Dəmir idmanında optimal yükün hesablanması

Seçin optimal məşq çəkisi çəkilər idmançılar üçün asan deyil. Məlumdur ki, gücü inkişaf etdirməkdə ən təsirli üsul, gücün böyüməsi ilə əzələ kütləsi arasında rasional nisbətə nail olan 6 ilə 10 RM (RM - təkrarlanan maksimum) ilə təkrar səylər üsuludur. Bu vəziyyətdə yükün çəkisi təxminən 80% olmalıdır. Bununla birlikdə, maksimum çəki təyin etmək həmişə mümkün deyil və ya arzuolunandır, çünki zədəyə səbəb ola bilər. Bəzən tələbənin lazımi avadanlıqları olmur. Üstəlik, bəzi məşqlərdə - çəkisi (və ya əks çəkisi) olan çubuqda çəkilmələri asmaq, ştanqla çömbəlmək - ştanqın iş çəkisi, çəkilər və ya əks çəki ümumiyyətlə faizlə hesablana bilməz. Buna görə də, əksər hallarda məşq çəkisi şərti olaraq təyin olunur.

Ancaq "konvensiyalar" sizi uzağa aparmayacaq və məşq yüklərinə yüksək keyfiyyətli nəzarət hər hansı bir bodibilderin arzusudur. Amma buna necə nail olmaq olar? Axı, yuxarıda dediyimiz kimi, təsirli sayda məşq üçün çəkilərin istədiyiniz çəkisini müəyyən etmək çox vaxt çətindir. “Şərti” əvəzinə “optimal”ı necə əldə etmək olar? - belə çıxır ki, buna nail olmaq o qədər də çətin deyil... Təklif olunan məqalədə tələb olunan iş şkalalarının kifayət qədər dəqiq hesablamalarını aparmağa imkan verən bir sıra üsullardan bəhs edilir və bununla da əhəmiyyətli dərəcədə təlim yüklərinə nəzarəti təkmilləşdirmək məşqiniz.

^{*Yeganə narahatçılıq ondan ibarətdir ki, bu məqalə çox uzun müddət əvvəl (postsovet dövründə) dərc edilib və orada təklif olunan əsas hesablamalar bizim dövrümüzdə aktuallığını itirmiş bir növ yerli “mikro-kalkulyator” üzərində aparılır. kompüterləşmənin və texnoloji tərəqqinin təlatümlü dövrü. Bununla belə, təklif olunan hesablama alqoritmləri və ideyaları bu günə qədər öz aktuallığını itirməmişdir. Hesablama metodunu düzgün başa düşərək, hesablamalarınız üçün asanlıqla və uğurla istifadə edə bilərsiniz.}

^{**Təklif olunan alqoritmləri başa düşmək olduqca çətindir, ona görə də diqqətinizi əlavə edilmiş nümunələrə yönəltməyi məsləhət görürük - onlar sizə mürəkkəb düsturları dəqiq başa düşməyə, mahiyyəti qavramağa və kalkulyatorun çox proqramlaşdırılmasına getməməyə kömək edəcək...}

Bodibildinq və fitnesdə optimal yüklərin hesablanması alqoritmləri

Peşəkar bodibildinqdə geniş yayılmışdır. yükün müəyyən edilməsi üsulu, bir idmançının müəyyən bir çəkidə bir ştanqla (texniki pozmadan) səkkiz təkrar edə biləcəyinə əsaslanaraq. Bu vəziyyətdə, yükü 2,5 kq artırmaq mümkündür və bütün yanaşmalarda səkkiz təkrar yenidən sərbəst şəkildə yerinə yetirilənə qədər ağırlığın çəkisi dəyişməz qalır. Sonra mərminin çəkisi yenidən artırılır və bütün dövrə təkrarlanır.

Nəzərdən keçirilən problemi həll etməklə uğurla həll etmək olar riyazi hesablama müəlliflər tərəfindən təklif olunan metodologiyaya əsasən, idmançıların vahid sınağının nəticələrinə əsasən. Sınaq zamanı çəkinin çəkisi ixtiyari olaraq seçilir və iş çəkisi çəkinin çəkisini və təkrarların sayını birində birləşdirmək üçün müəyyən bir uyğunluq səviyyəsi üçün mövcud olan bütün variantları hesablayaraq istənilən təkrar sayı üçün hesablana bilər. yanaşma.

Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki, 1-dən 50 təkrara qədər olan intervalda bir yanaşmada təkrarların mümkün sayı ilə maksimum qüvvənin müəyyən bir yükdə həqiqətən inkişaf etdirilən qüvvəyə nisbəti arasındakı əlaqə xətti qiymətdir. Birbaşa və tərs reqressiya tənliklərinin əmsallarının hesablanması aşağıdakı qiymətləri verdi: a = -31,93, b = 33,16 - birbaşa və c = 0,965, d = 0,03 - tərs üçün.

Riyazi əməliyyatların təfərrüatlarına varmadan, kursantların fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq məşq yükünün ən vacib parametrlərinin (çəkilərin çəkisi və təkrarların sayı) hesablanması metodikasının effektivliyini göstərmək üçün bir neçə nümunədən istifadə edəcəyik. Bu əməliyyatı tərtib etdiyimiz proqramlara uyğun olaraq proqramlaşdırıla bilən mikrokalkulyatordan (məsələn, MK-61) istifadə etməklə rahat şəkildə yerinə yetirmək olar. Hesablama təlimatlara əsasən aparılır və proqram ifadələri soldan sağa sətir-sətir daxil edilir.

Barbell çəkisinin hesablanması, onun hərəkəti bədənin əhəmiyyətli hissələrinin hərəkəti ilə müşayiət olunmadıqda (dəzgah pressi, oturma, biceps qıvrımı və s.)

Tutaq ki, tələbə istehsal edib barbell bench press çəkisi 40 kq 12 dəfə. Onun bu məşqi 10 dəfə yerinə yetirəcəyi ştanqın çəkisini müəyyən etmək tələb olunur.

Bunu etmək üçün yükləri hesablamaq üçün aşağıdakı proqramdan istifadə edin:

Proqram 1

B^ ПхС - ПхА + ПхВ  F1/x <-> FxУ С/П  В/О

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (I proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Komanda sayğacını silin (C/O);
5. Reqressiya əmsallarını daxil edin (0.965, x PS, 0.03, xPD);
6. Sınaq zamanı təkrarların sayının dəyərini O reyestrinə (12, xPO) daxil edin və sonra I reyestrinə (40, xPI) testin aparıldığı ştanqın çəkisinin dəyərini daxil edin;
7. Ştanq qaldırmalarının tələb olunan təkrarlarının sayını daxil edin və hesablamaq üçün kalkulyatoru işə salın (10, C/P). Hesablama başa çatdıqdan sonra kalkulyatorun göstəricisində bizi maraqlandıran ştanqın çəkisi (42 kq) görünəcək;
8. Yeni dəyərləri hesablamaq üçün 6 nömrəli addıma keçin.

Ştanqın mümkün qaldırma sayının hesablanması.

Fərz edək ki, eyni tələbə üçün müəyyən çəkidə, məsələn, 35 kq olan ştanqın maksimum mümkün qaldırma sayını hesablamaq lazımdır.

Proqram 2

B^ ПхВ <-> FхУ ПхА х ПхС + С/П   В/О

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (2-ci proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Komanda sayğacını silin (C/O);
5. Reqressiya əmsallarını daxil edin (0.965, xPS, 0.03, xPD);
6. Sınaq zamanı təkrarların sayının rəqəmsal dəyərini O (12, xPO) reyestrinə daxil edin, sonra isə sınaqların aparıldığı ştanqın çəkisinin dəyərini 1 registrinə (40, x P1) daxil edin;
7. İşləmək istədiyiniz çubuğun çəkisini daxil edin və hesablamaq üçün kalkulyatoru işə salın (35, C/P). Hesablamanın sonunda kalkulyatorun göstəricisində “görünəcək”. 35 kq (18 dəfə) çəkisi olan ştanqın qaldırılmasının mümkün təkrarlarının sayına uyğun dəyər;
8. Fərqli çəkidə olan ştanqın qaldırma sayını hesablamaq üçün 7-ci addıma, yeni tələbə üçün hesablamanı yerinə yetirmək üçün isə 6-cı addıma keçməlisiniz. çəkilər və ya əks çəki ilə, oxşar şəraitdə qollarınızı dayaqda (döşəmədən / paralel çubuqlarda təkan) əyərkən/uzanda, çəkinin və ya əks çəkinin tələb olunan optimal çəkisini seçmək, eləcə də çəkisini hesablamaq çətindir. verilmiş çəki və ya əks çəki ilə çəkilmələrin sayı (dəfələrin sayı).

Məsələn, müəyyən etmək lazımdır ki, 60 kq çəki ilə məşq edən, öz çəkisi ilə 7 çəkilişi bacaran biri birində 10 çəkmə edə bilsin ki, əks çəkinin çəkisi nə qədər olmalıdır? yanaşma.

Proqram 3

хПО хП7 О хПЗ хП4 хП5 хП6 хП7 ПхО – I + С/П хП1 F1n х ПВ ПхЗ + хПЗ ПхВ Fx2 Пх4 + хП4 Пх7 С/П хП2 F1n хП9 Пх5 + хП5 ПxВ Пх9 х Пх6 + хП6 FLO 07 ПхЗ Пх5 х Пх7 Пхб х - ПхЗ Fx2 Пх7 Пх4 х - + хПВ Пх5 ПхЗ ПхВх - П*7 + Fex хПА С/П ПхВ С/П

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (3-cü proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Komanda sayğacını silin (C/O);
5. Reqressiya əmsallarını daxil edin (0.965, x PS, 0.03, xPD);
6. O (7, xPO) registrinə öz çəkinizlə çəkilmələrin sayının dəyərini, sonra isə I registrində tələbənin çəkisini (60, xP1) daxil edin;
7. Tələb olunan sayda çəkili və ya əks çəkili çəkmələri daxil edin (10, C/P). Hesablamanın sonunda kalkulyatorun göstəricisində əks çəki kütləsinin (-4 kq) dəyəri görünəcək;
8. Eyni tələbə üçün yeni sayda çəkilmə üçün əks çəkinin kütləsini hesablamaq üçün 7-ci addıma keçin;
9. Başqa bir tələbə üçün əks çəki kütləsinin oxşar hesablanması üçün 6-cı addıma keçin.

Beləliklə, əks çəkinin kütləsi -4 kq olmalıdır (mənfi işarə motor tapşırığını uğurla həll etmək üçün çəkmələrin yerinə yetirilməsini asanlaşdıran şərtlərin lazım olduğunu göstərir).

Tərif çəkmələrin mümkün sayı. Deyək ki, eyni adamın 5 kq çəki ilə edə biləcəyi pull-upların sayı bizi maraqlandırır.

Proqram 4

х П6 Пх3 Пх1 FxУ хП5 Пхб + хП4 ПхО ПхД х ПхС + Пх2 Пх5 + ПхВ х х Пх4 + Пх А + С/П БП 00

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (4-cü proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Komanda sayğacını silin (C/O);
5. Reqressiya əmsallarını daxil edin (-31.93, xPA, 33.16, xPT, 0.965, xPS, 0.03, xPD)1;
6. O (7, xPO) registrinə öz çəkinizlə çəkilmələrin həqiqi sayını, I registrində tələbənin çəkisinin dəyərini (60, xP1) daxil edin;
7. Yükün və ya əks çəkinin çəkisini daxil edin (5, S/P). Hesablamanın sonunda kalkulyatorun göstəricisi lazımi sayda pull-up (4) göstərəcək;
8. Yeni miqdarda çəki ilə 7 nömrəli addıma keçin;
9. Tələbəni dəyişdirərkən 6 nömrəli addıma keçin.

Heç vaxt çubuqda yuxarı qaldıra bilməyən və ya dayaqda qolların əyilməsini/uzadılmasını (döşəmədən/bərabər barmaqlıqlarda) yerinə yetirə bilməyən yeni başlayanlar üçün əks çəkinin çəkisini seçmək lazımdırsa, bir dəfə məşq etmək mümkün olan əks çəkinin minimum kütləsini müəyyən etmək üçün sınaq aparılır.

Tələb olunan kütlənin hesablanması əks çəki. 80 kq-lıq bir şagirdin bir yanaşmada 10 çəkiliş edə biləcəyi əks çəkinin çəkisi nə qədər olmalıdır, əgər 10 kq əks çəki ilə 1 çəkiliş edə bilər?

Proqram 5

ПхА - х П4 ПхО  ПхД х ПхС + ПхВ х хП6 Пх 3 Пх 1 FxУ х П5 Пх2 + Пхб х Пх4 + Пх5 - С/П БП  ОО

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (5-ci proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Proqram sayğacını təmizləyin (V/O);
5. Reqressiya əmsallarını daxil edin (0.965, xPS, 0.03, xPD);
6. 0 (-10, xPO) registrinə tələbənin bir çəkiliş apara bildiyi əks çəkinin dəyərini, I registrinə tələbənin çəkisini (80, xP1) daxil edin;
7. İstədiyiniz pull-up sayını daxil edin (10, S/P). Hesablamanın sonunda əks çəki kütləsinin (-25) istədiyiniz dəyəri kalkulyatorun göstəricisində görünəcək;
8. Eyni tələbə üçün yeni sayda çəkilmə üçün əks çəkinin kütləsini hesablamaq üçün 7-ci addıma keçin;
9. Başqa bir tələbə üçün hesablama aparmaq üçün 6-cı bəndə qayıdın.

Mümkün pull-up sayının hesablanması. Bu şagird -20 kq əks çəkidən istifadə edərək neçə dəfə çəkə bilər?

Proqram 6

ПхI + ПхО  ПхI + ПхВх <-> + ПхА + С/П  БП  ОО

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (6-cı proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Proqram sayğacını təmizləyin (V/O);
5. Reqressiya əmsallarını daxil edin (-31.93, x PA, 33.16, x PV);
6. Tələbənin bir çəkiliş edə bildiyi əks çəkinin çəkisini O registrinə (-10, x PO), tələbənin çəkisini I registrinə (80, x P1) daxil edin;
7. Lazımi sayda çəkmələri yerinə yetirə biləcəyiniz əks çəkinin çəkisini daxil edin (-20, S/P). Hesablamanın sonunda kalkulyatorun göstəricisində lazımi sayda pull-up (7) görünəcək;
8. Əks çəki kütləsinin yeni dəyəri ilə 7 nömrəli addıma keçin;
9. Başqa bir tələbə ilə hesablamalar apararkən 6-cı bəndə qayıdın.

Proqram 7

ПхД х ПхС + ПхО Пх1 + <-> + Пх1 - С/П   БП  ОО

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (7-ci proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Proqram sayğacını təmizləyin (V/O);
5. Reqressiya əmsallarını daxil edin (-31.93, xPA, 33.16, xPT, 0.965, x PS, 0.03, xPD);
6. O (5, xPO) registrinə sınaq zamanı yerinə yetirilən çömbəlmələrin sayını, tələbənin çəkisini - I reyestrinə (80, xW), testin aparıldığı ştanqın çəkisini - 2 registrinə (60, xP2), sabit 0,667 - registr 3-də (0,667, xPZ);
7. Planlaşdırılan çömbəlmə sayını (10) daxil edin və hesablamaq üçün kalkulyatoru işə salın (S/P). Hesablamanın sonunda kalkulyatorun göstəricisində ştanqın (51) istədiyiniz çəkisi görünəcək;
8. Yeni sayda çömbəlmə ilə 7 nömrəli addıma keçin.
9. Başqa bir tələbə ilə hesablamalar apararkən 6-cı bəndə qayıdın.

Mümkün olanın hesablanması barbell squats sayı. Bir insanın 65 kq ağırlığında bir ştanqla bir yanaşmada neçə dəfə squats edə biləcəyini necə tapmaq olar?

Proqram 8

Пх1 + ПхО ПхД х ПхС + Пх1 х ПхВ  х <-> + ПхА + С/П   БП   ОО

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (8-ci proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Komanda sayğacını silin (C/O);
5. Reqressiya əmsallarını daxil edin (-33.93, xPA, 33.16, xPT, 0.965, xPS, 0.03, xPD).
6. Test zamanı şagirdin yerinə yetirdiyi çömbəlmələrin sayını O (5, xPO) reyestrinə, tələbənin çəkisini I reyestrinə (80, xGN), testin aparıldığı ştanqın çəkisini 2 (60) reyestrinə daxil edin. , xP2), sabit 0,667 - 3 (0,667, xPZ) qeydə almaq üçün;
7. Ştanqanın müəyyən edilmiş çəkisini daxil edin və hesablamaq üçün kalkulyatoru işə salın (65, C/P). Hesablamanın sonunda kalkulyatorun göstəricisində verilmiş çəki ilə mümkün çömbəlmələrin sayı (3) görünəcək;
8. Çubuğun çəkisinin yeni dəyəri ilə 7 nömrəli addıma keçin;
9. Tələbəni dəyişdirərkən 6-cı bəndə qayıdın.

İstədiyiniz güc səviyyəsinə nail olmaq üçün tələb olunan seansların sayını hesablamaq üçün metodologiya.

Məqsədli güc təlimi zamanı gücün artması həyata keçirilən məşq seanslarının sayından açıq bir eksponent asılılığa malikdir və düsturla təsvir edilə bilər:

Y = ah^b + s

burada Y - qüvvənin böyüklüyü: X - məşq məşğələlərinin sayı; a, b, c - empirik parametrlər (əmsallar).

Empirik parametrlər a, b, c bir sıra amillərdən asılıdır: təhsil alanların fərdi xüsusiyyətləri (yaş, bədən quruluşu, morfoloji xüsusiyyətləri, sağlamlığı, psixi vəziyyəti və s.), təlim prosesinin təşkili və metodologiyası.

Müəyyən bir şəxs (və ya məşqçilər qrupu) üçün a, b, c əmsallarının dəyərlərini taparsanız, istənilən güc inkişafı səviyyəsinə nail olmaq üçün tələb olunan məşqlərin sayını yüksək etibarlılıqla hesablaya bilərsiniz.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, gücü inkişaf etdirmək üçün daim yalnız bir üsuldan (məşq sistemi) istifadə olunsa, dərslər uzun fasiləsiz aparılsa, məşğul olanlar üçün normal pəhriz və istirahət rejimi təşkil olunsa, daimi məşq aparılsa, empirik bir düsturun qurulması məna kəsb edir. həyata (ən azı həftədə bir dəfə) gücün inkişafına nəzarət və keçirilən seansların ümumi sayı ən azı 30-dur.

Təlim prosesinin riyazi modelinin qurulması metodologiyasının konkret nümunəsinə baxaq. Fərz edək ki, B tələbəsi həftədə 4 dəfə məşq edir və hər beşinci məşqdə bench pressdə 10 RM müəyyən edilirdi. Müntəzəm sınaqlar nəticəsində gücün empirik asılılığını (bizim nümunəmizdə bu 10 RM-dir) yerinə yetirilən məşq seanslarının sayından əks etdirən zaman seriyası əldə edilmişdir.

burada X testin keçirildiyi məşq seansının sayı, Y isə dəzgahda göstərilən nəticədir.

Bu zaman seriyasının dəyərlərindən istifadə edərək Y asılılığının qrafikini quracağıq (şəklə bax):

Bu qrafikdən istifadə edərək C əmsalının qiymətini təyin edəcəyik. Bunun üçün qrafikdə X1, X2 və X3 absisləri olan üç nöqtəni, müvafiq olaraq Y1, Y2 VƏ ordinatlarını tapacağıq. Y3 (X1 və X2 nöqtələri özbaşına seçilir).

Tutaq ki, nümunəmizdə X1 = 7, X2 = 37, X3 = √(7*37) = 16, onda Y1=40, Y2=6O, Y3=48 alırıq.

C əmsalı aşağıdakılara əsasən hesablanır düstur:

C = (Y1*Y2 - Y3*Y3)/(Y1 + Y2 - 2*Y3) = (40*60-48*48)/(40+60-96) = 24

a və b əmsallarını hesablamaq üçün riyazi düsturlara əsaslanaraq tərtib etdiyimiz proqramlaşdırıla bilən mikrokalkulyatorun (məsələn, MK-61) köməyinə müraciət edirik. proqram 9.

Bu proqram Y - aX əlaqəsi üçün a və b əmsallarının qiymətlərini tapdığından^b, və gücün artımının yerinə yetirilən məşqlərin sayından eksponensial asılılığı Y - аХ ifadəsi ilə təsvir olunur.^b + C, onda təbii olaraq, aX^b Y-C-yə bərabər olmalıdır, yəni əvvəlcə hər bir Y dəyərindən C əmsalının qiymətini çıxmaqla zaman seriyasını çevirmək lazımdır:

X

2

7

12

17

22

27

32

37

42

Y-C

11

16

21

26

26

31

33,5

36

36

Proqram 9

B^ ПхД х ПхС + хП4 <-> ПхО <-> - ПхД х Пх1 х Пх4 + С/П   БП  ОО

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (9-cu proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Komanda sayğacını silin (C/O);
5. Məlumatı aşağıdakı ardıcıllıqla daxil edin: N, S/P, X1, S/P, Y1, S/P, X2, S/P, Y2, S/P, ... Xn, S/P, Yn, S /P. Bizim nümunəmiz üçün aşağıdakılar baş verir: 9, S/P, 2, S/P, 11, S/P, 7,. S/P, 16, S/P və s.; N - X, Y qiymətlərinin cütlərinin sayı;
6. Bütün X və Y dəyərlərini daxil etdikdən sonra kalkulyatorun göstəricisində a əmsalının dəyəri görünəcək. B əmsalını əldə etmək üçün Px, B düymələrini sıxmalısınız.

Bizim nümunəmizdə a=7,808; b=0,411.

Sonra öyrənilən təlim prosesinin riyazi modeli aşağıdakı formanı alacaq:

Y = 7.808 * X^0,411*+24, haradan

X = ^0,411√((Y-24)/7.808)

B tələbəsi üçün təlim prosesinin yuxarıdakı riyazi modelindən istifadə edərək, aşağıdakı suallara cavab tapa bilərsiniz:

1. n məşqdən sonra bu praktikant üçün bu məşqdə 10 RM səviyyəsi nə olacaq?
2. Bu məşqdə onun 10 RM dəyərinin planlaşdırılan dəyərə çatması üçün sizə neçə məşq seansı lazımdır?

Məsələn, 50, 60 və 70 məşqdən sonra 10 RM məşq edən B üçün hansı dəyər olacaq?

Y = 7.808 * X düsturunu əvəz etməklə^0,411X-in +24 uyğun qiymətini X=50 Y=63 kq, X=60 Y=66 kq, X=70 Y=68,8 kq-da əldə edirik.

10 RM səviyyəsinə (məsələn, 65, 70 və ya 75 kq) nail olmaq üçün neçə məşq etməli olduğunuzu tapmaq lazımdırsa, düsturdan istifadə etməlisiniz:

X = ^0,411√((Y-24)/7.808)

1. Y = 65 kq X = 56,6 ~ 57 məşqdə
2. Y = 70 kq-da X = 74,8 ~ 75;
3. Y = 75 kq X = 96,2 ~ 96-da.

Proqramlaşdırıla bilən mikrokalkulyatordan istifadə edərək, formuladan istifadə edərək hesablama prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sadələşdirə bilərsiniz: Y = aX^b +C10 proqramından istifadə etməklə.

Proqram 10

B^ ПхД х хП4 <-> ПхС х ПхО ПхД х ПхС + Пх1   х <-> Пх4 + С/П    БП   00

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (10-cu proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Komanda sayğacını silin (C/O);
5. a parametrini “A” (xPA) registrinə, b parametrini “B” (xPV) registrinə, c parametrini “C” (xPS) registrinə daxil edin.
6. Klaviaturada X dəyərini daxil edin S/P düyməsini basın. Hesablamanın sonunda göstərici X məşqində gözlənilən Y dəyərini göstərəcək.
7. Digər X dəyərləri üçün Y dəyərini tapmaq üçün 6-cı addıma keçin.
8. Başqa bir tələbə üçün hesablamalar apararkən 5 nömrəli addıma keçin.

Formuladan istifadə edərək hesablamalar üçün: X = ^IN√((Y-C)/a) 11 nömrəli yüklərin hesablanması proqramı tələb olunur

Proqram 11

ПхД х ПхС + ПхО ПхД х ПхС + Пх1    X <-> + С/П БП ОО

Təlimatlar:

1. Proqramlaşdırma rejiminə daxil olun (F, PRG);
2. Proqramı daxil edin (11-ci proqramın mətninə uyğun olaraq);
3. Avtomatik iş rejiminə keçin (F, AVT);
4. Komanda sayğacını silin (C/O);
5. a parametrlərini “A” (xPA) registrinə, b parametrini “B” (xPV) registrinə, c parametrini “C” registrinə (x PS) daxil edin;
6. Klaviaturada Y dəyərini daxil edin S/P düyməsini basın. Hesablamanın sonunda indikatorda X dəyəri görünəcək və bu zaman tələb olunan Y dəyərinə çox güman ki, nail olunacaq;
7. Digər Y dəyərlərinin əldə ediləcəyi X dəyərlərini tapmaq üçün 6-cı addıma keçin;
8. Başqa bir tələbə üçün hesablamalar apararkən 5 nömrəli addıma keçin.

10 PM-in faktiki dəyərləri ilə analitik olaraq alınan dəyərlər arasında korrelyasiya təhlili yüksək korrelyasiya (0,992) aşkar etdi. Bu halda təyinetmə əmsalı (D = 0,992² * 100% = 98,4) tapdığımız riyazi modelin 98,4% olduğunu göstərir əlaqəni düzgün təsvir edir 10 RM və bu metoddan istifadə edilən məşq seanslarının sayı arasında. Sınaq eyni şəraitdə müntəzəm olaraq aparılırsa və hesablamalarda heç bir səhv yoxdursa, əldə edilmiş riyazi düstur təlim prosesinin gedişatını kifayət qədər dəqiq əks etdirir. Praktiki işimizdə təyin əmsalı 90%-dən aşağı düşməyib.

Beləliklə, empirik düsturdan istifadə etməklə Y = aX^b + C, ekstrapolyasiya etmək, yəni yeni təlim metodlarını seçərkən gücün artımını proqnozlaşdırmaq, planlaşdırılan nəticəyə nail olmaq üçün tətbiq olunan metoddan istifadə etməklə lazımi sayda məşq məşğələlərinin hesablamalarını aparmaq, hər bir tələbəyə fərdi yanaşmaq, problemləri daha effektiv həll etmək mümkündür. planlamaya əsaslanan elmi əsaslara əsaslanan təhsil və təlim prosesinin idarə edilməsi, güc təlimi üçün uzunmüddətli məqsəd və vəzifələrin qoyulması.