Wstępny masaż

Cześć! Na podstawie Twojego opisu przygotowałem artykuł zatytułowany „Masaż wstępny”:

Wstępny masaż

Ten rodzaj masażu stosuje się bezpośrednio przed wysiłkiem fizycznym. Jego celem jest wspomaganie sportowca przed treningiem oraz zwiększanie funkcjonalności organizmu przed zawodami. Wstępny masaż sportowy składa się z kilku podtypów, z których każdy realizuje określone zadania i posiada własną metodykę:

1. Masaż rozgrzewający.
2. Masaż w stanach przedstartowych (tonizujący i kojący)
3. Masaż rozgrzewający.

Masaż rozgrzewający

Jego użycie jest konieczne przed występem na zawodach lub przed treningiem. Po masażu rozgrzewającym wydajność wzrasta w momencie wykonywania ćwiczenia, startu itp. Sesja takiego masażu sprzyja redystrybucji krwi w organizmie oraz poprawia ukrwienie pracujących mięśni, a także zwiększa przepływ krwi przez żyły do ​​serca.

Podczas masażu rozgrzewającego należy zastosować techniki najskuteczniej wpływające na krążenie krwi. Techniki te obejmują ugniatanie z podwójnym pierścieniem i podwójny pręt. Należy je stosować w połączeniu z ściskaniem, filcowaniem i potrząsaniem.

Ugniatanie powinno zająć 80% czasu przeznaczonego na całą sesję masażu. Dotyczy to nie tylko masażu ogólnego, ale także prywatnego. Ugniatanie obejmuje następujące typy: podwójny pierścień; zwykły; okrągły z opuszką kciuka; w kształcie szczypiec (na płaskich mięśniach).

Po ugniataniu należy potrząsać i filcować na biodrach i ramionach.

Masaż rozgrzewający łączy się z rozgrzewką i uzupełnia ją, ale w żadnym wypadku jej nie zastępuje. Badania i eksperymenty wykazały, że masaż rozgrzewający jest przydatny tylko wtedy, gdy wysiłek fizyczny zostanie wykonany nie później niż 10 minut po nim.

Masaż w stanach przed startem

Masaż wstępny pomaga uregulować stany przedstartowe sportowca, zmniejsza nadmierne podekscytowanie w czasie gorączki startowej i łagodzi stany depresyjne w czasie apatii startowej.

Masaż wstępny różni się od specjalnych ćwiczeń fizycznych tym, że nie wymaga od sportowca dodatkowego wydatku energetycznego.

Stan przedstartowy charakteryzuje się trzema rodzajami emocji: gotowość bojowa do zbliżających się zawodów, będąca reakcją pozytywną; gorączka przedstartowa - wzmożona reakcja; początkowa apatia - zmniejszona reakcja.

W zależności od emocjonalnego zabarwienia stanu przedstartowego sportowca należy opracować wstępną technikę masażu.

Masaż rozgrzewający

Jeżeli istnieje zagrożenie wychłodzenia ciała lub poszczególnych części ciała, stosuje się masaż rozgrzewający. Wykonuje się go bezpośrednio przed treningiem, zawodami lub w trakcie zawodów (między wyścigami, pływaniami, walkami).

Rozgrzewający masaż wstępny korzystnie wpływa na krążenie krwi w tych partiach ciała, które zostały schłodzone podczas zawodów, co często ma miejsce w sportach takich jak pływanie, lekkoatletyka itp.

Masaż rozgrzewający sprzyja szybkiemu i głębokiemu rozgrzaniu mięśni, zwiększając ich kurczliwość. W wyniku masażu rozgrzewającego wzrasta temperatura ciała, mięśnie i więzadła stają się bardziej elastyczne i ruchliwe, są mniej podatne na kontuzje.