Попередній Масаж

Вітаю! На підставі вашого опису я підготував статтю із заголовком "Попередній масаж":

Попередній масаж

Цей вид масажу застосовується безпосередньо перед навантаженням. Його цілями є надання допомоги спортсмену перед тренуванням та збільшення функціональних можливостей організму перед виступом на змаганнях. Попередній спортивний масаж складається з кількох підвидів, кожен з яких виконує певні завдання та має свою методику:

1. Розминальний масаж.
2. Масаж у передстартових станах (тонізуючий та заспокійливий)
3. Зігріваючий масаж.

Розминальний масаж

Його застосування необхідно перед виступом на змаганні або перед тренуванням. Після проведення розминочного масажу збільшується працездатність до моменту виконання вправи, старту і т. д. Сеанс такого масажу сприяє перерозподілу крові в організмі та поліпшення кровопостачання працюючих м'язів, а також збільшення припливу крові по венах до серця.

Під час проведення масажу розминки потрібно застосовувати прийоми, які найбільш ефективно впливають на кровообіг. До цих прийомів відносяться подвійне кільцеве розминання та подвійний гриф. Їх необхідно застосовувати в комплексі з вичавлюванням, валянням та потряхуванням.

Розминання має тривати 80% часу, відпущеного весь сеанс масажу. Це стосується не тільки загального, а й приватного масажу. Розминання включає такі види: подвійне кільцеве; ординарне; колоподібне подушечкою великого пальця; щипцеподібне (на плоских м'язах).

Після розминання потрібно виконати потряхування, а на стегні та плечі слід зробити валяння.

Проведення масажу розминки поєднується з розминкою і доповнює її, але в жодному разі не замінює її. Дослідження та досліди показали, що розминковий масаж буває корисним лише в тому випадку, коли фізичні вправи виконуються не пізніше, ніж через 10 хвилин після нього.

Масаж у передстартових станах

Попередній масаж сприяє регуляції передстартових станів спортсмена, він зменшує надмірне збудження при стартовій лихоманці та знімає пригнічений стан при стартовій апатії.

Попередній масаж відрізняється від спеціальних фізичних вправ тим, що вимагає додаткових енергетичних витрат спортсменом.

Існує три види емоцій, що характеризують передстартовий стан: бойова готовність до майбутнього змагання, що є позитивною реакцією; передстартова лихоманка - підвищена реакція; стартова апатія - знижена реакція.

Залежно від емоційного забарвлення передстартового стану спортсмена має будуватися методика попереднього масажу.

Зігріваючий масаж

При виникненні загрози переохолодження організму або окремих частин тіла застосовується масаж, що зігріває. Його проводять безпосередньо перед тренуванням, змаганням або під час змагання (між забігами, запливами, сутичками).

Попередній масаж, що зігріває, благотворно впливає на процес кровообігу в тих частинах тіла, які зазнали охолодження на змаганнях, що часто відбувається в таких видах спорту, як плавання, легка атлетика та ін.

Зігріваючий масаж сприяє швидкому та глибокому розігріванню м'язів, підвищенню їх скорочувальної здатності. В результаті проведення зігріваючого масажу підвищується температура тіла, м'язи та зв'язки стають більш еластичними і рухливими, вони менше схильні до травм.