Indledende massage

Hej! Baseret på din beskrivelse har jeg udarbejdet en artikel med titlen "Foreløbig massage":

Foreløbig massage

Denne type massage bruges umiddelbart før træning. Dens mål er at hjælpe atleten før træning og øge kroppens funktionalitet før konkurrence. Foreløbig sportsmassage består af flere undertyper, som hver udfører specifikke opgaver og har sin egen metode:

1. Opvarmningsmassage.
2. Massage i tilstande før lancering (tonic og beroligende)
3. Varmende massage.

Opvarmningsmassage

Dens brug er nødvendig før optræden til en konkurrence eller før træning. Efter en opvarmningsmassage øges ydeevnen på tidspunktet for træningen, start osv. En session med en sådan massage begunstiger omfordelingen af ​​blod i kroppen og forbedrer blodtilførslen til arbejdende muskler, samt øger blodgennemstrømningen gennem venerne til hjertet.

Under en opvarmningsmassage skal du bruge teknikker, der mest effektivt påvirker blodcirkulationen. Disse teknikker inkluderer den dobbelte ringæltning og dobbeltstangen. De skal bruges i kombination med klemning, filtning og rystning.

Æltning bør tage 80 % af den tid, der er afsat til hele massagesessionen. Dette gælder ikke kun for generel, men også for privat massage. Æltning omfatter følgende typer: dobbeltring; almindelig; cirkulær med tommelfingerens pude; tangformet (på flade muskler).

Efter æltning skal der rystes, og der skal filtes på hofte og skulder.

En opvarmningsmassage kombineres med en opvarmning og supplerer den, men erstatter den i intet tilfælde. Undersøgelser og eksperimenter har vist, at opvarmningsmassage kun er nyttig, når fysisk træning udføres senest 10 minutter efter den.

Massage i præ-lanceringstilstande

Foreløbig massage hjælper med at regulere atletens tilstande før start; den reducerer overdreven spænding under opstartsfeberen og lindrer den deprimerede tilstand under start-apatien.

Foreløbig massage adskiller sig fra særlige fysiske øvelser ved, at den ikke kræver yderligere energiforbrug af atleten.

Der er tre typer følelser, der kendetegner tilstanden før start: kampberedskab til den kommende konkurrence, hvilket er en positiv reaktion; pre-launch feber - øget reaktion; initial apati - reduceret reaktion.

Afhængigt af den følelsesmæssige farvning af atletens tilstand før start, bør der udvikles en foreløbig massageteknik.

Varmende massage

Hvis der er en trussel om hypotermi af kroppen eller enkelte dele af kroppen, anvendes en varmende massage. Det udføres umiddelbart før træning, konkurrence eller under konkurrence (mellem løb, svømmeture, kampe).

En varmende foreløbig massage har en gavnlig effekt på blodcirkulationen i de dele af kroppen, der er blevet afkølet under konkurrencer, hvilket ofte forekommer i sportsgrene som svømning, atletik mv.

Varmende massage fremmer hurtig og dyb opvarmning af muskler og øger deres kontraktilitet. Som et resultat af en varmende massage stiger kropstemperaturen, muskler og ledbånd bliver mere elastiske og mobile, de er mindre modtagelige for skader.