Massage préliminaire

Bonjour! Sur la base de votre description, j'ai préparé un article intitulé « Massage préliminaire » :

Massage préliminaire

Ce type de massage s'utilise juste avant l'exercice. Ses objectifs sont d'assister l'athlète avant l'entraînement et d'augmenter la fonctionnalité du corps avant la compétition. Le massage sportif préliminaire se compose de plusieurs sous-types, chacun effectuant des tâches spécifiques et ayant sa propre méthodologie :

1. Massage d'échauffement.
2. Massage en états de pré-lancement (tonique et apaisant)
3. Massage réchauffant.

Massage d'échauffement

Son utilisation est nécessaire avant de participer à une compétition ou avant un entraînement. Après un massage d'échauffement, les performances augmentent au moment de l'exercice, du début, etc. Une séance d'un tel massage favorise la redistribution du sang dans le corps et améliore l'apport sanguin aux muscles qui travaillent, ainsi qu'en augmentant le flux sanguin à travers le corps. veines jusqu'au coeur.

Lors d'un massage d'échauffement, vous devez utiliser des techniques qui affectent le plus efficacement la circulation sanguine. Ces techniques incluent le pétrissage à double anneau et la double barre. Ils doivent être utilisés en combinaison avec une compression, un feutrage et une agitation.

Le pétrissage devrait occuper 80 % du temps imparti pour toute la séance de massage. Cela s'applique non seulement aux massages généraux, mais aussi aux massages privés. Le pétrissage comprend les types suivants : double anneau ; ordinaire; circulaire avec la pulpe du pouce ; en forme de pince (sur les muscles plats).

Après le pétrissage, il faut secouer et feutrer la hanche et l'épaule.

Un massage d'échauffement s'associe à un échauffement et le complète, mais ne le remplace en aucun cas. Des études et des expériences ont montré que le massage d'échauffement n'est utile que lorsque l'exercice physique est effectué au plus tard 10 minutes après celui-ci.

Massage dans les états de pré-lancement

Le massage préliminaire aide à réguler les états préalables au départ de l’athlète ; il réduit l’excitation excessive lors de la fièvre du démarrage et soulage l’état dépressif lors de l’apathie du démarrage.

Le massage préliminaire diffère des exercices physiques particuliers en ce qu'il ne nécessite pas de dépense énergétique supplémentaire de la part de l'athlète.

Il existe trois types d'émotions qui caractérisent l'état de pré-départ : la préparation au combat pour la compétition à venir, qui est une réaction positive ; fièvre avant le lancement - réaction accrue ; apathie initiale - réaction réduite.

En fonction de la coloration émotionnelle de l’état préalable de l’athlète, une technique de massage préliminaire doit être développée.

Massage réchauffant

S'il existe un risque d'hypothermie du corps ou de certaines parties du corps, un massage chauffant est appliqué. Elle s'effectue immédiatement avant l'entraînement, la compétition ou pendant la compétition (entre courses, nages, combats).

Un massage préliminaire réchauffant a un effet bénéfique sur la circulation sanguine dans les parties du corps refroidies pendant les compétitions, ce qui se produit souvent dans des sports comme la natation, l'athlétisme, etc.

Le massage chauffant favorise un échauffement rapide et profond des muscles, augmentant leur contractilité. À la suite d'un massage chauffant, la température du corps augmente, les muscles et les ligaments deviennent plus élastiques et mobiles et sont moins sensibles aux blessures.