予備マッサージ

こんにちは！あなたの説明に基づいて、「事前マッサージ」というタイトルの記事を準備しました。

事前マッサージ

このタイプのマッサージは運動の直前に使用されます。その目標は、トレーニング前にアスリートを支援し、競技前に体の機能を高めることです。予備的なスポーツ マッサージはいくつかのサブタイプで構成されており、それぞれが特定のタスクを実行し、独自の方法論を持っています。

1. ウォームアップマッサージ。
2. 発射前の状態でのマッサージ（強壮および鎮静）
3. 温めるマッサージ。

ウォームアップマッサージ

競技会での演奏前やトレーニング前に使用する必要があります。ウォーミングアップマッサージの後は、運動やスタート時などのパフォーマンスが向上します。このようなマッサージのセッションは、体内の血液の再配分を促進し、働いている筋肉への血液供給を改善し、筋肉を通る血流を増加させます。心臓までの血管。

ウォームアップマッサージ中は、血液循環に最も効果的に影響を与えるテクニックを使用する必要があります。これらの技術には、ダブルリングニードおよびダブルバーが含まれます。絞る、フェルト化する、振るなどと組み合わせて使用​​する必要があります。

マッサージセッション全体に割り当てられた時間の 80% をマッサージに費やす必要があります。これは一般的なマッサージだけでなく、プライベートマッサージにも当てはまります。混練には以下の種類があります。普通;親指の腹で円形に。ピンセット状（平らな筋肉上）。

混練後は振とうし、腰と肩にフェルトを施します。

ウォームアップマッサージはウォームアップと組み合わされてそれを補完しますが、決してウォームアップに代わるものではありません。研究や実験によると、ウォームアップマッサージは、運動後10分以内に行う場合にのみ効果があることがわかっています。

起動前の状態でのマッサージ

予備マッサージは、アスリートのスタート前の状態を調整するのに役立ち、始動時の高熱時の過度の興奮を軽減し、始動時の無関心時の憂鬱な状態を和らげます。

予備マッサージは、アスリートが追加のエネルギーを消費する必要がないという点で、特別な身体運動とは異なります。

開始前の状態を特徴付ける感情には 3 種類あります。1 つは次の競技に向けた戦闘準備です。これは肯定的な反応です。発射前の発熱 - 反応の増加。初期の無関心 - 反応の低下。

アスリートのスタート前の状態の感情的な変化に応じて、事前のマッサージ技術を開発する必要があります。

温感マッサージ

身体または身体の各部分に低体温症の恐れがある場合は、加温マッサージが適用されます。トレーニング、競技の直前、または競技中（レース、水泳、試合の間）に行われます。

温める事前マッサージは、水泳や陸上競技などのスポーツでよく起こる、競技中に冷えた体の部分の血行を良くする効果があります。

温めるマッサージは筋肉を素早く深く温め、収縮性を高めます。温めるマッサージの結果、体温が上昇し、筋肉や靭帯がより弾力性があり動きやすくなり、怪我をしにくくなります。