Massaggio preliminare

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Massaggio preliminare

Questo tipo di massaggio viene utilizzato immediatamente prima dell'esercizio. I suoi obiettivi sono assistere l'atleta prima dell'allenamento e aumentare la funzionalità del corpo prima della competizione. Il massaggio sportivo preliminare è costituito da diversi sottotipi, ognuno dei quali svolge compiti specifici e ha una propria metodologia:

1. Massaggio di riscaldamento.
2. Massaggio negli stati pre-lancio (tonico e lenitivo)
3. Massaggio riscaldante.

Massaggio di riscaldamento

Il suo utilizzo è necessario prima di esibirsi in una competizione o prima dell'allenamento. Dopo un massaggio di riscaldamento, le prestazioni aumentano al momento dell'esercizio, dell'inizio, ecc. Una sessione di tale massaggio favorisce la ridistribuzione del sangue nel corpo e migliora l'afflusso di sangue ai muscoli che lavorano, oltre ad aumentare il flusso sanguigno attraverso le vene al cuore.

Durante un massaggio di riscaldamento, è necessario utilizzare tecniche che influenzino in modo più efficace la circolazione sanguigna. Queste tecniche includono l'impasto a doppio anello e la doppia barra. Devono essere utilizzati in combinazione con la spremitura, l'infeltrimento e lo scuotimento.

L'impastamento dovrebbe richiedere l'80% del tempo assegnato all'intera sessione di massaggio. Questo vale non solo per il massaggio generale, ma anche per quello privato. L'impasto comprende le seguenti tipologie: doppio anello; ordinario; circolare con il polpastrello del pollice; a forma di tenaglia (sui muscoli piatti).

Dopo aver impastato, è necessario agitare e infeltrire i fianchi e le spalle.

Un massaggio di riscaldamento è combinato con un riscaldamento e lo integra, ma in nessun caso lo sostituisce. Studi ed esperimenti hanno dimostrato che il massaggio di riscaldamento è utile solo quando l'esercizio fisico viene eseguito entro e non oltre 10 minuti dopo.

Massaggio negli stati pre-lancio

Il massaggio preliminare aiuta a regolare gli stati pre-partenza dell’atleta; riduce l’eccitazione eccessiva durante la febbre iniziale e allevia lo stato depressivo durante l’apatia iniziale.

Il massaggio preliminare differisce dagli esercizi fisici speciali in quanto non richiede un dispendio energetico aggiuntivo da parte dell'atleta.

Esistono tre tipi di emozioni che caratterizzano lo stato pre-partenza: prontezza al combattimento per la competizione imminente, che è una reazione positiva; febbre pre-lancio: aumento della reazione; apatia iniziale - reazione ridotta.

A seconda della colorazione emotiva dello stato pre-partenza dell’atleta, dovrebbe essere sviluppata una tecnica di massaggio preliminare.

Massaggio riscaldante

Se esiste la minaccia di ipotermia del corpo o di singole parti del corpo, viene applicato un massaggio riscaldante. Viene effettuato immediatamente prima dell'allenamento, della competizione o durante la competizione (tra gare, nuotate, combattimenti).

Un massaggio preliminare riscaldante ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna nelle parti del corpo che si sono raffreddate durante le competizioni, cosa che spesso accade negli sport come il nuoto, l'atletica leggera, ecc.

Il massaggio riscaldante favorisce un riscaldamento rapido e profondo dei muscoli, aumentandone la contrattilità. Come risultato del massaggio riscaldante, la temperatura corporea aumenta, i muscoli e i legamenti diventano più elastici e mobili e sono meno soggetti a lesioni.