İlkin Masaj

Salam! Təsvirinizə əsasən, "İlkin masaj" başlığı ilə bir məqalə hazırladım:

İlkin masaj

Bu növ masaj məşqdən dərhal əvvəl istifadə olunur. Məqsədləri məşqdən əvvəl idmançıya kömək etmək və yarışdan əvvəl bədənin funksionallığını artırmaqdır. İlkin idman masajı bir neçə alt növdən ibarətdir, hər biri xüsusi tapşırıqları yerinə yetirir və öz metodologiyasına malikdir:

1. İstiləşmə masajı.
2. Başlamadan əvvəl masaj (tonik və sakitləşdirici)
3. İstilik masajı.

İstiləşmə masajı

Onun istifadəsi yarışda çıxış etməzdən əvvəl və ya məşqdən əvvəl lazımdır. İstiləşmə masajından sonra məşq, başlama və s. zamanı performans artır. Belə bir masaj seansı bədəndə qanın yenidən bölüşdürülməsinə kömək edir və işləyən əzələlərə qan tədarükünü yaxşılaşdırır, həmçinin qan axını artırır. ürəyə gedən damarlar.

İstiləşmə masajı zamanı qan dövranını ən təsirli şəkildə təsir edən üsullardan istifadə etməlisiniz. Bu üsullara ikiqat halqalı yoğurma və ikiqat çubuq daxildir. Onlar sıxma, keçələmə və silkələmə ilə birlikdə istifadə edilməlidir.

Yoğurma bütün masaj seansı üçün ayrılan vaxtın 80% -ni almalıdır. Bu, yalnız ümumi deyil, həm də fərdi masaja aiddir. Yoğurma aşağıdakı növləri əhatə edir: ikiqat halqa; adi siravi; baş barmağın yastığı ilə dairəvi; pencək şəklində (düz əzələlərdə).

Yoğurduqdan sonra silkələmək, omba və çiynində keçələmə aparılmalıdır.

İstiləşmə masajı istiləşmə ilə birləşdirilir və onu tamamlayır, lakin heç bir halda onu əvəz etmir. Tədqiqatlar və təcrübələr göstərdi ki, isinmə masajı yalnız fiziki məşqdən sonra 10 dəqiqədən gec olmayaraq həyata keçirildikdə faydalıdır.

Başlamadan əvvəl ştatlarda masaj edin

İlkin masaj idmançının başlanğıcdan əvvəlki vəziyyətini tənzimləməyə kömək edir, başlanğıc atəşi zamanı həddindən artıq həyəcanı azaldır və başlanğıc apatiyası zamanı depressiya vəziyyətini aradan qaldırır.

İlkin masaj xüsusi fiziki məşqlərdən onunla fərqlənir ki, o, idmançıdan əlavə enerji xərcləri tələb etmir.

Startqabağı vəziyyəti xarakterizə edən üç növ emosiya var: qarşıdan gələn yarışa döyüş hazırlığı, bu müsbət reaksiyadır; işə başlamazdan əvvəl atəş - artan reaksiya; ilkin apatiya - azalmış reaksiya.

İdmançının başlanğıcdan əvvəlki vəziyyətinin emosional rəngindən asılı olaraq, ilkin masaj texnikası hazırlanmalıdır.

İstilik masajı

Bədənin və ya bədənin ayrı-ayrı hissələrinin hipotermi təhlükəsi varsa, istiləşmə masajı tətbiq olunur. Dərhal məşqdən, yarışdan əvvəl və ya yarış zamanı (yarışlar, üzgüçülüklər, döyüşlər arasında) həyata keçirilir.

İstiləşmə ilkin masajı, üzgüçülük, atletika və s. kimi idman növlərində tez-tez baş verən yarışlar zamanı soyumuş bədənin həmin hissələrində qan dövranına faydalı təsir göstərir.

İstiləşmə masajı əzələlərin sürətli və dərin istiləşməsinə kömək edir, onların daralma qabiliyyətini artırır. İstiləşmə masajı nəticəsində bədən istiliyi yüksəlir, əzələlər və bağlar daha elastik və mobil olur, zədələrə daha az həssas olurlar.