Massage sơ bộ

Xin chào! Dựa trên mô tả của bạn, tôi đã chuẩn bị một bài viết với tiêu đề “Massage sơ bộ”:

Massage sơ bộ

Loại massage này được sử dụng ngay trước khi tập thể dục. Mục tiêu của nó là hỗ trợ vận động viên trước khi tập luyện và tăng cường chức năng của cơ thể trước khi thi đấu. Massage thể thao sơ ​​bộ bao gồm một số loại phụ, mỗi loại thực hiện các nhiệm vụ cụ thể và có phương pháp riêng:

1. Massage khởi động.
2. Massage ở trạng thái trước khi ra mắt (thuốc bổ và làm dịu)
3. Massage làm ấm.

Massage khởi động

Việc sử dụng nó là cần thiết trước khi biểu diễn tại một cuộc thi hoặc trước khi tập luyện. Sau khi mát-xa khởi động, hiệu suất sẽ tăng lên tại thời điểm tập luyện, bắt đầu, v.v. Buổi mát-xa như vậy giúp tái phân phối máu trong cơ thể và cải thiện việc cung cấp máu cho các cơ đang hoạt động, cũng như tăng lưu lượng máu qua các cơ. tĩnh mạch về tim.

Trong quá trình massage khởi động, bạn cần sử dụng các kỹ thuật có tác động hiệu quả nhất đến quá trình lưu thông máu. Những kỹ thuật này bao gồm nhào vòng đôi và thanh đôi. Chúng phải được sử dụng kết hợp với ép, nỉ và lắc.

Việc nhào chiếm 80% thời gian dành cho toàn bộ buổi mát-xa. Điều này không chỉ áp dụng cho chung mà còn áp dụng cho massage riêng. Nhào bao gồm các loại: vòng đôi; bình thường; hình tròn với phần đệm của ngón tay cái; hình gọng kìm (trên cơ phẳng).

Sau khi nhào, nên lắc, và nỉ ở hông và vai.

Massage khởi động được kết hợp với khởi động và bổ sung cho nó, nhưng không có trường hợp nào thay thế nó. Các nghiên cứu và thí nghiệm đã chỉ ra rằng massage khởi động chỉ hữu ích khi tập thể dục được thực hiện không quá 10 phút sau đó.

Massage ở trạng thái trước khi ra mắt

Massage sơ bộ giúp điều chỉnh trạng thái trước khi khởi động của vận động viên, làm giảm hưng phấn quá mức trong thời kỳ sốt khởi động và làm dịu trạng thái chán nản trong thời gian thờ ơ khởi động.

Massage sơ bộ khác với các bài tập thể chất đặc biệt ở chỗ nó không yêu cầu vận động viên tiêu tốn thêm năng lượng.

Có ba loại cảm xúc đặc trưng cho trạng thái trước khi bắt đầu: sẵn sàng chiến đấu cho cuộc thi sắp tới, đó là phản ứng tích cực; sốt trước khi ra mắt - phản ứng tăng lên; sự thờ ơ ban đầu - giảm phản ứng.

Tùy thuộc vào màu sắc cảm xúc của trạng thái trước khi bắt đầu của vận động viên, nên phát triển kỹ thuật xoa bóp sơ bộ.

Massage làm ấm

Nếu có nguy cơ hạ thân nhiệt của cơ thể hoặc từng bộ phận của cơ thể, phương pháp mát-xa làm ấm sẽ được áp dụng. Nó được thực hiện ngay trước khi tập luyện, thi đấu hoặc trong khi thi đấu (giữa các cuộc đua, bơi lội, chiến đấu).

Massage làm ấm sơ bộ có tác dụng hữu ích trong việc lưu thông máu ở những bộ phận trên cơ thể đã được làm mát trong quá trình thi đấu, điều này thường xảy ra trong các môn thể thao như bơi lội, điền kinh, v.v.

Massage làm ấm thúc đẩy sự làm ấm nhanh chóng và sâu của cơ bắp, tăng khả năng co bóp của chúng. Kết quả của việc mát-xa ấm lên, nhiệt độ cơ thể tăng lên, các cơ và dây chằng trở nên đàn hồi và di động hơn, chúng ít bị chấn thương hơn.