Preliminär massage

Hallå! Baserat på din beskrivning förberedde jag en artikel med titeln "Preliminär massage":

Preliminär massage

Denna typ av massage används omedelbart före träning. Dess mål är att hjälpa idrottaren innan träning och öka kroppens funktionalitet innan tävling. Preliminär sportmassage består av flera undertyper, som var och en utför specifika uppgifter och har sin egen metodik:

1. Uppvärmningsmassage.
2. Massage i tillstånd före lansering (tonic och lugnande)
3. Värmande massage.

Uppvärmningsmassage

Dess användning är nödvändig före uppträdande på en tävling eller före träning. Efter en uppvärmningsmassage ökar prestationsförmågan vid tidpunkten för träningen, start etc. En session med en sådan massage gynnar omfördelningen av blod i kroppen och förbättrar blodtillförseln till arbetande muskler, samt ökar blodflödet genom ådror till hjärtat.

Under en uppvärmningsmassage måste du använda tekniker som mest effektivt påverkar blodcirkulationen. Dessa tekniker inkluderar dubbelringknådning och dubbelstång. De ska användas i kombination med klämning, tovning och skakning.

Knådning bör ta upp 80 % av den tid som tilldelas för hela massagepasset. Detta gäller inte bara allmän, utan även privat massage. Knådning inkluderar följande typer: dubbelring; vanlig; cirkulär med tummens dyna; tångformad (på platta muskler).

Efter knådning ska skakning göras och tova på höften och axeln.

En uppvärmningsmassage kombineras med en uppvärmning och kompletterar den, men ersätter den inte i något fall. Studier och experiment har visat att uppvärmningsmassage endast är användbar när fysisk träning utförs senast 10 minuter efter den.

Massage i tillstånd före lansering

Preliminär massage hjälper till att reglera idrottarens tillstånd före start; den minskar överdriven spänning under startfebern och lindrar det deprimerade tillståndet under startapatin.

Preliminär massage skiljer sig från speciella fysiska övningar genom att den inte kräver ytterligare energiförbrukning av idrottaren.

Det finns tre typer av känslor som kännetecknar tillståndet före start: stridsberedskap inför den kommande tävlingen, vilket är en positiv reaktion; feber före lansering - ökad reaktion; initial apati - minskad reaktion.

Beroende på den känslomässiga färgen av idrottarens tillstånd före start, bör en preliminär massageteknik utvecklas.

Värmande massage

Om det finns ett hot om hypotermi i kroppen eller enskilda delar av kroppen, appliceras en värmande massage. Det utförs omedelbart före träning, tävling eller under tävling (mellan lopp, simningar, slagsmål).

En värmande preliminär massage har en gynnsam effekt på blodcirkulationen i de delar av kroppen som kylts under tävlingar, vilket ofta förekommer inom sporter som simning, friidrott m.m.

Värmande massage främjar snabb och djup uppvärmning av muskler, vilket ökar deras kontraktilitet. Som ett resultat av en värmande massage stiger kroppstemperaturen, muskler och ligament blir mer elastiska och rörliga, de är mindre känsliga för skador.