny wynosi 98,4% poprawnie opisuje związek pomiędzy 10 RM a liczbą sesji treningowych tą metodą. Jeśli badania przeprowadza się regularnie w tych samych warunkach i nie ma błędów w obliczeniach, uzyskany wzór matematyczny dość dokładnie odzwierciedla przebieg procesu szkoleniowego. W naszej pracy praktycznej współczynnik determinacji nie spadła poniżej 90%.

Zatem korzystając ze wzoru empirycznego Y = aX^B + C, istnieje możliwość ekstrapolacji, czyli przewidywania wzrostu siły przy wyborze nowych metod treningowych, wykonywania obliczeń wymaganej liczby sesji treningowych przy zastosowaniu zastosowanej metody, aby osiągnąć zamierzony efekt, prowadzenia indywidualnego podejścia do każdego ucznia, skuteczniejszego rozwiązywania problemów zarządzania procesem edukacyjno-szkoleniowym, w oparciu o naukowe podstawy planowania, wyznaczania celów długoterminowych i założeń treningu siłowego.