Produk untuk memperbaiki kulit wajah

Kulit ideal memiliki rona merata, warna sehat dan tidak memiliki cacat seperti mengelupas, kemerahan, keriput, dan lain-lain. Kulit seperti itu adalah dambaan jutaan wanita yang setiap hari berjuang demi kecantikan dan keremajaan wajahnya. Banyak cara yang digunakan: prosedur kosmetik, lift, masker, krim, peeling, scrub dan banyak lagi.

Namun, banyak wanita cantik melupakan satu detail yang sangat penting - nutrisi yang tepat. Apa yang kita makan berdampak langsung pada kondisi kulit kita. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengetahui apa yang baik untuk kulit kita.

Produk yang memperbaiki kondisi kulit

Produk hewani

1. Salmon bukan hanya ikan yang enak, tapi juga ikan yang menyehatkan. Berkat kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, ikan salmon membantu menjaga elastisitas alami kulit, mencegah penuaan dini dan kekeringan.
2. Sarden, mackerel, dan tuna merupakan ikan yang cukup berlemak dan mengandung lemak omega-3. Perlu diketahui fakta bahwa lemak seperti itu hanya bermanfaat jika Anda memasak ikan segar sendiri, dan tidak makan makanan kaleng yang sudah jadi.
3. Daging sapi muda dan daging sapi adalah jenis daging yang paling ramping. Mereka bermanfaat bagi kulit dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Daging ini mengandung banyak zinc, zat besi, selenium, dan vitamin B, yang menjadikan daging ini sangat diperlukan bagi mereka yang ingin memiliki kulit bercahaya dan sehat.
4. Telur adalah sumber protein berharga yang dibutuhkan seseorang untuk memulihkan sel-sel kulitnya. Berkat protein ini, tekstur dan warna kulit tetap terjaga.
5. Yogurt, keju cottage, susu merupakan produk yang kaya protein dan mengandung selenium, serta berbagai macam vitamin. Produk-produk ini harus ada dalam makanan wanita. Namun, kandungan lemak pada produk susu perlu diwaspadai, tidak boleh melebihi 2%.
6. Hati sapi – mengandung vitamin B8, B6, lesitin, vitamin B2, A, zat besi, tembaga, kalsium. Hati membantu dalam melawan jerawat. Hati yang paling bermanfaat direbus dan dalam bentuk pate buatan sendiri. Normanya adalah mengonsumsi 150 gram hati setiap dua minggu sekali.
7. Daging ayam merupakan produk yang mengandung zat besi, vitamin B12, protein, dan zinc. Daging ini dianggap sebagai bahan pembangun penting untuk kulit wanita. Daging yang direbus dan direbus dianggap paling bermanfaat. Tingkat konsumsi: 2-3 kali setiap 7 hari, masing-masing 200 gram.

Sayuran untuk kulit

1. Semua sayuran hijau (kubis, selada, bayam) mengandung banyak vitamin A, yang penting untuk elastisitas kulit halus. Mereka juga dianggap sebagai obat terbaik yang digunakan untuk mencegah kanker kulit. “Sahabat” hijau seperti mentimun, kembang kol, kacang hijau, dan brokoli mengandung cukup banyak vitamin C yang tak kalah pentingnya untuk kondisi normal kulit.
2. Kentang memang hampir tidak bisa disebut sebagai produk yang populer di kalangan wanita, namun produk ini mengandung zat yang memiliki efek sangat menguntungkan bagi kulit, sehingga lebih terlindungi dari radiasi sinar UV dan melembabkannya.
3. Wortel juga mengandung banyak beta-karoten dan vitamin A, sehingga penting bagi wanita dengan masalah kulit.
4. Tomat kaya akan vitamin C. Selain itu, kaya akan antioksidan. Zat-zat tersebut sangat bermanfaat bagi kulit, terutama yang rentan mengalami ruam.
5. Alpukat benar-benar menghasilkan keajaiban. Ini mengembalikan elastisitas dan keremajaan kulit. Ini dapat digunakan tidak hanya secara internal. Sayuran ini sangat bagus untuk berbagai masker kulit.

Berry dan buah-buahan untuk kulit

1. Buah beri seperti blackberry, raspberry, dan stroberi dianggap sebagai sumber antioksidan yang sangat diperlukan. Mereka membantu menjaga kesehatan dan bahkan nada, mencegah perkembangan peradangan.
2. Persik, kiwi, jeruk, dan plum juga kaya akan antioksidan.
3. Pepaya merupakan buah yang cukup eksotik, namun setidaknya terkadang ada baiknya Anda memanjakan diri dengan buah-buahan ini, karena buah ini membantu membersihkan seluruh tubuh dari racun berbahaya, yang pada akhirnya membantu menormalkan kondisi kulit.
4. Semangka. Di dalamnya Anda tidak hanya bisa memakan daging buahnya yang manis, tetapi juga biji bagian dalamnya (tanpa kulitnya). Setelah membeli semangka, Anda dapat membuat jus bersama dengan semua bijinya yang digiling, sehingga Anda akan mendapatkan produk yang sangat berguna dan berharga yang akan memperbaiki kondisi umum tubuh dan kulit.
5. Zaitun sangat kaya akan vitamin C, A dan E yang sangat penting untuk kondisi kulit. Di wilayah kami, sulit mendapatkan buah zaitun segar, dan buah zaitun dalam toples sudah tidak berguna lagi. Namun, kita selalu memiliki akses terhadap minyak zaitun berkualitas tinggi, yang dapat dijadikan bahan dasar untuk menyiapkan salad dan segala jenis masker wajah.

Kacang untuk kulit

1. Kacang kenari dan almond merupakan sahabat utama kesehatan kulit. Mereka mencegah kerusakan kolagen, membuatnya lebih halus dan lembut.
2. Biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 alami nabati. Jika Anda mengonsumsi satu sendok teh minyak biji rami dua kali sehari, Anda dapat memperbaiki penampilan dan kondisi kulit Anda secara signifikan.

Minuman untuk kulit

Produk apa lagi yang bisa memperbaiki kondisi kulit?

1. Pertama-tama, ini termasuk minuman penyembuhan seperti teh putih dan hijau. Mereka kaya akan antioksidan yang memiliki efek positif pada kondisi kulit. Hanya 2 cangkir teh sehari tanpa menambahkan susu, gula atau permen akan membantu membersihkan tubuh secara keseluruhan dan memperbaiki kondisi kulit Anda.
2. Jus sayur dan buah sangat bermanfaat bagi tubuh dan kulit. Namun, paket yang dibeli di toko tidak diperhitungkan. Anda harus menyiapkan minuman tersebut sendiri.
3. Minuman terbaik untuk tubuh dan kulit tetaplah air putih. Air yang masih bersih adalah penolong terbaik bagi tubuh. Berkat itu, semua proses metabolisme dipercepat, termasuk proses regenerasi jaringan. Hasilnya, kulit Anda akan awet muda dan bercahaya.

Sekarang ada baiknya membicarakan makanan terlarang. Apa yang harus dikecualikan selamanya:

1. - semua minuman yang mengandung kafein;
2. - semua makanan kaleng dan produk setengah jadi yang mengandung banyak bahan tambahan buatan dan garam;
3. - semuanya digoreng dan digoreng;
4. - makanan berlemak yang diolah dengan tambahan keju dan mentega.

Terakhir, saya ingin mengatakan bahwa Anda tidak boleh mengharapkan hasil langsung dari produk bermanfaat di atas. Agar tubuh Anda dipenuhi dengan unsur mikro yang bermanfaat, waktu tertentu harus berlalu. Usaha Anda tidak akan sia-sia, dan kulit Anda akan segera bersih, awet muda, dan bersinar sehat!

Mereka yang mendambakan kulit mulus harus menambahkan nutrisi yang tepat pada poin “krim yang baik” dan “ahli kosmetik tepercaya”. Anda akan belajar dari artikel kami apa sebenarnya yang harus dimasukkan dalam makanan harian Anda.

1. Vitamin awet muda dan kecantikan
2. Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?
3. Rezim minum
4. Aturan diet untuk kesehatan kulit
5. Produk berbahaya yang merusak penampilan dan warna kulit
6. Ikhtisar Alat

Vitamin awet muda dan kecantikan

Jauh lebih efektif mempengaruhi sel-sel kulit dari dalam daripada “menerobosnya” dari permukaan epidermis menggunakan kosmetik.

Diet ketat membatasi pasokan nutrisi dan berdampak buruk pada kondisi kulit dan tubuh secara keseluruhan. Dalam hal ini, kulit diberi nutrisi sesuai dengan prinsip sisa. Pastikan makanan Anda mengandung kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang, serta vitamin dan unsur mikro dalam jumlah yang cukup.

Apa gunanya

Bahan bangunan dasar: asam amino diperlukan untuk sintesis serat kolagen, yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit.

Asam lemak omega-3 dan -6

Sangat diperlukan untuk sintesis lipid, memiliki sifat anti-inflamasi, dan memperlambat proses penuaan.

Sorben alami: menyerap dan menghilangkan zat beracun (nitrat, pestisida, garam logam berat).

Bertanggung jawab atas pigmentasi.

Memperkaya sel dengan oksigen.

Antioksidan alami yang melindungi dari penuaan dini dan meratakan warna kulit.

Vitamin A (retinol)

Berpartisipasi dalam sintesis kolagen, meningkatkan elastisitas kulit.

vitamin B

Diperlukan untuk normalisasi proses metabolisme di kulit, terutama metabolisme lipid dan protein.

Salah satu antioksidan utama, berpartisipasi dalam sintesis kolagen.

Mencegah pembentukan kerutan dan melawan kekeringan.

Vitamin H (biotin)

Vasodilator alami yang akan membantu membuat kulit kusam menjadi sehat dan bercahaya.

Ia memiliki sifat anti-inflamasi, mengatur fungsi kelenjar sebaceous.

Berpartisipasi dalam sintesis elemen struktural kulit.

Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?

Berikut adalah daftar produk yang Anda butuhkan untuk memperbaiki kondisi kulit Anda.

Buah-buahan, beri, sayuran, rempah-rempah kaya serat, vitamin B dan C. Buah jeruk dan merah akan mencegah kekurangan beta-karoten dan vitamin A. Alpukat dan pisang - melanin. Kesemek, apel hijau dan delima - hemoglobin. Berguna baik segar maupun beku, dikeringkan, direbus, dipanggang.

Gila - gudang Omega-3, melanin, vitamin H dan E. Porsi yang sangat kecil per hari sudah cukup.

Sereal gandum utuh, pasta gandum durum, nasi merah mentah, roti coklat, roti dedak - Sumber utama serat dan vitamin B.

Ikan dan makanan laut akan memberi tubuh protein, melanin, seng, vitamin B dan asam Omega-3.

Daging tanpa lemak, daging sapi dan hati babi juga kaya protein, serta zat besi, vitamin A dan H.

Produk susu (termasuk keju dan keju cottage) terkenal dengan kandungan kalsium dan protein sehatnya.

Buah-buahan, beri, sayuran, dan rempah-rempah kaya akan serat, vitamin B dan C. © iStock

Rezim minum

Air sangat penting bagi tubuh: membantu memulihkan kulit yang rusak akibat sinar matahari, angin dan udara kering akibat alat pemanas, mengembalikan kehalusan dan elastisitasnya, serta menghindari pengelupasan. Untuk mengoptimalkan proses metabolisme dalam tubuh, dokter menyarankan untuk minum 1,5–2 liter air setiap hari (dengan takaran 30 ml per kilogram berat).

Kita berbicara tentang air tenang yang murni. Namun teh, kopi, jus, kolak tidak termasuk dalam norma ini.

Sebarkan seluruh volume cairan sepanjang hari sehingga Anda tidak minum setelah pukul 19:00 - jika tidak, edema dapat terbentuk. Yang perlu diingat untuk minum lebih sering, simpanlah botol air di meja Anda, di meja samping tempat tidur Anda, di mobil Anda, dll.

Kacang merupakan gudangnya omega-3, melanin, vitamin H dan E. © iStock

Aturan diet untuk kesehatan kulit

Analisis informasi yang diterima memungkinkan kita membangun sistem PP.

Nutrisi harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro.

Sebaiknya makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Jangan lupakan sarapan dan usahakan makan malam paling lambat tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Untuk sarapan dan makan siang, makanlah makanan berprotein, dan di malam hari, berikan preferensi pada sayuran, sereal, dan produk susu yang diproses secara termal.

Minumlah air yang cukup.

Hilangkan junk food dari diet Anda.

Produk berbahaya yang merusak penampilan dan warna kulit

Jika Anda ingin menghilangkan jerawat, kekeringan dan masalah kulit lainnya, batasi konsumsi makanan tersebut.

Manis

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi (roti putih, kue kering, gula, soda manis) memperburuk jerawat dan juga berkontribusi terhadap glikasi - perekatan serat kolagen dan penuaan dini pada kulit.

Nutrisi harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro. © iStock

Asin

Garam menahan air, sehingga penyalahgunaan berbagai bumbu perendam dan makanan kaleng dapat menyebabkan pembengkakan di bawah mata dan banyak lagi.

Makanan cepat saji dan produk setengah jadi

Daging olahan mungkin mengandung natrium berlebih, yang juga menyebabkan retensi air, edema, dan pembengkakan. Makanan berlemak dan digoreng juga mengganggu fungsi hati dan berkontribusi terhadap penuaan dini. Untuk menetralisir efek negatif dari fast food, makanlah bawang bombay, jahe, kunyit, konsumsi vitamin E dan zinc, namun lebih baik hindari saja junk food.

Meskipun kopi bertindak sebagai antioksidan dalam jumlah sedang, minum terlalu banyak (lebih dari empat cangkir sehari) kemungkinan besar menyebabkan kecemasan dan masalah tidur. Dan kurang tidur malam akan mempengaruhi penampilan Anda, karena pada saat inilah terjadi pembaharuan sel. Akibat kurang tidur adalah kulit lelah, menua, kering, dan rentan keriput. Tapi bukan itu saja.

Pada orang dengan metabolisme yang lambat, kopi dapat mengaktifkan kelenjar sebaceous, yang pada akhirnya mengancam pembentukan komedo dan jerawat.

Alkohol

Penyalahgunaan alkohol menyebabkan dehidrasi pada tubuh secara umum dan kulit pada khususnya. Faktanya adalah alkohol memiliki efek diuretik yang nyata.

Ikhtisar Alat

Setelah menutrisi kulit dari dalam, Anda dapat mengkonsolidasikan dan meningkatkan efeknya dengan memasukkan kosmetik dengan zat bermanfaat yang sama dalam perawatan Anda.

Masker wajah mengukus dengan zinc “Clean Skin”, Garnier

Diformulasi dengan seng dan tanah liat yang kaya mikronutrien, produk ini membuka pori-pori yang tersumbat dan menghaluskan kulit yang tidak rata.

Gel regenerasi pelembab yang intens Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Cairan dengan vitamin B5 dan asam hialuronat melembabkan kulit dan memberinya nutrisi.

Serum malam Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) mengaktifkan pembaharuan sel, dan vitamin E melindunginya dari efek radikal bebas.

Serum gel harian untuk kulit yang terkena pengaruh luar, Mineral 89, Vichy

Air panas mineralisasi Vichy dalam produk ini meningkatkan penghalang alami dan fungsi pelindung kulit.

Seringkali anak perempuan, yang ingin memperpanjang usia muda dan mencapai kondisi kulit ideal, melakukan berbagai prosedur kosmetik, membuat masker, scrub, melakukan pijatan, pembersihan, dan manipulasi lainnya. Semua metode ini, meskipun berhasil, memberikan efek yang dangkal, tetapi kesehatan internal terutama bertanggung jawab atas penampilan. Untuk menjaganya diperlukan nutrisi yang tepat, penuh nutrisi.

Vitamin dan mineral untuk kulit sehat dan kencang

Tanpa nutrisi yang tepat, semua krim, masker, scrub tidak akan berdaya (walaupun memiliki manfaat tertentu), sehingga diperlukan pola makan yang sehat dan seimbang. Ingatlah bahwa sebagian besar dermis membutuhkan unsur mikro dan makro berikut:

1. antioksidan - dapat ditemukan dalam bayam, stroberi, rosehip, semangka, apel, tomat, teh hijau;
2. asam nikotinat – ditemukan dalam stroberi dan sereal;
3. beta-karoten - ditemukan dalam paprika, ceri, ceri, tomat, plum;
4. karotenoid - dapat ditemukan di sebagian besar tanaman, sejumlah besar di daun hijau;
5. vitamin - daging, telur, buah-buahan, sayuran mengandung berbagai kelompok zat bermanfaat ini;
6. selenium – sifat pelindung dari radiasi ultraviolet berkat elemen ini dapat diperoleh dengan memasukkan jamur, biji-bijian, dan unggas ke dalam makanan;
7. fosfor - sumber utama zat ini adalah ikan dan makanan laut;
8. protein - ditemukan dalam daging, ikan, kacang-kacangan, susu, telur;
9. asam lemak – ditemukan dalam biji rami, kacang-kacangan, minyak sayur, makanan laut;
10. zat besi – apel, kubis, daging ayam, semangka, soba, mangga, makanan laut, delima kaya akan zat ini (jika Anda tidak suka rasanya, buatlah scrub buah delima);
11. seng - dapat ditemukan dalam yoghurt hidup, kefir, pir, apel, semangka.

Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?

Nutrisi untuk memperbaiki kulit wajah sebaiknya hanya mencakup produk alami. Jadi, mereka yang menyukai makanan manis pun bisa menjaga kesehatannya tanpa mengubah kebiasaan jika mengganti kue dan makanan yang dipanggang dengan dark chocolate. Namun, pola makan harus didasarkan pada sayur-sayuran dan buah-buahan, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, berbagai vitamin, mineral dan unsur mikro. Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi semua kelompok makanan.

Sertakan daging dalam makanan Anda (penggemar vegetarian dapat menggantinya dengan hidangan berprotein lainnya), ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, jamur, dan susu. Selain itu, jangan lupa banyak minum air bersih dan tenang. Ini membantu memulihkan tubuh pada tingkat sel, menghilangkan racun dan zat berbahaya lainnya, mempercepat proses metabolisme, namun kelebihannya menyebabkan pembengkakan, jadi ingatlah bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang.

Untuk penggunaan luar

Penggunaan produk secara eksternal secara harmonis akan membantu mencapai hasil visual yang menakjubkan pada dermis. Zat yang paling bermanfaat adalah sebagai berikut, yang masing-masing dapat dibeli di apotek:

1. Minyak kelapa. Mengandung gudang bahan bermanfaat, termasuk asam hialuronat. Melembabkan secara mendalam, menyerap ke lapisan bawah epidermis, membantu melawan pengelupasan, stretch mark, dan retakan. Selain itu, zat tersebut bisa digunakan untuk menghilangkan riasan.
2. Minyak wijen. Kaya akan asam amino dan vitamin, sehingga ideal untuk dermis. Ini membantu menghilangkan kemerahan, menghilangkan kekeringan, kendur dan hilangnya elastisitas. Selain itu, produk ini mengisi kembali kelembapan dan kekurangan nutrisi dalam sel. Dengan mengoleskan minyak wijen secara teratur dalam jangka panjang ke area sekitar mata, Anda dapat menghilangkan kerutan kecil di ekspresi. Zat ini memiliki efek menguntungkan pada kulit anak-anak - karena produk tersebut tidak menyebabkan alergi, zat ini digunakan pada usia berapa pun untuk melembutkan jaringan.
3. Mentega kakao. Direkomendasikan untuk mereka yang memiliki kulit kering yang menua. Merupakan zat dengan aroma harum yang meresap hingga ke dalam kulit, menghilangkan kerutan, stretch mark, pecah-pecah, meredakan peradangan, dan meredakan iritasi. Selain itu, mentega kakao membentuk lapisan pelindung terhadap radiasi ultraviolet dan perubahan suhu. Bahannya sangat cocok diaplikasikan pada bibir, sekitar mata, bahkan pada tumit.

Diet untuk kulit wajah

Ingatlah bahwa makanan yang sehat untuk kulit pun harus dimakan dalam jumlah sedang, karena kelebihan vitamin, mineral, dan elemen pelacak memiliki dampak negatif yang sama dengan kekurangannya. Selain itu, beberapa di antaranya bisa menimbulkan reaksi alergi. Konsultasikan dengan ahli gizi mengenai perencanaan diet jika Anda memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah atau agresif. Di bawah ini adalah daftar sepuluh kategori makanan yang bermanfaat bagi kesehatan epidermis.

1. Ikan + makanan laut (termasuk rumput laut). Ini mengandung asam lemak Omega-3, seng, retinol dan yodium. Berkat yang pertama, hidrasi optimal tetap terjaga, penuaan dini dapat dicegah, kerutan dihaluskan, dan sel-sel menjadi jenuh dengan oksigen. Seng, terutama ditemukan pada ikan berlemak dan tiram, bertanggung jawab untuk sintesis kolagen (zat yang membuat dermis halus dan elastis), mempercepat proses regenerasi dan sirkulasi darah. Selain itu, zat ini meredakan peradangan, mengurangi aktivitas kelenjar sebaceous sehingga mengurangi jumlah jerawat di wajah.
2. Jeruk. Lemon, jeruk, dan grapefruit direkomendasikan untuk dimakan tidak hanya oleh ahli kosmetik, tetapi juga oleh ahli gizi. Bermanfaat untuk kulit ari karena merangsang produksi kolagen karena kandungan vitamin C. Selain itu, zat ini merupakan antioksidan kuat sehingga menetralkan dampak negatif lingkungan. Jus jeruk dapat digunakan sebagai masker pemutih untuk meratakan warna kulit dan menghilangkan bintik-bintik penuaan.
3. Minyak nabati Jadi, minyak zaitun mengandung asam lemak Omega-3 dan Omega-6, yang membantu melembabkan dermis secara mandiri. Aprikot dan buckthorn laut direkomendasikan untuk digunakan melawan jerawat atau jerawat. Biji rami, gandum, dan kelapa merupakan gudang vitamin yang meremajakan kulit dan mempercepat proses penyembuhan.
4. Buah-buahan dan sayuran berwarna oranye dan merah, berdaun hijau, mengandung banyak vitamin A - zat antioksidan yang meratakan warna kulit, menghilangkan peradangan dan merangsang produksi melanin, sehingga menghasilkan warna kulit yang merata. Pengelupasan dan retakan kecil menandakan kekurangan beta-karoten. Untuk memastikan vitamin terserap, makanlah sayuran dan buah-buahan berwarna oranye (misalnya wortel) bersama dengan lemak - misalnya minyak sayur, krim.
5. Gila. Mengandung asam amino, vitamin E (kandungan tinggi pada hazelnut dan almond), zinc (terdapat pada kacang tanah), selenium. Untuk menjaga dermis Anda tetap segar, kelembapan sel tetap terjaga, dan kulit Anda bersinar, sertakan berbagai jenis kacang-kacangan dalam makanan harian Anda.
6. Sereal gandum utuh. Kategori ini memiliki kandungan serat yang tinggi yang sangat penting untuk kesehatan sistem pencernaan, yang kondisinya berdampak langsung pada penampilan kulit. Selain itu, sereal gandum utuh mengandung vitamin B yang mencegah timbulnya jerawat atau iritasi.
7. Produk susu fermentasi Berguna baik bila dikonsumsi secara oral maupun bila digunakan secara eksternal. Keju cottage, kefir, yogurt hidup meratakan, mencerahkan kulit, melembutkan dan menyegarkan dermis. Selain itu, semua susu mengandung kultur bakteri yang mampu membersihkan mikroflora lambung.
8. Daging dan hati hewani merupakan sumber protein utama. Mereka juga mengandung banyak zat besi, kekurangannya terlihat pada penuaan dini pada kulit, hilangnya elastisitas dan warna kulit. Hati juga mengandung banyak vitamin A yang bermanfaat.
9. Teh hijau. Bertindak sebagai antioksidan kuat, mengurangi jumlah kerutan, menyegarkan dan mengencangkan, menghilangkan rasa sesak.
10. Cokelat hitam alami. Berguna bila tidak ada bahan tambahan di dalamnya. Cokelat ini mengandung mentega kakao, sumber flavonoid yang memperbaiki tekstur dan warna kulit, mencegah dehidrasi sel dan memberikan perlindungan dari radiasi ultraviolet yang berbahaya.

Apa yang perlu Anda makan untuk memiliki kulit cantik

Saat membuat pola makan individu, perlu diingat bahwa beberapa makanan dapat menyebabkan alergi atau dikontraindikasikan karena alasan kesehatan. Misalnya, penderita maag, maag, atau gangguan sistem pencernaan lainnya sebaiknya mengikuti pola makan khusus. Selain itu, ingatlah bahwa genetika memainkan peran besar - jika jerawat ada di keluarga Anda, mengubah pola makan saja tidak akan memperbaiki kondisi kulit Anda (yang tidak mengubah fakta bahwa pola makan sehat itu sangat penting).

Diet untuk kulit berminyak

Masalah utama pada jenis kulit ini adalah ruam ditambah kelenjar sebaceous yang terlalu aktif. Diet untuk dermis berminyak dirancang untuk mengatur ketidakseimbangan ini. Masalahnya, para ahli masih belum memiliki jawaban jelas mengapa sebagian orang mengalami produksi sebum berlebih. Hal ini tidak hanya dipengaruhi oleh nutrisi, tetapi juga oleh stres, genetika, dan pemilihan kosmetik yang salah. Hilangkan semua faktor yang mungkin terjadi dan cobalah untuk mengikuti tips diet berikut:

1. ganti produk tepung dengan biji-bijian - mereka memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit gula;
2. Makan lebih sering buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan dan vitamin A - selada, brokoli, wortel, labu, aprikot, jeruk keprok, mangga, pepaya;
3. hilangkan lemak hewani dari makanan, gantikan dengan minyak sayur;
4. makan ikan rebus, panggang, panggang atau kukus secara teratur - spesies laut dan air tawar mengandung asam lemak tak jenuh ganda, yang mengurangi sekresi sebum;
5. minum lebih banyak air, teh hijau tanpa gula;
6. memberikan preferensi pada produk susu fermentasi dengan kandungan rendah lemak;
7. jangan makan makanan ringan yang sudah jadi atau hidangan yang digoreng;
8. makan lebih banyak makanan mentah (sebanyak mungkin);
9. makan ayam tanpa kulit;
10. kecualikan makanan cepat saji dari diet Anda.

Nutrisi untuk kulit kering

Jenis kulit ini tampak bagus saat pemiliknya masih muda, namun tanda-tanda penuaan pertama kali muncul pada usia dini - berupa kerutan, hilangnya elastisitas dan warna kulit. Makanan yang dikonsumsi harus mengisi kekurangan kelembaban dalam sel, menghaluskan dermis, dan mengembalikan penampilan yang sehat. Untuk melakukan ini, Anda harus mengecualikan kopi dan alkohol dari diet Anda, lebih banyak tidur dan lebih sering membuat masker bergizi. Rekomendasi untuk membuat pola makan individu:

1. minum lebih banyak cairan;
2. makan makanan yang mengandung vitamin A, E, B - susu, keju cottage, kefir, yogurt alami, sayuran hijau, wortel, aprikot, labu, alpukat, melon;
3. untuk mencegah kekeringan, sertakan telur, asparagus, bawang putih, dan bawang bombay ke dalam makanan Anda - mengandung belerang, yang mempertahankan kelembapan sel dengan sempurna;
4. gunakan minyak zaitun dan biji rami secara internal dan eksternal;
5. kulit tipis kering membutuhkan asam alfa biokimia - ditemukan dalam anggur, kismis, tomat, apel, yogurt alami, bit gula, gula tebu.

Untuk elastisitas kulit

Kesehatan, awet muda dan elastisitas dermis dijamin oleh beberapa kategori produk. Yang pertama mencakup air murni sederhana. Untuk kecantikan dermis, dianjurkan minum minimal 2 liter setiap hari. Jumlah ini akan memastikan proses metabolisme tubuh berjalan normal dan pembuangan limbah dan racun. Produk lain yang bermanfaat untuk kulit wajah dan elastisitasnya, serta perlindungan terhadap proses oksidatif, antara lain:

1. terong, sayuran hijau, kacang polong, ragi, roti gandum, hati - mengandung banyak vitamin B;
2. teh hijau - kaya polifenol, seperti lingonberry, blackberry, blueberry, stroberi, kacang-kacangan, artichoke;
3. minyak sayur, ikan, telur, biji-bijian, kacang tanah merupakan sumber vitamin D, K, F yang bertanggung jawab untuk elastisitas;
4. minyak zaitun – melembabkan, jenuh dengan vitamin E;
5. kacang-kacangan, biji rami, makanan laut - meremajakan karena kandungan asam organik tak jenuh;
6. lemon, jeruk, grapefruits, jeruk nipis, kiwi, kentang, kismis, cranberry, bayam merupakan gudang vitamin C yang merangsang produksi kolagen.