Tính toán tải trọng tối ưu trong môn thể thao sắt

Chọn trọng lượng tập luyện tối ưu tạ không phải là điều dễ dàng đối với các vận động viên. Được biết, phương pháp phát triển sức mạnh hiệu quả nhất là phương pháp tập lặp đi lặp lại với mức tạ từ 6 đến 10 RM (RM - mức tối đa lặp lại), đạt được tỷ lệ hợp lý giữa mức tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Trong trường hợp này, trọng lượng của gánh nặng phải xấp xỉ 80%. Tuy nhiên, việc xác định trọng lượng tối đa không phải lúc nào cũng có thể hoặc mong muốn vì nó có thể gây thương tích. Đôi khi học sinh không có đủ thiết bị cần thiết. Hơn nữa, trong một số bài tập - treo xà kéo trên thanh có tạ (hoặc đối trọng), squat với tạ - trọng lượng làm việc của thanh tạ, tạ hoặc đối trọng hoàn toàn không thể được tính theo tỷ lệ phần trăm. Vì vậy, trong hầu hết các trường hợp, trọng lượng tập luyện được đặt ra có điều kiện.

Nhưng chỉ riêng “quy ước” sẽ không giúp bạn tiến xa và việc kiểm soát chất lượng cao khối lượng tập luyện là mơ ước của bất kỳ vận động viên thể hình nào. Nhưng làm thế nào để đạt được nó? Rốt cuộc, như chúng tôi đã nói ở trên, thường rất khó để xác định mức tạ mong muốn cho một số lượng bài tập ấn tượng. Làm thế nào để có được “tối ưu” thay vì “có điều kiện”? - hóa ra điều này không quá khó để đạt được... Bài viết đề xuất thảo luận về một số phương pháp giúp thực hiện các phép tính khá chính xác về các thang làm việc cần thiết, và do đó có ý nghĩa quan trọng cải thiện việc kiểm soát khối lượng đào tạo đào tạo của bạn.

* Điều bất tiện duy nhất là bài viết này đã được xuất bản cách đây rất lâu (thời hậu Xô Viết) và các phép tính chính được đề xuất trong đó được thực hiện trên một số loại “máy tính vi mô” nội địa, loại máy tính này đã không còn phù hợp ở nước ta. thời đại đầy biến động của tin học hóa và tiến bộ công nghệ. Tuy nhiên, các thuật toán và ý tưởng tính toán được đề xuất vẫn không mất đi tính liên quan cho đến ngày nay. Và khi hiểu chính xác phương pháp tính toán, bạn có thể sử dụng nó một cách dễ dàng và thành công cho các phép tính của mình.

**Các thuật toán được đề xuất cực kỳ khó hiểu, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên tập trung chú ý vào các ví dụ đính kèm - chúng sẽ giúp bạn hiểu chính xác các công thức phức tạp, nắm bắt được bản chất và không đi sâu vào lập trình máy tính quá nhiều...

Thuật toán tính toán tải trọng tối ưu trong thể hình và thể hình

Nó đã trở nên phổ biến trong thể hình chuyên nghiệp. phương pháp xác định gánh nặng, dựa trên thực tế là một vận động viên có thể thực hiện tám lần lặp lại với một thanh tạ có trọng lượng cụ thể (không cần kỹ thuật bẻ). Trong trường hợp này, có thể tăng tải thêm 2,5 kg và trọng lượng của tạ không thay đổi cho đến khi tám lần lặp lại được thực hiện tự do trong tất cả các cách tiếp cận. Sau đó, trọng lượng của đạn lại tăng lên và toàn bộ chu trình được lặp lại.

Vấn đề đang được xem xét có thể được giải quyết thành công bằng cách thực hiện tính toán toán học theo phương pháp do các tác giả đề xuất, dựa trên kết quả của một lần kiểm tra vận động viên. Trọng lượng của tạ trong quá trình thử nghiệm được chọn tùy ý và trọng lượng làm việc có thể được tính cho bất kỳ số lần lặp lại nhất định nào bằng cách tính toán tất cả các tùy chọn có sẵn cho một mức độ thể lực nhất định để kết hợp trọng lượng của tạ và số lần lặp lại trong một tiếp cận.

Người ta đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng trong phạm vi từ 1 đến 50 lần lặp lại, mối quan hệ giữa số lần lặp lại có thể có trong một cách tiếp cận và tỷ lệ giữa lực tối đa và lực thực sự phát triển ở một tải trọng nhất định là một giá trị tuyến tính. Việc tính toán các hệ số của phương trình hồi quy trực tiếp và nghịch đảo cho các giá trị sau: a = -31,93, b = 33,16 - đối với phương trình trực tiếp và c = 0,965, d = 0,03 - đối với phương trình nghịch đảo.

Không đi sâu vào chi tiết các phép toán, chúng tôi sẽ sử dụng một số ví dụ để cho thấy tính hiệu quả của phương pháp tính toán các thông số quan trọng nhất của cường độ tập luyện (trọng lượng của tạ và số lần lặp lại) tùy thuộc vào mức độ thể lực của người tập. Thao tác này có thể được thực hiện một cách thuận tiện bằng cách sử dụng máy vi tính có thể lập trình (ví dụ MK-61) theo các chương trình chúng tôi đã biên soạn. Việc tính toán được thực hiện theo hướng dẫn và các câu lệnh chương trình được nhập từng dòng từ trái sang phải.

Tính trọng lượng tạ, nhờ đó bạn có thể thực hiện số lần lặp lại cần thiết trong trường hợp chuyển động của nó không đi kèm với chuyển động của các bộ phận quan trọng của cơ thể (tập tạ, ngồi, gập bắp tay, v.v.).

Giả sử học sinh đã tạo ra barbell Cuốn báo chí nặng 40 kg 12 lần. Cần phải xác định trọng lượng của thanh tạ mà anh ta sẽ thực hiện bài tập này 10 lần.

Để thực hiện việc này, hãy sử dụng chương trình sau để tính toán tải:

Chương trình 1

B^ ПхС - ПхА + ПхВ  F1/x <-> FxУ С/П  В/О

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình I);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm lệnh (C/O);
  5. Nhập hệ số hồi quy (0,965, x PS, 0,03, xPD);
  6. Nhập giá trị của số lần lặp lại trong quá trình thử nghiệm vào thanh ghi O (12, xPO), sau đó nhập giá trị trọng lượng của thanh tạ mà thử nghiệm đã được thực hiện vào thanh ghi I (40, xPI);
  7. Nhập số lần nâng tạ cần thiết và chạy máy tính để đếm (10, C/P). Sau khi hoàn thành phép tính, trọng lượng của thanh tạ mà chúng ta quan tâm (42 kg) sẽ xuất hiện trên chỉ báo của máy tính;
  8. Để tính toán các giá trị mới, hãy chuyển sang bước số 6.

Tính số lần nâng tạ có thể nâng được.

Giả sử đối với cùng một học sinh, cần tính số lần nâng tối đa có thể của một thanh tạ có trọng lượng nhất định, ví dụ như 35 kg.

Chương trình 2

B^ ПхВ <-> FхУ ПхА х ПхС + С/П   В/О

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình 2);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm lệnh (C/O);
  5. Nhập hệ số hồi quy (0,965, xPS, 0,03, xPD);
  6. Nhập giá trị kỹ thuật số của số lần lặp lại trong quá trình thử nghiệm vào thanh ghi O (12, xPO), sau đó nhập giá trị trọng lượng của thanh tạ mà thử nghiệm đã được thực hiện vào thanh ghi 1 (40, x P1);
  7. Nhập trọng lượng của thanh bạn định làm việc và chạy máy tính để đếm (35, C/P). Khi kết thúc phép tính, “sẽ xuất hiện” trên chỉ báo của máy tính. một giá trị tương ứng với số lần lặp lại có thể của việc nâng một thanh tạ nặng 35 kg (18 lần);
  8. Để tính số lần nâng của một thanh tạ có trọng lượng khác nhau, bạn thực hiện bước 7, còn để thực hiện tính toán cho học viên mới, hãy chuyển sang bước 6. Khi thực hiện động tác kéo xà trên thanh không có tạ, với với tạ hoặc với đối trọng, khi gập/duỗi tay để đỡ (chống đẩy từ sàn/trên thanh song song) trong điều kiện tương tự, rất khó để lựa chọn trọng lượng tối ưu cần thiết của tạ hoặc đối trọng, cũng như khó tính toán được trọng lượng tối ưu cần thiết. số lần kéo với một trọng lượng hoặc đối trọng nhất định (số lần).

Ví dụ, cần xác định trọng lượng của đối trọng là bao nhiêu để người tập với khối lượng 60 kg, thực hiện được 7 động tác kéo xà bằng chính trọng lượng của mình thì có thể thực hiện được 10 động tác kéo xà trong một lần. tiếp cận.

Chương trình 3

хПО хП7 О хПЗ хП4 хП5 хП6 хП7 ПхО – I + С/П хП1 F1n х ПВ ПхЗ + хПЗ ПхВ Fx2 Пх4 + хП4 Пх7 С/П хП2 F1n хП9 Пх5 + хП5 ПxВ Пх9 х Пх6 + хП6 FLO 07 ПхЗ Пх5 х Пх7 Пхб х - ПхЗ Fx2 Пх7 Пх4 х - + хПВ Пх5 ПхЗ ПхВх - П*7 + Fex хПА С/П ПхВ С/П

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình 3);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm lệnh (C/O);
  5. Nhập hệ số hồi quy (0,965, x PS, 0,03, xPD);
  6. Nhập giá trị số lần kéo với trọng lượng của chính bạn vào thanh ghi O (7, xPO), sau đó nhập trọng lượng của học sinh vào thanh ghi I (60, xP1);
  7. Nhập số lần kéo có trọng số hoặc đối trọng được yêu cầu (10, C/P). Khi kết thúc tính toán, giá trị khối lượng đối trọng (-4 kg) sẽ xuất hiện trên chỉ báo của máy tính;
  8. Để tính khối lượng của đối trọng cho số lần kéo mới của cùng một học sinh, hãy chuyển sang bước số 7;
  9. Để tính toán tương tự khối lượng đối trọng cho một học sinh khác, hãy chuyển sang bước số 6.

Do đó, khối lượng của đối trọng phải là -4 kg (dấu trừ cho biết rằng để giải quyết thành công nhiệm vụ vận động, cần có các điều kiện tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện động tác kéo lên).

Sự định nghĩa số lần kéo lên có thể. Giả sử chúng ta quan tâm đến số lần kéo xà mà cùng một người có thể thực hiện được với vật nặng 5 kg.

Chương trình 4

х П6 Пх3 Пх1 FxУ хП5 Пхб + хП4 ПхО ПхД х ПхС + Пх2 Пх5 + ПхВ х х Пх4 + Пх А + С/П БП 00

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình 4);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm lệnh (C/O);
  5. Nhập các hệ số hồi quy (-31,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, xPS, 0,03, xPD)1;
  6. Nhập số lần kéo đúng với trọng lượng của chính bạn vào thanh ghi O (7, xPO), giá trị trọng lượng của học sinh ở thanh ghi I (60, xP1);
  7. Nhập trọng lượng của gánh hoặc đối trọng (5, S/P). Khi kết thúc đếm, chỉ báo máy tính sẽ hiển thị số lần kéo lên cần thiết (4);
  8. Với khối lượng tạ mới, chuyển sang bước số 7;
  9. Khi thay đổi học sinh, tiến hành bước số 6.

Nếu cần chọn trọng lượng của đối trọng cho người mới bắt đầu chưa bao giờ có thể thực hiện động tác kéo xà hoặc thực hiện động tác gập/duỗi cánh tay để đỡ (từ sàn/trên các thanh không bằng phẳng), a phép thử được thực hiện để xác định khối lượng tối thiểu của đối trọng mà có thể thực hiện bài tập một lần.

Tính khối lượng cần thiết đối trọng. Trọng lượng của đối trọng là bao nhiêu để một học sinh nặng 80 kg có thể thực hiện 10 lần kéo xà trong một lần tiếp cận, nếu với đối trọng 10 kg học sinh đó có thể thực hiện được 1 lần kéo xà?

Chương trình 5

ПхА - х П4 ПхО  ПхД х ПхС + ПхВ х хП6 Пх 3 Пх 1 FxУ х П5 Пх2 + Пхб х Пх4 + Пх5 - С/П БП  ОО

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình 5);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm chương trình (V/O);
  5. Nhập hệ số hồi quy (0,965, xPS, 0,03, xPD);
  6. Nhập giá trị trọng lượng đối trọng mà học sinh có thể thực hiện một lần kéo lên trong thanh ghi 0 (-10, xPO), trọng lượng của học sinh trong thanh ghi I (80, xP1);
  7. Nhập số lần kéo lên mong muốn (10, S/P). Khi kết thúc tính toán, giá trị mong muốn của khối lượng đối trọng (-25) sẽ xuất hiện trên chỉ báo của máy tính;
  8. Để tính khối lượng của đối trọng cho số lần kéo mới của cùng một học sinh, hãy chuyển sang bước số 7;
  9. Để thực hiện phép tính cho một học sinh khác, quay lại điểm 6.

Tính toán số lần kéo lên có thể. Học sinh này có thể kéo xà bao nhiêu lần với đối trọng -20 kg?

Chương trình 6

ПхI + ПхО  ПхI + ПхВх <-> + ПхА + С/П  БП  ОО

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình 6);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm chương trình (V/O);
  5. Nhập các hệ số hồi quy (-31,93, x PA, 33,16, x PV);
  6. Nhập trọng lượng của đối trọng mà học sinh có thể thực hiện một lần kéo lên vào thanh ghi O (-10, x PO), trọng lượng của học sinh vào thanh ghi I (80, x P1);
  7. Nhập trọng lượng của đối trọng mà bạn có thể thực hiện số lần kéo cần thiết (-20, S/P). Khi kết thúc đếm, số lần kéo lên cần thiết (7) sẽ xuất hiện trên chỉ báo của máy tính;
  8. Với giá trị mới của khối lượng đối trọng, tiến hành bước số 7;
  9. Khi thực hiện phép tính với một học sinh khác, hãy quay lại điểm 6.
Chương trình 7

ПхД х ПхС + ПхО Пх1 + <-> + Пх1 - С/П   БП  ОО

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình 7);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm chương trình (V/O);
  5. Nhập các hệ số hồi quy (-31,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, x PS, 0,03, xPD);
  6. Nhập số lần squat được thực hiện trong quá trình kiểm tra vào thanh ghi O (5, xPO), trọng lượng của học sinh - trong thanh ghi I (80, xW), trọng lượng của thanh tạ mà bài kiểm tra đã được thực hiện - trong thanh ghi 2 (60, xP2), hằng số 0,667 - trong thanh ghi 3 ( 0,667, xPZ);
  7. Nhập số lần squat theo kế hoạch (10) và chạy máy tính để đếm (S/P). Khi kết thúc tính toán, trọng lượng mong muốn của thanh tạ (51) sẽ xuất hiện trên chỉ báo của máy tính;
  8. Với số lần squat mới, chuyển sang bước số 7.
  9. Khi thực hiện phép tính với một học sinh khác, hãy quay lại điểm 6.

Tính toán khả năng số lần squat với tạ. Làm thế nào để biết một người có thể thực hiện bao nhiêu lần squat trong một lần với một thanh tạ nặng 65 kg?

Chương trình 8

Пх1 + ПхО ПхД х ПхС + Пх1 х ПхВ  х <-> + ПхА + С/П   БП   ОО

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình 8);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm lệnh (C/O);
  5. Nhập các hệ số hồi quy (-33,93, xPA, 33,16, xPT, 0,965, xPS, 0,03, xPD).
  6. Nhập số lần squat mà học sinh thực hiện trong quá trình kiểm tra vào thanh ghi O (5, xPO), trọng lượng của học sinh trong thanh ghi I (80, xGN), trọng lượng của thanh tạ mà bài kiểm tra đã được thực hiện trong thanh ghi 2 (60 , xP2), hằng số 0,667 - để đăng ký 3 (0,667, xPZ);
  7. Nhập trọng lượng tạ được chỉ định và chạy máy tính để đếm (65, C/P). Khi kết thúc đếm, số lần squat có thể thực hiện được với trọng lượng nhất định (3) sẽ xuất hiện trên chỉ báo của máy tính;
  8. Với giá trị mới của trọng lượng thanh, chuyển sang bước số 7;
  9. Khi thay đổi học sinh, quay lại điểm 6.

Phương pháp tính toán số buổi cần thiết để đạt được mức độ thể lực mong muốn.

Sự gia tăng sức mạnh trong quá trình rèn luyện sức mạnh mục tiêu có sự phụ thuộc theo cấp số nhân rõ rệt vào số buổi tập được thực hiện và có thể được mô tả bằng công thức:

Y = àb + s

trong đó Y là độ lớn của lực: X là số buổi tập luyện; a, b, c - các thông số thực nghiệm (hệ số).

Các thông số thực nghiệm a, b, c phụ thuộc vào một số yếu tố: đặc điểm cá nhân của người học (tuổi, thể trạng, đặc điểm hình thái, sức khỏe, trạng thái tinh thần, v.v.), tổ chức và phương pháp của quá trình đào tạo.

Nếu bạn tìm thấy các giá trị của hệ số a, b, c đối với một người (hoặc nhóm người tập thể dục) cụ thể, thì bạn có thể tính toán với độ tin cậy cao về số buổi tập cần thiết để đạt được mức phát triển sức mạnh mong muốn.

Cần nhớ rằng việc thiết lập một công thức thực nghiệm là hợp lý với điều kiện là chỉ có một phương pháp (hệ thống tập luyện) được sử dụng liên tục để phát triển sức mạnh, các lớp học được tiến hành không nghỉ dài ngày, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi bình thường được tổ chức cho học viên, tập thể dục liên tục. kiểm soát sự phát triển sức mạnh (ít nhất một lần mỗi tuần) và tổng số buổi tập ít nhất là 30.

Hãy xem một ví dụ cụ thể về phương pháp xây dựng mô hình toán học của quá trình đào tạo. Giả sử rằng sinh viên B tập luyện 4 lần một tuần và ở mỗi buổi tập thứ năm, 10 RM được xác định trên máy ép ghế. Kết quả của việc kiểm tra thường xuyên là chúng tôi thu được chuỗi thời gian phản ánh sự phụ thuộc theo kinh nghiệm của sức mạnh (trong ví dụ của chúng tôi là 10 RM) vào số buổi tập luyện được thực hiện.

X

2

7

12

17

22

27

32

37

42

Y

35

40

45

50

50

55

57,5

60

60

Trong đó X là số buổi tập mà bài kiểm tra đã được thực hiện và Y là kết quả được hiển thị trên máy ép ghế.

Sử dụng các giá trị của chuỗi thời gian này, chúng ta sẽ xây dựng biểu đồ phụ thuộc Y (xem hình):

Sử dụng biểu đồ này, chúng ta sẽ xác định giá trị của hệ số C. Để làm điều này, chúng ta sẽ tìm ba điểm trên biểu đồ có hoành độ X1, X2 và X3 «= √(X1*X2) và tọa độ lần lượt là Y1, Y2 AND Y3 (điểm X1 và X2 được chọn tùy ý).

Giả sử trong ví dụ của chúng ta X1 = 7, X2 = 37, X3 = √(7*37) = 16, thì chúng ta nhận được Y1=40, Y2=6O, Y3=48.

Hệ số C được tính theo công thức sau công thức:

C = (Y1*Y2 - Y3*Y3)/(Y1 + Y2 - 2*Y3) = (40*60-48*48)/(40+60-96) = 24

Để tính các hệ số a và b, chúng tôi chuyển sang sự trợ giúp của máy tính vi mô có thể lập trình (ví dụ MK-61), dựa trên các công thức toán học, chúng tôi đã biên soạn chương trình 9.

Vì chương trình này tìm các giá trị của hệ số a và b cho mối quan hệ Y - aXbvà sự phụ thuộc theo cấp số nhân của mức tăng trưởng sức mạnh vào số buổi tập luyện được thực hiện được mô tả bằng biểu thức Y - аХb + C thì đương nhiên aXb phải bằng Y-C, tức là trước tiên cần phải biến đổi chuỗi thời gian bằng cách trừ đi mỗi giá trị Y giá trị của hệ số kết quả C:

X

2

7

12

17

22

27

32

37

42

Y C

11

16

21

26

26

31

33,5

36

36

Chương trình 9

B^ ПхД х ПхС + хП4 <-> ПхО <-> - ПхД х Пх1 х Пх4 + С/П   БП  ОО

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình 9);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm lệnh (C/O);
  5. Nhập dữ liệu theo thứ tự sau: N, S/P, X1, S/P, Y1, S/P, X2, S/P, Y2, S/P, ... Xn, S/P, Yn, S /P. Trong ví dụ của chúng tôi, những điều sau xảy ra: 9, S/P, 2, S/P, 11, S/P, 7,. S/P, 16, S/P, v.v.; N là số cặp giá trị X, Y;
  6. Sau khi nhập tất cả các giá trị X và Y, giá trị của hệ số a sẽ xuất hiện trên chỉ báo của máy tính. Để có được hệ số b, bạn phải nhấn các phím Px, B.

Trong ví dụ của chúng tôi, a=7,808; b=0,411.

Khi đó mô hình toán học của quá trình huấn luyện đang nghiên cứu sẽ có dạng:

Y = 7,808 * X0,411*+24, từ đâu

X = 0,411√((Y-24)/7.808)

Sử dụng mô hình toán học trên của quá trình đào tạo học sinh B, bạn có thể tìm được câu trả lời cho các câu hỏi sau:

  1. Mức 10 RM trong bài tập này đối với học viên này sau n buổi tập là bao nhiêu?
  2. Bạn cần thực hiện bao nhiêu buổi huấn luyện để giá trị 10 RM của anh ấy trong bài tập này đạt được giá trị dự định?

Ví dụ: 10 RM sẽ có giá trị bao nhiêu đối với người tập B sau 50, 60 và 70 buổi tập?

Thay công thức Y = 7,808 * X0,411+24 giá trị tương ứng của X, ta thu được tại X=50 Y=63 kg, tại X=60 Y=66 kg, tại X=70 Y=68,8 kg.

Nếu bạn cần biết bạn cần thực hiện bao nhiêu buổi tập để đạt được mức 10 RM (giả sử là 65, 70 hoặc 75 kg), bạn cần sử dụng công thức:

X = 0,411√((Y-24)/7.808)

  1. ở Y = 65 kg X = 56,6 ~ 57 buổi tập
  2. tại Y = 70 kg X = 74,8 ~ 75;
  3. tại Y = 75 kg X = 96,2 ~ 96.

Bằng cách sử dụng máy tính vi mô có thể lập trình, bạn có thể đơn giản hóa đáng kể quá trình tính toán bằng công thức: Y = aXb +Csử dụng chương trình 10.

Chương trình 10

B^ ПхД х хП4 <-> ПхС х ПхО ПхД х ПхС + Пх1   х <-> Пх4 + С/П    БП   00

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình 10);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm lệnh (C/O);
  5. Nhập tham số a vào thanh ghi “A” (xPA), tham số b vào thanh ghi “B” (xPV), tham số c vào thanh ghi “C” (xPS).
  6. Nhập giá trị X trên bàn phím. Nhấn phím S/P. Khi kết thúc đếm, chỉ báo sẽ hiển thị giá trị Y dự kiến ​​ở lần tập luyện X.
  7. Để tìm giá trị Y cho các giá trị X khác, hãy chuyển sang bước số 6.
  8. Khi thực hiện tính toán cho một học sinh khác, tiến hành bước số 5.

Để tính toán sử dụng công thức: X = TRONG√((Y-C)/a) cần có chương trình tính tải số 11

Chương trình 11

ПхД х ПхС + ПхО ПхД х ПхС + Пх1    X <-> + С/П БП ОО

Hướng dẫn:

  1. Vào chế độ lập trình (F, PRG);
  2. Nhập chương trình (theo nội dung chương trình 11);
  3. Chuyển sang chế độ vận hành tự động (F, AVT);
  4. Xóa bộ đếm lệnh (C/O);
  5. Nhập tham số a vào thanh ghi “A” (xPA), tham số b vào thanh ghi “B” (xPV), tham số c vào thanh ghi “C” (x PS);
  6. Nhập giá trị Y trên bàn phím. Nhấn phím S/P. Khi kết thúc quá trình đếm, giá trị X sẽ xuất hiện trên chỉ báo, tại đó có thể đạt được giá trị Y yêu cầu;
  7. Để tìm các giá trị X mà tại đó sẽ đạt được các giá trị Y khác, hãy chuyển sang bước số 6;
  8. Khi thực hiện tính toán cho một học sinh khác, tiến hành bước số 5.

Phân tích tương quan giữa giá trị thực tế của 10 giờ tối và giá trị thu được bằng phương pháp phân tích cho thấy mối tương quan cao (0,992). Trong trường hợp này, hệ số xác định (D = 0,9922 * 100% = 98,4) chỉ ra rằng mô hình toán học mà chúng tôi tìm thấy là 98,4% mô tả chính xác mối quan hệ từ 10 RM và số buổi đào tạo sử dụng phương pháp này. Nếu việc kiểm tra được thực hiện thường xuyên trong cùng điều kiện và không có sai sót trong tính toán thì công thức toán học rút ra phản ánh khá chính xác diễn biến của quá trình đào tạo. Trong công việc thực tế của chúng tôi hệ số xác định không giảm xuống dưới 90%.

Vì vậy, sử dụng công thức thực nghiệm Y = aXb + C, có thể ngoại suy, tức là dự đoán sự tăng trưởng sức mạnh khi lựa chọn phương pháp đào tạo mới, thực hiện tính toán số buổi đào tạo cần thiết bằng phương pháp đã áp dụng để đạt được kết quả dự kiến, thực hiện cách tiếp cận riêng với từng học sinh, giải quyết vấn đề hiệu quả hơn quản lý quá trình giáo dục và đào tạo, dựa trên cơ sở khoa học, lập kế hoạch, xác định mục tiêu dài hạn và mục tiêu rèn luyện sức mạnh.

Lượt xem bài viết: 289
Vietnamese
English Chinese Spanish Indonesian French Portuguese Japanese Turkish Deutsch Vietnamese Italian Polish Ukrainian Korean Dutch Swedish Azerbaijani Hungarian Bulgarian Norwegian Finnish Greek Czech Danish
Bài viết liên quan
Dr. William Whitbourne

Dr. William Whitbourne