Vorbereitende Massage

Guten Tag! Basierend auf Ihrer Beschreibung habe ich einen Artikel mit dem Titel „Vorbereitende Massage“ vorbereitet:

Vorbereitende Massage

Diese Art der Massage wird unmittelbar vor dem Training angewendet. Seine Ziele bestehen darin, den Sportler vor dem Training zu unterstützen und die Funktionalität des Körpers vor dem Wettkampf zu steigern. Die vorläufige Sportmassage besteht aus mehreren Unterarten, die jeweils spezifische Aufgaben erfüllen und über eine eigene Methodik verfügen:

1. Aufwärmmassage.
2. Massage im Zustand vor dem Start (tonisierend und beruhigend)
3. Wärmende Massage.

Aufwärmmassage

Der Einsatz ist vor der Teilnahme an einem Wettkampf oder vor dem Training erforderlich. Nach einer Aufwärmmassage steigt die Leistungsfähigkeit zum Zeitpunkt der Übung, des Starts usw. Eine solche Massage begünstigt die Umverteilung des Blutes im Körper und verbessert die Blutversorgung der arbeitenden Muskeln sowie die Erhöhung des Blutflusses durch die Muskeln Venen zum Herzen.

Bei einer Aufwärmmassage müssen Sie Techniken anwenden, die die Durchblutung am effektivsten beeinflussen. Zu diesen Techniken gehören das Doppelringkneten und der Doppelstab. Sie müssen in Kombination mit Quetschen, Filzen und Schütteln angewendet werden.

Das Kneten sollte 80 % der für die gesamte Massagesitzung vorgesehenen Zeit in Anspruch nehmen. Dies gilt nicht nur für allgemeine, sondern auch für private Massagen. Das Kneten umfasst die folgenden Arten: Doppelring; normal; kreisförmig mit der Daumenkuppe; zangenförmig (auf flachen Muskeln).

Nach dem Kneten sollte geschüttelt und an Hüfte und Schulter gefilzt werden.

Eine Aufwärmmassage wird mit einem Aufwärmen kombiniert und ergänzt dieses, ersetzt es jedoch keinesfalls. Studien und Experimente haben gezeigt, dass eine Aufwärmmassage nur dann sinnvoll ist, wenn spätestens 10 Minuten danach körperliche Betätigung durchgeführt wird.

Massage im Zustand vor dem Start

Die vorbereitende Massage trägt dazu bei, den Zustand des Sportlers vor dem Start zu regulieren; sie reduziert übermäßige Erregung während des Startfiebers und lindert den depressiven Zustand während der Startapathie.

Die Vormassage unterscheidet sich von speziellen Körperübungen dadurch, dass sie für den Sportler keinen zusätzlichen Energieaufwand erfordert.

Es gibt drei Arten von Emotionen, die den Zustand vor dem Start charakterisieren: Kampfbereitschaft für den bevorstehenden Wettkampf, was eine positive Reaktion darstellt; Fieber vor dem Start – verstärkte Reaktion; anfängliche Apathie – verminderte Reaktion.

Abhängig von der emotionalen Färbung des Vorstartzustands des Sportlers sollte eine vorläufige Massagetechnik entwickelt werden.

Wärmende Massage

Droht eine Unterkühlung des Körpers oder einzelner Körperteile, wird eine wärmende Massage angewendet. Es wird unmittelbar vor dem Training, dem Wettkampf oder während des Wettkampfs (zwischen Rennen, Schwimmen, Kämpfen) durchgeführt.

Eine wärmende Vormassage wirkt sich positiv auf die Durchblutung der bei Wettkämpfen gekühlten Körperstellen aus, was bei Sportarten wie Schwimmen, Leichtathletik etc. häufig vorkommt.

Die Wärmemassage fördert eine schnelle und tiefe Erwärmung der Muskeln und erhöht deren Kontraktilität. Durch eine wärmende Massage steigt die Körpertemperatur, Muskeln und Bänder werden elastischer und beweglicher, sie sind weniger anfällig für Verletzungen.