Pijat Pendahuluan

Halo! Berdasarkan uraian Anda, saya menyiapkan artikel dengan judul "Pijat pendahuluan":

Pijat pendahuluan

Jenis pijatan ini digunakan segera sebelum berolahraga. Tujuannya adalah untuk membantu atlet sebelum berlatih dan meningkatkan fungsi tubuh sebelum bertanding. Pijat olahraga pendahuluan terdiri dari beberapa subtipe, yang masing-masing melakukan tugas tertentu dan memiliki metodologinya sendiri:

1. Pijat pemanasan.
2. Pijat dalam kondisi sebelum peluncuran (tonik dan menenangkan)
3. Pijat pemanasan.

Pijat pemanasan

Penggunaannya diperlukan sebelum tampil di kompetisi atau sebelum latihan. Setelah pijatan pemanasan, kinerja meningkat pada saat latihan, permulaan, dll. Sesi pijatan seperti itu mendukung redistribusi darah dalam tubuh dan meningkatkan suplai darah ke otot-otot yang bekerja, serta meningkatkan aliran darah melalui pembuluh darah ke jantung.

Selama pijatan pemanasan, Anda perlu menggunakan teknik yang paling efektif mempengaruhi sirkulasi darah. Teknik-teknik ini termasuk pengadukan cincin ganda dan batang ganda. Mereka harus digunakan dalam kombinasi dengan pemerasan, pengempaan dan pengocokan.

Menguleni harus menghabiskan 80% dari waktu yang dialokasikan untuk seluruh sesi pijat. Ini tidak hanya berlaku untuk pijat umum, tetapi juga untuk pijat pribadi. Pengulenan mencakup jenis-jenis berikut: cincin ganda; biasa; melingkar dengan ujung ibu jari; berbentuk penjepit (pada otot pipih).

Setelah diuleni, harus dilakukan pengocokan, dan felting pada pinggul dan bahu.

Pijat pemanasan digabungkan dengan pemanasan dan melengkapinya, tetapi tidak menggantikannya. Penelitian dan eksperimen menunjukkan bahwa pijatan pemanasan hanya bermanfaat bila latihan fisik dilakukan selambat-lambatnya 10 menit setelahnya.

Pijat di negara bagian sebelum peluncuran

Pijat pendahuluan membantu mengatur keadaan atlet sebelum start; mengurangi kegembiraan yang berlebihan selama demam start dan mengurangi keadaan depresi selama sikap apatis start.

Pijat pendahuluan berbeda dengan latihan fisik khusus karena tidak memerlukan pengeluaran energi tambahan dari atlet.

Ada tiga jenis emosi yang menjadi ciri keadaan sebelum memulai: kesiapan tempur untuk kompetisi yang akan datang, yang merupakan reaksi positif; demam sebelum peluncuran - peningkatan reaksi; sikap apatis awal - berkurangnya reaksi.

Tergantung pada pewarnaan emosional dari keadaan pra-start atlet, teknik pemijatan awal harus dikembangkan.

Pijat pemanasan

Jika ada ancaman hipotermia pada tubuh atau bagian tubuh tertentu, pijat pemanasan diterapkan. Dilakukan segera sebelum latihan, kompetisi atau selama kompetisi (antara balapan, renang, pertarungan).

Pijat pendahuluan yang menghangatkan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah di bagian tubuh yang telah didinginkan selama kompetisi, yang sering terjadi dalam olahraga seperti renang, atletik, dll.

Pijat pemanasan mendorong pemanasan otot yang cepat dan mendalam, meningkatkan kontraktilitasnya. Akibat pijatan pemanasan, suhu tubuh meningkat, otot dan ligamen menjadi lebih elastis dan bergerak, serta tidak mudah mengalami cedera.