Előzetes masszázs

Helló! Leírásod alapján készítettem egy cikket "Előmasszázs" címmel:

Előmasszázs

Ezt a fajta masszázst közvetlenül edzés előtt alkalmazzák. Célja, hogy segítse a sportolót edzés előtt, és növelje a test funkcionalitását a verseny előtt. Az előzetes sportmasszázs több altípusból áll, amelyek mindegyike meghatározott feladatokat lát el, és saját módszertannal rendelkezik:

1. Bemelegítő masszázs.
2. Masszázs indítás előtti állapotban (tonizáló és nyugtató)
3. Melegítő masszázs.

Bemelegítő masszázs

Használata versenyen való fellépés vagy edzés előtt szükséges. A bemelegítő masszázs után a teljesítmény nő az edzés, kezdés stb. időpontjában. Egy ilyen masszázs elősegíti a vér újraeloszlását a szervezetben és javítja a dolgozó izmok vérellátását, valamint fokozza a véráramlást. az erek a szívhez.

A bemelegítő masszázs során olyan technikákat kell alkalmazni, amelyek a leghatékonyabban befolyásolják a vérkeringést. Ezek a technikák közé tartozik a duplagyűrűs dagasztás és a dupla rúd. Ezeket préseléssel, nemezeléssel és rázással együtt kell használni.

A dagasztásnak a teljes masszázsidőszak 80%-át kell igénybe vennie. Ez nem csak az általános, hanem a magánmasszázsra is vonatkozik. A dagasztás a következő típusokat tartalmazza: kettős gyűrű; rendes; kör alakú a hüvelykujj párnával; csipesz alakú (lapos izmokon).

A dagasztás után rázni kell, a csípőn és a vállon nemezelni.

A bemelegítő masszázs bemelegítéssel kombinálva kiegészíti, de semmi esetre sem helyettesíti. Tanulmányok és kísérletek kimutatták, hogy a bemelegítő masszázs csak akkor hasznos, ha azt követően legkésőbb 10 perccel fizikai gyakorlatokat végeznek.

Masszázs indítás előtti állapotokban

Az előmasszázs segít szabályozni a sportoló rajt előtti állapotát, csökkenti a túlzott izgalmat az indulási láz alatt, és enyhíti a depressziós állapotot az indulási apátiában.

Az előzetes masszázs abban különbözik a speciális fizikai gyakorlatoktól, hogy nem igényel további energiafelhasználást a sportolótól.

Háromféle érzelem jellemzi a rajt előtti állapotot: harci felkészültség a közelgő versenyre, ami pozitív reakció; indítás előtti láz - fokozott reakció; kezdeti apátia - csökkent reakció.

A sportoló rajt előtti állapotának érzelmi színezetétől függően előzetes masszázstechnikát kell kidolgozni.

Melegítő masszázs

Ha fennáll a test vagy az egyes testrészek hipotermia veszélye, melegítő masszázst kell alkalmazni. Közvetlenül edzés, verseny előtt vagy verseny közben (futamok, úszások, küzdelmek között) hajtják végre.

A felmelegítő előmasszázs jótékony hatással van a versenyek alatt lehűtött testrészek vérkeringésére, ami gyakran előfordul olyan sportágakban, mint az úszás, atlétika stb.

A melegítő masszázs elősegíti az izmok gyors és mély felmelegedését, növeli kontraktilitását. A melegítő masszázs hatására a testhőmérséklet emelkedik, az izmok és szalagok rugalmasabbak, mozgékonyabbak, kevésbé érzékenyek a sérülésekre.