Ön Masaj

Merhaba! Açıklamanıza dayanarak "Ön masaj" başlıklı bir makale hazırladım:

Ön masaj

Bu masaj türü egzersizden hemen önce kullanılır. Amaçları sporcuya antrenman öncesi yardımcı olmak ve yarışma öncesinde vücudun işlevselliğini arttırmaktır. Ön spor masajı, her biri belirli görevleri yerine getiren ve kendi metodolojisine sahip olan birkaç alt türden oluşur:

1. Isınma masajı.
2. Lansman öncesi durumlarda masaj (tonik ve rahatlatıcı)
3. Isınma masajı.

Isınma masajı

Bir yarışmada veya antrenmandan önce kullanılması gereklidir. Isınma masajından sonra, egzersiz, başlangıç ​​vb. anlarda performans artar. Böyle bir masaj seansı vücutta kanın yeniden dağılımını kolaylaştırır ve çalışan kaslara kan akışını iyileştirmenin yanı sıra kaslardaki kan akışını da artırır. kalbe giden damarlar.

Isınma masajı sırasında kan dolaşımını en etkili şekilde etkileyen teknikleri kullanmanız gerekir. Bu teknikler arasında çift halkalı yoğurma ve çift çubuk bulunur. Sıkma, keçeleme ve sallama ile birlikte kullanılması gerekir.

Yoğurma, tüm masaj seansı için ayrılan sürenin% 80'ini almalıdır. Bu sadece genel masaj için değil aynı zamanda özel masaj için de geçerlidir. Yoğurma aşağıdaki türleri içerir: çift halkalı; sıradan; başparmağın alt kısmı ile dairesel; kıskaç şeklinde (düz kaslarda).

Yoğurduktan sonra silkeleme yapılmalı, kalça ve omuza keçeleme yapılmalıdır.

Isınma masajı ısınma ile birleştirilir ve onu tamamlar, ancak hiçbir durumda onun yerini almaz. Çalışmalar ve deneyler, ısınma masajının yalnızca fiziksel egzersizin en geç 10 dakika sonra yapılması durumunda faydalı olduğunu göstermiştir.

Lansman öncesi durumlarda masaj

Ön masaj sporcunun start öncesi durumlarını düzenlemeye yardımcı olur, başlangıç ​​ateşindeki aşırı heyecanı azaltır ve başlangıç ​​apatisi sırasındaki depresif durumu hafifletir.

Ön masaj, sporcunun ek enerji harcamasını gerektirmemesi açısından özel fiziksel egzersizlerden farklılık gösterir.

Başlangıç ​​öncesi durumu karakterize eden üç tür duygu vardır: olumlu bir tepki olan yaklaşan yarışmaya hazırlıklı olma; fırlatma öncesi ateş - artan reaksiyon; ilk ilgisizlik - azaltılmış reaksiyon.

Sporcunun start öncesi durumunun duygusal renklenmesine bağlı olarak bir ön masaj tekniği geliştirilmelidir.

Isınma masajı

Vücudun veya vücudun tek tek bölümlerinin hipotermi tehlikesi varsa, ısınma masajı uygulanır. Antrenmandan, müsabakadan hemen önce veya müsabaka sırasında (yarışlar, yüzmeler, dövüşler arasında) yapılır.

Isıtıcı bir ön masajın, genellikle yüzme, atletizm vb. sporlarda meydana gelen yarışmalar sırasında soğutulan vücudun kısımlarındaki kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Isınma masajı kasların hızlı ve derin ısınmasını sağlayarak kasılma güçlerini artırır. Isınma masajı sonucunda vücut ısısı yükselir, kaslar ve bağlar daha elastik ve hareketli hale gelir, yaralanmalara daha az duyarlı hale gelir.