初步按摩

你好！根据您的描述，我准备了一篇文章，标题为“初步按摩”：

初步按摩

这种类型的按摩在运动前立即使用。其目标是在训练前帮助运动员并在比赛前增强身体功能。初步运动按摩由几个子类型组成，每个子类型执行特定的任务并有自己的方法：

1. 热身按摩。
2. 启动前状态下的按摩（滋补和舒缓）
3. 温热按摩。

热身按摩

在比赛或训练前必须使用它。热身按摩后，在运动、开始等时的表现会有所提高。这样的按摩有利于体内血液的重新分配，改善工作肌肉的血液供应，并增加流经全身的血液流量。静脉通向心脏。

在热身按摩过程中，您需要使用最有效影响血液循环的技术。这些技术包括双环揉捏和双棒。它们必须与挤压、毡合和摇动结合使用。

揉捏应占整个按摩过程80%的时间。这不仅适用于一般按摩，也适用于私人按摩。捏合有以下几种：双环捏合；普通的;用拇指指腹画圈；钳形（在平坦的肌肉上）。

揉捏完毕后要摇动，并在臀部和肩部进行毡化。

热身按摩与热身活动相结合，是热身活动的补充，但绝不能取代热身活动。研究和实验表明，热身按摩只有在体育锻炼后不迟于10分钟进行时才有用。

启动前状态的按摩

预备按摩有助于调节运动员出发前的状态，减少出发热时的过度兴奋，缓解出发冷漠时的抑郁状态。

初步按摩与特殊的体育锻炼不同，它不需要运动员额外的能量消耗。

出发前状态的情绪分​​为三种：为即将到来的比赛做好战斗准备，这是一种积极的反应；发射前发烧 - 反应增加；最初的冷漠 - 反应减少。

根据运动员出发前状态的情绪色彩，应制定初步的按摩技术。

温热按摩

如果身体或身体个别部位有体温过低的威胁，则进行温热按摩。它在训练、比赛之前或比赛期间（比赛、游泳、打斗之间）进行。

温暖的初步按摩对于比赛期间身体变冷的部位的血液循环有有益的作用，这种情况经常发生在游泳、田径等运动中。

温热按摩可促进肌肉快速、深层升温，增强其收缩力。由于温热按摩，体温升高，肌肉和韧带变得更有弹性和活动能力，不易受伤。