Produkty pro zlepšení pokožky obličeje

Ideální pleť má rovnoměrný tón, zdravou barvu a nemá vady, jako je loupání, zarudnutí, vrásky atd. Taková pleť je snem milionů žen, které každý den bojují za krásu a mladistvost svých tváří. Používá se mnoho prostředků: kosmetické procedury, liftingy, masky, krémy, peelingy, peelingy a mnoho dalšího.

Mnoho krásných dam však zapomíná na jeden velmi důležitý detail – správnou výživu. To, co jíme, má přímý vliv na stav naší pokožky. Proto je tak důležité vědět, co je dobré pro naši pokožku.

Produkty, které zlepšují stav pokožky

Živočišné produkty

1. Losos je nejen velmi chutná, ale také zdravá ryba. Díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin pomáhá losos udržovat přirozenou elasticitu pokožky, zabraňuje předčasnému stárnutí a vysoušení.
2. Sardinky, makrela a tuňák jsou poměrně tučné ryby, které obsahují omega-3 tuky. Stojí za to si uvědomit, že takové tuky mohou být prospěšné pouze tehdy, pokud sami vaříte čerstvé ryby a nejíte hotové konzervy.
3. Telecí a hovězí maso jsou nejlibovější druhy masa. Jsou prospěšné jak pro pokožku, tak pro celé tělo jako celek. Obsahují velké množství zinku, železa, selenu a vitamínů skupiny B, díky kterým je toto maso prostě nenahraditelné pro ty, kteří chtějí mít zářivou a zdravou pokožku.
4. Vejce jsou cenným zdrojem bílkovin, které člověk potřebuje k obnově kožních buněk. Díky tomuto proteinu je zachována textura a rovnoměrná pleť.
5. Jogurt, tvaroh, mléko jsou produkty bohaté na bílkoviny a obsahující selen a také celou řadu vitamínů. Tyto produkty musí být přítomny ve stravě žen. U mléčných výrobků je ale potřeba hlídat obsah tuku, neměl by překročit 2 %.
6. Hovězí játra – obsahují vitamíny B8, B6, lecitin, vitamíny B2, A, železo, měď, vápník. Játra pomáhají v boji proti akné. Nejužitečnější jsou játra dušená a ve formě domácích paštik. Normou je konzumovat 150 gramů jater jednou za dva týdny.
7. Kuřecí maso je produkt obsahující železo, vitamín B12, bílkoviny a zinek. Toto maso je považováno za důležitý stavební materiál pro ženskou pokožku. Dušené a vařené maso je považováno za nejužitečnější. Rychlost spotřeby: 2-3krát každých 7 dní, každý 200 gramů.

Zelenina na pleť

1. Veškerá zelená zelenina (zelí, salát, špenát) obsahuje hodně vitamínu A, který je nezbytný pro pružnost jemné pokožky. Jsou také považovány za vynikající prostředek používaný k prevenci rakoviny kůže. Takoví zelení „přátelé“ jako okurky, květák, hrášek a brokolice obsahují poměrně hodně vitamínu C, který je neméně důležitý pro normální stav pokožky.
2. Brambory lze jen stěží nazvat oblíbeným produktem mezi ženami, ale tento produkt obsahuje látky, které velmi blahodárně působí na pokožku, čímž ji více chrání před UV zářením a zvlhčují ji.
3. Mrkev také obsahuje hodně beta-karotenu a vitaminu A, díky čemuž je životně důležitá pro ženy s problémovou pletí.
4. Rajčata jsou bohatá na vitamín C. Kromě toho jsou bohatá na antioxidanty. Tyto látky jsou velmi prospěšné pro pokožku, zejména pro tu náchylnou k vyrážkám.
5. Avokádo dělá doslova zázraky. Vrací pokožce pružnost a mládí. Dá se užívat nejen vnitřně. Tato zelenina je skvělá v různých pleťových maskách.

Bobule a ovoce na pokožku

1. Bobule, jako jsou ostružiny, maliny a jahody, jsou považovány za jednoduše nenahraditelné zdroje antioxidantů. Pomáhají udržovat zdravý a rovnoměrný tón, zabraňují rozvoji zánětu.
2. Broskve, kiwi, pomeranče a švestky jsou také bohaté na antioxidanty.
3. Papája je poměrně exotické ovoce, ale alespoň někdy stojí za to se těmito plody hýčkat, protože pomáhají očistit celé tělo od škodlivých toxinů, což v konečném důsledku pomáhá normalizovat stav pokožky.
4. Vodní meloun. V něm můžete jíst nejen sladkou dužinu, ale i vnitřní semena (bez slupky). Po zakoupení melounu z něj můžete vyrobit šťávu spolu se všemi mletými semeny, v důsledku čehož získáte velmi užitečný a cenný produkt, který zlepší celkový stav těla a pokožky.
5. Olivy jsou velmi bohaté na vitamíny C, A a E, které jsou nesmírně důležité pro stav pokožky. V našich končinách je těžké sehnat čerstvé olivy a ve sklenici už se tolik nehodí. Vždy však máme přístup ke kvalitnímu olivovému oleji, na jehož základě můžeme připravovat saláty a nejrůznější pleťové masky.

Ořechy na kůži

1. Vlašské ořechy a mandle jsou hlavními přáteli zdravé pokožky. Zabraňují destrukci kolagenu, díky čemuž je hladší a měkčí.
2. Lněná semínka jsou přírodním zdrojem omega-3 mastných kyselin rostlinného původu. Pokud si dáte lžičku lněného oleje dvakrát denně, můžete výrazně zlepšit vzhled a stav své pokožky.

Nápoje na pleť

Jaké další produkty zlepšují stav pleti?

1. V první řadě mezi ně patří takové léčivé nápoje, jako je bílý a zelený čaj. Jsou bohaté na antioxidanty, které mají pozitivní vliv na stav pokožky. Pouhé 2 hrnky čaje denně bez přidání mléka, cukru nebo sladkostí pomohou celkově očistit organismus a zlepšit stav vaší pokožky.
2. Zeleninové a ovocné šťávy jsou nesmírně prospěšné pro tělo a pokožku. Neberou se však v úvahu balené koupené v obchodě. Takové nápoje si musíte připravit sami.
3. Nejlepším nápojem pro tělo i pokožku je stále stejná voda. Neperlivá čistá voda je pro tělo tím nejlepším pomocníkem. Díky němu se urychlují všechny metabolické procesy, včetně procesů regenerace tkání. Díky tomu bude vaše pleť mladistvá a zářivá.

Nyní stojí za to mluvit o zakázaných potravinách. Co by mělo být navždy vyloučeno:

1. - všechny nápoje, které obsahují kofein;
2. - veškeré konzervy a polotovary obsahující množství umělých přísad a soli;
3. - vše smažené a smažené;
4. - tučná jídla, která byla připravena s přídavkem sýrů a másla.

Nakonec bych rád řekl, že byste neměli očekávat okamžité výsledky od výše uvedených užitečných produktů. Aby se vaše tělo nasytilo užitečnými mikroelementy, musí uplynout určitý čas. Vaše úsilí nebude marné a vaše pleť se brzy vyčistí, omládne a bude zářit zdravím!

Ti, kteří sní o bezchybné pleti, by měli k bodům „dobrý krém“ a „důvěryhodný kosmetolog“ přidat správnou výživu. Z našeho článku se dozvíte, co přesně byste měli zařadit do svého každodenního jídelníčku.

1. Vitamíny mládí a krásy
2. Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje?
3. Pitný režim
4. Dietní pravidla pro zdravou pokožku
5. Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti
6. Přehled nástrojů

Vitamíny mládí a krásy

Mnohem efektivnější je působit na kožní buňky zevnitř, než se k nim následně „probíjet“ z povrchu epidermis pomocí kosmetiky.

Přísné diety omezují přísun živin a negativně ovlivňují stav pokožky i organismu jako celku. V tomto případě je pokožka vyživována podle zbytkového principu. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů a také dostatečné množství vitamínů a mikroprvků.

Jaké je jeho použití

Základní stavební materiál: aminokyseliny jsou nezbytné pro syntézu kolagenových vláken, která jsou zodpovědná za pružnost pokožky.

Omega-3 a -6 mastné kyseliny

Nepostradatelné pro syntézu lipidů, mají výrazné protizánětlivé vlastnosti a zpomalují proces stárnutí.

Přírodní sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticidy, soli těžkých kovů).

Zodpovědný za pigmentaci.

Obohacuje buňky kyslíkem.

Přírodní antioxidant, který chrání před předčasným stárnutím a vyrovnává tón pleti.

Vitamín A (retinol)

Podílí se na syntéze kolagenu, zvyšuje elasticitu pokožky.

vitamíny skupiny B

Nezbytný pro normalizaci metabolických procesů v kůži, zejména metabolismu lipidů a bílkovin.

Jeden z hlavních antioxidantů, podílí se na syntéze kolagenu.

Zabraňuje tvorbě vrásek a bojuje proti suchosti.

Vitamín H (biotin)

Přírodní vazodilatátor, který pomůže udělat mdlou pleť zdravou a zářivou.

Má protizánětlivé vlastnosti, reguluje činnost mazových žláz.

Podílí se na syntéze strukturních prvků pokožky.

Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje?

Zde je seznam produktů, které potřebujete ke zlepšení stavu pleti.

Ovoce, bobule, zelenina, bylinky bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. Oranžové a červené ovoce zabrání nedostatku betakarotenu a vitamínu A. Avokádo a banány - melanin. Tomel, zelená jablka a granátová jablka - hemoglobin. Užitečné jak čerstvé, tak mražené, sušené, vařené, pečené.

Ořechy - zásobárna Omega-3, melaninu, vitamínů H a E. Stačí velmi malá porce denně.

Celozrnné cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá neleštěná rýže, tmavý chléb, otrubový chléb - hlavní zdroje vlákniny a vitaminu B.

Ryby a mořské plody dodá tělu bílkoviny, melanin, zinek, vitamín B a Omega-3 kyseliny.

Libové maso, hovězí a vepřová játra také bohaté na bílkoviny, stejně jako železo, vitamíny A a H.

Mléčné výrobky (včetně sýrů a tvarohu) jsou proslulé obsahem vápníku a zdravými bílkovinami.

Ovoce, bobule, zelenina a bylinky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. © iStock

Pitný režim

Voda je pro tělo velmi důležitá: pomáhá obnovit pokožku poškozenou sluncem, větrem a suchým vzduchem z topných těles, obnovuje její hladkost a pružnost a zabraňuje odlupování. Pro optimalizaci metabolických procesů v těle lékaři doporučují vypít 1,5–2 litry vody denně (v poměru 30 ml na kilogram hmotnosti).

Mluvíme o čisté neperlivé vodě. Ale čaj, káva, džusy, kompoty nejsou zahrnuty do této normy.

Rozložte celý objem tekutiny během dne tak, abyste po 19:00 nepili - jinak se mohou tvořit otoky. Abyste nezapomněli pít častěji, mějte lahve s vodou na stole, na nočním stolku, v autě atd.

Ořechy jsou zásobárnou omega-3, melaninu, vitamínů H a E. © iStock

Dietní pravidla pro zdravou pokožku

Analýza obdržených informací nám umožňuje vybudovat PP systém.

Výživa by měla být pestrá a vyvážená v množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů.

Je lepší jíst jídlo 5-6krát denně v malých porcích. Nezapomínejte na snídani a snažte se večeřet nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním.

K snídani a obědu jezte bílkovinné potraviny a večer dejte přednost tepelně zpracované zelenině, cereáliím a mléčným výrobkům.

Pijte dostatek vody.

Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé jídlo.

Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti

Pokud se chcete zbavit akné, suchosti a dalších kožních problémů, omezte konzumaci těchto potravin.

Bonbón

Nedávné studie prokázaly, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (bílý chléb, pečivo, cukr, sladká soda) zhoršují akné a přispívají také ke glykaci – slepování kolagenových vláken a předčasnému stárnutí pokožky.

Výživa by měla být pestrá a vyvážená v množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů. © iStock

Slaný

Sůl zadržuje vodu, takže zneužívání různých marinád a konzervovaných potravin je plné otoků pod očima a dalších.

Rychlé občerstvení a polotovary

Zpracované maso může obsahovat nadbytek sodíku, což také vede k zadržování vody, otokům a otokům. Tučná a smažená jídla také narušují funkci jater a přispívají k předčasnému stárnutí. Chcete-li nějak neutralizovat negativní účinky rychlého občerstvení, jezte cibuli, zázvor, kurkumu, užívejte vitamín E a zinek, ale je lepší se obejít bez nezdravého jídla.

Zatímco káva působí jako antioxidant s mírou, přílišné pití (více než čtyři šálky denně) pravděpodobně způsobí úzkost a problémy se spánkem. A nedostatek nočního spánku se projeví na vašem vzhledu, protože právě v této době dochází k obnově buněk. Výsledkem nedostatku spánku je unavená, stárnoucí, suchá pleť náchylná k vráskám. Ale to není vše.

U lidí s pomalým metabolismem může káva aktivovat mazové žlázy, což následně ohrožuje tvorbu komedonů a pupínků.

Alkohol

Zneužívání alkoholu vede k dehydrataci těla obecně a pokožky zvláště. Faktem je, že alkohol má výrazný diuretický účinek.

Přehled nástrojů

Po vyživení pokožky zevnitř můžete účinek zpevnit a posílit tím, že do péče zařadíte kosmetiku se stejnými prospěšnými látkami.

Napařovací pleťová maska ​​se zinkem „Clean Skin“, Garnier

Obsahuje zinek a jíl bohatý na mikroživiny, uvolňuje ucpané póry a vyhlazuje nerovnou pokožku.

Intenzivní hydratační regenerační gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid s vitamínem B5 a kyselinou hyaluronovou hydratuje pokožku a dodává jí živiny.

Noční sérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamín A) aktivuje obnovu buněk a vitamín E je chrání před účinky volných radikálů.

Denní gel-sérum pro pleť vystavenou vnějším vlivům, Mineral 89, Vichy

Mineralizující termální voda Vichy v tomto produktu posiluje přirozenou bariéru a ochranné funkce pokožky.

Dívky, které chtějí prodloužit mládí a dosáhnout ideálního stavu pokožky, se často uchylují k různým kosmetickým procedurám, vyrábějí masky, peelingy, provádějí masáže, čištění a další manipulace. Všechny tyto metody, i když fungují, mají povrchní účinek, ale vnitřní zdraví je primárně zodpovědné za vzhled. K jeho udržení potřebujete správnou výživu, plnou živin.

Vitamíny a minerály pro zdravou a pevnou pokožku

Bez správné výživy budou všechny krémy, masky, peelingy bezmocné (ačkoli mají určité výhody), takže potřebujete zdravou a vyváženou stravu. Mějte na paměti, že nejvíce ze všeho dermis potřebuje následující mikro- a makroprvky:

1. antioxidanty – najdete je ve špenátu, jahodách, šípcích, melounu, jablkách, rajčatech, zeleném čaji;
2. kyselina nikotinová – obsažená v jahodách a cereáliích;
3. beta-karoten – nachází se ve sladké paprice, třešních, třešních, rajčatech, švestkách;
4. karotenoidy – najdeme je ve většině rostlin, obrovské množství v zelených listech;
5. vitamíny – maso, vejce, ovoce, zelenina obsahují různé skupiny těchto prospěšných látek;
6. selen - ochranné vlastnosti před ultrafialovým zářením díky tomuto prvku lze získat zařazením hub, obilí a drůbeže do stravy;
7. fosfor - hlavním zdrojem této látky jsou ryby a mořské plody;
8. bílkoviny – nacházejí se v mase, rybách, ořeších, mléce, vejcích;
9. mastné kyseliny – nacházejí se ve lněných semínkách, ořeších, rostlinných olejích, mořských plodech;
10. železo – jablka, zelí, kuřecí maso, melouny, pohanka, mango, mořské plody, granátové jablko jsou bohaté na tuto látku (pokud se vám nelíbí jeho chuť, udělejte si peeling z granátového jablka);
11. zinek – najdete ho v živých jogurtech, kefírech, hruškách, jablkách, vodních melounech.

Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje?

Výživa pro zlepšení pokožky obličeje by měla zahrnovat pouze přírodní produkty. Takže i ti, kteří mají chuť na sladké, se mohou postarat o své zdraví, aniž by změnili své návyky, pokud nahradí dorty a pečivo hořkou čokoládou. Strava by však měla být založena na zelenině a ovoci, vyváženém poměru bílkovin, tuků a sacharidů, řadě vitamínů, minerálů a stopových prvků. Toho lze dosáhnout konzumací všech skupin potravin.

Zařaďte do svého jídelníčku maso (příznivci vegetariánství jej mohou nahradit jinými proteinovými pokrmy), ryby, ovoce, zeleninu, ořechy, houby a mléko. Nezapomínejte také pít hodně čisté, neperlivé vody. Pomáhá obnovit tělo na buněčné úrovni, odstranit toxiny a jiné škodlivé látky, urychlit metabolické procesy, ale jeho nadbytek způsobuje otoky, takže pamatujte, že všeho by mělo být s mírou.

Pro vnější použití

Harmonické použití produktů externě pomůže dosáhnout ohromujících vizuálních výsledků na dermis. Nejužitečnější látky jsou následující, z nichž každou lze zakoupit v lékárně:

1. Kokosový olej. Obsahuje zásobárnu prospěšných složek včetně kyseliny hyaluronové. Hluboce hydratuje, vstřebává se do spodních vrstev epidermis, pomáhá bojovat proti loupání, striím a prasklinám. Kromě toho lze látku použít k odstranění make-upu.
2. Sezamový olej. Bohatý na aminokyseliny a vitamíny, takže je ideální pro dermis. Pomáhá odstranit zarudnutí, zbavit se suchosti, ochabnutí a ztráty elasticity. Kromě toho produkt doplňuje vlhkost a nedostatek živin v buňkách. Pravidelnou dlouhodobou aplikací sezamového oleje na oblast kolem očí se můžete zbavit drobných výrazových vrásek. Látka příznivě působí na dětskou pokožku - vzhledem k tomu, že přípravek nezpůsobuje alergie, používá se v každém věku ke změkčení tkání.
3. Kakaové máslo. Doporučeno pro osoby se stárnoucí suchou pokožkou. Jedná se o látku s příjemnou vůní, která se hluboce vstřebává do pokožky, odstraňuje vrásky, strie, praskliny, zmírňuje záněty a zklidňuje podráždění. Kakaové máslo navíc vytváří ochranný film proti ultrafialovému záření a změnám teplot. Hmota je vhodná pro aplikaci na rty, kolem očí, dokonce i na paty.

Dieta pro pokožku obličeje

Mějte na paměti, že i zdravé potraviny pro pokožku byste měli jíst s mírou, protože přebytek vitamínů, minerálů a stopových prvků má stejný negativní dopad jako nedostatek. Některé z nich navíc mohou způsobit alergickou reakci. Pokud máte slabý nebo agresivní imunitní systém, poraďte se o plánování stravy s odborníkem na výživu. Níže je uveden seznam deseti kategorií potravin, které jsou prospěšné pro zdraví epidermis.

1. Ryby + mořské plody (včetně mořských řas). Ty obsahují Omega-3 mastné kyseliny, zinek, retinol a jód. Díky tomu je zachována optimální hydratace, předchází se předčasnému stárnutí, vyhlazují se vrásky a buňky jsou nasyceny kyslíkem. Zinek, který se nachází především v tučných rybách a ústřicích, je zodpovědný za syntézu kolagenu (látka, díky které je dermis tak hladká a elastická), urychluje procesy regenerace a krevní oběh. Tato látka navíc zmírňuje zánět, snižuje činnost mazových žláz, čímž snižuje množství akné na obličeji.
2. Citrus. Citrony, pomeranče a grapefruity doporučují jíst nejen kosmetologové, ale i odborníci na výživu. Pro epidermis jsou užitečné tím, že stimulují tvorbu kolagenu díky obsahu vitaminu C. Tato látka je navíc silným antioxidantem, a proto neutralizuje negativní vlivy prostředí. Citrusové šťávy lze použít pro bělící masky k vyrovnání pleti a odstranění stařeckých skvrn.
3. Rostlinné oleje Olivový olej tedy obsahuje Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, které pomáhají nezávisle zvlhčovat dermis. Meruňka a rakytník se doporučují používat proti akné nebo pupínkům. Lněné semínko, pšenice a kokos jsou zásobárnou vitamínů, které omlazují pokožku a urychlují proces hojení.
4. Oranžové a červené ovoce a zelenina, zelené listové.Obsahují velké množství vitamínu A - antioxidační látky, která vyrovnává pleť, odstraňuje záněty a stimuluje tvorbu melaninu, který podporuje rovnoměrné opálení. Loupání a drobné prasklinky svědčí o nedostatku betakarotenu. Aby se vitamín vstřebal, jezte oranžovou zeleninu a ovoce (například mrkev) ve spojení s tuky - například rostlinnými oleji, smetanou.
5. Ořechy. Obsahuje aminokyseliny, vitamín E (vysoký obsah v lískových oříšcích a mandlích), zinek (nachází se v arašídech), selen. Aby vaše dermis zůstala svěží, vlhkost zadržená v buňkách a vaše pleť byla zářivá, zařaďte do své každodenní stravy různé druhy ořechů.
6. Celozrnné cereálie. Tato kategorie má vysoký obsah vlákniny, která je velmi důležitá pro zdraví trávicího systému, jehož stav přímo ovlivňuje vzhled pokožky. Celozrnné cereálie navíc obsahují vitamín B, který zabraňuje akné nebo podráždění.
7. Fermentované mléčné výrobky Jsou užitečné jak při orálním, tak při zevním použití. Tvaroh, kefír, živý jogurt vyrovnávají, rozjasňují pleť, zjemňují a osvěžují dermis. Všechna mléka navíc obsahují kultury bakterií, které dokážou čistit žaludeční mikroflóru.
8. Živočišné maso a játra jsou hlavním zdrojem bílkovin. Obsahují také hodně železa, jehož nedostatek se projevuje předčasným stárnutím pokožky, ztrátou její pružnosti a tonusu. Játra obsahují také mnoho užitečného vitamínu A.
9. Zelený čaj. Působí jako silný antioxidant, redukuje počet vrásek, osvěžuje a tonizuje, odstraňuje pocit pnutí.
10. Přírodní hořká čokoláda. Užitečné, když v něm nejsou žádné přísady. Tato čokoláda obsahuje kakaové máslo, zdroj flavonoidů, které zlepšují texturu a tón pleti, zabraňují dehydrataci buněk a poskytují ochranu před škodlivým ultrafialovým zářením.

Co musíte jíst, abyste měli krásnou pleť

Při tvorbě individuálního jídelníčku mějte na paměti, že některé potraviny mohou způsobovat alergie nebo být kontraindikovány ze zdravotních důvodů. Například ti, kteří mají zánět žaludku, vředy nebo jiné poruchy trávicího systému, by měli dodržovat speciální dietu. Nezapomínejte také, že velkou roli hraje genetika – pokud se akné vyskytuje ve vaší rodině, pouhá změna jídelníčku stav vaší pleti nezlepší (což nic nemění na tom, že zdravá strava je velmi důležitá).

Dieta pro mastnou pleť

Hlavními problémy tohoto typu pleti jsou vyrážky a nadměrně aktivní mazové žlázy. Dieta pro mastnou dermis je navržena tak, aby regulovala tuto nerovnováhu. Problém je v tom, že odborníci stále nemají jasnou odpověď na to, proč někteří lidé zažívají nadměrnou produkci mazu. To je ovlivněno nejen výživou, ale i stresem, genetikou a nesprávně zvolenou kosmetikou. Odstraňte všechny možné faktory a snažte se dodržovat tyto dietní tipy:

1. nahraďte moučné výrobky celozrnnými – mají více vlákniny a méně cukru;
2. Jezte častěji ovoce a zeleninu bohatou na antioxidanty a vitamín A – salát, brokolici, mrkev, dýni, meruňky, mandarinky, mango, papája;
3. vyloučit živočišné tuky ze stravy, nahradit je rostlinným olejem;
4. pravidelně jíst vařené, pečené, grilované nebo dušené ryby – mořské i sladkovodní druhy obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které snižují sekreci mazu;
5. pít více vody, zelený čaj bez cukru;
6. upřednostňovat fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
7. nejezte hotové občerstvení nebo smažená jídla;
8. jíst více syrové stravy (co nejvíce);
9. jíst kuře bez kůže;
10. vyloučit rychlé občerstvení ze svého jídelníčku.

Výživa pro suchou pokožku

Tento typ pleti vypadá skvěle, dokud je její majitelka mladá, ale první známky stárnutí se objevují již v raném věku – v podobě vrásek, ztráty pružnosti a tonusu. Konzumované jídlo by mělo doplnit nedostatek vlhkosti v buňkách, vyhladit dermis a vrátit jí zdravý vzhled. K tomu byste měli ze stravy vyloučit kávu a alkohol, více spát a častěji si dělat výživné masky. Doporučení pro vytvoření individuálního jídelníčku:

1. pít více tekutin;
2. jíst potraviny obsahující vitamíny A, E, B - mléko, tvaroh, kefír, přírodní jogurt, zelená zelenina, mrkev, meruňky, dýně, avokádo, meloun;
3. abyste předešli suchosti, zařaďte do jídelníčku vejce, chřest, česnek a cibuli – obsahují síru, která dokonale zadržuje vlhkost v buňkách;
4. používat olivový a lněný olej vnitřně i zevně;
5. suchá tenká pokožka potřebuje biochemické alfa kyseliny – najdeme je v hroznech, rybízu, rajčatech, jablkách, přírodním jogurtu, cukrové řepě, třtinovém cukru.

Pro pružnost pokožky

Zdraví, mládí a elasticitu dermis zajišťuje několik kategorií produktů. První zahrnuje jednoduchou čištěnou vodu. Pro krásnou dermis se doporučuje pít alespoň 2 litry denně. Toto množství zajistí normální průběh metabolických procesů v těle a odvod odpadních látek a toxinů. Mezi další užitečné produkty pro pokožku obličeje a její elasticitu a také ochranu před oxidativními procesy patří:

1. lilek, zahradní zelenina, luštěniny, kvasnice, obilný chléb, játra - obsahují velké množství vitamínů B;
2. zelený čaj - bohatý na polyfenoly, stejně jako brusinky, ostružiny, borůvky, jahody, fazole, artyčoky;
3. rostlinný olej, ryby, vejce, semena, arašídy jsou zdrojem vitamínů D, K, F, které jsou zodpovědné za pružnost;
4. olivový olej – hydratuje, nasycuje vitamínem E;
5. ořechy, lněná semínka, mořské plody – omlazují díky obsahu nenasycených organických kyselin;
6. citrony, pomeranče, grapefruity, limetky, kiwi, brambory, rybíz, brusinky, špenát jsou zásobárnou vitamínu C, který stimuluje tvorbu kolagenu.