Предварителен масаж

Здравейте! Въз основа на вашето описание подготвих статия със заглавие "Предварителен масаж":

Предварителен масаж

Този вид масаж се използва непосредствено преди тренировка. Неговите цели са да подпомогне спортиста преди тренировка и да увеличи функционалността на тялото преди състезание. Предварителният спортен масаж се състои от няколко подвида, всеки от които изпълнява специфични задачи и има своя собствена методика:

1. Загряващ масаж.
2. Масаж в предпускови състояния (тонизиращ и успокояващ)
3. Загряващ масаж.

Загряващ масаж

Използването му е необходимо преди участие на състезание или преди тренировка. След загряващ масаж, производителността се увеличава по време на упражнението, началото и т.н. Сеансът на такъв масаж благоприятства преразпределението на кръвта в тялото и подобрява кръвоснабдяването на работещите мускули, както и увеличава притока на кръв през вените към сърцето.

По време на загряващ масаж трябва да използвате техники, които най-ефективно влияят на кръвообращението. Тези техники включват месене с двоен пръстен и двоен прът. Те трябва да се използват в комбинация с изцеждане, сплъстяване и разклащане.

Месенето трябва да заема 80% от времето, определено за цялата масажна сесия. Това се отнася не само за общия, но и за частния масаж. Месенето включва следните видове: двоен пръстен; обикновен; кръгъл с възглавничката на палеца; щипковидни (на плоски мускули).

След омесването трябва да се направи изтръскване и сплъстяване на ханша и рамото.

Загряващият масаж се съчетава със загряването и го допълва, но в никакъв случай не го замества. Проучванията и експериментите показват, че загряващият масаж е полезен само когато физическите упражнения се извършват не по-късно от 10 минути след него.

Масаж в предпускови състояния

Предварителният масаж помага за регулиране на предстартовите състояния на спортиста, намалява прекомерната възбуда по време на стартовата треска и облекчава депресивното състояние по време на стартовата апатия.

Предварителният масаж се различава от специалните физически упражнения по това, че не изисква допълнителен разход на енергия от спортиста.

Има три вида емоции, които характеризират предстартовото състояние: бойна готовност за предстоящото състезание, което е положителна реакция; треска преди старта - повишена реакция; първоначална апатия - намалена реакция.

В зависимост от емоционалното оцветяване на предстартовото състояние на спортиста трябва да се разработи предварителна техника за масаж.

Загряващ масаж

При опасност от хипотермия на тялото или отделни части от тялото се прилага загряващ масаж. Провежда се непосредствено преди тренировка, състезание или по време на състезание (между състезания, плувания, битки).

Загряващият предварителен масаж има благоприятен ефект върху кръвообращението в тези части на тялото, които са били охладени по време на състезания, което често се случва в спортове като плуване, лека атлетика и др.

Загряващият масаж насърчава бързото и дълбоко затопляне на мускулите, повишавайки тяхната контрактилност. В резултат на затоплящ масаж телесната температура се повишава, мускулите и връзките стават по-еластични и подвижни, те са по-малко податливи на наранявания.