Optimális terhelés számítás a vasi sportokban

Választ optimális edzési súly a súlyok nem könnyűek a sportolóknak. Ismeretes, hogy az erőfejlesztés leghatékonyabb módszere az ismételt erőfeszítések módszere 6-10 RM (RM - ismételt maximum) súlyokkal, amely racionális arányt ér el az erő és az izomtömeg növekedése között. Ebben az esetben a teher súlyának körülbelül 80%-nak kell lennie. A maximális súly meghatározása azonban nem mindig lehetséges vagy kívánatos, mert sérülést okozhat. Előfordul, hogy a tanuló nem rendelkezik a szükséges felszereléssel. Sőt, egyes gyakorlatoknál - akasztós felhúzás súllyal (vagy ellensúllyal), guggolás súlyzóval - a súlyzó, a súlyok vagy az ellensúly munkasúlya egyáltalán nem számítható százalékban. Ezért a legtöbb esetben az edzés súlyát feltételesen állítják be.

De az „egyezmények” önmagukban nem visznek messzire, és az edzésterhelések minőségi ellenőrzése minden testépítő álma. De hogyan lehet elérni? Végül is, amint fentebb említettük, gyakran nehéz meghatározni a kívánt súly súlyát lenyűgöző számú gyakorlathoz. Hogyan lehet „optimálisan” a „feltételes” helyett? - kiderül, hogy ezt nem is olyan nehéz elérni... A javasolt cikk számos olyan módszert tárgyal, amelyek lehetővé teszik a szükséges munkamérlegek meglehetősen pontos számítását, és ezáltal jelentősen javítja az edzési terhelések kontrollját az edzésed.

^{*Az egyetlen kellemetlenség az, hogy ez a cikk nagyon régen (a posztszovjet időkben) jelent meg, és a benne szereplő főbb számításokat valamilyen hazai „mikrokalkulátoron” hajtják végre, amely elvesztette relevanciáját. a számítógépesítés és a technológiai fejlődés viharos kora. A javasolt számítási algoritmusok és ötletek azonban a mai napig nem veszítették el relevanciájukat. És miután helyesen megértette a számítási módszert, könnyen és sikeresen használhatja azt számításaihoz.}

^{**A javasolt algoritmusok rendkívül nehezen érthetőek, ezért azt tanácsoljuk, hogy figyelmüket a mellékelt példákra összpontosítsák – ezek segítenek az összetett képletek pontos megértésében, a lényeg megértésében és a számológép túlzott programozásában...}

Algoritmusok az optimális terhelések kiszámításához a testépítésben és a fitneszben

Széles körben elterjedt a professzionális testépítésben. a teher meghatározásának módszere, azon alapul, hogy egy sportoló nyolc ismétlést tud végrehajtani egy meghatározott súlyú súlyzóval (töréstechnika nélkül). Ebben az esetben a terhelés 2,5 kg-mal növelhető, és a súly súlya változatlan marad mindaddig, amíg nyolc ismétlést ismét szabadon végrehajtanak minden megközelítésben. Ezután a lövedék súlyát ismét megnöveljük, és az egész ciklust megismételjük.

A vizsgált probléma elkészítésével sikeresen megoldható matematikai számítás a szerzők által javasolt módszertan szerint, a sportolók egyetlen tesztelésének eredményei alapján. A súly súlyát a tesztelés során tetszőlegesen választják meg, és a munkasúlyt tetszőleges számú ismétléshez ki lehet számítani úgy, hogy kiszámítják az adott alkalmassági szinthez rendelkezésre álló összes lehetőséget a súly súlyának és az ismétlések számának egyben kombinálására. megközelítés.

Kísérletileg megállapították, hogy az 1-50 ismétlés tartományban az egy megközelítésben lehetséges ismétlésszám és a maximális erő és az adott terhelésnél ténylegesen kifejlődött erő aránya közötti összefüggés lineáris érték. A direkt és inverz regressziós egyenletek együtthatóinak kiszámítása a következő értékeket adta: a = -31,93, b = 33,16 - a közvetlen és c = 0,965, d = 0,03 - az inverz esetében.

Anélkül, hogy a matematikai műveletek részletezésébe mennénk, több példán keresztül bemutatjuk az edzésterhelés legfontosabb paramétereinek (súlyok súlya és az ismétlések száma) számítási módszertanának hatékonyságát a tanulók fizikai edzettségi szintjétől függően. Ez a művelet kényelmesen elvégezhető egy programozható mikrokalkulátor (például MK-61) segítségével az általunk összeállított programok szerint. A számítás az utasításoknak megfelelően történik, a programutasításokat soronként, balról jobbra kell bevinni.

Súlyzósúly számítás, mellyel elvégezheti a szükséges számú ismétlést arra az esetre, ha mozgását nem kíséri jelentős testrészek mozgása (fekvenyomás, ülés, bicepsz göndörítés stb.).

Tegyük fel, hogy a diák produkált súlyzó fekvenyomás 40 kg súlyú 12-szer. Meg kell határozni a súlyzó súlyát, amellyel ezt a gyakorlatot 10 alkalommal végzi el.

Ehhez használja a következő programot a terhelések kiszámításához:

1. program

B^ ПхС - ПхА + ПхВ  F1/x <-> FxУ С/П  В/О

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (az I. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Parancsszámláló törlése (C/O);
5. Adja meg a regressziós együtthatókat (0,965, x PS, 0,03, xPD);
6. Írja be az O regiszterbe a vizsgálat során az ismétlések számának értékét (12, xPO), majd az I. regiszterbe (40, xPI) annak a súlyzónak a súlyát, amellyel a vizsgálatot elvégezték;
7. Adja meg a súlyzóemelések szükséges ismétléseinek számát, és futtassa a számológépet a számláláshoz (10, C/P). A számítás elvégzése után a számológép mutatóján megjelenik a minket érdeklő súlyzó súlya (42 kg);
8. Az új értékek kiszámításához folytassa a 6. lépéssel.

A súlyzó lehetséges emelésszámának kiszámítása.

Tegyük fel, hogy ugyanannak a tanulónak ki kell számítania egy bizonyos súlyú, például 35 kg súlyú súlyzó maximális lehetséges emelési számát.

2. program

B^ ПхВ <-> FхУ ПхА х ПхС + С/П   В/О

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (a 2. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Parancsszámláló törlése (C/O);
5. Adja meg a regressziós együtthatókat (0,965, xPS, 0,03, xPD);
6. Írja be az O regiszterbe a tesztelés alatti ismétlések számának digitális értékét (12, xPO), majd az 1. regiszterbe a súlyzó súlyának értékét, amellyel a vizsgálatot elvégezték (40, x P1);
7. Adja meg annak a rúdnak a súlyát, amellyel dolgozni kíván, és futtassa a számológépet a számláláshoz (35, C/P). A számítás végén a „megjelenik” a számológép jelzőjén. a 35 kg-os súlyzó (18-szoros) emelésének lehetséges ismétlések számának megfelelő érték;
8. Egy eltérő súlyú súlyzó emelésszámának kiszámításához folytassa a 7. lépéssel, új tanuló számításának elvégzéséhez pedig ugorjon a 6. lépésre. Ha súlyok nélkül végez felhúzást a rudon súlyokkal vagy ellensúllyal, a karok támaszban történő hajlítása/kinyújtása során (padlóról / párhuzamos rudakról) hasonló körülmények között nehéz kiválasztani a súly vagy ellensúly szükséges optimális súlyát, valamint kiszámítani a felhúzások száma adott súllyal vagy ellensúllyal (szerszám).

Például meg kell határozni, hogy mekkora legyen az ellensúly súlya, hogy aki 60 kg-os súllyal edz, és saját súlyával 7 húzódzkodásra képes, az 10 felhúzást tudjon csinálni egyben. megközelítés.

3. program

хПО хП7 О хПЗ хП4 хП5 хП6 хП7 ПхО – I + С/П хП1 F1n х ПВ ПхЗ + хПЗ ПхВ Fx2 Пх4 + хП4 Пх7 С/П хП2 F1n хП9 Пх5 + хП5 ПxВ Пх9 х Пх6 + хП6 FLO 07 ПхЗ Пх5 х Пх7 Пхб х - ПхЗ Fx2 Пх7 Пх4 х - + хПВ Пх5 ПхЗ ПхВх - П*7 + Fex хПА С/П ПхВ С/П

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (a 3. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Parancsszámláló törlése (C/O);
5. Adja meg a regressziós együtthatókat (0,965, x PS, 0,03, xPD);
6. Írja be az O regiszterbe a saját súlyú felhúzások számának értékét (7, xPO), majd az I. regiszterbe a tanuló súlyát (60, xP1);
7. Adja meg a súlyozott vagy ellensúlyozott felhúzások kívánt számát (10, C/P). A számítás végén a számológép jelzőjén megjelenik az ellensúly tömeg értéke (-4 kg);
8. Az ellensúly tömegének kiszámításához ugyanazon tanuló új felhúzásaihoz, folytassa a 7. lépéssel;
9. Egy másik tanuló ellensúlyának hasonló kiszámításához folytassa a 6. lépéssel.

Így az ellensúly tömegének -4 kg-nak kell lennie (a mínusz jel azt jelzi, hogy a motoros feladat sikeres megoldásához olyan feltételek szükségesek, amelyek megkönnyítik a felhúzások végrehajtását).

Meghatározás a felhúzások lehetséges száma. Tegyük fel, hogy minket az érdekel, hogy egy ember 5 kg-os súllyal hány felhúzást tud megtenni.

4. program

х П6 Пх3 Пх1 FxУ хП5 Пхб + хП4 ПхО ПхД х ПхС + Пх2 Пх5 + ПхВ х х Пх4 + Пх А + С/П БП 00

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (a 4. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Parancsszámláló törlése (C/O);
5. Adja meg a regressziós együtthatókat (-31,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, xPS, 0,03, xPD)1;
6. A saját súllyal való felhúzások valós számát az O regiszterbe írja be (7, xPO), a tanuló súlyának értékét az I. regiszterbe (60, xP1);
7. Adja meg a teher vagy ellensúly súlyát (5, S/P). A számlálás végén a számológép kijelzője mutatja a szükséges számú felhúzást (4);
8. Új mennyiségű súly esetén folytassa a 7. lépéssel;
9. Tanulóváltáskor folytassa a 6. lépéssel.

Ha az ellensúly súlyának megválasztása olyan kezdő számára szükséges, aki még soha nem tudott felhúzni a rúdon, vagy támaszban (a padlóról/az egyenetlen rudaknál) nem tudta végrehajtani a karok hajlítását/kinyújtását, tesztet végeznek annak az ellensúlynak a minimális tömegének meghatározására, amellyel a gyakorlat egyszer elvégezhető.

A szükséges tömeg kiszámítása ellensúly. Mekkora legyen annak az ellensúlynak a súlya, amellyel egy 80 kg-os tanuló egy megközelítésben 10 húzódzkodást tud megtenni, ha 10 kg-os ellensúllyal 1 felhúzást?

5. program

ПхА - х П4 ПхО  ПхД х ПхС + ПхВ х хП6 Пх 3 Пх 1 FxУ х П5 Пх2 + Пхб х Пх4 + Пх5 - С/П БП  ОО

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (az 5. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Programszámláló törlése (V/O);
5. Adja meg a regressziós együtthatókat (0,965, xPS, 0,03, xPD);
6. Adja meg annak az ellensúlynak az értékét, amellyel a tanuló egy felhúzást tudott végrehajtani a 0. regiszterben (-10, xPO), a tanuló súlyát az I. regiszterben (80, xP1);
7. Adja meg a felhúzások kívánt számát (10, S/P). A számítás végén az ellensúly tömegének kívánt értéke (-25) megjelenik a számológép jelzőjén;
8. Az ellensúly tömegének kiszámításához ugyanazon tanuló új felhúzásaihoz, folytassa a 7. lépéssel;
9. Ha egy másik tanuló számára szeretné elvégezni a számítást, térjen vissza a 6. ponthoz.

A felhúzások lehetséges számának kiszámítása. Hányszor tud ez a tanuló húzódzkodni -20 kg-os ellensúllyal?

6. program

ПхI + ПхО  ПхI + ПхВх <-> + ПхА + С/П  БП  ОО

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (a 6. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Programszámláló törlése (V/O);
5. Adja meg a regressziós együtthatókat (-31,93, x PA, 33,16, x PV);
6. Írja be az O regiszterbe annak az ellensúlynak a súlyát, amellyel a tanuló egy felhúzást tudott végrehajtani (-10, x PO), a tanuló súlyát az I. regiszterbe (80, x P1);
7. Adja meg az ellensúly súlyát, amellyel elvégezheti a szükséges számú felhúzást (-20, S/P). A számlálás végén a számológép kijelzőjén megjelenik a szükséges számú felhúzás (7);
8. Az ellensúly tömegének új értékével folytassa a 7. lépéssel;
9. Más tanulóval végzett számítások során térjen vissza a 6. ponthoz.

7. program

ПхД х ПхС + ПхО Пх1 + <-> + Пх1 - С/П   БП  ОО

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (a 7. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Programszámláló törlése (V/O);
5. Adja meg a regressziós együtthatókat (-31,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, x PS, 0,03, xPD);
6. A tesztelés során elvégzett guggolások számát írja be az O regiszterbe (5, xPO), a tanuló súlyát - az I. regiszterbe (80, xW), a súlyzó súlyát, amellyel a vizsgálatot elvégezte - a 2. regiszterbe (60, xP2), a konstans 0,667 - a 3. regiszterben ( 0,667, xPZ);
7. Adja meg a guggolások tervezett számát (10), és futtassa a számológépet a számláláshoz (S/P). A számítás végén a súlyzó (51) kívánt súlya megjelenik a számológép kijelzőjén;
8. Új számú guggolás esetén folytassa a 7. lépéssel.
9. Más tanulóval végzett számítások során térjen vissza a 6. ponthoz.

A lehetséges számítása súlyzós guggolások száma. Hogyan lehet megtudni, hogy egy személy hány ismétlést tud végrehajtani egy megközelítésben egy 65 kg súlyú súlyzóval?

8. program

Пх1 + ПхО ПхД х ПхС + Пх1 х ПхВ  х <-> + ПхА + С/П   БП   ОО

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (a 8. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Parancsszámláló törlése (C/O);
5. Adja meg a regressziós együtthatókat (-33,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, xPS, 0,03, xPD).
6. Írja be a tanuló által a tesztelés során elvégzett guggolások számát az O regiszterbe (5, xPO), a tanuló súlyát az I. regiszterbe (80, xGN), a 2. regiszterbe a súlyzó súlyát, amellyel a tesztelést elvégezte (60 , xP2), konstans 0,667 - a 3. regiszterhez (0,667, xPZ);
7. Adja meg a súlyzó megadott súlyát, és futtassa a számológépet a számláláshoz (65, C/P). A számlálás végén a számológép kijelzőjén megjelenik az adott súllyal (3) lehetséges guggolások száma;
8. A rúd súlyának új értékével folytassa a 7. lépéssel;
9. Tanulóváltáskor térjen vissza a 6. ponthoz.

A kívánt erőnléti szint eléréséhez szükséges edzésszám kiszámításának módszertana.

Az erőnövekedés a célzott erősítő edzés során kifejezett exponenciális függést mutat az elvégzett edzések számától, és a következő képlettel írható le:

Y = ah^b + s

ahol Y az erő nagysága: X az edzések száma; a, b, c - empirikus paraméterek (együtthatók).

Az a, b, c empirikus paraméterek számos tényezőtől függenek: a képzésben résztvevők egyéni jellemzőitől (életkor, testalkat, morfológiai jellemzők, egészségi állapot, mentális állapot stb.), a képzési folyamat megszervezésétől és módszertanától.

Ha megtalálja az a, b, c együtthatók értékeit egy adott személyre (vagy edzőcsoportra), akkor nagy megbízhatósággal kiszámíthatja a kívánt erőfejlesztési szint eléréséhez szükséges edzések számát.

Emlékeztetni kell arra, hogy az empirikus képlet felállításának akkor van értelme, ha csak egy módszert (edzésrendszert) alkalmaznak folyamatosan az erőfejlesztésre, az órákat hosszú szünetek nélkül tartják, a gyakornokok számára normál étrendet és pihenést szerveznek, állandó testmozgást végeznek. ki (legalább hetente egyszer) ellenőrizni az erőfejlődést, és az elvégzett foglalkozások száma legalább 30.

Nézzünk egy konkrét példát a képzési folyamat matematikai modelljének felépítésének módszertanára. Tegyük fel, hogy B tanuló heti 4 alkalommal edzett, és minden ötödik edzésen 10 RM-et határoztak meg a fekvenyomásban. A rendszeres tesztelés eredményeként olyan idősort kaptunk, amely tükrözi az erő empirikus függését (példánkban ez 10 RM) az elvégzett edzések számától.

ahol X annak az edzésnek a száma, amelyen a tesztelést elvégezték, Y pedig a fekvenyomásban mutatott eredményt.

Ennek az idősornak az értékeit felhasználva elkészítjük az Y függés grafikonját (lásd az ábrát):

Ezzel a grafikonnal meghatározzuk a C együttható értékét. Ehhez három pontot találunk a grafikonon X1, X2 és X3 abszcisszákkal «= √(X1*X2) és ordinátákkal, Y1, Y2 ÉS Y3 (az X1 és X2 pontok tetszőlegesen vannak kiválasztva).

Tegyük fel, hogy példánkban X1 = 7, X2 = 37, X3 = √(7*37) = 16, akkor kapjuk, hogy Y1=40, Y2=6O, Y3=48.

A C együtthatót az alábbiak szerint számítjuk ki képlet:

C = (Y1*Y2 – Y3*Y3)/(Y1 + Y2 – 2*Y3) = (40*60-48*48)/(40+60-96) = 24

Az a és b együtthatók kiszámításához egy programozható mikroszámológép (például MK-61) segítségét vesszük igénybe, amelyhez matematikai képletek alapján állítottuk össze. program 9.

Mivel ez a program megtalálja az a és b együtthatók értékeit az Y - aX kapcsolathoz^b, és az erőnövekedés exponenciális függését az elvégzett edzések számától az Y - аХ kifejezés írja le^b + C, akkor természetesen aX^b egyenlőnek kell lennie Y-C-vel, azaz először át kell alakítani az idősort úgy, hogy minden Y értékből kivonjuk a kapott C együttható értékét:

X

2

7

12

17

22

27

32

37

42

Y-C

11

16

21

26

26

31

33,5

36

36

9. program

B^ ПхД х ПхС + хП4 <-> ПхО <-> - ПхД х Пх1 х Пх4 + С/П   БП  ОО

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (a 9. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Parancsszámláló törlése (C/O);
5. Adja meg az adatokat a következő sorrendben: N, S/P, X1, S/P, Y1, S/P, X2, S/P, Y2, S/P, ... Xn, S/P, Yn, S /P. Példánkban a következő fordul elő: 9, S/P, 2, S/P, 11, S/P, 7,. S/P, 16, S/P stb.; N az X, Y értékpárok száma;
6. Az összes X és Y érték megadása után az a együttható értéke megjelenik a számológép kijelzőjén. A b együttható eléréséhez meg kell nyomnia a Px, B gombokat.

Példánkban a=7,808; b=0,411.

Ekkor a vizsgált képzési folyamat matematikai modellje a következő formában lesz:

Y = 7,808 * X^0,411*+24, honnan

X = ^0,411√((Y-24)/7,808)

A B tanuló képzési folyamatának fenti matematikai modelljét felhasználva a következő kérdésekre kaphat választ:

1. Mennyi lesz a 10 RM szint ebben a gyakorlatban ennél a gyakorlónál n edzés után?
2. Hány edzést kell végrehajtania ahhoz, hogy a 10 RM értéke ebben a gyakorlatban elérje a tervezett értéket?

Például milyen érték lesz 10 RM a B edző számára 50, 60 és 70 edzés után?

Az Y = 7,808 * X képlet behelyettesítése^0,411+24 megfelelő X értéket kapunk X=50 Y=63 kg-nál, X=60-nál Y=66 kg, X=70-nél Y=68,8 kg.

Ha meg kell találnia, hogy hány edzést kell végeznie a 10 RM-es szint eléréséhez (mondjuk 65, 70 vagy 75 kg), akkor a következő képletet kell használnia:

X = ^0,411√((Y-24)/7,808)

1. Y = 65 kg X = 56,6 ~ 57 edzés
2. Y = 70 kg X = 74,8-75;
3. Y = 75 kg X = 96,2 ~ 96.

A programozható mikroszámológép használatával jelentősen leegyszerűsítheti a számítási folyamatot a következő képlet segítségével: Y = aX^b +Ca 10-es program segítségével.

10. program

B^ ПхД х хП4 <-> ПхС х ПхО ПхД х ПхС + Пх1   х <-> Пх4 + С/П    БП   00

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (a 10. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Parancsszámláló törlése (C/O);
5. Írja be az a paramétert az „A” regiszterbe (xPA), a b paramétert a „B” regiszterbe (xPV), a c paramétert a „C” regiszterbe (xPS).
6. Írja be az X értéket a billentyűzeten Nyomja meg az S/P gombot. A számlálás végén a jelző az X edzésen várható Y értéket mutatja.
7. A többi X érték Y értékének megkereséséhez folytassa a 6. lépéssel.
8. Ha egy másik tanuló számára végez számításokat, folytassa az 5. lépéssel.

A képlet segítségével történő számításokhoz: X = ^{BAN BEN}√((Y-C)/a) 11. számú terhelésszámító program szükséges

Program 11

ПхД х ПхС + ПхО ПхД х ПхС + Пх1    X <-> + С/П БП ОО

Utasítás:

1. Lépjen be a programozási módba (F, PRG);
2. Írja be a programot (a 11. program szövege szerint);
3. Váltás automatikus üzemmódra (F, AVT);
4. Parancsszámláló törlése (C/O);
5. Írja be az a paramétert az „A” regiszterbe (xPA), a b paramétert a „B” regiszterbe (xPV), a c paramétert a „C” regiszterbe (x PS);
6. Írja be az Y értéket a billentyűzeten Nyomja meg az S/P gombot. A számlálás végén az X érték jelenik meg az indikátoron, amelynél valószínűleg elérjük a kívánt Y értéket;
7. Ha meg szeretné keresni azokat az X értékeket, amelyeknél a többi Y érték is elérhető, folytassa a 6. lépéssel;
8. Ha egy másik tanuló számára végez számításokat, folytassa az 5. lépéssel.

A 10 PM tényleges értékek és az analitikailag kapott értékek közötti korrelációs elemzés magas korrelációt (0,992) mutatott ki. Ebben az esetben a determinációs együttható (D = 0,992² * 100% = 98,4) azt jelzi, hogy a talált matematikai modell 98,4% helyesen írja le a kapcsolatot 10 RM és az ezzel a módszerrel végzett edzések száma között. Ha a tesztelést rendszeresen, azonos feltételek mellett végezzük, és a számításokban nincs hiba, a levezetett matematikai képlet meglehetősen pontosan tükrözi a képzési folyamat menetét. Gyakorlati munkánkban determinációs együttható nem esett 90% alá.

Így az empirikus képlet segítségével Y = aX^b + C, lehetőség van az extrapolációra, azaz az erőnövekedés előrejelzésére az új edzési módszerek kiválasztásakor, az alkalmazott módszerrel a tervezett eredmény elérése érdekében a szükséges edzésszám kiszámítását, az egyes tanulók egyéni megközelítését, a problémák hatékonyabb megoldását az oktatási és képzési folyamat irányításának, tudományos alapokon nyugvó, tervezésen alapuló, hosszú távú célokat és célkitűzéseket kitűzve az erősítő edzésre.