Üz dərisini yaxşılaşdırmaq üçün məhsullar

İdeal dəri düz tona, sağlam rəngə malikdir və soyulma, qızartı, qırışlar və s kimi qüsurları yoxdur. Belə dəri üzlərinin gözəlliyi və gəncliyi üçün hər gün mübarizə aparan milyonlarla qadının arzusudur. Bir çox vasitələrdən istifadə olunur: kosmetik prosedurlar, liftlər, maskalar, kremlər, peelinglər, skrablar və daha çox.

Bununla belə, bir çox gözəl xanımlar çox vacib bir detalı - düzgün qidalanmağı unudurlar. Yediklərimiz dərimizin vəziyyətinə birbaşa təsir göstərir. Buna görə də dərimiz üçün nəyin yaxşı olduğunu bilmək çox vacibdir.

Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıran məhsullar

Heyvan məhsulları

1. Somon təkcə çox dadlı deyil, həm də sağlam balıqdır. Tərkibindəki yüksək omeqa-3 yağ turşuları sayəsində qızılbalıq dərinin təbii elastikliyini qorumağa kömək edir, vaxtından əvvəl qocalmanın və quruluğun qarşısını alır.
2. Sardina, skumbriya və tuna omeqa-3 yağları olan kifayət qədər yağlı balıqlardır. Bu cür yağların yalnız təzə balıq bişirdiyiniz halda faydalı ola biləcəyini və hazır konservləri yemədiyinizi başa düşməyə dəyər.
3. Dana və mal əti ən yağsız ət növləridir. Həm dəri, həm də bütövlükdə bütün bədən üçün faydalıdırlar. Onların tərkibində çoxlu miqdarda sink, dəmir, selen və B vitaminləri var ki, bu da bu əti parlaq və sağlam dəriyə sahib olmaq istəyənlər üçün sadəcə əvəzolunmaz edir.
4. Yumurta qiymətli zülal mənbəyidir, insanın dəri hüceyrələrini bərpa etməsi lazımdır. Bu zülal sayəsində tekstura və hətta dəri qorunur.
5. Qatıq, kəsmik, süd zülallarla zəngin və selenium, eləcə də bütün vitaminlər kompleksi olan məhsullardır. Bu məhsullar qadınların pəhrizində olmalıdır. Bununla birlikdə, süd məhsullarının yağ tərkibinə nəzarət etməlisiniz, 2% -dən çox olmamalıdır.
6. Mal əti qaraciyəri – B8, B6 vitaminləri, lesitin, B2, A vitaminləri, dəmir, mis, kalsium ehtiva edir. Qaraciyər sızanaqlarla mübarizədə kömək edir. Ən faydalı qaraciyər pörtlədilmiş və evdə hazırlanmış pastalar şəklindədir. Norm iki həftədə bir dəfə 150 ​​qram qaraciyər istehlak etməkdir.
7. Toyuq əti tərkibində dəmir, vitamin B12, zülal və sink olan məhsuldur. Bu ət qadın dərisi üçün vacib tikinti materialı hesab olunur. Pişmiş və qaynadılmış ət ən faydalı hesab olunur. İstehlak norması: hər 7 gündə 2-3 dəfə, hər biri 200 qram.

Dəri üçün tərəvəzlər

1. Bütün yaşıl tərəvəzlər (kələm, kahı, ispanaq) zərif dərinin elastikliyi üçün vacib olan çoxlu A vitamini ehtiva edir. Onlar həmçinin dəri xərçənginin qarşısını almaq üçün istifadə edilən əla vasitə hesab olunurlar. Xiyar, gül kələm, yaşıl noxud və brokoli kimi yaşıl "dostlar" dərinin normal vəziyyəti üçün daha az vacib olmayan kifayət qədər çox vitamin C ehtiva edir.
2. Kartofu qadınlar arasında populyar məhsul adlandırmaq olmaz, lakin bu məhsulun tərkibində dəriyə çox faydalı təsir göstərən, onu ultrabənövşəyi şüalardan daha çox qoruyan və nəmləndirən maddələr var.
3. Yerkökü də çoxlu beta-karotin və A vitamini ehtiva edir ki, bu da onları problemli dərili qadınlar üçün həyati əhəmiyyətə malikdir.
4. Pomidor C vitamini ilə zəngindir.Bundan əlavə, antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr dəri üçün çox faydalıdır, xüsusən də səpgilərə meyilli olanlar.
5. Avokado sözün əsl mənasında möcüzələr yaradır. Dəriyə elastiklik və gənclik qaytarır. Yalnız daxili istifadə edilə bilməz. Bu tərəvəz müxtəlif dəri maskalarında əladır.

Dəri üçün giləmeyvə və meyvələr

1. Böyürtkən, moruq və çiyələk kimi giləmeyvə antioksidanların sadəcə əvəzolunmaz mənbələri hesab olunur. Onlar iltihabın inkişafının qarşısını alaraq, sağlam və hətta tonu saxlamağa kömək edir.
2. Şaftalı, kivi, portağal və gavalı da antioksidantlarla zəngindir.
3. Papaya olduqca ekzotik bir meyvədir, lakin ən azı bəzən bu meyvələrlə özünüzü əzizləməyə dəyər, çünki onlar bütün bədəni zərərli toksinlərdən təmizləməyə kömək edir və nəticədə dərinin vəziyyətini normallaşdırmağa kömək edir.
4. Qarpız. Onun içərisində yalnız şirin pulpa deyil, həm də daxili toxumları (qabıqsız) yeyə bilərsiniz. Qarpız aldıqdan sonra ondan bütün üyüdülmüş toxumlarla birlikdə şirə hazırlaya bilərsiniz, bunun nəticəsində siz bədənin və dərinin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıracaq çox faydalı və qiymətli məhsul alacaqsınız.
5. Zeytun dəri vəziyyəti üçün son dərəcə vacib olan C, A və E vitaminləri ilə çox zəngindir. Bölgəmizdə təzə zeytun əldə etmək çətindir və bir bankada artıq o qədər də faydalı deyil. Bununla belə, hər zaman yüksək keyfiyyətli zeytun yağı əldə etmək imkanımız var, onun əsasında salatlar və hər cür üz maskaları hazırlaya bilərik.

Dəri üçün qoz-fındıq

1. Qoz və badam sağlam dərinin əsas dostlarıdır. Onlar kollagenin məhv edilməsinin qarşısını alır, onu daha hamar və yumşaq edir.
2. Kətan toxumu omeqa-3 yağ turşularının bitki əsaslı təbii mənbəyidir. Gündə iki dəfə bir çay qaşığı kətan toxumu yağı qəbul etsəniz, dərinizin görünüşünü və vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Dəri üçün içkilər

Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıran başqa hansı məhsullar var?

1. Bunlara ilk növbədə ağ və yaşıl çay kimi müalicəvi içkilər daxildir. Dərinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərən antioksidanlarla zəngindirlər. Süd, şəkər və ya şirniyyat əlavə etmədən gündə cəmi 2 stəkan çay bütövlükdə orqanizmi təmizləməyə və dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
2. Tərəvəz və meyvə şirələri bədən və dəri üçün son dərəcə faydalıdır. Bununla belə, qablaşdırılmış mağazada olanlar nəzərə alınmır. Belə içkiləri özünüz hazırlamalısınız.
3. Bədən və dəri üçün ən yaxşı içki yenə də eyni sudur. Yenə də təmiz su bədən üçün ən yaxşı köməkçidir. Onun sayəsində bütün metabolik proseslər, o cümlədən toxumaların bərpası prosesləri sürətlənir. Nəticədə dəriniz gənc və parlaq olacaq.

İndi qadağan olunmuş qidalar haqqında danışmağa dəyər. Nə əbədi olaraq istisna edilməlidir:

1. - tərkibində kofein olan bütün içkilər;
2. - tərkibində çoxlu süni əlavələr və duz olan bütün konservlər və yarımfabrikatlar;
3. - dərin qızardılmış və qızardılmış hər şey;
4. - pendir və kərə yağı əlavə edilməklə hazırlanmış yağlı yeməklər.

Nəhayət, demək istərdim ki, yuxarıda göstərilən faydalı məhsullardan dərhal nəticə gözləməməlisiniz. Bədəninizin faydalı mikroelementlərlə doyması üçün müəyyən vaxt keçməlidir. Səyləriniz boşa getməyəcək və tezliklə dəriniz təmizlənəcək, cavanlaşacaq və sağlamlıqla parlayacaq!

Qüsursuz dəri xəyal edənlər "yaxşı krem" və "etibarlı kosmetoloq" nöqtələrinə düzgün qidalanma əlavə etməlidirlər. Gündəlik qida rasionunuza tam olaraq nə daxil edilməli olduğunu məqaləmizdən öyrənəcəksiniz.

1. Gənclik və gözəllik vitaminləri
2. Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?
3. İçki rejimi
4. Sağlam dəri üçün pəhriz qaydaları
5. Dərinin görünüşünü və rəngini pozan zərərli məhsullar
6. Alətlərə Baxış

Gənclik və gözəllik vitaminləri

Dəri hüceyrələrinə daxildən təsir etmək, kosmetik vasitələrdən istifadə edərək epidermisin səthindən onlara "yarmaq"dan daha təsirli olur.

Sərt diyetlər qida maddələrinin tədarükünü məhdudlaşdırır və dərinin və bütövlükdə bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu zaman dəri qalıq prinsipinə uyğun qidalanır. Pəhrizinizdə zülalların, yağların və karbohidratların balanslaşdırılmış birləşməsindən, həmçinin kifayət qədər miqdarda vitamin və mikroelementlərdən ibarət olduğundan əmin olun.

Onun istifadəsi nədir

Əsas tikinti materialı: amin turşuları dərinin elastikliyindən məsul olan kollagen liflərinin sintezi üçün lazımdır.

Omeqa-3 və -6 yağ turşuları

Lipid sintezi üçün əvəzolunmazdır, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və qocalma prosesini ləngidir.

Təbii sorbent: zəhərli maddələri (nitratlar, pestisidlər, ağır metal duzları) udur və xaric edir.

Piqmentasiyadan məsuldur.

Hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirir.

Erkən yaşlanmadan qoruyan və dəri tonunu bərabərləşdirən təbii antioksidant.

Vitamin A (retinol)

Kollagen sintezində iştirak edir, dərinin elastikliyini artırır.

B vitaminləri

Dəridə metabolik prosesləri, xüsusilə lipid və protein metabolizmasını normallaşdırmaq üçün lazımdır.

Əsas antioksidantlardan biri, kollagen sintezində iştirak edir.

Qırışların yaranmasının qarşısını alır və quruluqla mübarizə aparır.

Vitamin H (biotin)

Darıxdırıcı dərini sağlam və parlaq etməyə kömək edəcək təbii vazodilatator.

İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, yağ bezlərinin işini tənzimləyir.

Dərinin struktur elementlərinin sintezində iştirak edir.

Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sizə lazım olan məhsulların siyahısı buradadır.

Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz, göyərti lif, B və C vitaminləri ilə zəngindir. Narıncı və qırmızı meyvələr beta-karoten və vitamin A çatışmazlığının qarşısını alacaq. Avokado və banan - melanin. Xurma, yaşıl alma və nar - hemoglobin. Həm təzə, həm də dondurulmuş, qurudulmuş, qaynadılmış, bişmiş faydalıdır.

qoz-fındıq - Omega-3, melanin, H və E vitaminləri anbarı. Gündə çox kiçik bir hissə kifayətdir.

Tam taxıllı dənli bitkilər, bərk buğdalı makaron, qəhvəyi cilalanmamış düyü, qəhvəyi çörək, kəpək çörəyi - lif və B vitamininin əsas mənbələri.

Balıq və dəniz məhsulları bədəni zülal, melanin, sink, B vitamini və Omeqa-3 turşuları ilə təmin edəcək.

Yağsız ət, mal əti və donuz əti qaraciyəri həmçinin zülal, həmçinin dəmir, A və H vitaminləri ilə zəngindir.

Süd məhsulları (pendir və kəsmik daxil olmaqla) tərkibindəki kalsium və sağlam zülal ilə məşhurdur.

Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz və göyərti lif, B və C vitaminləri ilə zəngindir. © iStock

İçki rejimi

Su orqanizm üçün çox vacibdir: o, günəşdən, küləkdən və qızdırıcı qurğulardan gələn quru havadan zədələnmiş dərini bərpa etməyə, onun hamarlığını və elastikliyini bərpa etməyə, qabıqlanmanın qarşısını almağa kömək edir. Bədəndəki metabolik prosesləri optimallaşdırmaq üçün həkimlər gündə 1,5-2 litr su içməyi məsləhət görürlər (çəki kiloqramı üçün 30 ml nisbətində).

Söhbət təmiz qazsız sudan gedir. Amma çay, qəhvə, şirələr, kompotlar bu normaya daxil deyil.

19:00-dan sonra içməmək üçün bütün maye həcmini gün ərzində paylayın - əks halda ödem yarana bilər. Daha tez-tez içməyi unutmamaq üçün su butulkalarını iş masanızda, çarpayının yanında, avtomobilinizdə və s.

Fındıq omeqa-3, melanin, H və E vitaminlərinin anbarıdır. © iStock

Sağlam dəri üçün pəhriz qaydaları

Alınan məlumatların təhlili bizə PP sistemi qurmağa imkan verir.

Qidalanma müxtəlif və zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır.

Kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək yemək daha yaxşıdır. Səhər yeməyi haqqında unutmayın və yatmadan üç-dörd saatdan gec olmayaraq axşam yeməyini yeməyə çalışın.

Səhər və naharda zülallı qidalar yeyin, axşamlar isə termal emal olunmuş tərəvəzlərə, taxıllara və süd məhsullarına üstünlük verin.

Kifayət qədər su içmək.

Zərərli qidaları diyetinizdən çıxarın.

Dərinin görünüşünü və rəngini pozan zərərli məhsullar

Sızanaq, quruluq və digər dəri problemlərindən xilas olmaq istəyirsinizsə, bu qidalardan istifadəni məhdudlaşdırın.

Şirin

Son tədqiqatlar göstərdi ki, yüksək glisemik indeksi olan qidalar (ağ çörək, xəmir, şəkər, şirin soda) sızanaqları ağırlaşdırır və həmçinin qlikasiyanı - kollagen liflərinin yapışmasını və dərinin vaxtından əvvəl qocalmasını təşviq edir.

Qidalanma müxtəlif və zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır. © iStock

Duzlu

Duz suyu saxlayır, buna görə də müxtəlif marinadların və konservlərin sui-istifadəsi gözlər altında şişkinlik və daha çox şeylərlə doludur.

Fast food və yarımfabrikatlar

İşlənmiş ətdə artıq natrium ola bilər ki, bu da suyun tutulmasına, ödem və şişkinliyə səbəb olur. Yağlı və qızardılmış qidalar da qaraciyərin fəaliyyətini pozur və vaxtından əvvəl qocalmağa kömək edir. Fast foodun mənfi təsirlərini bir şəkildə zərərsizləşdirmək üçün soğan, zəncəfil, zerdeçal yeyin, E vitamini və sink qəbul edin, ancaq zərərli qidalar olmadan etmək daha yaxşıdır.

Qəhvə normada antioksidant rolunu oynasa da, çox içmək (gündə dörd fincandan çox) narahatlıq və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Gecə yuxusunun olmaması isə görünüşünüzə təsir edəcək, çünki məhz bu zaman hüceyrə yenilənməsi baş verir. Yuxunun olmamasının nəticəsi yorğun, qocalır, quru, qırışlara meyilli dəridir. Ancaq bu, hamısı deyil.

Metabolizmi yavaş olan insanlarda qəhvə piy vəzilərini aktivləşdirə bilər ki, bu da öz növbəsində komedonların və sızanaqların əmələ gəlməsini təhdid edir.

Alkoqol

Alkoqoldan sui-istifadə ümumiyyətlə bədənin və xüsusən də dərinin susuzlaşmasına səbəb olur. Fakt budur ki, spirt aydın bir sidikqovucu təsirə malikdir.

Alətlərə Baxış

Dərini içəridən qidalandıraraq, eyni faydalı maddələri olan kosmetik vasitələri qulluqunuza daxil etməklə effekti gücləndirə və gücləndirə bilərsiniz.

Sink ilə buxarlanan üz maskası "Clean Skin", Garnier

Sink və mikroelementlərlə zəngin gildən hazırlanmışdır, tıxanmış məsamələri açır və qeyri-bərabər dərini hamarlayır.

Güclü nəmləndirici bərpaedici gel Nəmləndirici B5 Gel, SkinCuticals

B5 vitamini və hialuron turşusu olan maye dərini nəmləndirir və qidalandırıcı maddələrlə təmin edir.

Gecə serumu Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) hüceyrələrin yenilənməsini aktivləşdirir, E vitamini isə onları sərbəst radikalların təsirindən qoruyur.

Xarici təsirlərə məruz qalan dəri üçün gündəlik gel-serum, Mineral 89, Vichy

Bu məhsulun tərkibindəki Vichy minerallaşdırıcı termal su dərinin təbii baryerini və qoruyucu funksiyalarını artırır.

Çox vaxt gəncliyi uzatmaq və ideal dəri vəziyyətinə nail olmaq istəyən qızlar müxtəlif kosmetik prosedurlara müraciət edir, maskalar, skrablar hazırlayır, masajlar, təmizləmələr və digər manipulyasiyalar edirlər. Bütün bu üsullar, işləsələr də, səthi təsir göstərir, lakin daxili sağlamlıq ilk növbədə görünüşdən məsuldur. Onu saxlamaq üçün qida maddələri ilə dolu düzgün qidalanma lazımdır.

Sağlam və möhkəm dəri üçün vitaminlər və minerallar

Düzgün qidalanma olmadan, bütün kremlər, maskalar, skrablar gücsüz olacaq (müəyyən faydaları olsa da), buna görə sağlam, balanslı bir pəhriz lazımdır. Unutmayın ki, bütün dermisin əksəriyyəti aşağıdakı mikro və makro elementlərə ehtiyac duyur:

1. antioksidantlar - ispanaq, çiyələk, itburnu, qarpız, alma, pomidor, yaşıl çayda ola bilər;
2. nikotinik turşu - çiyələk və dənli bitkilərdə olur;
3. beta-karoten - şirin bibər, albalı, albalı, pomidor, gavalıda olur;
4. karotenoidlər - əksər bitkilərdə, yaşıl yarpaqlarda çox miqdarda tapıla bilər;
5. vitaminlər - ət, yumurta, meyvə, tərəvəz bu faydalı maddələrin müxtəlif qruplarını ehtiva edir;
6. selenium - bu element sayəsində ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyucu xüsusiyyətlər göbələk, taxıl və quş əti diyetə daxil etməklə əldə edilə bilər;
7. fosfor - bu maddənin əsas mənbəyi balıq və dəniz məhsullarıdır;
8. zülallar - ət, balıq, qoz-fındıq, süd, yumurtada olur;
9. yağ turşuları - kətan toxumlarında, qoz-fındıqda, bitki yağlarında, dəniz məhsullarında;
10. dəmir – alma, kələm, toyuq əti, qarpız, qarabaşaq yarması, manqo, dəniz məhsulları, nar bu maddə ilə zəngindir (dadını bəyənmirsinizsə, nar skrabı hazırlayın);
11. sink - canlı qatıqlarda, kefirdə, armudda, almada, qarpızda tapıla bilər.

Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Üz dərisini yaxşılaşdırmaq üçün qidalanma yalnız təbii məhsullardan ibarət olmalıdır. Belə ki, hətta şirin dişi olanlar da tort və bişmiş məhsulları tünd şokoladla əvəz etsələr, vərdişlərini dəyişmədən sağlamlıqlarının qeydinə qala bilərlər. Bununla belə, pəhriz tərəvəz və meyvələrə, zülalların, yağların və karbohidratların balansına, müxtəlif vitaminlərə, minerallara və mikroelementlərə əsaslanmalıdır. Buna bütün qida qruplarını yeməklə nail olmaq olar.

Pəhrizinizə ət daxil edin (vegetarianizm həvəskarları onu digər protein yeməkləri ilə əvəz edə bilər), balıq, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, göbələk və süd. Bundan əlavə, çoxlu təmiz, qazsız su içməyi unutmayın. Bədəni hüceyrə səviyyəsində bərpa etməyə, toksinləri və digər zərərli maddələri çıxarmağa, metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir, lakin onun artıqlığı şişməyə səbəb olur, buna görə də unutmayın ki, hər şey ölçülü olmalıdır.

Xarici istifadə üçün

Məhsulların xaricdən ahəngdar istifadəsi dermisdə heyrətamiz vizual nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Ən faydalı maddələr aşağıdakılardır, hər birini aptekdə almaq olar:

1. Hindistancevizi yağı. Tərkibində hialuron turşusu da daxil olmaqla faydalı maddələr anbarı var. Dərindən nəmləndirir, epidermisin alt qatlarına hopdurulur, soyulma, uzanma izləri və çatlarla mübarizə aparmağa kömək edir. Bundan əlavə, maddə makiyajı təmizləmək üçün istifadə edilə bilər.
2. Küncüd yağı. Amin turşuları və vitaminlərlə zəngin olduğundan dermis üçün idealdır. Qızartıları aradan qaldırmağa, quruluqdan, sallanmadan və elastiklik itkisindən qurtulmağa kömək edir. Bundan əlavə, məhsul hüceyrələrdə nəm və qida çatışmazlığını doldurur. Küncüt yağının müntəzəm olaraq göz ətrafındakı bölgəyə uzun müddət tətbiq edilməsi ilə kiçik ifadə qırışlarından xilas ola bilərsiniz. Maddə uşaqların dərisinə faydalı təsir göstərir - məhsulun allergiyaya səbəb olmadığı üçün hər yaşda toxumaları yumşaltmaq üçün istifadə olunur.
3. Kakao yağı. Yaşlanan quru dərisi olanlar üçün tövsiyə olunur. Bu, dəriyə dərindən sorulan, qırışları, uzanma izlərini, çatları aradan qaldıran, iltihabı aradan qaldıran və qıcıqlanmanı sakitləşdirən xoş ətirli bir maddədir. Bundan əlavə, kakao yağı ultrabənövşəyi radiasiyaya və temperatur dəyişikliklərinə qarşı qoruyucu bir film meydana gətirir. Maddə dodaqlara, göz ətrafına, hətta dabanlara tətbiq etmək üçün yaxşı uyğun gəlir.

Üz dərisi üçün pəhriz

Unutmayın ki, hətta dəri üçün sağlam qidalar da normada yeyilməlidir, çünki vitaminlərin, mineralların və iz elementlərinin həddindən artıq olması çatışmazlıq kimi mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, bəziləri allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. İmmunitet sisteminiz zəif və ya aqressivdirsə, pəhrizin planlaşdırılması ilə bağlı bir diyetoloqla məsləhətləşin. Aşağıda epidermal sağlamlıq üçün faydalı olan qidaların on kateqoriyasının siyahısı verilmişdir.

1. Balıq + dəniz məhsulları (dəniz yosunu daxil olmaqla). Onların tərkibində Omeqa-3 yağ turşuları, sink, retinol və yod var. Birincisi sayəsində optimal nəmlənmə qorunur, erkən qocalmanın qarşısı alınır, qırışlar hamarlanır və hüceyrələr oksigenlə doyurulur. Əsasən yağlı balıq və istiridyələrdə olan sink kollagenin (dermi belə hamar və elastik edən maddə) sintezindən məsuldur, regenerasiya və qan dövranı proseslərini sürətləndirir. Bundan əlavə, bu maddə iltihabı aradan qaldırır, yağ bezlərinin fəaliyyətini azaldır və bununla da üzdəki sızanaqların miqdarını azaldır.
2. sitrus. Limon, portağal və qreyfrutu təkcə kosmetoloqlar deyil, həm də diyetoloqlar yemək tövsiyə edir. Onlar epidermis üçün faydalıdır ki, tərkibində C vitamini sayəsində kollagenin istehsalını stimullaşdırır.Bundan əlavə, bu maddə güclü antioksidantdır və buna görə də ətraf mühitin mənfi təsirlərini neytrallaşdırır. Sitrus şirələri üz rəngini bərabərləşdirmək və yaş ləkələrini aradan qaldırmaq üçün ağardıcı maskalar üçün istifadə edilə bilər.
3. Bitki yağları.Beləliklə, zeytun yağının tərkibində Omeqa-3 və Omeqa-6 yağ turşuları var ki, bu da dermisin müstəqil olaraq nəmləndirilməsinə kömək edir. Ərik və çaytikanı sızanaq və ya sızanaqlara qarşı istifadə üçün tövsiyə olunur. Kətan toxumu, buğda və kokos dərini cavanlaşdıran və sağalma prosesini sürətləndirən vitaminlər anbarıdır.
4. Narıncı və qırmızı meyvə və tərəvəzlər, yaşıl yarpaqlı olanlar.Onların tərkibində çoxlu miqdarda A vitamini var - antioksidant maddə, dərini bərabərləşdirir, iltihabı aradan qaldırır və bərabər qaralmanı təşviq edən melanin istehsalını stimullaşdırır. Peeling və kiçik çatlar beta-karotin çatışmazlığını göstərir. Vitaminin udulmasını təmin etmək üçün yağlarla birlikdə portağal tərəvəz və meyvələr (məsələn, yerkökü) yeyin - məsələn, bitki yağları, qaymaq.
5. Qoz-fındıq. Tərkibində amin turşuları, E vitamini (fındıq və badamda yüksək məzmun), sink (fıstıqda olur), selen var. Dermisinizi təravətli saxlamaq, hüceyrələrdə nəm saxlamaq və dərinizin parlaqlıqla gözə çarpması üçün gündəlik pəhrizinizə müxtəlif növ qoz-fındıq daxil edin.
6. Tam taxıl dənli bitkilər. Bu kateqoriya, vəziyyəti dərinin görünüşünə birbaşa təsir edən həzm sisteminin sağlamlığı üçün çox vacib olan yüksək lif tərkibinə malikdir. Bundan əlavə, bütün taxıl taxılları sızanaq və ya qıcıqlanmanın qarşısını alan B vitamini ehtiva edir.
7. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları Həm ağızdan qəbul edildikdə, həm də xaricdən istifadə edildikdə faydalıdır. Kəsmik, kefir, canlı qatıq bərabərləşdirir, dərini ağardır, dermi yumşaldır və təravətləndirir. Bundan əlavə, bütün süddə mədənin mikroflorasını təmizləyə bilən bakteriya mədəniyyətləri var.
8. Heyvan əti və qaraciyəri proteinin əsas mənbəyidir. Onların tərkibində çoxlu dəmir var, onun çatışmazlığı dərinin erkən yaşlanmasında, elastikliyini və tonunu itirməsində ifadə edilir. Qaraciyərdə də çoxlu faydalı A vitamini var.
9. Yaşıl çay. Güclü antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, qırışların sayını azaldır, təravətləndirir və tonlayır, sıxılma hissini aradan qaldırır.
10. Təbii tünd şokolad. Tərkibində əlavələr olmadıqda faydalıdır. Bu şokoladın tərkibində dərinin teksturasını və tonunu yaxşılaşdıran, hüceyrələrin susuzlaşmasının qarşısını alan və zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan flavonoidlərin mənbəyi olan kakao yağı var.

Gözəl dəriyə sahib olmaq üçün nə yemək lazımdır

Fərdi pəhriz yaratarkən, bəzi qidaların allergiyaya səbəb ola biləcəyini və ya sağlamlıq səbəbi ilə əks göstəriş ola biləcəyini unutmayın. Məsələn, qastrit, xora və ya həzm sisteminin digər pozğunluqları olanlar xüsusi pəhriz saxlamalıdırlar. Həm də unutmayın ki, genetika böyük rol oynayır - əgər ailənizdə sızanaqlar əmələ gəlirsə, sadəcə olaraq pəhrizinizi dəyişmək dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmayacaq (bu, sağlam qidalanmanın çox vacib olması faktını dəyişdirmir).

Yağlı dərilər üçün pəhriz

Bu dəri tipinin əsas problemləri səpgilər və həddindən artıq aktiv yağ bezləridir. Yağlı dermis üçün pəhriz bu balanssızlığı tənzimləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Problem ondadır ki, mütəxəssislər hələ də bəzi insanların nə üçün həddindən artıq sebum istehsal etdiyinə dair dəqiq cavabı yoxdur. Buna təkcə qidalanma deyil, stres, genetika və yanlış seçilmiş kosmetika da təsir edir. Bütün mümkün amilləri aradan qaldırın və bu pəhriz tövsiyələrinə əməl etməyə çalışın:

1. un məhsullarını bütün taxıllarla əvəz edin - daha çox lif və daha az şəkər var;
2. Antioksidantlar və A vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzləri daha tez-tez yeyin - kahı, brokoli, yerkökü, balqabaq, ərik, naringi, manqo, papayya;
3. heyvan yağlarını pəhrizdən xaric edin, onları bitki yağı ilə əvəz edin;
4. mütəmadi olaraq qaynadılmış, bişmiş, ızgara və ya buxarda bişirilmiş balıq yeyin - dəniz və şirin su növlərində sebum ifrazını azaldan çoxlu doymamış yağ turşuları var;
5. daha çox su, şəkərsiz yaşıl çay içmək;
6. az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsullarına üstünlük verin;
7. hazır qəlyanaltılar və ya qızardılmış yeməklər yeməyin;
8. daha çox çiy yemək yeyin (mümkün qədər);
9. dərisiz toyuq yeyin;
10. fast foodu diyetinizdən xaric edin.

Quru dərilər üçün qidalandırıcı

Bu dəri tipi sahibi gənc olarkən əla görünür, lakin qocalmanın ilk əlamətləri erkən yaşlarda - qırışlar, elastiklik və ton itkisi şəklində görünür. İstehlak edilən qida hüceyrələrdə nəm çatışmazlığını doldurmalı, dermisi hamarlaşdıraraq sağlam görünüşə qaytarmalıdır. Bunun üçün qəhvə və spirti pəhrizinizdən çıxarmalı, daha çox yatmalı və qidalandırıcı maskaları daha tez-tez etməlisiniz. Fərdi pəhriz yaratmaq üçün tövsiyələr:

1. daha çox maye içmək;
2. tərkibində A, E, B vitaminləri olan qidalar yeyin - süd, kəsmik, kefir, təbii qatıq, yaşıl tərəvəzlər, yerkökü, ərik, balqabaq, avokado, qovun;
3. quruluğun qarşısını almaq üçün diyetinizə yumurta, qulançar, sarımsaq və soğan daxil edin - onların tərkibində hüceyrələrdə nəmliyi mükəmməl saxlayan kükürd var;
4. zeytun və kətan yağlarını daxili və xarici istifadə edin;
5. quru nazik dərinin biokimyəvi alfa turşularına ehtiyacı var - onlar üzümdə, qarağatda, pomidorda, almada, təbii qatıqda, şəkər çuğundurunda, şəkər qamışında olur.

Dərinin elastikliyi üçün

Dermisin sağlamlığı, gəncliyi və elastikliyi bir neçə məhsul kateqoriyası ilə təmin edilir. Birinciyə sadə təmizlənmiş su daxildir. Gözəl dermis üçün gündə ən azı 2 litr içmək tövsiyə olunur. Bu miqdar bədəndəki metabolik proseslərin normal gedişini və tullantıların və toksinlərin çıxarılmasını təmin edəcəkdir. Üz dərisi və onun elastikliyi, həmçinin oksidləşdirici proseslərdən qorunmaq üçün digər faydalı məhsullara aşağıdakılar daxildir:

1. badımcan, bağ göyərti, baklagiller, maya, taxıl çörəyi, qaraciyər - çox miqdarda B vitaminləri ehtiva edir;
2. yaşıl çay - lingonberries, böyürtkən, qaragilə, çiyələk, lobya, artishok kimi polifenollarla zəngindir;
3. bitki yağı, balıq, yumurta, toxum, fıstıq elastiklikdən məsul olan D, K, F vitaminlərinin mənbəyidir;
4. zeytun yağı - nəmləndirir, E vitamini ilə doyurur;
5. qoz-fındıq, kətan toxumu, dəniz məhsulları - doymamış üzvi turşuların tərkibinə görə cavanlaşır;
6. limon, portağal, qreypfrut, əhəng, kivi, kartof, qarağat, zoğal, ispanaq kollagen istehsalını stimullaşdıran C vitamini anbarıdır.